小架太极拳的秘密小架太极拳如何发劲，48式太极拳 _睿知

太极的八种劲力如何练习？
太极传说有五门八劲。五门分别是：瞻前顾后，即瞻前顾后，左右而定八劲；挤，按，挑，肘，靠这八个力度。这些都在拳击架上。要想练出这些长处，就要从练习推手开始慢慢了解和提高。所以要小心翼翼的推压，很难让别人侵犯到你。打我四两下，动八千斤。国家级非物质文化遗产太极拳，是以中国传统儒道哲学中的太极、阴阳辩证思想为基础，集养性、健身、搏击、搏击等多种功能于一体，内外兼修，柔中有缓、轻灵、柔韧、刚柔相济的传统汉拳。结合易学阴阳五行变化，中医经络科学，古导术，呼吸术。太极拳传统门派众多，常见的有陈式、杨式、吴式、孙式、何式等。每个学校都有自己的特色，而且是百花齐放的状态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，是中国武术拳种中非常有生命力的一种。它是太极拳中的汉族辩证理论思维与武术、艺术、导引、中医等的完美结合。它是一种高级的人类文化，以中国传统儒道思想中的太极、阴阳辩证思想为核心思想，集养性、健身、搏击、搏击等多种功能于一体。作为一种充满东方包容性理念的体育形式，其锻炼者对意、气、形、神的锻炼非常符合人类生理和心理的要求，对促进人类个体的身心健康和人类群体的和谐共处具有极其重要的作用。太极拳含蓄内敛、连绵不断、刚柔并济、急缓顿挫、行云流水的拳风，使练习者的意、神、形、神逐渐成为和谐的最高境界，其对武学修养的要求也使练习者在强身健体的同时提高自身素质，促进人与自然、人与社会的和谐与融洽。同时，太极拳并不排斥身体素质的训练，注重刚柔相济，而不是软表演和健美操。太极拳动作轻柔，速度慢，拳法也不难学。除此之外，姿势有高有低，运动量可以根据个人体质不同，可以满足不同年龄和体质的需求。它不是老年人和弱者的专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技能功夫，还是延年益寿养生，无论是个人为了生活提升自己，都可以参加太极拳，并从中获得自己的需求。太极拳的松、柔、圆流畅、无用力之意等运动特点，既能消除练拳者原本笨拙僵硬的力量，又能避免肌肉、关节、韧带等器官的损伤。既能改变人的用力习惯和本能，又能避免用力和呼吸不当造成胸闷、紧张、气血不通的可能。太极拳是最省力的打人艺术之一，所以以劲打人，不引拳是太极拳最本质的特点。要掌握“四两千斤”的巧妙技巧，就要懂得身法轻巧的原理，以运气和意图打人，久而久之，身法无所不包。全身之力在于整体，全身之气在于收敛，姿势能一一对上，轻巧灵活，达到“不动则静，静则静”的目的。一个人一碰到我，我就能在下位获得机会，但我能在上位获得力量，我能上下跟进，我能前后左右有效。如果你能获得获得权力的机会，你可以为别人牺牲自己；只有当你了解你自己，你才能

文章插图
[转]如何学好陈式小架太极拳
要学好陈式太极拳，我们需要知道太极拳各部分的特点：姿势：‘我不想跳起来乱挥，但我更喜欢低而不高。不能上下左右摇摆。有意下沉，重心降低，重心基本保持在一条水平线上(个别动作如摆脚叉、金鸡独立、卧龙等除外。).操控：‘双手不要并拢，指尖间微微刺入；然而，向上的眉毛，向下的似乎松开了；拇指圈中心线向内转，肘尖不要向外探或沉；‘不要贪，不要掐，把你的肋骨和皮肤绑在一起’ 。两只手合起来，四六阴阳；瓦隆掌，大小指，意透母、食、中指；手的活动范围以身体中线为界，左右手各管一半，向上不超过眉毛，向下有意放松；不要贪心，不要退缩，留有余地，做人要公平。步法：‘忌八四脚，记得合脚；脚内底偏，第二趾领先；脚跟转换，步幅大，腿长，步幅小，脚直立。基于开裆和圆裆的需要，要求保持两脚基本平行，避免八字脚和丁字脚(造成两裆根部不呈窝状，裆失去弧形， ‘人’裆为尖裆，圆裆无法实现)；从臀部向下向内包裹(反包裹)并落在脚底内侧的大、两足手指上；踏出的时候不要贪心，舒展自如，大步不要长于一条腿，小步不要少于一竖脚。攻：‘宁进不退，下一步是第一步’大概意思是重心是宁进不退；先从下向上转换。眼法：‘上帝送来之前不要握手’ 。上帝的意图在前面的手里，但他的眼睛没有粘在前面的手上，他的头不能随便摇。金发：‘胯贵圆，不捻不涮’ 。臀部放松，向外向两侧展开，使胯部从两侧向前向内包裹，胯部收拢在根部，形成圆胯。胯部是腰和腿的铰链。在运动和旋转中，是‘缠丝力量’即所谓的‘螺旋力量’ ，即从脚趾到胫骨和大腿到会阴，从身体(命门)到肩膀和肱骨，桡骨和尺骨直接缠在指尖。在阴阳转换的过程中，臀部上下起伏；臀部就像一个托盘，切记不要扭动或冲洗；两臀保持大力走”” ，后螺纹式绕圈；你需要充满活力，没有它你什么也做不了。练拳要“恒”:始终练拳不留手，铁杵磨针不中断，一层阴阳合在一起，不能贪一步一步。要“稳”:意念集中，双脚站稳，身体堆直，走形时要机灵。要“精神”:腿脚要清晰，聚精会神，如履薄冰，附着力日新月异，不怕入门失败。要“空”:把全身的骨头都放进去。
松，任督自由意念轻，棚捋挤按随法则，顺缠逆走一贯通。要“悟”：练拳不悟终难成，顺藤摸瓜勤修行，举行一反三豁然朗，拳理奥妙无止境。
怎样学太极拳首先，练太极拳基本功，不同的派别其基本功也不同；其次，练拳架；第三，师傅给你捏架子；第四，练推手及太极八法；第五，练太极拳的其他拳架（如太极拳的小架套路）；第六，师傅再次捏架子；第七，练器械；第八，练太极拳的散手、擒拿等核心内容（此点要看你在师傅心中的好感度，师傅器重你的话会教你，反之则不会教你）。除此之外，我个人认为，做好练拳之前的热身运动（活动）；之后练太极拳的基本功；然后练拳（拳架），动作正确、规范，在太极拳的十大要领（虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静）指导下去练拳（拳架）；保证每天4个小时以上时间，几十遍的去练拳架。同时还要注意以下几方面：①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲” ，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕” ，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背” ，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身” ，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田” ，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲” ，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手” 。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面， “彼未动，己先动” ， “后发先至” ，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

文章插图
陈氏太极拳小架，新架，老架有区别吗？陈式太极拳有陈式老架、新架之分。老架由清初河南省焦作市温县陈家沟陈王廷所创。陈式太极拳老架共有七个套路，现仅流传第一路和第二路（炮捶），大约道光咸丰年间，陈王廷五传弟子陈有本去掉老架中的某些难度动作，编成陈式新架太极拳。其弟子陈青萍又在陈有本所传拳架基础上创编成另一拳架套路——“赵堡架” 。陈式老架拳与新架拳没有本质的区别，主要区别在于老架拳弧形绕转的圈较大，新架拳圈较小。故陈家沟也称老架拳为“大圈拳” ，称新架拳为“小圈拳” 。陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致：其在内是意气运动，在外是螺旋缠绕运动。强调在意识主持下，头顶、气沉，放长身肢，通过旋腰转脊带动上肢旋膀转腕，带动下肢旋胯转踝，使肢体在顺逆缠绕中，促成内外相合，节节贯穿。陈式太极拳的动作有快、有慢，一般发劲时和转换时快，动作过渡时慢，陈式太极拳有刚有柔，一般动作的终点刚，过程柔。全套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中，相连不断，一气呵成。太极拳太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。
怎样站好太极拳的定势陈鑫语录中有说： “势既成，心平气和，中气归于丹田。” 我们打拳一定要注意拳架的规范，通过站定势（式），可以检查拳架，同时，增加腿劲，我认为，正确的站定势，有易气，易形，易筋，易骨，易髓的功夫效用。下面结合有关书籍的表述和个人的体会，作些简单的介绍，请老师指点并就教与各位拳友：一般认为，气喘嘘嘘为肺力弱的表现。少林派及南派拳术基本上以站马步桩为主。尽管也功效卓著，但这些被视为“双重”的功法，通常不被内家所采用，或不作为主要桩法。我了解的也比较喜欢的内家桩法有武当松溪派的含机桩、江西字门拳练劲用的不丁不八固立桩。这两个桩法为该派的重要桩法，虚实分明，要求一九开或二八开，练出内劲显著。其他的如，意拳和峨嵋十二庄等桩法也很好只是了解不深。大道至间，只是一定要得法，不然也是空练，不出内劲。通过对其他派别的研究，再看看小架拳的定势，发现它就是很好的桩法。站定势时要注意一些事项，特别是先让老师捏好架子再站，还是那句话，劲不对，不出功夫。“动作停止时之架式曰姿势，太极拳姿势之要点，不外乎手领眼随，身端步稳，肩平身合，尤须注意顶裆两部之劲，无使有失，否则必致上重下轻，周身歪斜，站立不稳之病百出矣。” (太極拳要點 –陳子明 ) 为什么陈氏太极拳对身体的各个部位都作了具体的规定？目的是心气下降，气沉丹田。明确了这一点，定势时体会一下，如果感到心气下降，气沉丹田，就说明对身体各个部位的要求已合格。如果感到重心不稳，气向上浮，便可以检查一下，看是哪个部位做得不合格影响了气沉丹田。然后调整一下，以达到气沉丹田为止。用这种方法做自我校正，掌握陈氏太极拳对身体各个部位的要求则较为容易了。在定势时掌握了陈氏太极拳对身体各个部位的要求，能使“心气下降，气沉丹田” ，运动时再按照陈氏太极拳的运动规律（以腰为轴节节贯串，周身骨节依次排开）及其对身法的具体要求和手足运行的路线进行练习，可以导致内气出入丹田，按照具体不同的动作变化，动如流水地循行周身。(摘自陈小旺先生论陈式太极拳的发劲) 初学时，必须逐步把各部位姿势认真地分节分动地安排恰当，要相顺相随，避免互相牵掣，也就是说，要在手型手法、步型步法、身法和眼神等基础功夫上打好初步基础。开头经过反复练习，逐渐在连贯动作中把各部位姿势都能恰当地配合，掌握动作中的速度、路线和方法等，就可以逐渐达到立身中正安舒，不偏不倚，无过不及，动作连贯圆活，上下相随，周身协调，由生到熟，熟能生巧。这是逐步提高技术的必然过程。为了初学者便于记忆，便于检查，将各部位姿势的要求归纳为下列十二项： 1．心静体松；2．中正不偏；3．虚领顶劲；4．气沉丹田；5.含胸拔背；6．沉肩坠肘；7．坐腕舒掌；8．松腰收臀；9．尾闾正中; 10.屈膝松胯；11．步分虚实; 12．上下一线。练习时边练边检查，反复检查，不断纠正，把毛病去净，姿势正确的要求就达到了。古人所说的“功到自然成” ，不能误解为盲目瞎练，而是要按照严格的要求，循序渐进，反复练习，发现错误，改正错误，不断总结和提高来达到的。以上摘录自唐豪、顾留馨著《太极拳研究》，标题后加.

文章插图
陈式太极拳小架，有什么妙处，有什么好处1、只有坚持练拳，才能提高基本功外国人称中华武术为“功夫” ，太极拳也毫不例外的是一种“功夫” 。要学好太极拳，就必须练就深厚的武术基本功。常言道：“行家一伸手，便知有没有。”也就是指有没有功夫，基本功是否扎实。陈立清老师曾说：“陈氏太极拳是内外兼修、修养兼备的武术。——以强身、健体、延年益寿为目的。为达这一目标，就须进行基本功的训练。”陈老师在书中提到四种基本功法，即站立功、抱球功、缠丝功和下肢功，这些功法亦可单独练习。但笔者认为，长期反复练习太极拳架套路，也是加强基本功训练必不可少的途径。陈照奎前辈曾说：“武术本身就是吃苦流汗的事儿——必须付出相当的精力和时间，有一定的艰苦性。”他还说“功夫功夫，就是要下苦功夫。没有苦功夫，拳I也是空的。”纵观古今太极拳前辈及大师，都是经过刻苦、长期的练拳历程后，才成名成家的。据说陈正雷大师年少时，仅“倒卷肱”一式每次要倒练二里半地;陈小旺大师年轻时每天练拳三十多遍，王西安大师年轻时半夜在树林里练拳常常能将鞋里倒出水来。正因为这些大师能够坚持勤学苦练，才打下了坚实的基本功。2、只有坚持刻苦练习，才能纯熟拳架套路太极拳套路学会容易，但要打好、打熟练却不容易。要姿势正确规范，动作优雅美观，形体舒展大方，架式中正安舒，内气充盈饱满就更难。如陈式太极拳小架一路，全套78式，每式细分又有3～8个动作，总共300多个动作。要掌握每个动作的走向、力点、缠丝劲，使每个动作做到位，就要在明师指导下持久、反复地练习。3、只有坚持练拳，才能使手、眼、身法、步协调一致，打出神韵、打出风格、打出极致要学好太极拳，就要使手、眼、身法、步各自先要合乎规矩。如手何时为掌?是舒掌还是瓦棱掌?何时为拳?是虚拳还是实拳、立拳、平拳?目光随什么走?这些都有严格的要求。身法的中正与前倾、后仰、侧斜、翻转等皆有法度。步伐的前进、后退及腿法的弓步、马步、仆步、歇步等皆有讲究。由各自合乎规矩再到相互协调。4、只有坚持练拳，才能提高整体功力太极拳有“一动无有不动，一静百骸相随”的说法，它是一个整体，我们不能把它割裂开来理解和练习。陈正雷老师提出“练本不练标，练身不练招” ，就是要求进行全面锻炼，以增强整体功力。拳论曰：“劲发之于根，旋转于腿，主宰于腰，而行于手指。由腿到腰，总须完整一气。”陈长兴在《太极拳十大要论》中说：“夫太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一。夫所谓一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸，相连而为一者也。破之而不开，撞之而不散。上欲动而下随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需，所谓一以贯之者。”要达到如此整劲功夫，没有千锤百炼，实难达到。练拳是核心1、只有反复练拳，才能掌握太极拳的技击含义太极拳是武术，武术的灵魂是技击。太极拳每招每式、每个动作，都包含着防身和技击的内涵，都具有引进落空、化打结合的防御和技击技巧。太极拳有“上打咽喉下打阴，中间两肋并当心，下部两臁合两膝，脑后一掌要真魂”(陈鑫)和“远打三步开外，近打只在寸间”的说法，因此，只有长期不懈的练习，才能掌握这些技击精华。2、只有反复练拳，才能练出内劲太极拳属内家拳，要求丹田内转，腰脊抽换。讲究内不动，外不发，蓄而后发。只有坚持长期的、不断的反复演练，才能达到上下贯通、协调均衡、内劲充实、内外相合的境地，才能练出“蓄劲如张弓，发劲如放箭”的内家功夫。3、只有反复练拳，才能达到周身放松，螺旋缠绕，疏经通络，气血流畅的效果练太极拳不但要求形体相互配合，而且要求注意呼吸和在意识引导下的内气运行。正如《拳论》所说：“以心行气，务沉着。以气运身，务顺遂。”练拳是重点1、只有练好拳，才能给进一步悟拳创造有利条件只有打好了拳，才能想到哪些地方打得好?哪些地方打得不好?哪些动作需要刚发?哪些动作需要柔引?身体有什么感受?感受如何?才能进一步理解和体悟。如果不练拳，一切都是空的，更谈不上悟拳了。2、只有练好拳，才能使拳理拳法得到进一步提高拳理和拳艺是相通的，要明白拳理，必须具备高超的拳艺。而高超的拳艺，则来自于千万次的反复锤炼。3、只有练好拳，才能更好地继承和传播太极拳太极拳博大精深，理精法密，要继承和传播太极拳，必须掌握其精粹并拥有娴熟的技巧。【来源网络版权归原作者所有】山人运动祝拳友身体康健，运动畅快！
【小架太极拳的秘密小架太极拳如何发劲，48式太极拳】