如何跳芭蕾瘦腿 _睿知

跳芭蕾能瘦腿吗
【如何跳芭蕾瘦腿】芭蕾不能让你的腿变细，但会让你的腿变强壮。因为要让大腿变得强壮，加强大腿的支撑，才会让腿部肌肉发达，大腿才这么粗。想瘦腿，先推瑜伽，瑜伽可以让全身肉肉都好看。国标也是有效的，因为你得穿高跟的舞蹈鞋垫，踮着脚尖练。

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艺术体操如何瘦腿？
1.把脚尖压在墙上平时我们站着的时候，可以找一面墙，把左脚的脚尖压在墙上，脚跟着地，然后把身体往墙上倾斜做下压动作，这样不仅可以拉伸腿部线条，还可以帮助我们瘦小腿。然后左脚压一分钟后换右腿，如此重复三组。2.蹲下。我们要瘦腿，所以可以做这个动作。注意这个深蹲。是让大家像“弓步”一样蹲下，而不是深蹲。如果你蹲下，很容易让你的腿变得更强壮。如果像“弓步”一样深蹲，可以让腿部肌肉更结实。可以先把脚打开，两脚之间的距离要超过肩宽。然后，双手合十，下蹲，下蹲时注意提臀。3.把腿抬高。高抬腿这个动作，主要是通过增加腿部的运动量，来帮助我们有效的减少腿部的脂肪，让腿变得更结实。大家都要先站着，双脚打开与肩同宽，然后先把左腿抬起来。注意抬腿与大腿成直角，然后让脚着地，抬起右腿。熟练之后，就可以加快抬腿的速度了。
如何瘦腿
改善臀部下垂的一个动作，每天100个。坚持一个月，期待你的改变。

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如何快速瘦腿？？
如何瘦腿啊？
无论是等车还是出门，都可以利用候车红绿灯，或者在公交车站、站台等车，做以下几个小体操，简单又能瘦腿。立正，抬起任意一只脚，向内侧交叉，轻轻按压大腿内侧；保持10秒，然后换另一条腿；注意：重心要放在身体的中心。如果很难保持平衡，你可以将身体轻轻地靠在墙上或柱子上。一分钟瘦腿练习。怎么做才能让自己的腿变瘦，让别人羡慕？我们来试试这个一分钟瘦腿运动。整个大腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛) 。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。一开始以1O秒做3次为目标，习惯后再加速。细大腿内侧从立正姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳的时候左右脚交换(此时保持背部挺直) 。数到一，二，跳起来交换你的脚。一开始以10秒做10次为目标，习惯后再加速。细大腿外侧立正。右脚向右伸直，同时左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯之后再加速。瘦腿绝对计划把整个大腿瘦下来，双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛) 。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。一开始以10秒做3次为目标，习惯后再加速。细大腿内侧从立正姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳的时候左右脚交换(此时保持背部挺直) 。数到一，二，跳起来交换你的脚。一开始以10秒做10次为目标，习惯后再加速。细大腿内外立正。右脚向右伸直，同时左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯之后再加速。只需要一分钟就能瘦腿。有什么方法可以让我们的腿快速变细？我们来试试瘦腿运动一分钟。整个大腿：立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。一开始以10秒做三次为目标，习惯后再加速。大腿内侧变细：立正，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲，双手放在腰上，跳跃时左右脚互换。以10秒做10次为目标，然后加速。腰大腿：右脚伸直向右抬起，左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，把力量用在腿部。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍1 。瘦腿最简单的方法就是把两个膝盖用力并拢，稍微往下压，这样就可以快速做到五六次！做这个动作的时候注意不要憋气。2.这个动作对于美化小腿曲线非常有效。仰卧在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，用脚锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。3.找一把有椅背的椅子，坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在平举的大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了能穿上超短裙，再累也要坚持。4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地，大腿用力下压，小腿用力上推。大约10秒后，同样做10秒， 2-3次。做某事
5.这是一个芭蕾舞演员经常做的动作。单腿向前抬至90度，脚背绷直，然后慢慢向身体一侧移动，每条腿做20次。坚持做这个动作可以瘦腿，对称。小秘方家里的一些物品可以作为训练用的运动器材。
练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。3.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。4.钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2 。6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。2.芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。4.苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。5.红豆它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。这样就OK了

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如何才能瘦腿上的脂肪？高抬腿运动自然瘦腿每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！饭后散步自然瘦腿吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后走一走，活到99 ，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。洗澡按摩自然瘦腿洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。