如何不让自己胡思乱想焦虑如何减少思虑，如何集中自己注意力不乱想 _睿知

思虑过重的人如何减少思虑？
【如何不让自己胡思乱想焦虑如何减少思虑，如何集中自己注意力不乱想】想要停止思考，首先要有一个清晰的头脑，知道什么该做，什么不该做，什么是你的，什么不是你的。其次，你可以更专注于工作或者生活，把时间花在提升能力上，变得更强。很多事情不用你思考就能解决。你可以自恋，告诉自己你很优秀，但你要知道，你不是这个世界上最重要的人，没有你你做不到。愿意冲在第一线是你的气魄，不用打头阵的时候可以坐在后面，灵活自如。

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什么是过度思考，如何停止过度思考？
在心理学上，过度思考是一种很尴尬的行为，俗称“想多了” 。一、什么是过度思考？我们身边总有一个人，凡事想得太多。当他们不小心做错一件事的时候，他的记忆和情绪会一直停留在那个尴尬的环境里，不仅会经常想起，还会在脑海里不断放大。虽然这种行为让他们觉得很痛苦，但这是无法改变的。这种情绪在心理学上叫做过度思考。思考是一个非常好的习惯，你会发现自己的不足，不断进步。但如果想多了，就是一种很尴尬的行为，不仅让自己尴尬，也让周围的人尴尬。2.如何停止过度思考，意识到自己在过度思考一些事情，这是第一步。你需要开始注意你的思考方式。当你注意到你在脑海中一遍又一遍地“回放”一个事件，或者担心一些你无法控制的事情时，承认这些想法是消极的，对生活无用的。2.挑战你脑海中出现的想法。你可能很容易被消极的想法冲昏头脑。所以当你得出打电话请病假会导致被解雇或者忘记截止日期会让你无家可归的结论时，你需要意识到你的这些负面想法只是被你夸大了。在你陷入更强烈的情绪困扰和心理问题之前，学会识别灾难性的想法并取代它们。3.专注于解决问题总是沉浸在问题中，这是没有帮助的。找到解决方案是关键。问问你自己，你可以采取什么步骤从你的错误中吸取教训，避免将来可能出现的问题。不要问为什么会这样，问问你自己我能做些什么。4.制定计划，理性反思。长期执着于一个问题对我们没有好处，短期反思对我们大有好处。例如，考虑如何以不同的方式完成某件事，或者意识到你的计划中可能存在的缺陷，可以帮助你在未来做得更好。每天安排20分钟的“思考时间” 。在这段时间里，让你的担忧和反刍随意蔓延。然后，在反思时间结束后，做一些更积极的事情。当你发现自己在计划外的时间过度思考时，提醒自己停止过度思考。5.练习正念。当你活在当下，不可能去反刍过去，也不可能去担忧明天；多关注此刻正在发生的事情。就像其他技巧一样，随着你练习的时间越来越长，正念会减少你过度思考的特质。6.改变方向并告诉自己停止思考可能会适得其反。你越是试图阻止你的大脑产生一个想法，它就越有可能出现。让自己忙起来是改变方向的最好方法。运动和谈论其他完全不同的话题，或者进行某种工作项目，会让你摆脱消极的想法。
怎样能够降低思虑
良好的睡眠规律，正确使用催眠药是避免失眠危及生命的重要手段。为了保持你的生物钟同步，无论你睡眠的时间长短，请每天在同一时间起床。如果你在周五和周六直到凌晨才睡觉，你可能会患上“周日失眠” 。周日早睡，眼睛放光，想睡觉，却无能为力。你越努力工作，就越感到累。当旅行或工作打破了日常生活的规律时，要尽量保持规律的饮食和睡眠习惯，尽快恢复日常。2.经常锻炼可以缓解白天积累的紧张情绪，放松身心，从而改善睡眠。参加体育锻炼的人往往比不参加锻炼的人睡得更好更沉，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天散步、工作、游泳或骑自行车20 ~ 30分钟应该是你的目标3354——对心血管系统有益的最低限度。但是不要等到太晚了才去锻炼。理想的锻炼时间是下午晚些时候或晚上早些时候。这个时候，体育锻炼可以帮助你从白天的压力调整到晚上的愉悦。3.减少兴奋剂的摄入。如果你喜欢咖啡，请在睡前8小时(6点)喝完当天最后一杯咖啡。它的兴奋作用会在2 ~ 4小时内达到顶峰，持续数小时。晚上摄入咖啡因会让你更难入睡或者无法深度睡眠，还会增加醒来的次数。然而，咖啡因并不是唯一影响睡眠的食物。巧克力和奶酪中有一种L-氨基酸，会导致夜间心悸。减肥药含有使你清醒的兴奋剂。4.好的寝具好的寝具可以帮助你入睡和睡得好，防止你的脖子和后背在睡眠中受到损伤。请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你比传统床上用品更舒适，更轻盈。5.请不要吸烟。研究表明，重度吸烟者难以入睡且容易醒来，很少进行快速眼动睡眠和深度NREM睡眠。因为残留的尼古丁在吸入最后一口后的2 ~ 3小时内可以失去作用，所以吸烟者往往渴望在晚上吸烟。改变吸烟习惯的吸烟者将极大地改善他们的睡眠。一项研究表明，如果每天两包烟的吸烟者戒烟，他们的睡眠时间将减少一半。6.只喝软饮料酒精是最古老和最广泛的助眠药物。尽管许多人习惯于晚上喝一杯，但这可能意味着整晚的麻烦。吃饭时喝多了，难以入睡，睡眠时间喝酒，难以睡好。酒精的影响消失后，REM睡眠(被酒精抑制)占用了其他睡眠阶段，使身体得不到深度休息，睡眠会被分割成块，而早上醒来频繁。7.追求质量，而不是数量。六小时的高质量睡眠比八小时的低质量睡眠更能让人体得到休息。将睡眠时间严格控制在要求的范围内，会加深睡眠。请不要认为你必须躺八个小时。如果五个小时能让你充满电，感到庆幸。你不是失眠症患者，而是天生的短睡者。8.晚上，放弃所有计划。如果你躺在床上回想那天你做了什么？
事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。9.别在太饱或太饿时上床晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。10.建立“睡眠仪式” 在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。参考资料：http://ke..com/view/48319.htm

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你觉得思虑过重的人该如何减少思虑？想要不再思虑重，首先要有个清晰的头脑，知道什么该做的什么不该做的，什么是你的什么不是你的。其次，可以更专注于工作或生活本身，把时间花在提升自己的能力上面，自己变强大了，不用你思虑，很多事情就能迎刃而解了。你可以自恋，可以告诉自己非常优秀，但你要知道你不是这个世界上最重要的人，不是没有你就不行，愿意冲到前线是你的气魄，不用冲锋陷阵的时候也能稳坐后方，能屈能伸，方得自在。
怎样才能不让自己想太多？接受现实，先认识到自己的确是想得太多了。思考就和吃饭一样，是我们的生存必不可少的活动，所以有时候一时也很难分辨，究竟是不是想得太多。不过，仍然有迹象可寻，让你及时意识到，自己可能过犹不及了。以下就是一些提示：你是否纠结于同一个问题，反复思来想去放不下？是不是怎么想都没有进展？如果是，那么也许就意味着你应该放下这个念头了。你是不是针对同一个问题，从无数角度不停地思考？如果你总是试图用太多不同方式思考同一件事，却迟迟没有付诸行动，那么你也许就是想得太多，已经严重影响效率了。你是否挨个询问十几二十个好朋友，让他们针对同一问题提出建议？如果是这样，那么你就该明白，同一件事，如果你得到的意见过多，反而会影响你自己作出决定，让你无所适从。人们是不是总是告诉你不要想太多呢？周围人有没有经常开玩笑说你就像思考者、像个哲学家？人们有没有拿你经常盯着窗外的雨发呆之类的事情开玩笑呢？如果是，那么你就该明白，他们这么做有他们的道理。冥想。如果你不知道怎么做才能停止无谓的思考，那么你就需要学会放下执念，这样才能有意识地采取行动，取得进步。可以这样想象一下，思考就和呼吸一样，你时刻都在思考，就像时刻都在呼吸。而冥想可以帮助你学会如何释放脑子里的执念。只需要每天早上花15到20分钟的时间进行冥想，就会对你产生很大影响，让你能够将注意力更多地放在眼下的现实中，而不会抓着执念不放。你也可以在晚上冥想，可以有助于全身心的放松。运动。慢跑或者快走都可以帮助你去除杂念，将注意力放在身体上。可以参加特定的活动，像是力量瑜伽、武术、沙滩排球等等。这样一来你就会把注意力集中在活动本身，从而没有时间进行无谓的思虑了。以下就是一些不错的活动，都可以尝试：去健身房参加健身课程。在健身房你要应对各种新的健身器械，一上起课来，你就会忙得没时间胡思乱想了。去远足。到大自然中去，领略大自然的美丽，享受安静的环境，也会让你将更多的注意力着眼于当下。去游泳。游泳这种运动需要专注，让你很难有多余的精力思考。大声说出你的想法。一旦你将一切大声说出来，即使只有自己能听到，也会让你把事情想得更透彻。迫不得已也可以在房间里踱来踱去，不过一旦你将脑子里想的大声说出来，你就会更现实地看待这些想法，从而方向不必要的执念。你可以自言自语，可以和家里的宠物猫说，也可以对你最信任的朋友说。向他人寻求建议。也许自己一个人想不通，不过可能有了别人的帮助，可以给你提供不同的角度来看待问题，也好让你做决定的时候思路更加清晰。这么做也可以帮助你摆脱各种杂念。你的朋友还会让你更好受一些，减轻问题引起的烦恼，还可以让你真正意识到，自己的确把太多的时间用在无谓的思考上了。而且，如果你和朋友在一起相处，就不会把所有时间都用来想东想西了，不是吗？仅这一点就很有帮助。列一个单子出来，写下那些困扰你的问题。可以写在纸上，也可以在电脑上打字。不管怎样，首先你要确定困扰你的问题是什么。写下你目前的选择，列出每一种选择的利弊。这样把自己的想法清楚地列出来，有助于帮助你在脑子里将事情理顺。等到想不出什么新的东西可写的时候，也就是说思考工作已经告一段落，该停止思考了。如果列出清单仍然无法帮助你做决定，那就不要害怕，跟着直觉走吧。如果你在两个以上的选择之间徘徊，不知道该怎么做决定，那么再怎么多想也不会有什么帮助。这个时候，就应该停下来，聆听自己内心深处的想法。写日记，将困扰你的事情记下来。不要总是纠结于几个特定的想法，而是要将脑子里所有的东西每天都过一遍。一周的周末，再回头看看之前写下的东西，记下那些最让你困扰的事情。而这些问题就是你最先需要解决的。尽量一周写几次日记。这么做可以帮助你形成一个“思考时间”的概念，让你腾出特定的时间专门坐下来思考，而不是让这些想法不停地困扰你一整天。列出一个清单，写下一天要做的事情。所以，除非“沉思”也是你单子上必须完成的任务之一，否则你就必须去做那些更重要的事，这样就没有时间坐在那胡思乱想了。理顺思路，最好的方法就是将想法转化成可以实践操作的计划。例如，如果你觉得自己睡眠不足，就列出具体的休息安排，而不要光是瞎担心。这样一个清单是非常实用的，可以帮你优先处理更重要的事情，像是“多陪陪家人”之类。每天单独安排一个固定的思考时间。这听起来很奇怪，但是每天专门挑一个时间用来想东想西也好，做白日梦也好，毕竟也算是有效地掌控了自己的思想。如果需要的话，每天可以安排一个小时，比如每天下午五点到六点。然后，就可以慢慢地减少这一时间分配，减到从五点到五点半。如果当天早些时候发生了让你不快的事情，而当时又不方便解决，那么就可以告诫自己“到五点再说” 。虽然听起来荒诞不经，但是的确值得一试。尽量多地解决问题。如果你的问题根本就是没事也要想来想去，动不动就杞人忧天，或者去反复思考那些自己无法掌控的事情，那么不论做什么，也解决不了本就不存在的问题。这时候你就应该把精力用在思考那些可以解决的问题上，制定具体的计划，而不是毫无头绪地乱想。以下就是一些可行的建议：例如，与其去反复猜测你喜欢的人是不是也喜欢你，还不如约对方出去。最差的情况又能差到哪去呢？如果你担心自己在工作或者学习上跟不上了，那么就列一个清单，写出你可以做什么让自己进步。然后只要去做这些事情就可以了。如果你总是想些“假如怎样怎样”的问题，那么还不如去做那些可行的事。开朗一些，多参加社交活动。和你喜欢的人们在一起，可以让你说得更多些，想得更少些。要确保每周至少出门几次，让自己至少跟两三个人建立比较稳定、有意义的友谊，这样可以经常在一起聚一聚。而如果总是独处，人就容易乱想。当然，独处本身是一件好事。但是别忘了也要空出时间来和朋友们相处，让自己放松一下，享受生活。培养一项新的兴趣爱好。花点时间去体验一种和你平时的爱好完全不同的活动。新的兴趣，不论是什么，都会让你将精力集中在手头的活动和成果上。尝试新的兴趣爱好可以帮助你对眼前的生活充满兴趣，沉浸在自己的杰作带来的成就感中。这里有一些活动可以考虑尝试：写诗或者短篇故事上夜校学学历史陶艺课练空手道学习冲浪不要开车，而是骑自行车跳舞。跳舞的方式有很多种，可以一个人在房间里跳舞，可以和朋友一起去酒吧跳，也可以报名参加舞蹈课，如爵士舞、交谊舞、踢踏舞、摇摆舞等等。不论你选择哪一种，都可以跟着音乐的节奏舞动身体，尽情享受那一刻。即使跳得再差也没关系。其实如果你跳得不够好，反而更有助于集中精力练习舞步，也就无暇顾及胡思乱想了。对于新手来说，参加舞蹈课是很好的选择。探索大自然。到户外去看看绿树，嗅一嗅鲜花的清香，感受泉水拍在脸上的感觉。走进大自然也有助于让你放眼当下，珍惜生活。走到更广阔的天地中，你也就不会拘于自己脑海里的小世界了。记得抹上防晒霜，穿好运动鞋，大胆走出你终日死宅的卧室吧。即便你对远足、慢跑、骑自行车、冲浪等都没有兴趣，你也可以定下一个小小的目标，让自己每周至少步行穿过一两次公园，可以利用周末时间和朋友们一起到野外去玩。或者如果你想看看海，看看平静的湖面，就这样的地方去玩一趟。如果这些活动对你来说太麻烦，那么只要走出门就可以了。去太阳底下活动活动，也可以让你更快乐、更健康，更无暇去想东想西。多读书。注意力集中在别人的想法上，会打开你的思路，但自己反而就不会多想了。可以阅读名人传记，看看他们是如何付诸行动的，这样也有利于让你看到，了不起的想法背后，是同样了不起的行动。读书开阔了你的视野，你就不会再想方设法拘泥于自己的世界里了。列一张感恩清单。每天列一张单子，写出五件值得感恩的事。这么做可以把你的注意力转移到人和事情上，就没那么多时间胡思乱想了。如果每天列清单你觉得有点太频繁，那么可以每周列一次。不拘是什么事情都可以，即使是在咖啡厅，侍者给你免费加满了一杯咖啡也可以。感恩不分大小。欣赏动听的音乐。听一首好歌可以让你和外部世界建立联系。你可以去音乐会，也可以在车里放一张老CD，甚至搞一台唱片机。闭上眼睛，沉浸在美妙的音符世界里吧，你会感受到眼前生活是多么的美好。不用非得听莫扎特。如果你喜欢，听听水果姐凯蒂·派瑞也行。笑口常开。和那些让你开心的人在一起，去听听相声，看看喜剧，看看网上的搞笑视频。不论做什么，能让你开心起来就好。肆无忌惮地大笑一场，把一切烦恼抛到脑后。不要低估欢笑的力量，大笑对身心健康可是非常有利的。

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如何让自己静心不浮躁1、先不要想任何事情，清空你的大脑，深呼吸，让你的身体慢慢冷静下来。大脑控制着我们的情绪，如果我们想保持安静，就必须让大脑倾听。从这个角度来说，我们应该首先控制我们的身体。心烦意乱时，要把一切抛在脑后，集中精力调整身体的紧张状态，深呼吸放松，让身体慢慢冷静下来，这样大脑也能平稳过渡。2、找出烦躁不安的根源，想象最坏的情况，试着保持冷静。我们不安静的原因是什么？找出浮躁的根源，对存在的问题还是对未来的恐惧。如果结果是最坏的呢？试着冷静地面对结果，你会发现现在的焦虑已经无计可施了。3、冷静客观地冷静思考，不断加强暗示，使自己保持理智。当事情不好的时候，试着说服自己冷静下来，避免冲动的非理性的事情。这可能很难，但有必要对自己说“冷静！冷静点！冷静点！”加强这种思想绥靖是行之有效的。