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标枪鞭打如何训练？
随着运动训练的日益科学化、专业化和针对性，以及现代标枪运动水平的不断提高，影响标枪运动员成绩的因素仍然很多，运动员所掌握的项目和能力是决定性的，尤其是运动员最后用力阶段的运动速度。标枪运动员最后用力阶段的投掷速度取决于：助跑速度；与投掷有关的主动肌肉群及其合作肌肉群的收缩性；运动员对最后用力技术的掌握；中枢神经系统的功能状态；运动员的敏捷性、灵活性、协调能力等。本文运用文献资料法和观察法对这些因素进行了分析和论证，并提出了标枪运动员的训练方法。

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(1)握法和持枪法：常见的有现代和普通两种。现代握法：标枪斜放于掌心，拇指和中指握于标枪绕绳柄末端第一圈上缘，食指自然弯曲斜握于枪杆上，无名指和小指自然握于绕绳柄上。这种握法可以拉长投掷半径，便于控制标枪投掷角度和飞行稳定性，被大多数运动员采用。普通握法，手腕紧张，不利于控制出价角度，很少有人用。枪：现在大部分人都把枪扛在肩上。将枪握在右肩以上，略高于头部，枪尖略低于枪尾。这种握枪的方法放松了手腕，很容易将枪向后拉。目前使用的人很多。将枪握在右肩上方右耳旁，枪身几乎与地面平行。这种方法可以很好地控制标枪的角度，但投掷的手臂和手腕是紧绷的。将枪放在你头部的右侧，枪尖微微向上。这种握枪方式手臂和手腕都比较紧张，很少有人用。(2)助跑的目的是在最后用力前提前获得速度，做好助跑中的投篮，为最后用力创造条件。助跑距离一般在25到35米之间。预跑阶段：从第一个标志线到第二个标志线，是预跑阶段，大概16到20米。偶数步跑8到12步左右，奇数步跑9到13步左右。预跑时，动作自然，上身微微前倾，逐渐加速。前脚掌着地，枪臂自然地随着奔跑的节奏来回摆动，从容进入投掷步。投掷踏步阶段：第二阶段助跑是从第二条标志线到起跑弧线。投掷步一般采用五步，也有采用六七步的。投掷步第一步是：左脚踩在第二条标志线上，右脚主动向前，脚掌着地部分略偏右，右肩转向右侧开始向后拉枪，左肩靠近标枪，左臂在胸前自然摆动，向前看。投掷的第二步是：右脚落地，左脚离地向前迈，臀轴向右旋转，右肩继续向右旋转，完成投篮动作。上身转向左右投掷方向。左掌落地后，与投掷方向成大角度，左臂向身体左侧摆动，上身直立，向前看。投掷步第三步(十字步):投掷步第二步，左脚落地时，右大腿自然弯曲，大腿带动小腿主动向前，左腿猛蹬，使右大腿加速向前，形成十字步，左臂自然摆动至胸前，投掷臂完全伸直后拉，右脚尖与投掷方向形成约45度角，躯干与右腿在一条直线上。投掷步骤第四步是从助跑到最后用力的衔接步骤。在跨步结束前，左腿主动迈出第四步，落在脚掌内侧。(三)最后用力与缓冲最后用力：投掷步第四步落地后，右腿主动蹬地转髋，肩轴向投掷方向旋转，投掷臂上臂向上旋转，带动前臂和手腕向上转动。当上身转向相反的投掷方向时，投掷臂转向肩部，在左肩内侧，呈“全弓”姿势。然后，上臂带动前臂向前做出爆发性的“鞭打”动作，使标枪向前飞去。标枪离手的瞬间，摆动手腕手指使标枪沿纵轴顺时针旋转。缓冲：标枪投掷后，运动员继续向前运动，有向前的惯性。为了防止犯规，他们要及时向前迈一两步，微微左转，降低身体重心以保持平衡。铁饼技术五指自然分开，拇指和手掌平放在盘上
左-上-右-后摆饼法：首先，持饼臂自然地在身体侧面来回摆动。铁饼放在身体后面时，重量靠近右腿，然后躯干带动抱饼臂向左上摆。当铁饼放在左上方时，左手将饼托在身体下方，重量靠近左腿，上半身微微向左转。向后摆动时，躯干带动抱饼臂将铁饼放在身体右后方，身体向右扭转，重心放在右腿上，上身微微前倾，左臂自然地微微弯曲放在胸前，眼睛直视上方，头部随着上身的转动而转动。身体前后摆饼法：开始时，持饼臂自然地在身体侧面来回摆动。当铁饼摆动到身体的前部和左侧时，手掌逐渐向上翻转，右肩微微前倾，重心靠近左腿。铁饼放回身体时，手掌逐渐向下，重心从左向右移动，上身向右后方充分旋转，使身体扭转收紧。这种方法比较宽松，范围也比较大。目前绝大多数优秀玩家都在用。(3)旋转前摆后，弯曲的右腿蹬地，上身向左转，同时左膝外展，重心从右脚移向边转弯边弯曲的左腿。然后双腿主动旋转，左脚前脚向轴向投掷方向旋转，身体向投掷方向倾斜，投掷臂向后放松拉动铁饼。当左膝、左肩、头部即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，用大腿的力量将整条腿绕着左腿扭转(右脚离地不能太高) 。此时左臀低于右臀，用左腿支撑身体旋转(图1 # 9)，然后用左踏板的力量将身体推向投掷圈的中心，右腿和右臀继续扭动。左踏板离地时，右腿带动右髋内翻并快速下压，左腿屈膝并向右腿靠拢，左肩内扣，上身微微前缩(图1 10-12) 。然后，左脚主动向后摆动
脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前（图1之14），为最后用力做好准备。（四）最后用力和维持身体平衡当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行（图2）。铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。背向旋转掷铁饼技术口诀（右手为例）背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前，重心左移做旋转，右腿提摆肩领先，左脚为轴体左转，身体腾空两腿换，右脚落地接蹬转，左脚支撑胸胎展，用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换
如何正确投掷标枪基础训练阶段的任务(1)全面发展运动员的身体素质，提高速度、灵敏和柔韧陛。(2)掌握投掷标枪基本技术。(3)发展快速鞭打能力。(4)培养运动员的高尚道德。基础训练阶段的内容安排基础训练阶段的主要内容首先应安排一个较长的技术教学期，以便掌握正确的投掷标枪技术，然后逐渐增加投掷轻器械，发展速度、有关肌群力量、协调性、柔韧性等训练因素。基础训练阶段的主要方法1．基础训练阶段的主要手段(1)技术训练：①最后用力的各种模仿练习(带器械和徒手) 。②原地和上3～5步打鞭子，投小球或石块。③原地和上3～5步投掷标枪(轻标枪、标准标枪) 。④短程和全程助跑投轻枪、标准枪等。(2)身体训练：①快速跑：20～100米的加速跑；行进间计时跑；起跑；反应跑以及跨栏跑等。②跳跃：立定跳；3级一5级一10级跨步跳；蛙跳；跳绳；连续跳台阶；跳障碍。③局部肌群专项力量：直臂向前一向后肩绕环；肩上前后振臂；持1—2千克杠钤做肩、腰绕环练习；持5～10千克杠铃片，双手头后屈肘拉起练习；持10～20千克杠铃片做双手头上举，同时向前迈步成弓箭步；持2．5～5千克杠铃片做“满弓”练习；持10~20千克杠钤片做体前屈肘练习。④技巧运动：前、后滚翻；侧手翻；头手倒立；后桥；前、后手翻。⑤柔韧练习：双手握绳、棍或标枪做直臂向前一向后转肩练习；对肋木(或墙)双臂一单臂压肩练习。⑥抛掷练习：双手向前、向后抛球；单手、双手侧身抛球；仰卧一坐接一抛球。⑦专项能力：投lOO一500克小球或石块；双手投1～2千克实心球；对墙反弹球练习(单手0.5～0.75千克；双手1—2千克)，各种抛掷练习(2～4千克) 。③耐力及球类活动；越野跑；定时耐力跑：各种球类游戏。基础训练阶段的训练安排(1)周计划安排；根据不同时期的任务，制定相应的周训练计划，周计划应包括训练内容、内容之间组合以及负荷量等。(2)训练负荷安排：根据全年总的负荷量分配到各个训练时期，特别要妥善安排专项负荷量，避免由于专项负荷不当而引起的伤病。(3)训练恢复安排：本年龄阶段在合理安排负荷量的同时应重视训练恢复，应注意大负荷后的伸展练习，营养合理的膳食，充足的睡眠以及严格的生活作息制度。(4)比赛安排：本年龄阶段每年参加3～5次专项比赛，主要的比赛需要有4～6周的专门安排。通过技术训练、身体训练、心理诱导以及模拟训练等逐渐提高运动员的竞技状态，使运动员在比赛中表现出良好的成绩，对本年龄阶段的少年运动员，赛前不宜过早、过多地减量。技术训练安排本年龄阶段是形成正确投掷标枪技术的关键时期，关系着将来的发展与提高。因而必须采用正确的教法手段，系统地、有步骤地使初学者掌握正确的投掷标枪技术。在技术教学中，应做到按每一个教学步骤认真地掌握动作环节，做到及时地把每个步骤连贯起来，避免动作环节之间脱节，应用更大的努力掌握技术难度较大的投掷步加速节奏，以及投掷步与最后用力的衔接技术。为了提高技术训练质量，除掌握正确投掷技术外，恰当安排投掷强度是一个重要问题，在本年龄阶段的教学训练过程中不宜过早加大投掷强度。教学训练大纲规定，大强度投枪的比重为10％。在周计划中如何安排技术训练，要根据运动员的水平和训练时期的不同而有所区别，应当围绕其特点去安排技术训练。不同训练水平的运动员技术训练安排比重有所不同，如表中等强度是指相当本人最高成绩80％，大强度为90％。身体训练安排根据本年龄阶段的训练任务和要求，对身体训练在手段的选择和它们之间的组合，以及完成各手段的负荷等方面都应具有针对性，此阶段应着重安排发展快速跑、局部肌群专项力量、技巧运动、柔韧性和抛掷练习方面的内容。13—15岁年龄段是发展速度的敏感期，也是发展柔韧性的最佳时机，因而安排的比重应当大一些。但是柔韧性素质的提高又是比较缓慢的，需要在较长时间里，通过系统地循序渐进地进行训练，才能有效。切不可进行突击式短期强化训练，否则，将导致受伤，产生相反的效果。抛掷练习不仅可以发展投掷运动员的快速力量素质，还有助于掌握自下而上协调用力的技能，改进投掷标枪技术。因此，各年龄阶段都应安排较大的比重，为发展青少年快速爆发力，每周应安排2～3次课，随着年龄的增长，逐步增加器械的重量。跳跃练习是发展投掷运动员下肢爆发力的重要手段，良好的弹跳力也有利于改进投掷技术。由于13—15岁的少年，身体各器官发育尚未成熟，支撑器官较弱，应以适量的徒手跳跃去发展弹跳力，不宜进行大强度的负重跳跃练习。专项能力是标枪运动员最重要的素质，发展专顶能力，可以改进技术。此年龄阶段应以低于标准重量和其他轻器械进行训练为主，发展快速鞭打能力。在抛掷重物练习时，应多安排双手投。提高专项能力，除了选择好训练手段和全年系统地有节奏地安排好负荷外，还要很好地组合每周和每课的训练内容。
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谁安全知识的视频一、在教室内活动应怎样注意安全？在教室内活动，有许多看起来细微的事情值得同学们注意，否则，同样容易发生危险。这主要有以下几个方面：1. 防磕碰。目前大多数教室空间比较狭小，又置放了许多桌椅、饮水机等用品，所以不应在教室中追逐、打闹，做剧烈的运动和游戏，防止磕碰受伤。2．防滑、防摔。教室地板比较光滑的，要注意防止滑倒受伤；需要登高打扫卫生、取放物品时，要请他人加以保护，注意防止摔伤。3．防坠落。无论教室是否处于高层，都不要将身体探出阳台或者窗外，谨防不慎发生坠楼的危险。4．防挤压。教室的门、窗户在开关时容易压到手，也应当处处小心，要轻轻地开关门窗，还先留意会不会夹到他人的手。5．防火灾。不带打火机、火柴、烟花爆竹、小鞭炮等危险物品进校园，杜绝玩火、燃放烟花爆竹等行为。6．防意外伤害。不带锥、刀、剪等锋利、尖锐的工具，图钉、大头针等文具，使用时必须有老师指导，用后应妥善存放起来，不能随意放在桌子上、椅子上，防止有人受到意外伤害。二、课间活动应注意什么？在每天紧张的学习过程中，课间活动能够起到放松、调节和适当休息的作用。课间活动应当注意以下几方面：1．室外空气新鲜，课间活动应当尽量在室外，但不要远离教室，以免耽误下面的课程。2．活动的强度要适当，不能做剧烈的活动，以保证继续上课时不疲劳、精神集中、精神饱满。3．活动的方式要简便易行，如做做操、跳跳绳等。4．活动要注意安全，要避免发生扭伤、碰伤等危险。三、游泳时应注意什么？游泳是一项十分有益的活动，同时也存在着危险。要保证安全，应该做到：1．游泳需要经过体格检查，患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。处在月经期的女同学也不宜去游泳。2．要慎重选择游泳场所，到江河湖海去游泳，必须先了解水情，水中有暗流、淤涡、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳场所。来往船只较多、受到污染和血吸虫等病流行地区的水域也不宜游泳。3．下水前要做准备运动.可以跑步、做做操，活动开身体，还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象。4．饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。5．水下情况不明时，不要跳水。6．发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人前来相助。四、上体育课应注意哪些安全事项？体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。1．短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体产生的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。2．跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。3．在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令行动，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤。甚至发生生命危险。4．在进行单、双杠和跳高训练时，器材下面必须准备好厚度符合要求的垫子。如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节和后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，做双手提杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。5．在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器材前要有跳板，器材后要有保护垫，同时要有老师和同学在器材旁站立保护。6．前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。7．参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。五、参加运动会要注意什么？运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。1．要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。2．没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击伤，也避免与参加比赛的同学相撞。3．参加比赛前做好准备活动，以使身体适应比赛。4．在临赛的等待时间里，要注意身体。5．临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。6．比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。7．剧烈运动后，马上不要大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。六、行走时怎样注意交通安全？同学们上学和放学的时候，正是一天中道路交通最拥挤的时候，人多车辆多，必须十分注意交通安全。1．在道路上行走，要走人行道；没有人行道的道路，要靠路边行走。2．集体外出时，最好有组织、有秩序地列队行走；结伴外出时，不要相互追逐、打闹、嬉戏；行走时要专心，注意周围情况，不要东张西望、边走边看书报或做其他事情。3．在没有交通民警指挥的路段，要学会避让机动车辆，不与机动车辆争道抢行。4．在雾、雨、雪天，最好穿着色彩鲜艳的衣服，以便于机动车司机尽早发现目标，提前采取安全措施。在一些城市中，小学生外出均头戴小黄帽，集体活动时还手持“让”字牌，也是为了使机动车及时发现、避让，这种做法应当提倡。七、骑自行车要注意哪些安全事项？骑自行车外出比起走路，不安全的因素增加了，需要注意的安全事项如下：1．要经常检修自行车，保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常，尤其重要。2．自行车的车型大小要合适，不要骑儿童玩具车上街，也不要人小骑大型车。3．不要在马路上学骑自行车；未满十二岁的儿童，不要骑自行车上街。4．骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不立逆行；转弯时不抢行猛拐，要提前减慢速度，看清四周情况，以明确的手势示意后再转弯。5．经过交叉路口，要减速慢行，注意来往的行人、车辆；不闯红灯，遇到红灯要停车等候，待绿灯亮了再继续前行。6．骑车时不要双手撤把，不多人并骑，不互相攀扶，不互相追逐、打闹。7．骑车时不攀扶机动车辆，不载过重的东西，不骑车带人，不在骑车时戴耳机听广播。8．要学习、掌握基本的交通规则知识。八、在学校如何注意防火？在学校里也有防火安全问题，主要应当注意以下几点：1．不带火柴、打火机等火种进入校园，也不带汽油、爆竹等易燃的物品进入校园。2．实验课需要使用酒精灯和一些易燃的化学药品时，要在老师的指导下进行，并且严格按照操作要求去做，时刻小心谨慎，严防发生用火危险。3．不随意焚烧废纸等。4．打扫卫生时，要将枯枝落叶等垃圾作深埋处理或送往垃圾站场，不要采取点火烧掉的办法。九、对轻微的火情怎样紧急应付？形成火灾的，应及时报警。对突然发生的比较轻微的火情，同学们也应掌握简便易行的，应付紧急情况的方法。1．水是最常用的灭火剂，木头、纸张、棉布等起火，可以直接用水扑灭。2．用土、沙子、浸湿的棉被或毛毯等迅速覆盖在起火处，可以有效地灭火。3．用扫帚、拖把等扑打，也能扑灭小火。4．油类、酒精等起火，不可用水去扑救，可用沙土或浸湿的棉被迅速覆盖。5．煤气起火，可用湿毛巾盖住火点，迅速切断气源。6．电器起火，不可用水扑救，也不可用潮湿的物品捂盖。水是导体，这样做会发生触电。正确的方法是首先切断电源，然后再灭火。7．有条件的，还可以学习一些简易灭火器的使用方法。十、遭遇火灾如何正确脱险？遭遇火灾，应采取正确有效的方法自救逃生，减少人身伤亡损失：1．一旦身受火灾危胁，千万不要惊慌失措，要冷静地确定自己所处位置，根据周围的烟、火光、温度等分析判断火势，不要盲目采取行动。2．身处平房的，如果门的周围火势不大，应迅速离开火场。反之，则必须另行选择出口脱身（如从窗口跳出），或者采取保护措施（如用水淋温衣服、用浸湿的棉被包住头部和上身等）以后再离开火场。3．身处楼房的，发现火情不要盲目打开门窗，否则有可能引火入室。4．身处楼房的，不要盲目乱跑，更不要跳楼逃生，这样会造成不应有的伤亡。可以躲到居室里或者阳台上，紧闭门窗，隔断火路，等待救援。有条件的，可以不断向门窗上浇水降温，以延续火势蔓延。5．在失火的楼房内，逃生不可使用电梯，应通过防火通道走楼梯脱险。因为失火后电梯竖井往往成为烟火通道，并且电梯随时可能发生故障。6．因火势太猛，必须从楼房内逃生的，可以从二层处跳下，但要选择不坚硬的地面，同进应从楼上先扔下被褥等增加地面的缓冲，然后再顺窗滑下，要尽量缩小下落高度，做到双脚先落地。7．在有把握的情况下，可以将绳索（也可用床单等撕开连接起来）一头系在窗框上，然后顺绳索滑落到地面。8．逃生时，尽量采取保护措施，如用湿毛巾捂住口鼻、用湿衣物包裹身体。9．如身上衣物着火，可以迅速脱掉衣物，或者就地滚动，以身体压灭火焰，还可以跳进附近的水池、小河中，将身上的火熄灭，总之要尽量减少身体烧伤面积，减轻烧伤程度。10．火灾发生时，常常会产生对人体有毒害的气体，所以要预防烟毒，应该尽量选择上风处停留或用湿的毛巾或口罩保护口、鼻和眼睛，避免有毒有害物质。

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实心球动作要领及如何正确练习一、原地双手头上掷实心球的动作要点1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打” 。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。二、原地双手头上掷实心球的练习方法日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。以下三种方法是比较实用的个人练习法。(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。三、实心球掷远的决定因素实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同要点——掌握良好的投掷技术，在适宜的投掷角度上加大出手速度。获得最理想效果的出手角度应为45度，且出手速度越快越好。由于器械的形状不同，在空气中飞行时会受到空气的阻力和升力的影响，因此，铁饼、标枪的出手角度要小些，掷飞盘、打水漂等的出手角度更小，向远方投垒球、投沙包等的出手角度要大些，只有铅球、链球、实心球的出手角度接近45度。出手速度的大小取决于器械出手时人体和器械已具有的速度。由此可知，决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出手角度。根据目前的规则，指导学生做好“引球”动作也是需要的，但同时要协调配合重心的前后移动。在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作做的很好，但“引球”后停留的时间过长才发力，失去了“引球”的作用效果。四、原地双手头上掷实心球的成绩测量虽然原地双手头上掷实心球这一项目已经进入了不少中学的田径运动会中，但其还不属于正式的田径比赛项目，所以目前我国还没有一套像铅球、标枪和铁饼一样的，经过科学论证并行成规则的原地双手头上掷实心球的场地及成绩丈量方法，因而迫切需要出台一套科学合理的原地双手头上掷实心球的测试场地和成绩丈量方法。现行的原地双手头上掷实心球的场地，一般采用宽为3米的长方形区域作为测试场地。在成绩的丈量时，是沿用掷手榴弹的成绩丈量方法，取实心球落地的最近点（距离起掷线的最近点）至起掷线内沿之间的垂直距离。对于实心球的落点和起掷点在一条垂直线上的学生来说，丈量出来的成绩表示了其真正的投掷能力水平，而对于实心球的落点和起掷点不在一条垂直线上的学生来说，垂直丈量出来的成绩就不能表示其真正的投掷能力水平，学生投掷的准确距离应该是起掷点到落点的这条斜线。直角三角形的斜边一定大于直角边，关键的一厘米之差，学生的得分就是一分之差，而关键的一分之差就有可能决定着学生的前途和命运。所以说，现有的实心球测试场地和成绩的丈量方法不太合理，急需要出台一套科学的规则，以适应学校体育改革的不断发展。在国家尚未出台原地双手头上掷实心球的规则之前，建议各地在实际操作中可借用最新的田径竞赛规则中的推铅球的场地要求和成绩丈量办法来进行操作。由于是原地掷实心球，没有助跑，也可将标枪、铅球和铁饼的比赛场地加以组合，创新一个原地掷实心球的小型场地和科学的丈量方法，并积极向上级业务主管部门申报，这也是新课程改革对我们一线体育教师提出的新要求。教师在教授原地双手头上掷实心球的动作要领时，就要求学生一定得始终面对投掷方向，尤其做向后的引球动作时，身体不能出现左右的倾斜，重心前后平稳移动，最后发力时两手用力均匀，以便使实心球尽可能的向正前方掷出，以避免在执行现行规则中吃亏。