只想减脂不想增肌怎么练如何健身不增肌，如何减脂不增肌 _睿知

怎样锻炼不长肌肉？？
没有基础怎么快速锻炼腹肌？体脂率是影响腹肌明显度的一个非常重要的指标。比如你肚子很大，怎么练腹肌都没有效果，很可能是因为你的体脂率太高了。因为脂肪覆盖在肌肉外层，无论世界上腹肌训练多么有效，如果你的腹部体脂过高，你就看不到任何腹肌。我们的腹部分为腹直肌和腹外斜肌。我们在练腹肌的时候，这些部位应该通过什么样的方式来练？比如我练上腹部的时候，会练哪几种方式？中腹小腹和我的腹外斜肌，我会用什么方式练，肯定是不一样的。所以今天我们就完整的分析一下，告诉你如何分段练好我们的腹部。比如练上腹部的时候会用下肢固定，练下腹部的时候会用上肢固定，练中腹部的时候会用躯干固定，练我们的外斜肌的时候会用身体的一个旋转。因为他有这样的功能，所以今天我就教大家示范和讲解动作。一、仰卧卷腹：需要双脚稳稳踏在地面上，大致角度为90度。双手抱肩，切记不要抱头。这是一种常见的错误方式。托住下巴，注意收腹的时候需要向上呼气，需要缓慢完成，让腹部充分感受到收缩。二、反卷肚子：反卷肚子。练习我们的小腹，双手撑地双腿，屈膝提臀找胸，注意不要把腿抬得太高，就像你的骨盆离开地面一样，伴随着你的呼气。3.中腹部练习：我们需要的是保持躯干固定，屈膝，双手举过头顶。双手抱膝，别忘了呼吸。四。俄罗斯扭：记住你的腰椎的时候，一定要贴在我们的地上，然后把你的胸椎完全卷起来。此时，你的上腹部收紧，双手重叠，随胸椎旋转。注意你的骨盆一定要非常稳定，不要随着动作摇摆。以上动作，我们需要做的是次数。每个动作需要分四组做15次。这样长期的训练，一定会让你有一个完美的改变。以上动作可以帮助大家练出完美的腹肌。当然你的体脂需要更低，在10%左右会非常明显。希望你能秀出完美的腹肌！

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怎样锻炼才能减掉腿上脂肪而不增加肌肉？
怎样才能快速减掉腰腹部的脂肪？相信这个话题也是很多朋友和很多健身人士非常关心的话题。简单来说，就是要少吃多运动。今天赛普健身教练培训基地主要和你聊聊运动。想减掉腹部脂肪，做仰卧起坐，能减掉腹部脂肪吗？其实不一定是这样的。首先，先说没有局部减脂。如果你在一个部位做这个运动，并不意味着这个部位的脂肪就会减掉。脂肪是全身的。运动两个月，三个月，半年，胳膊更细了，腿更细了，肚子也会变小。就是全身减脂。什么样的运动减脂效果会最好？记住有氧运动是最好的减脂方法。有氧运动单位时间消耗的脂肪最多。什么是有氧运动？跑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗？不用注意，刚才那些都是运动，那么什么是有氧运动呢？有氧运动必须同时满足四个条件。第一个是所有主要肌肉群都要参与。当你做这项运动时，你所有的胳膊、腿和胃都会参与。第二种是这样一种持续的运动，不是暂时停止，而是一直走下去。三是控制时间20分钟以上60分钟以下。最后是对心率的要求。心率控制在一定范围内。如果心率过高，说明这个运动强度太大。如果运动强度太大，可能接近无氧运动，所以不叫有氧运动。无氧运动主要消耗你体内储存的碳水化合物，所以如果心率太低，不在这个范围内，有可能是强度太低，消耗的热量太少。心率的范围呢？从220减去年龄就叫做最大心率。然后算出最大心率的50%到85%，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是220减去你的年龄，都是你的一岁。那么，你可以看到，年龄不同，运动强度也会不同。所以我们刚才说的，你可以为自己重新规划训练，尤其是在训练中加入有氧运动。你也可以回头看看，你过去跑步、骑车、跳绳的时候，有没有达到这个有氧运动的要求。配合饮食，做一些合理的运动，尤其是有氧运动，可以帮助你快速减掉腰腹部的这部分脂肪。
【只想减脂不想增肌怎么练如何健身不增肌，如何减脂不增肌】健身怎么只增加力量不增加肌肉
很简单。可以用每组只能做1-3个动作的重量进行锻炼。这是举重运动员用的方法，因为举重运动员要控制体重，不能增肌太多，还要增加力量。如果想增肌，每组用8-12个重量。想减肥就用22以上的砝码吧~

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如何只练力量但不长肌肉？
绝对是白肌。没有肌肉的力量训练方法其实很简单，但是你需要先知道自己的力量阈值。例如，如果你知道你一组最多可以做20个俯卧撑，你可以从12个一组开始。做完一组10秒，可以马上开始第二组，然后再休息10秒再做第三组。这样可以连续做6组，一个简单的力量训练就完成了，既没长肌肉，又锻炼了白肌肉。
跑锻炼下肢，一次完成休息10秒紧跟下一组，做6-8组，一个环节的锻炼结束，休息2分钟，继续这种锻炼，适应这种强度之后再重新测量自己的力量阈值，调整每一组的数量，继续锻炼白肌肉就行了。军队的锻炼原理和这个是类似的。牢记，一定是全程厌氧运动，不要进行有氧运动，有氧运动是锻炼红肌肉的，厌氧运动才能锻炼白肌肉。过程中你可能会觉得头晕想呕吐，但是要坚持住，那是血糖产生乳酸的正常反应，挺过去就没事儿了，锻炼结束之后一定记着叫家人或者朋友帮忙踩背踩肩膀踩胳膊放松肌肉，自己也进行一些有氧运动加速乳酸的代谢，否则第二天会因为肌肉中乳酸过多造成酸疼影响锻炼
怎样在锻炼手臂而不增加肌肉？很简单，做耐力训练，而不是追求力量训练。就会加强肌肉密度。在你的承受范围内，注意不要超过极限，保持在艰难的水平下，就会有效果，不长肌肉（其实也是长，不过密度变大了，也就是说手臂变硬了）。如果楼主是个男的，不要和女人比，女人的肌肉层次不清晰，和男人有很大不同。

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女生，怎样运动才不会长肌肉？？不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1 。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。