剧烈运动后怎么缓解剧烈运动后如何放松视频，剧烈运动后什么时候肌肉放松最好 _睿知

剧烈运动后如何放松腰腹
运动后的认真放松，可以使人从运动到停止运动有一个缓冲和整理的过程。缓慢的拉伸动作和适当的使用气息，可以使紧张的肌肉逐渐放松，心动过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降低到正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。静态拉伸：拉伸运动中运动较多的肌肉，直到感觉完全紧绷为止，保持15 ~ 30秒。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。活动：一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。促进血液回流，使肌肉主动放松。按摩：一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，局部晃动，被动活动。温水浸泡：浸泡在30 ~ 40度的温水中，可以镇静心脏和神经系统。应该注意的是，肌肉酸痛和疲劳的一般水平实际上是有益的。——这证明锻炼取得了效果，休息放松后身体素质会有所提高。

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激烈运动后如何放松恢复？
运动后疼是因为运动过度导致肌肉失调，随着运动量的增加会逐渐习惯！运动前后，要做一些放松运动。运动前的放松有助于拉伸骨骼和肌肉，拉伸韧带，使肌肉保持运动前的准备状态，有助于后期运动时肌肉的发挥，也能有效防治肌肉劳损。运动后的放松有助于排出肌肉中的肌酸，使刚刚剧烈运动过的肌肉得到放松，迅速恢复，最重要的是减少酸痛甚至不痛。正如你所说，运动后洗个热水澡是最好的放松方式。然而，如果你不能完成你的运动，立即洗澡。如果你需要休息十分钟，就等你喘口气。洗热水澡有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳，消除酸痛，尤其是如果第二天需要进行复赛或一些剧烈运动，并在完成后用热水按摩，相当有效。
如何放松肌肉？谢谢
1.剧烈运动后，不要马上去游泳或洗冷水澡，否则容易导致冷过敏，感冒。2.剧烈运动后，不宜立即大量饮水或吃生冷食物。运动后要少量多次喝温开水和淡盐水。3.训练后不要马上坐下休息，尤其是剧烈运动后。不如散散步，抖抖肌肉，调整一下呼吸。训练后放松时注意补充水分。相信大家都有这样的经历，训练后嘴巴特别渴，但总觉得水喝多了也没用。发生了什么事？汗液中主要的电解质是钠离子和氯离子，还有少量的钾和钙。长期运动过程中流失的汗液中含有丰富的钠离子，钠离子和氯离子的流失会使身体无法及时调整体液、温度等生理变化。此时补充水分不足以应对短时间内电解质的流失。另外，盲目喝太多开水会稀释血液中的电解质，导致低钠血症。所以训练后最好喝淡盐水或运动饮料等。不仅可以补充水分，还含有钠、钾、氯离子和葡萄糖，可以补充流失的电解质和盐类。不要喝太多的水。应该小口慢慢喝，才能达到良好的吸收效果。另外，水温最好接近室温。剧烈运动后喝冰水容易刺激呼吸和消化系统；过热的水容易灼伤口腔和食道。同时，放松活动也有利于防止肌肉劳损。根据运动医学，肌肉劳损的形成主要有两个原因：一是运动完成时，肌肉主动剧烈收缩，超出自身承受能力；二是由于突然被动过度拉伸，超过了肌肉的拉伸极限。放松活动对肌肉劳损有一定的预防作用。训练后，身体很多部位的肌肉会持续处于高度紧张的状态。如果不及时减压，很容易导致肌肉疲劳，影响以后肌肉的正常运动。所以，科学的放松活动和热身活动一样，对预防肌肉劳损至关重要。正确选择放松方法，充分保证放松时间，会起到事半功倍的作用。结合部队实际情况，刘军医推荐以下放松方法。上肢放松活动：身体站立，双腿自然分开，同时微微弯曲，使上肢自然前倾下垂，肩部和手臂反复抖动1分钟左右，直至手臂发热。摇晃时，您可以移动手腕和手指以获得更好的效果。下肢放松运动：身体保持仰卧位，双腿向上抬起，双手同时拍打按摩腿部，用脚尖轻微振动大腿和小腿，同时摇动臀部、腹部和腰部。抱膝成团：身体保持下蹲姿势，双手抱膝，同时尽量低着头(最好下巴靠向胸前)，再抬起约20-30次。身体休息运动：屈膝，上身前倾，双手撑地。这时候充分利用自己的气息，往胸前深呼吸，然后沉入腹部。这样重复几次，然后慢慢抬起并直立上肢，直到脉搏恢复正常值。

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如何放松腰部？
运动后感到酸痛是正常的。运动后，我建议你按摩对方和自己，让肌肉中的乳酸尽快排出或转化，让肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到搓、揉、揉、按、拍，局部晃动，被动活动。最好洗温水澡，水温控制在30-40(注意不要太热也不要太冷，太冷没有效果，太热会伤皮肤) 。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，
【剧烈运动后怎么缓解剧烈运动后如何放松视频，剧烈运动后什么时候肌肉放松最好】运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。二、不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。三、不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

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剧烈运动后肌肉酸痛怎么办？健身运动后肌肉酸痛的原因是什么？我该怎么办？许多人会奇怪为什么第一天锻炼后第二天醒来时肌肉会疼痛。原因是什么？一般来说，这种运动后的肌肉酸痛是由于训练过程中产生大量的乳酸。然而，这种由运动产生的乳酸是一种正常现象，它只会让人感到疼痛。一般来说，它会在大约5天内自动消失，无需继续锻炼。如果你继续锻炼，它可以在2到3天内消除。我们可以坐在地上或床上，伸直我们的腿，用双手紧紧握住它们，然后用我们手突出的关节慢慢按压大腿，方向从大腿到膝盖。重复这个动作，保持一定的力量。五、5分钟后，换一个方向，然后把压力点集中在痛点上，每点按压1分钟，可以有效缓解肌肉酸痛。休息能减少肌肉疼痛状况，促进血液循环变慢，加速代谢物的去除，消除肌肉酸痛中营养的供应和修复，从而使其恢复正常。按摩疼痛的地方，慢慢地去放松肌肉，加强肌肉血液不断循环，帮助修复损伤和减缓痉挛。当然，也可以进行自我放松疗法，主要是在颈部和四肢的背部，并辅以头部、胸部和腹部。热敷是最有效的方法。热敷患处肌肉可以加强血液流动，改善新陈代谢，加快肌肉酸痛的减缓，特别是轻微的拉伸或按摩，可以加速延迟性肌肉酸痛的消除。合理安排锻炼。经过一段时间的锻炼，原来肌肉酸痛的运动量减少了。局部加温和摩擦药物。运动后用温水泡清洗可以缓解肌肉酸痛。伸展肌肉的运动可以减轻疼痛。做好准备和完成练习。训练之后我们一定要用温水去洗澡，这也可以减缓我们的肌肉疼痛。许多人总是喜欢在训练后用冷水洗澡，以证明他们的健康。这是非常错误的。当我们用冷水洗澡时，不仅会减轻肌肉酸痛，还会导致抽筋。