健美动作如何健美视频教程，杨新民健美 _睿知

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链接： 3359 pan.com/s/1aibvy3 pqbbondzzbm_ O4 ZA提取代码： 1ezt健身是体育运动的一种，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作。体操和瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想减轻压力，每周至少锻炼三次。

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链接：3359pan.com/s/1OA7yyrtyee-NMH74V1JTOG提取代码：m422下面是开心网12集健身视频教学，希望能帮到你。
初学者如何健身。
最初的练习应该集中在徒手训练上。下面是全身锻炼计划。1.30到40分钟变速跑2 。俯卧撑20个一组，每次5个。仰卧起坐30个一组，每次5个。50人一组深蹲，每次3个。10个一组的引体向上。如果不能每次5组以上完成这些动作，可以减少组数和组数。你不需要每天锻炼，也不需要每天练习全部五个动作，但是你需要保证每个动作每周至少做两次。过一段时间，当你的肌肉线条和轮廓比较明显的时候，可以考虑去健身房进行大重量训练。一定要注意补充营养，有可能就买乳清蛋白，没有可能就吃瘦牛肉和鸡胸肉。

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健身计划新手附带视频教程
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健身视频教程30分钟是什么？
1.背部：引体向上(脖子前下拉) 。2.胸部：平板卧推(坐式胸部按压) 。3.腿：杠铃深蹲(史密斯深蹲) 。4.肩：杠铃推(哑铃推) 。5.手臂：杠铃弯曲(哑铃弯曲) 。6.腹部：仰卧起坐(仰卧抬腿) 。培训说明1 。训练每周进行三次，隔天一小时左右。全身练习，每个部位一个动作，括号内一个动作备用，三组一个动作，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。发力时呼气，放松时吸气，动作平稳缓慢。2.需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练，使用重量可自由调节的器材进行训练，可以使肌肉更好地应对器材产生的阻力。3.因为可以让更多的肌肉参与运动，所以在做动作的时候，无论是举还是放，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。饮食：少食多餐，多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高，三种主要营养素的比例应在252055左右。馒头、面条、米饭等主食和红薯、燕麦、土豆的碳水化合物含量很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质要以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面，最好每晚睡8小时，中午有时间的话再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为人体在这段时间处于体力和柔韧性的最佳状态。最后祝你早日健身成功。