身体不好如何调理如何改善身体，女人身体虚弱吃什么补 _睿知

如何改善身体成分
健康的身体需要清洁和滋补。排除毒素，调节八大系统的功能，补充均衡营养，滋养气血，使身体各器官正常工作，给它们好吃的。如果你真的想改善体质，请打电话给我！让你在一个月内感受到身体的巨大变化。朋友，祝你身体健康！如果你对健身有什么疑问，可以找这位教练解答。要提醒你的重点是，运动训练的好处保持身体健康，提高免疫力，预防冠状动脉、呼吸系统和代谢性疾病，降低癌症发病率，稳定和改善血压，改善血液成分，改善睡眠，帮助控制和稳定血糖，预防损伤，降低运动损伤的发生率，保持关节功能良好，改善身体形态和平衡肌肉(肌力) ，改善身体姿势，提高身体素质和运动表现，改善日常身体活动，帮助实现和保持适当的体重，帮助实现和保持适当的身体成分，改善焦虑和抑郁，防止肌肉衰退和劳损，减缓骨骼衰老，预防骨质疏松症，并将其应用于身体康复，以减缓衰老速度，减少过早死亡的发生率。

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如何改善身体排毒功能？
保护好自己的肝肾，排毒功能才会顺畅。可以通过改变饮食疗法来调理。要根据身体的实际情况来调整具体配方。不熬夜，心态好，早睡早起，中午午休。晚上睡觉前可以敲打一下身体的肝胆经络，更有利于腿部内侧中线和外侧中线的睡眠质量。
如何改善身体上下不协调
摆脱“梨形”姿势的困扰。下半身肥胖有两种类型。一种是腰部以下的臀部和大腿突然肥胖。这种中期肥胖叫梨形身材；另一种是从腰部到小腿肥胖的瓶型身材。下半身肥胖与女性体质和种族有关。与西方人相比，东方人腿的比例相对较短，同样的脂肪堆积在下半身，容易造成下半身肥胖；另外，东方女性的骨盆也比较宽，所以肥肉像衣服一样挂在宽衣架上，导致下半身肥胖。从组织结构来看，梨形身材属于明显的深层脂肪堆积，女性产后尤其容易产生。所有肥胖的瓶形体都是在青春期逐渐出现的。要改变“梨形”和“瓶形”身材，除了要秉承“四少一多”(少炒、少油汤、少脂肪、少酱、多蔬果)的健康饮食新理念外，还要调动腰、腹、腿，这样不仅能锻炼身体，还能局部塑形！平腹躺在床上，臀部在下方悬空，膝盖弯曲，使大腿位于腹部上方。双手伸直放在身体两侧，手掌放在臀部下方。然后，用力推腹，从1慢慢数到10 ，双腿向前伸直，使身体成一条直线，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到原来的位置。这个运动可以消除腹部多余脂肪，收紧腹肌。特别是对于小腹肥大的人。注意：做上述练习时，放松背部、肩部和手臂，感觉胃在用力。伸腿时，脚趾必须朝上；当你伸直双腿时，注意保持身体平行。瘦腰的锻炼会锻炼到所有的腹肌，尤其是斜肌和下背部。做动作时注意收紧臀部。从左边开始，躺在床上或地板上，用胳膊和脚支撑全身重量，就像做俯卧撑让大腿、臀部和躯干离开地面一样。然后慢慢向外伸展大腿，将右脚重叠在左脚上。把你的右手放在你的头后面，手肘和肩膀在一条线上。慢慢向前弯曲，然后慢慢回到起始位置。重复3到5次，然后换方向。锻炼健美大腿是很多女性最头疼的事情，因为脂肪堆积最常发生在这里。其次，大腿外侧和膝盖以上也是脂肪堆积的高危区域。无论是什么类型的大腿肥胖，都需要一些保养动作来促进血液循环和淋巴系统的畅通。仰面躺下，尽可能抬高双腿。用手掌支撑腰部，保持手肘弯曲90度，双腿正上方做蹬车动作。和骑自行车一样，是圆弧形的运动，要避免用力踢起来。深蹲一美腿法：双脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，双手各持一个哑铃；数到5: 00时，慢慢下蹲，使大腿和小腿呈90度弯曲，呈马步状下蹲；数到10时，慢慢起身，减速夹臀，大腿用力站直。锻炼肌肉一套一套：坐姿，上身挺直，双腿伸直，折叠。第一步，把右腿放在伸直的左腿上。然后用手抬起腿，尽量靠近身体；保持这个姿势10到15秒，然后放松，然后换左腿。在不太累的前提下，可以根据个人情况反复做。经常锻炼修长的腿，可以让腿部行走自如，多走楼梯，少坐电梯，偶尔穿低跟鞋，对美化腿部有很大的帮助。杠铃放在脖子后面，双脚打开，脚尖向内或向外扣。尽量收缩小腿肌肉，尽可能抬高脚跟，彻底收紧腓肠肌，提脚跟时吸气。然后静止一秒，放下脚跟，呼气。能反复做梨形体型的女性，脂肪主要堆积在臀部和大腿上。他们可以选择高强度、低冲击的运动和耐力运动，如跳绳、低冲击的舞蹈、在平台跑步机上行走等。可以减少这些部位的脂肪。避免高阻力运动，如

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【身体不好如何调理如何改善身体，女人身体虚弱吃什么补】身体素质太差该如何改善？
健康的四大要素：1 。锻炼身体。如果身体不好，要坚持锻炼，但也要注意适量运动，不要和别人攀比。如果身体不好，就不要从事太剧烈的运动，也不要时间太长。如果你觉得出汗了，舒服了，就ok了。2、睡眠，保证睡眠很重要3、营养均衡。营养要跟上，多吃水果蔬菜，少吃烧烤、油炸等垃圾食品。品种丰富，不挑食。4.心理健康，乐观积极。还有去医院检查身体看看有没有。
什么病变，要治疗好，有没有便秘啊，也要弄好再有就是去看保健医生体质差，跟很多因素有关，并不仅仅是某个器官，体质差反过来倒是会影响人的器官。有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，采访人员采访了北京体育大学窦文浩教授。窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。推荐两方能增强免疫力的食疗方———银耳冰糖粥用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。炒双菇用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。补充营养增强免疫力＞＞一．蛋白质蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！二．维生素A维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A ，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A ，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。三．维生素C维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。四．维生素E维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E 。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E 。五．维生素B群及矿物质维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力。六．多吃大蒜大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。＜＜增强免疫力生活守则＞＞谢明哲教授也谈到：「现代人的平均寿命大约为72~80岁，然而根据实验记载，人体机能老化的极限是100~150岁，也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。」这么说来，人类少活的那四十年，是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢？因此，谢明哲教授提醒民众，要提升免疫力，不只是因为SARS的突然流行而成为一时的热门话题而已，更应该从生活做起，一点一滴储存身体的健康！守则一：营养均衡要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！甘麦大枣汤材料：甘草15克、浮小麦50克、红枣8颗。作法：1.将所有药材先过水洗一遍。2.水煮滚后将所有药材加入煎煮(红枣要捏破煮) 。3.煮滚药材入味后当汤喝。小提醒：甘草可以治疗胃虚弱、舒缓止痛，红枣养气滋阴，小麦有舒缓精神及镇静神经兴奋的功效。甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱，及性情躁怒者(或有躁郁症症状的人) ，对于紧张或压力导致的便秘也有极大的帮助。情绪不稳定，容易有想哭的冲动，或频频打呵欠，因肠胃虚弱造成的精神不济，多饮用都可以改善。放松药浴材料：薄荷25克(约半把)、当归尾50克(约一把)、红花50克(约一把) 。作法：1.以纱布袋将所有药材包起来并捆紧。2.加水烧开后滚约20~30分钟，再加入浴缸，调和温度后即可泡澡。小提醒：薄荷清凉，是很多人喜欢用的香精油香味，所以用薄荷来泡澡，不但可以醒肤也可以达到嗅觉放松法？，当归、红花有活络筋骨的效用，因为红花可以活血，不论是食用药材或是泡汤的原料，泡完放松药浴，全身的血气筋络都会畅通。若身体有扭伤的地方，在药浴中加入一半的米酒(即一半的热水及一半的酒)来泡，效果会更好。沉香香薰材料：沉香末适量。作法：取适量沉香末点燃做薰香疗法。小提醒：最近很流行薰香疗法，但光是一些质纯的精油或是精油灯，价格就不便宜了。沉香的味道质朴又可安定精神，一般我们用来供佛的薰香就是沉香，好点又不会太贵，所以沉香可说是香中之王。点燃于室内，芳香疗法有助心平气和，放松舒缓身心。
瘦弱的男生如何改善身体■增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9 ，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。■特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。■身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。■饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退” ，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。