瘦背瘦肩最快的方法如何瘦肩的动作，练肩的动作有哪些 _睿知

如何快速瘦肩膀加图片
对于久坐的人来说，肩膀和手臂是最容易堆积脂肪的地方。那么如何瘦手臂和肩膀呢？边肖推荐几组动作，这样不仅可以减少肩膀和手臂的多余赘肉，还可以拉伸颈椎，加速颈部血液循环，达到增强颈部韧性的效果。瘦手臂和肩膀运动1 。盘腿而坐，腰伸直，双手伸直，十指交叉，向上抬起，头微微抬起，不要耸肩。2.双手慢慢直下，向前推，随着向前推的动作弯曲背部，低下头。重复练习多次。练习的时候，慢一点，不要太快。瘦手臂和肩膀运动2 1 。盘腿而坐，腰伸直，手肘撑在脑后，头微微向上抬起，打开胸部。2.手肘成直角，慢慢放下，在身体前方合并，随着手肘的运动慢慢弯曲背部，伸颈低头。重复这个动作多次。手臂和肩膀倾斜，盘腿坐直腰。左肘弯曲成直角，腰部弯曲，用左肘支撑身体。右手伸直，身体向左弯曲移动，腰部和右手最大限度拉伸。然后换右肘，支撑身体，向右弯曲，左臂伸展到最大。倾斜手臂和肩膀运动盘腿而坐，挺直腰部。双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻压向背部，左手向上抬起，右手肘轻轻向左拉，伸展右臂肌肉。同样，换右手，拉左手，重复练习。倾斜手臂和肩膀运动盘腿而坐，挺直腰部。右手放在身体后面，穿过背后，左手在左腰侧拉右手，拉伸肩膀。然后换另一只手臂，重复这个动作。拉伸的时候，尽量拉伸到最大。瘦手臂和肩膀动作盘腿而坐，双手在背后伸直，十指交叉，慢慢前倾，双手向上伸直。伸展你的背部和双手。试着把额头贴在地上。手臂根部可以拉伸到最大程度。然后慢慢站起上半身，手指放松，双手向上抬起，头微微向上抬起。对于长期坐着工作，又缺乏运动的人来说，如何瘦手臂和肩膀是一个很困惑的问题。经常练习这些动作，可以让你的颈椎、肩膀、手臂得到很好的锻炼。
【瘦背瘦肩最快的方法如何瘦肩的动作，练肩的动作有哪些】

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如何瘦肩
1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。眼睛直视前方，背部挺直。双手握住一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。2.右手持球，双臂伸直抬起，在头顶将球传给左手。3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传球。手臂像旋转的风车一样转动。4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲动移动。注意：不要移动手腕传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样可以自然传球，而不是滚球。手臂是日常生活中最活跃的部位，但其运动方向多为向前或侧向。因为向后运动少，手臂内侧容易使，肌肉松弛，脂肪沉积缺乏弹性。尤其是25岁以上的女性，更能感受到手臂缺乏弹性的尴尬。想要拥有灵活健康的手臂，什么都需要做。尽快给十招。只要每天坚持锻炼，哪怕只学一个动作，也会有很好的增加自信的效果。1.双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止2-3秒。把手向后转。目的是锻炼内臂，使其强壮。(10 -20次)2 。双手交叉放在脑后，双臂向上伸直，掌心向上保持2-3秒，然后放松收回。对于改善内臂的放松非常有效。(5-10次) 。3.使双臂紧张，将一只手放在对方肩膀上垂直向下压，被压的肩膀用力向上抬起。(左右各3-4次，共5次)4 。手臂向前伸展，掌心向下，收紧手臂肌肉。同时向外旋转双臂，直至掌心向上，逐渐向两侧张开。这组动作有助于锻炼上臂，使其对称。(15-20次)5 。手臂自然弯曲，手掌用力伸展，然后慢慢握成拳头。动作一定要慢，用力，有利于锻炼前臂。(8-10次)这组动作(1-5)是静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少内臂脂肪的堆积和下沉，恢复弹性。对于手臂过于纤细、想要强化肌肉的女性来说，下面的动态练习将帮助你‘强化’手臂。毕竟‘骨感美’的时代已经过去了，健康有活力的美更能体现女性的魅力。这种群体运动可以借助一些轻量级的器械来完成，比如小哑铃(2.5 -5斤) 。没有仪器，一瓶矿泉水和一本字典也能得心应手。体重的选择要因人而异，因人而异。想要练出明显的肌肉，就要选择稍微重一点的器械，运动量也要相应减少。想拥有流畅紧致的线条，就要选择重量轻的器械，增加运动量。6.双手握住重物，垂直提起，以手肘为轴向折叠手臂，直至背部肌肉充分拉伸，然后用力伸直手臂，使手臂背部松弛的肌肉得到锻炼，使其变得结实有质感。(8-12次)7 。肩侧推。双手握住重物，弯曲手臂绕过肩膀，手掌向前推，直到两个重物相互碰撞，再按原路收回。这个动作重点训练手臂的三角肌，以明显改善肩部的外观，使手臂变得笔直，改变滑肩、窄肩等不良造型。(10次)8 。双手握住重物，掌心向后，手臂微弯，从身体前方以弧线向两侧移动，直至肘部略高于肩部，然后返回。(8-10次)9 。双手握住重物，上臂略贴近躯干，以肘部为轴，交替向上弯曲手臂，直至肌肉完全收紧，停2秒后伸直放下。(8- 12次)10 。双手握住重物，手臂自然弯曲，手腕交替屈伸。(8-10次)动态练习势必要用到一些重物。但重量越大，动作不规则的可能性越大，手臂也就容易损伤。所以建议用思想和f
帮助你重建露出手臂时的自信。一、徒手伸展运动（每日任选其一）这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。A：伏墙挺身1．双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；2．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；3．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；4．重复做此动作30~50次。B：手臂转圈1．两手往左右两侧伸直，掌心向下；2．手臂以顺时针方向转圈50下；3．手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。二、哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。A：举手运动1．两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；2．两手从头顶慢慢落至胸前；3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；4．重复此动作5~10遍。B：扩胸运动1．两腿站立，两手握紧哑铃；2．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。三、入浴按摩做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。1．坐在温水浴缸里，让身体微微发热；2．将浴盐涂抹在手臂上；3．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4．再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳注意每个动作要用力、到位。纤瘦的臂一、徒手伸展运动（每日任选其一）这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。A：伏墙挺身1．双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；2．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；3．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；4．重复做此动作30~50次。B：手臂转圈1．两手往左右两侧伸直，掌心向下；2．手臂以顺时针方向转圈50下；3．手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。二、哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。A：举手运动1．两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；2．两手从头顶慢慢落至胸前；3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；4．重复此动作5~10遍。B：扩胸运动1．两腿站立，两手握紧哑铃；2．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。三、入浴按摩做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。1．坐在温水浴缸里，让身体微微发热；2．将浴盐涂抹在手臂上；3．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4．再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
怎样可以瘦肩膀针对于肩部瘦身的动作是很少的，需要采取全身的瘦身方式，如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果。控制饮食是不可取的，建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条，这样既有效又健康。平时注意清淡饮食，避免油腻食物和辛辣食物，多吃新鲜蔬菜与谷物，作息规律，希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

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如何瘦手臂和肩膀啊?1减肥运动Step1：如下图。站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。左右轮换。2减肥运动Step2：弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。3减肥运动Step3：请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。4减肥运动Step4：俯卧撑。这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2~3组10次。END瘦肩膀运动瘦身运动1：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。瘦身运动2：持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。
如何瘦背瘦肩最快最有效背部减肥最有效方法一、拉伸+侧腰+四方这个动作需要站立起来，可以在休息时间进行。单手叉腰，另一只手举过头顶，向叉腰的方向侧面拉伸，到达极限位置后停留10秒，然后返回原位重复另一侧动作。左右两侧做完后，双手叉腰，向前向下弯腰直到自己的极限，坚持10秒后回归再向后向下弯腰，每组4次，重复5组即可。背部减肥最有效方法二、懒腰+夸张+扭头伸懒腰一定是MM们都会做的动作，其实这个拉伸动作非常好，能在短时间内放松上半身所有肌肉。如果用在锻炼上，就要稍微夸张一点，伸懒腰的时候双手大开与地面平行，深呼吸后挺直腰背，头部尽量向后仰，然后扭动脖颈，顺时针逆时针各三圈，回归正位。这个夸张版的懒腰不仅能帮助锻炼肩背，收紧肩部肌肉，美化上半身曲线，更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。颈部两侧有大量淋巴群，这里是排毒要位，因此长期习练这个动作，还能让淋巴排毒更顺畅，减少毒素在体内淤积，预防肩周炎的发生。背部减肥最有效方法三、定坐+侧腰+旋转这是最简单也是完全不用担心会影响工作和同事的一个小动作，垂直90度挺直腰背坐在椅子上，双手背在身后。吸气的同时缓慢向左侧旋转，做到自己极限位置停留5秒钟，然后缓慢回正再重复右边的动作。你完全不用刻意去做这个动作，当你觉得腰背有些酸痛，或是保持一个姿势太久，完全可以直接用这个方法进行放松锻炼。因为它能最大限度放松腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同时还能锻炼到腰腹部，减少腹部赘肉。这些背部减肥最有效方法可以有效锻炼到见呗和腰背肌肉，坚持一个月就让虎背熊腰消失无踪影!不仅能把肩背变得纤细苗条，腰腹部也能减少3-5厘米的围度，是有效锻炼上半身的好方法!

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如何瘦胳膊瘦腿瘦肩膀动作一，向前跨步站立，双腿合并，双手放在腰部上，准备开始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身体重心转移到右脚上。注意力集中在你的臀部上，让它慢慢地往下移。背部挺直，继续使你的身体重心往下移动，或者最理想的幅度是直到你的前腿与地面平行。把右腿退回原来的地方，换腿，重复以上动作。每条腿重复8到12次。加大难度：当右腿向前跨出时，身体前倾，背部持平，双臂向前伸展，这会更加锻炼你的肌肉。动作二，下犬式以一个俯卧撑的姿势开始，双手和双腿展开（手腕与肩膀垂直），收缩腹肌。慢慢地呼气，向上推动臀部转移重心到上半身，直到你的身体成一个倒立的V 形，让你的头可以垂立在双肩之间。双臂和双腿保持张开，背部持平。持续1到2分钟。加大难度：从下犬式慢慢把重心向下移，把右膝盖推向胸部位置。退回下犬式，同样的右脚回到地上。换腿，重复这个动作。每条腿重复8到12次。动作三、伏地挺身把重心向下移到你的手臂和膝盖。把手平放在地上，分开的宽度等同于肩膀，手指朝前或略微外倾。双臂弯曲，慢慢把身体重心向下移动，肘部稍微向外倾。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来。而且不要让你的腰下垂或是臀部上提。重复这个动作8到12次。加大难度：左脚抬离地面，伏地挺身的过程腿部都要保持伸展开来。左腿回到开始的位置，换右腿重复这个动作。交换腿完成整套动作8到12次。动作四，前臂侧躺向左侧卧，双腿延伸，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上。把右脚放在左脚上。当你呼气时，轻轻向下移动你的臀部和膝盖，保持左脚、左臀以及左前臂与地面的接触。吸气，然后慢慢回到开始的位置。换边，重复以上动作。每边保持15到30秒的时间。加大难度：整个过程中在放上面的腿尽你所能向上抬起。动作五，肢体向上肚子朝下躺着，手臂伸向头前方，两掌掌心向下，头部与颈部要与脊椎在同一直线上。当你呼气时，收缩臀部保持身体平衡，然后慢慢地同时提升你的左腿和右手臂十厘米左右。保持这个姿势几秒之后回到开始的姿势。换边，重复以上动作。避免背部或颈部弯曲。整套动作重复8到12次。加大难度：双臂和双腿都同时离开地面，保持几秒钟，然后轻轻吸气，把双臂和双腿放回原来的位置。动作六，船姿以一个膝盖弯曲的坐姿开始，双脚轻轻地放在地上，手掌放在膝盖下方保持平衡。上半身向后倾，背部避免弯曲。手臂向前伸直，双腿向上伸直，你的上半身与你的双腿形成一个V字形。整个过程持续30到60秒，保证呼吸通畅。加大难度:保持船形5秒钟之后，身体再向下倾斜一点，双腿再放低一些，双腿和躯体距离地面几厘米，此时身体以骶骨（在脊椎的底部）为支撑点保持平衡。保持这个变化5秒钟，然后上下移动再保持5秒。整个动作重复6到8次。动作七，匍匐伸臂以一个匍匐的动作开始，前臂向下放在地上，肘部与肩膀垂直。脚趾朝下，双腿伸直，与前臂保持在同一直线上。保持5秒钟，然后向前伸出左臂。把左臂向下放回开始的位置，换右臂，重复以上动作。整套动作重复8到12次。