瘦弱的青少年如何变得强壮起来？
增肥方法：中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下、气血不足所致 。脾为后天之本，气血生化之源 。脾胃健康，气血充沛，肌肉丰满，四肢强壮 。反之，身体瘦弱，四肢无力 。要根治瘦子，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等各种慢性病 。然后用中药进行治疗，会有很好的效果瘦测一个人是胖还是瘦可以用眼睛来测 。你可以根据下面的公式计算自己瘦不瘦：身高的厘米数减去100，再乘以0.9，答案就是我的标准体重 。如果个人身高180cm，标准体重为(180-100)0.9=72kg，低于或高于标准体重10%都是正常的 。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，就要考虑自己是不是瘦了 。特别提醒一般来说，体重过轻与遗传因素有关 。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗 。有些人容易紧张，结果，他们可能会错过一顿饭或没有食欲 。一次减掉几千卡路里是很自然的，所以他们不会胖 。如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响 。如甲状腺、糖尿病、肾上腺和消化系统疾病等 。都容易造成体重不足 。疾病消除后才能实施育肥计划 。饮食方面，很多身心愉悦的瘦男女都是挑食偏食的 。所以要改掉这些坏习惯，增加饭菜的摄入量，让饭菜丰富多样 。多吃碳水化合物 。意大利面效果最好 。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺 。在工作日，你绝对不能离开那些健康的零食，比如花生和太妃糖 。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意 。当你有足够的蛋白质时，你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物 。).这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下，让瘦弱的人变得强壮 。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝脏来吃 。此外，鱼易于消化和吸收 。饮食多样化想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重 。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠 。人如果睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收 。很多瘦子喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量 。很奇怪，这样下去她们就不会瘦了 。个人心理健康也要注意 。工作中的紧张和压力，生活中一些琐事的难处，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人越来越瘦 。相反，愉快的心理状态和和谐的人际关系会帮助你发胖 。适当的运动对于那些长期在办公室的瘦子来说，每天都要抽出一些时间来运动，这样不仅有助于提高食欲，还能让肌肉变得结实健美 。人体的肌肉是“用而废”的 。长时间不运动，肌肉纤维会萎缩变弱，人会显得瘦 。在运动的方式上，慢跑是一个不错的选择，因为人在慢跑时，肠胃蠕动的次数明显增加，可以消耗人体能量，使人在吃饭时有一个好胃口 。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都会增加体重，这是想减肥的人最忌讳的 。附：一份食物增肥食谱：山药、奶酪、白糖 。有两种制备方法 。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，熟了加入米粥，拌匀，再加入芝士和白糖食用；另一种方法是将山药晒干，磨成粉，每次取30g，加入冷水，拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和白糖即可食用 。山药味甘，能补虚胜、生肌润泽皮毛，是一种极好的保健食品
二者合用，能健脾和胃，固本培元，故对体虚消瘦者有较好疗效 。经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞，却没有增肥药 。其实一般瘦子都是想增肥健身，不需要借助药物 。只要饮食得当，用食疗来补，就能收到很好的效果 。瘦人往往阴虚血少津少，应多吃滋补生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等 。常用的食疗配方有：核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、甲鱼肉百合红枣汤、甲鱼滋肾汤、人参甲鱼、银耳鸽子蛋、百合鸡蛋黄汤等 。阴虚者多有内热，偏瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象 。所以在滋补的同时，也要注意清虚火，选用蛤蜊麦门冬汤、菊花片等 。1.均衡饮食可以使用高脂高糖食物，如奶油或其他食用油、果酱、糖等 。来增加卡路里 。虽然体重增加较快，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来危害健康的慢性疾病 。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲 。2.养成良好的饮食习惯，定时定量，吃几口饭，细嚼慢咽 。3.改变用餐程序 。先吃浓度和营养密度高的食物，再吃其他食物 。4.选择煮得适中的食物 。选择适度煮熟的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等 。避免食物因煎、炸、烤等而变硬，难以消化 。5.保持好心情，布置好用餐环境，专心用餐 。而且焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也很差，代谢率的提高消耗的热量相对更多 。如果还是没有办法改善自己的高瘦身材，建议你找专业的医生帮你找出皮肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的皮肉！可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物增肥 。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以当零食吃，会有很好的效果 。在社会人口分布结构中，体重过轻也是一个很常见的族群 。然而，在当前社会减肥的趋势下，体重过轻的人是普通人羡慕的对象 。但事实上，体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩等症状 。严重时免疫力会变差，人容易生病，尤其是有慢性病的老人，还会增加并发症的概率，恢复不好 。增重不增重 。从理论上讲，增加体重并不等同于增加体重 。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”不仅仅是脂肪的增加，
应还涵盖肌肉组织的成长 。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加 。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门 。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率 。◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上 。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维 。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好 。◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等 。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取 。◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取 。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用 。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏 。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则 。【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动” 。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的 。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程 。那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂） 。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重 。目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状 。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率 。【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份 。喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆 。3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉 。【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗 。【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐 。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿 。【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱 。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆 。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着 。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
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