轻松学跳肚皮舞学跳肚皮舞上八字跨如何做，如何学跳肚皮舞 _睿知

怎样减掉胯上的肉
日常生活中可以做一些小运动来减肚子。1.可以多做仰卧起坐。仰卧起坐过程中，腹肌发力更大。长期锻炼主要是提高腹部的力量，可以让肌肉变得更加发达。这是锻炼腹肌的有效方法之一。如果配合其他有氧运动，可以在减肥健美方面有很大的作用。2.腹部行走法，当你正常行走和站立时，要尽量减少腹部。几周后，不仅小腹趋于平坦，走路姿势也会更加迷人。减肥需要消耗全身脂肪。从运动的角度来说，减肥需要整体的、全身的脂肪消耗，仅仅加强腹部运动是无法达到对胃减肥的目的的。减肥的人要坚持全身运动，在此基础上，增加腹部运动，从而达到减肚子的目的。慢跑是对全身最好的锻炼。除了运动，减少热量消耗也是一种减肥方式。延伸资料：对于肥胖者来说，即使是容易肥胖的人，肥胖的罪魁祸首还是生活习惯。肥肉不是天生的。看看下面这些最容易胖的习惯，都占几个：1 。晚饭后吃零食，睡觉前熬夜。2.不吃早餐或吃非常油腻的早餐。3.吃饭要快，经常边看电视或上网边吃。4、喜欢吃甜食、油炸食品、可乐、瓶装果汁等。味道很重。5、几乎从不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。6.每天散步不超过20分钟。7.在饮食结构上，面食和肉类多，蔬菜水果少。8.总是熬夜。减肥不是靠短期快速节食和高强度运动就能达到的。发胖的原因是生活习惯有问题，或者吃得太多，或者运动太少。你应该多运动，少吃高热量的食物。才能有效的达到减肥的效果。参考：百度百科-减肥方法

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是男生如何减掉肚子上的赘肉
如何减掉肚子上的赘肉？试试以下方法！盈盈纤细的腰肢不仅让女人心生羡慕，也让男人热爱新生活。很多女性都想拥有这种性感的腰线，但是她们的腰线上有很多脂肪。我该怎么办？其实这种美是可以通过瘦身减腹运动来实现的。小蛮腰不再是幻想。拥有小蛮腰，告别水桶腰，从现在开始！第一种方法是腹式呼吸减胃。现在你有意识地感觉到你的呼吸。有没有感觉呼吸很轻？如果你没有被提醒，你根本不会注意你的呼吸。其实我们日常生活中的呼吸方式只是为身体提供基础氧气，帮助排出废气，并不具有减肥的作用。如果能有意识地尝试另一种呼吸方式，就可以用呼吸来减肚子！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸。腹式呼吸时，腹部得到更多的锻炼。现在，让我们来看看怎么做。首先平躺在地上，弯曲双腿和膝盖，使两腿之间的角度约为45度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，3秒后张开嘴，用嘴呼气，持续6秒。呼气时，放在肚子上的手要微微下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复5次左右。腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还可以促进肠胃，排出肠道废物。二、揉腹的动作揉腹的动作和按摩动作很像。其实揉腹这个动作可以说是腹部按摩的升级版。相对于一般的腹部按摩，更有针对性，需要身体其他部位的配合。具体方法是：首先站好，不要分开双腿，而是并拢，放松身体。然后伸出双手，张开左手手掌放在右手手背上，然后双手保持这个姿势，贴在胸部以下的位置。接下来是具体的腹部揉捏练习，双手从刚才的位置开始，顺时针方向向腹部推，在腹部和腰部停留3分钟，重点揉推。这个练习是大范围的腹部按摩。在运动过程中，可以按摩腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，促进肠胃蠕动和血液循环，使堆积在腹部的废物顺利排出，从而起到瘦腹的作用。揉腹部时注意掌握手部动作的速度和节奏，不需要太快。节奏过快会加重力量，用力过大会影响内脏的运作。建议你每天早晚各练一次。3.拍打腹部在介绍完简单的腹式呼吸和揉腹之后，就要介绍拍打的动作了。这个动作主要针对——多余脂肪，腹部肥胖的最大敌人。具体方法是：先原地直立，慢慢调整呼吸，通过自然呼吸保持身体放松。然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这个手型拍腹部，拍的时候可以听到低低的“啪、啪”声，没有痛感，这样连续拍5~10分钟，然后放松。在运动的过程中，由于不断的拍打，腹肌得到了有效的锻炼，还可以促进腹部的血液循环，并促进腹部脂肪，使其更容易分解和被消耗，防止脂肪堆积。注意是不需要太大的力量去敲打的。空掌拍打是为了防止腹部肌肉受力过大而受伤。另外，节拍也要有好的节奏。这套动作不仅可以在休息时间进行，也可以在你正常走路的时候进行，可以加速瘦腹。第二种方法1 。平躺在床上，双腿弯曲90度，然后伸直手臂，双手环膝，同时双脚收紧，颈部保持紧张，动作保持一分钟。
可以大大拉伸身体，锻炼腹肌。2.双手双脚同时向外伸展，尽量伸直。注意双腿要并拢，双手要张开，臀部要保持紧张，动作要保持半分钟。3.慢慢收回右脚，直到与上半身成90度角，然后双臂抱住双腿，同时收紧双腿，左脚保持伸直，肩部和颈部保持紧张状态半分钟。
可以有效消除小腹的脂肪。4、尽量将身体往上抬起，同时右脚向身体上方伸直，双手握住脚裸部分，将左腿平放伸直，绷紧，注意颈部和臀部要保持紧张状态。保持动作一分钟。第三种方法拉伸腰部的基本坐姿Step 1两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。Step 2将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压。骨盆的仙骨部位受到挤压的话，就说明骨盆在进行矫正了。Step 3当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅子座面之间。通过这样，将上半身自然地塑造出S型，通过对膝盖的固定，防止骨盆向前移动。习惯这个动作以后，很容易自然地维持好这个姿势，同时感受到背肌被拉伸。第四种方法1、屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。2、下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。3、当腹部感受到强烈的压力时，动作静止一下。4、接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。贴心提醒：初学者每个动作重复10_12次，程度好的则重覆15_20次，每个动作做两组。注意点：1.收腹姿势有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈” 。正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。2.饭后尽量别坐着很多人习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。3、仰卧起坐仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动。迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿。练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。4、多喝绿茶绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。5、保证充足的睡眠大家要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。吃什么瘦肚子？1、　吃苹果瘦肚子吃什么减肥最快最有效?早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。2、　吃香蕉瘦肚子便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。3、　吃柠檬瘦肚子柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
如何使小腿变细？身体站直，眼睛直视前方，双手手臂向外打开，手掌握拳，作跳绳的姿势，一条腿放前面一条腿放后面弓起来;抬头挺胸收紧小腹，前面的腿要屈膝，后脚跟抬起来脚尖点地，然后用跳跃的方法把两条腿交换位置，然后重复这个动作20次即可。双手分别拿着一个矿泉水瓶，双腿打开，宽度比肩膀稍微大一些，上半身往下弯，双手伸直。将左手触碰到右脚，右手则往上举，保持这个动作几秒钟后再起立，把双手朝天空上举，双手恢复标准的站立姿势然后重复相同的动作换着手来回进行30次。扩展资料：走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样” 。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。参考资料来源：百度百科-瘦腿