如何下腰起来视频 _睿知

如何正确劈腿和下腰？(最好带视频，我13岁)
1.压腿中正压腿的几种方法中，正压腿是基础，也是练习者比较难找的一种方法。初学者经常会出现以下问题：低头、弯腰、用头冲去碰脚、胸和腿之间有很大空隙、有的站不稳、好像要向后倒、甚至有腿部韧带损伤。要解决以上问题，压腿要注意以下几点：1 。规范动作，循序渐进；1.初期训练不宜做强化练习。将双腿放在与腰部同高的物体上，臀部后坐，臀部保持平坦，双腿支撑与地面垂直，膝盖保持伸直，被压腿者的脚尖勾回，上半身用力向前移动，与压腿者对齐。脚尖钩有利于拉长腿部韧带、肌腱和肌肉，上身前倾可以拉长躯干，尤其是脊柱。压一条腿几分钟，然后换另一条腿。几天后，当腿部肌肉变得柔软有弹性时，就可以进行下一步了。(2)压腿和支撑腿伸直，双手压住压腿的膝盖，收臀使身体尽量前倾，增强膝关节后方窝肌的伸展性。(3)用双手压住压腿者的膝盖和臀部，用力向前向下压他的上身，尽量用腹部贴住他的大腿。这一步完成后，可以进行下一步的练习；(4)双手从下方托住压腿者的小腿，将他的上半身向前下压，尽量用腹部贴大腿，用胸部贴膝盖。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。(5)通过压腿和支撑腿伸直，双手托住脚底，大腿贴在腹部，膝盖贴在胸部，额头尽量碰到脚趾。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。(6)双手托住脚底，大腿贴在腹部，膝盖贴在胸部，用嘴试着触碰脚趾。完成此步骤后，继续下一步。(7)双手活动脚掌，按上述方法用下颌触碰脚趾。这一步完成后，意味着正压段已经完成。只有循序渐进地练习，让躯干和腿形成一一对应，比如腹部和大腿、胸部和膝盖、头部和脚趾依次接触，才能避免躯干和腿之间的空隙。2.由轻到重，由低到高的压力，身体对腿部韧带、肌腱和肌肉施加压力。刚开始练的时候要少用力，练一段时间就可以逐渐加大压力。如果一开始就施加重力，可能会持续一两天，第三天或者第四天恐怕就很难行走了。腿的高度要从低到高。把腿放在与腰同高的位置，当下巴碰到脚趾时，就可以把腿放在与胸同高的物体上。当你的脚趾碰到下巴下面的时候，你可以把你的腿放在和肩膀一样高的物体上，直到你的脚放在和你的头一样高的物体上。3.先拉后压，由近及远练习压腿。由于腿部韧带、肌腱、肌肉的拉伸性差，突然用力拉伸，不仅徒劳无功，还会造成韧带损伤。因此，在训练开始时，应先拉伸腿部韧带、肌腱、肌肉和脊柱，然后施加振动压力。震动要反复进行，不要急于求成。压腿也要注意躯干与腿部由近及远的接触。躯干和腿部对应部位的接触顺序为：躯干：腹部-胸部-头部和腿部：大腿-膝盖-脚趾。一开始不要用头碰脚趾。4.用坚强的意志和毅力去练腿的柔韧性真的很无聊，尤其是练到一定程度，还是会感觉腿和臀部酸痛。这是练习者像长跑运动员一样出现的“疲劳期” 。这时候最重要的是要有坚强的意志，要有执着的心，永不止步。与腿功的其他素质相比，腿功的柔韧素质容易发展和消退。这时，我们要善于自我调节，适当减少情绪低落
2.踢腿是腿部柔韧性训练中最重要的一步。可以巩固压腿、骗腿、吊腿的效果，也为实际腿部训练打下坚实的基础。踢腿中常见的问题包括：1 。重心不稳，甚至摔倒；2.抬起支撑腿的脚跟或弯曲支撑腿的膝盖；3.弯腰抬起背。要解决以上问题，踢腿时要注意以下几点：1 。当腿要踢的时候，要迅速把身体的重心移到另一条腿上，让要踢的腿部肌肉得到放松，这样腿就会轻，踢起来就像风一样快。为防止摔倒，也可以背靠墙壁或肋骨练习。2.踢腿时，要自下而上快速摆动双腿至面部。这里有一个加速过程。踢腿的时候要坐回臀部，双腿充满力量。刚练踢腿的时候，一定要保持动作标准。你宁愿踢腿刚过胸部，而不是抬起支撑腿的脚跟或弯曲膝盖，或弯腰用头碰到脚趾。这些都说明腿部的柔韧性训练不到位，韧带没有打开。只要坚持压踢结合，不断练习，就会达到脚碰额头的地步。3.落腿要稳。初学者往往一蹬地就踢对方的腿，导致腿重身体歪斜的现象。这是因为被踢的腿刚落地时，身体的重心还在原来的支撑腿上，而当腿落地时，重心发生了转移，必然会出现上述现象。正确的做法是在腿落实了，身体重心发生了变化之后再踢另一条腿。其实这种做法也有利于连环腿法在实战中的应用。为了提高能力，避免受伤，热身和拉筋就像武侠小说里的基础内功一样，必须坚持，扎实；但是，很多人只知道一件事，不知道另一件事，或者抓不住要领；不从中获益，必受其害；因此，为了获得最大的利益和确保安全，必须遵守以下原则：1 。拉筋前热身；比如利用慢跑来提高体温，让肌肉和肌腱处于备战状态，会提高拉筋的有效性，减少因拉筋不当而受伤的几率。2.拉伸时不要停止呼吸；慢慢深呼吸；停止呼吸和憋气会增加负氧债，导致动作不协调，增加腿筋受伤的几率。3.运动前后支具；大多数人只记得锻炼前做好支撑；但是当你运动后很累的时候，你甚至不想动。其实运动后，虽然肌肉酸痛，但还是要轻轻的再做一次拉筋，让肌肉纤维得到重新调理，疲劳恢复速度加快，下次运动肌肉状态会更好。4.拉筋的动作应该缓慢而轻柔。切勿用力或突然按压。拉筋的目的是利用肌腱的弹性和伸展性，刺激肌梭神经和肌腱感受小体的神经信息，逐渐增加拉伸潜力和耐力。不管是有节奏的还是静止的(连续30秒以上)，只要慢就行。
和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点”张力”或”酸”，但绝对不能到”痛”的程度。有”张力感”或”酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到”痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。祝成功

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如何才能下叉又下腰，有视频么？打好基础，以前我可以，但不学了，现在下不去，每天坚持练就行了。
如何练习下腰？1.拉伸运动要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：拉伸脚踝。先坐下，一手握住脚踝，同时带动脚踝画圈，或者你也可以借助脚踝的运动，用脚来拼写字母。请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸。拉伸手腕。伸出手掌，将手臂向外延伸，然后用另一只手将手指向回拉，直到达到令你感觉舒适的拉伸程度。接着，换手做相同的动作。接着，手掌向下弯，同时另一只手要托住手腕，然后重复以上动作。拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。2.接着，进行桥式姿势的练习。在你学会下腰之前，你先要学会完成桥式动作。桥式姿势的练习需要时间，因此，从桥式成功过渡到下腰，可能中间会相隔一段时间。不要急躁，在你进行下一动作之前，请先学会如何保持桥式姿势，否则你可能会伤到自己。桥式姿势的完成分为以下几个简单的步骤：首先，躺在地板或者垫子上。双脚紧贴地面，然后将膝盖弯成90度。将手掌放在头部两侧。手指要指向脚尖，就像在模仿之前手腕拉伸时候的动作一样。手肘要指向天花板。做完以上动作后，保持双手和双脚不动，然后用双手轻轻地将身体推离地面。每只手使力的时间和力道都应该相同。双手继续推，直到手臂伸直，两腿稍弯。此时，目光要落在双手中间。用指腹和手掌推动，可以缓解手腕上的压力。准备工作做好后，请保持上述姿势至少十秒，来使得自己适应这一姿势，同时让自己平复一下。多练习一下这一动作，但是记得要进行适当的休息，否则可能会给背部和手腕带来过多压力。在你进行拉伸运动的时候，也请确保不要过度拉伸，因为即便是这类运动也可能会对骨头和关节造成伤害。3.贴墙练习下腰。一旦你能够熟练掌握桥式姿势，你就可以开始试着贴墙练习下腰了。这能让你模拟感受一下真正的下腰的感觉，也能在真正下腰之前，为你提供一些额外的帮助，增添信心。以下是贴墙练习下腰的方法：请先背朝墙壁站立，墙要保证牢固。根据你能比较舒适地够到墙壁的程度，身体要在距墙约0.6米或0.6米以下处。两脚之间的距离要比肩宽。将手臂举到两耳边上。缓慢地将后背下弯，双眼看向身后的墙壁。用手掌接触墙壁，然后双掌贴着墙壁向下，直到碰到地面，这样就完成了下腰的姿势。将身体往地面放低。4.在独自完成下腰之前，还有最后一步。既然你已经掌握了桥式姿势以及贴墙下腰的技巧，你就基本上可以独自完成下腰了。但是在此之前，你还需要遵循以下几条注意事项：你可以先借助地面以上的物品练习半下腰，比如借助床或者沙发。这样的话，你就只需要将身体下放一半就好，也能更好地体现真正的下腰的感觉。你可以借助墙壁来练习下腰，但是不要让自己刚刚后仰的时候就够到墙壁。相反，在每次贴墙练习的时候，你可以让手跟墙壁之间的距离越来越远，这样，你就不必再整个过程中都借助墙壁了。当你准备好独自进行下腰时，你必须要先让一个人来全程协助你。在你将身体弯向地面的时候，他应该用一手托住你的背，另一手放在你上方。5.独自完成下腰动作。以下是自主完成下腰的方法：首先，站直，两腿分开，与肩同宽。然后，将双臂举过头顶，手掌面向天花板放平。手指应该是指向自己身后的。缓慢地向下弯，两腿向前推。请确保在你向地面贴近的过程中，手臂是保持不动的。当已经能够碰到地面时，将双手放下，同时保持两脚不动。目光要看要两手中间。当保持下腰的姿势几秒，或者超过了使你感到舒适的时间后，请将身体下放到地面。做完下腰后，记得拉伸一下。6.完成。拓展资料：下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

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初学者怎样练下腰图解1、拉伸运动要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：2、拉伸脚踝。先坐下，一手握住脚踝，同时带动脚踝画圈，或者你也可以借助脚踝的运动，用脚来拼写字母。请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸。3、拉伸手腕。伸出手掌，将手臂向外延伸，然后用另一只手将手指向回拉，直到达到令你感觉舒适的拉伸程度。接着，换手做相同的动作。接着，手掌向下弯，同时另一只手要托住手腕，然后重复以上动作。4、拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。扩展资料：1、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。4、甩腰：腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础，首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿。
下腰视频教程这个小孩子练习时就要有人保护和帮忙，大人因为骨骼定型更要有别人帮忙。不如去类似与少年宫之类的地方看看孩子们练基本功的方法，从跪姿的下腰开始练，每次练习之前，要有人帮忙控腰，一点一点开始，不能操之过急。还是建议去看看练习基本功的小孩子的做法比较好。

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下腰有哪些技巧吗？？下腰的时候，双脚打开与肩今本同宽，初学者可以适当在放宽一点，双臂抬起夹住耳朵，调整呼吸，在下腰的过程中不要憋气，保持呼吸顺畅。刚开始下腰的时候可以让别人在旁边适当保护，但不要把力量和重心完全放在别人身上，提着腰劲，膝盖一开始是直的，到一半的时候膝盖弯曲，重心稍稍向前（脚的方向）转移。有点向前跪的感觉，到最后下手，在下手时，提着力量下，把重心平均放在四肢上，不要在半空中突然向下落，那样容易戳手腕。。。起的时候，把双手的重心移到双脚上，还是有点膝盖向前跪的感觉，但是不能太过前，那样容易直接磕到地上扭伤膝盖，双手离开地面，腰上发力，蹬直膝盖，双手随头走，不能提前收手那样容易向后倒，最后收手，调整呼吸，不然容易岔气。我的语言表述能力就到这儿了。。。
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