怎样快速减肥学生生活中学生如何减肥，怎样减肥 _睿知

中学生住在学校里怎样才能减肥
早上起来跑步。早餐少吃，午餐吃好，晚餐清淡。

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学生怎样减肥最有效
1.主餐以降脂食物为主。在饭堂吃饭的女生知道什么是低热量降脂食品吗？香菇、蘑菇、草菇、大蒜、绿豆等。都是降脂食物。蘑菇可以促进胆固醇的分解和排泄。大蒜能抑制血小板凝固，预防冠心病。绿豆含有“植物甾醇”，可以抑制胆固醇的吸收，促进胆固醇从粪便中排出。不爱运动的女生，如果不想每天拼命运动，就要注意这些食物。吃的时候多选择它们，会让你轻松吃出好身材。2.晚饭后散步。这所大学的校园很美。晚饭后在校园里散步是一种很好的减肥方式。散步一直被认为是最好的瘦身运动，不仅因为它是有氧运动，可以燃烧脂肪，还因为它对大众来说强度不够。想减肥的女生，饭后散散步吧！它会让你轻松保持健康，并很好地燃烧身体上的多余脂肪。美丽的身影就是这样“走”出来的。3.吃点吸脂食物。饭后吃点吸脂食品，是大学生最喜欢的减肥方式。当你吃饭的时候，你总是会吃一些油腻的东西。别怕，吃点吸脂的食物就行了。推荐两种非常好的吸脂食物给大家，让大家都有好身材。菠萝，有蛋白质分解酶，可以分解鱼肉，适合大餐后食用。陈皮不仅能帮助消化，消除胃气，还能减少腹部脂肪堆积。如果你发现自己这顿饭吃了大部分女生，这两种食物吃一点就好了，有助于减肥。4.吃一些零食不是所有的零食都是高热量高脂肪的。选择聪明的低脂零食可以帮助你减肥。如果人体四个小时不吃东西，血糖的指数就会降低，从而产生饥饿感。在两餐之间吃适量的低脂零食可以减少正餐的份量。这里有一些不错的低脂零食给你，比如咸花生干、腰果、猪肉干、牛肉干、豆腐干、杨梅、西红柿等。这些零食不含脂肪和胆固醇，含糖量极低，很多都有降低血糖和胆固醇的作用，具有医疗价值。让你有饱腹感又不会发胖。5.不时排毒在我们的日常饮食中，我们会时不时地吸收一些有害物质。然后要时不时的吃一些排毒的食物，这样才能更健康，更容易减肥。海带防辐射，小米防噪音，牛奶防铅，大蒜防亚硝胺，黑木耳防镉。这个大家应该都知道，日常生活中多吃点。排除体内无用的物质，会更容易减肥。6.禁止吃宵夜和喝酒。大学生喜欢出去吃宵夜，一起喝酒。睡前吃进肚子里的食物很容易转化成脂肪，所以想拥有好身材的女生千万不要在睡前四小时吃东西！天气很热。我能喝一杯吗？但是选择的时候要慎重。你知道一杯泡泡茶的热量相当于两碗米饭的热量吗？你知道一个冰淇淋的热量相当于五碗米饭的热量吗？如果你知道，你会自动远离这些饮料。一杯果汁或柠檬茶更好，一杯简单的冰水更好。7.运动也是最有效最健康的饮食和坚持运动，是最有效的减肥方法。注意了饮食之后，还是要运动。每天做四十个仰卧起坐，或者跳绳跳十五个点。让身体肌肉得到锻炼，燃烧掉多余的脂肪，这样很好。学校里还有很多体育设施，游泳池，运动场，羽毛球场等等。MM同学可以多玩玩，让自己开心瘦一点。减肥就是这么简单。
中学生怎样减肥？（越快越好的）
如果你想快速减肥，我也是一名中学生，现在正在减肥。减肥药一般会拉肚子，反弹。虽然拉肚子确实减肥快，但是作为学生，首先对身体很不好，其次平时上课也很不方便。我比较懒，也不运动减肥，但是我个人认为我的方法比较有效。因为中学生课业压力大，学校体育活动多，所以不要不吃饭，要少吃。首先，随时杜绝一切零食，哪怕是饿了。如果怕自己忍不住，可以每天准备一两颗糖果(不能再多了) 。饿了可以吃一个，可以饿很久。早餐一定要吃，但是不能吃的太饱，或者把粥换成豆浆或者牛奶(尽量不要加糖) 。如果对身体有好处，还可以增加饱腹感。你应该吃一点面食，尽量不要吃甜的。午餐和晚餐不要吃太多，或者可以吃几口米饭和面食，多吃蔬菜和肉类，但不要过饱，少吃带淀粉的蔬菜(如红薯) 。一般来说，午餐7%到8成就够了。如果学校有汤，也可以多喝汤，也增加了饱腹感。晚饭不吃，少吃肉。也可以用水果代替(尽量不要吃糖分太多的水果，比如香蕉) 。避免所有油炸食物(包括油性食物)！用这种方法，一个月可以瘦5斤左右。个人觉得还是比较快的，身上脸上的肉明显少了，更健康了。如果我有时间跟上练习的话会更快，但是我努力坚持下去.==注：如果用这种方法，刚开始会饿。忍个四五天，肚子就会变小。注意2:不能吃的比这个少，人会崩溃==注意3:什么蔬菜水果不增肥可以上网查热量表注意4:少吃之后食欲会增加，一定要忍住TAT，这是一个字一个字打出来的，不过都是减肥过程中总结出来的。真心希望你减肥：)
【怎样快速减肥学生生活中学生如何减肥，怎样减肥】

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有适合中学生减肥的方法吗？
中学生的减肥方式和成人没什么区别，只是中学生正处于成长阶段，需要更好的控制饮食。
，保证营养结合运动进行减肥。减肥原则分为饮食和运动：饮食原则控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么–蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。运动原则1、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。2.运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。4.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练” 。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。5.在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。6.集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。7.有意识地多运动一下上臂健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。8.用你的鼻子呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。9.在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。运动后注意事项：运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
中学生怎样才能减肥可以做一些有氧运动操，多吃水果蔬菜，减少高热量的饮食，每餐吃七八分饱，可以做做仰卧起坐，每天睡觉前做五十个，时间久了多做点，可以减小腹中考应该也考的，另外可以跳绳，每天跳个半个小时，这个也可以减肥，中考也考，你也可以边唱歌边跳绳，这样热量会消耗得更多，一天可以吃一到三颗奇异果，正餐不要过量，简单动一动就好，能站就不要坐，能坐就不要躺，走路不要驼背要挺直身体缩小腹，每天早上起来一定要喝一杯水，可以促进新陈代谢，就先说这么多，要是有什么要重点瘦的部位可以追问，我会给你说些方法，你说的不完善只给你说些匀称点的。

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初中生在校怎么减肥全身运动减肥！局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。误区如下：（想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好！）瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥无效！瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000的运动量！瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减重大法。减肥别从标准下工夫！标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX国家XX科学家200多年的研究,我的身高和体重比是最正常最标准的…” 。有人说“我的体重和身高和XXX球星(艺人)一样…”理智一定要理智,等重脂肪与肌肉的体积比是3：1 。相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛,别给自己找心理平衡了,当别人都是瞎子嘛！？标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖,只是这里的地方肉肉的,那里的地方婴儿肥…”(女生最爱这样说) 。我原来在跆拳道馆的时候,经常有这样的女孩,看着挺匀称,上手一摸,皮下脂肪都赶上棉被厚了,软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~) 。真正健康女孩身型协调,肌肉均匀,皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚,接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手…在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别~！“啥？…色狼！？…啊~听错了~…流氓！？…还不如色狼好听呢…”“听我解释，我冤啊~,不接触怎么给人家纠正动作啊,怎么给人家做辅助柔韧性练习啊…”（不过真的好怀念那段时间。）男生身体素质讲解…(因个人喜好原因,男性讲解省略3000字。) 中医药物、针灸、按摩、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方，每个人阴、阳、虚、实、气、血、盈、亏都不一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。在中医即使同1个肥胖病人，两个高明的中医都有可能使用不同的药物与下针走穴方法。假设其他各位真有1位是高明的中医，在没有给你望、闻、问、切之前，你觉得在他能给你小要的答案吗？（对了，吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院，还是别进了…术后喀斯特地貌的皮肤表面，满身窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。）减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等…根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但是不要停！持续稳定才会减肥。减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续稳定、大量消耗这两点。“为什么要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？…”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。“那为什么要快走？多快算好呢？我跑起来也没问题的…”因为快走是最容易做到持续消耗项目，但不是最好的。（最好的减肥项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？）速度超越刘翔最好（就怕你坚持不住60分。）别要写什么计划书给你！自己去想什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！自己思考喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么排列…我只能告诉你基本原理，而不是详细的计划！人是不一样的，计划要因人而异，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这样的计划不适合所有人。“啥？！你就能坚持3天~…肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？…”知道最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以休息，其它假不可以休息！）当你面对不公正的待遇，鄙夷的目光，不断的失去本应属于自己的机会.真的“无所谓”“一笑尔过”，就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避…当许多年以后，风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时，（有点煽情，更多的是在医院的ICU病床上）没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有…当回忆起那些放弃减肥的理由…不后悔吗？完成运动项目并不是你的目的，你的目的是用运动项目把自己的体能消耗量达到最大！别把运动当成负担，别有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。你每多做1次，多跑1步，都会离目标进1点。也别偷懒，今天高兴休息1天，明天失落再休息1天。少运动1天，你的目标就会推迟1天。青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，为什么没有天天坚持，美丽还没有达到，青春却消失了。“这样会不会练出肌肉…”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃（健身房的高负重器械也包括）等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（本段有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累，跳比老头低，跑比孕妇慢。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后，将不在增加。当然不是再说各位提问人哈。）别用体重判断自己是否在减肥！大量运动会消耗脂肪，脂肪被消耗会减重大量运动会增强肌肉，肌肉的增强会增重。等重脂肪与肌肉的体积比是3：1 。减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的，你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥，你要知道，你需要的是减肥，而不是减重。用软尺是5天1测，还是10天1测，你自己决定，重点是定期测，是用电子邮件记录还是树皮保存我就不管了，这是你减肥的见证，自己看着办。当减肥中期后，你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后，将不会增加了，而脂肪还会继续消耗，这时又开始减体重了。当然每个人对世界的认识都不同，也许我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。有时候真想写迎合提问者心理意向的答案，得分的可能性会高，可满意答案并不一定是正确答案。（别CTRL+C抄袭本人答案了，全文都由本人编写，仅属于个人不负责言论，并非来自专业网站和书籍，不具备权威性，其第一出处只存在于本人QQ空间和问问，因本文实话太多造成满意率太低，所以还是高抬贵手吧。对答案满不满意都可追问，我觉得已经回答的很全面了，真的会有追问吗？）（090718版）