每日膳食早中晚如何膳食更健康，早中晚餐怎么吃才健康 _睿知

早中晚三餐，科学的饮食是怎样的？
人们常说：“早上吃得好，下午吃得好，晚上吃得少。”这种养生经验是合理的。从早餐、午餐、晚餐来说一下科学饮食吧。一、早上吃一顿好的早餐意味着高质量，体现在食物的营养均衡上：不仅有主食(面包、馒头、糕点、米饭、粥等。)，还要至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，至少一种蔬菜水果(最好是一种以上，比如早上吃蔬菜不妨碍多吃水果) 。如果加一把，第二，午餐的数量要充足，也就是所谓的饱。你要吃足够的主食和菜肴，食材品种尽量多。三、晚餐少吃，以清淡易消化为原则，至少在睡前两小时吃。晚上少吃不代表饿，而是热量低，油少，尽量弥补早上和中午没吃或者没吃饱的食物，比如蔬菜，杂粮，土豆。延伸资料：一日三餐的科学搭配人们一日三餐不仅是为了填饱肚子或满足食欲，也是为了保证身体的正常发育和健康。实验表明，一日三餐，食物中蛋白质的消化吸收率为85% 。如果改成一天两餐，每餐吃全天食物的一半，蛋白质的消化吸收率只有75% 。所以，根据我国人民的生活习惯，一般来说，一日三餐是合理的。三餐的具体时间要根据工作和日常生活来确定，两餐之间的时间间隔为4~6小时。但是什么时候吃早餐要看起床的具体时间。三餐最好有固定的时间。如果来不及吃某一餐，建议你在办公室或包里准备一些食物，比如枣、杏仁、牛奶、酸奶等营养价值高的零食。但饼干、蛋糕等高热量、低营养的甜食不适合。如果没时间吃饭，就不要一直饿着。否则不仅会伤胃，还会造成消化道分泌消化液能力的紊乱。参考来源：人民网-营养与健康：一日三餐怎么吃最合理参考来源：人民网-科学安排一日三餐，有效补充营养。

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早中晚三餐需要如何饮食才最健康哪？
中国的家庭餐一般是三餐和团膳。健美运动员很难通过这种方式进食来满足营养需求，尤其是在食堂。健美运动员肌肉发达，应多吃禽类、蛋类、鱼类和肉类(包括肝脏) 。至于维生素和矿物质，比较容易补充，因为他们有现成的产品，可以随时带在身边。如果健美运动员和健美运动员在工作中吃午饭，最好带些快餐，主要是鸡蛋、鱼罐头和肉。另外，上下午喝几杯牛奶或加奶粉的麦乳精，外加面包。在家吃早餐和晚餐。每周点一份菜谱，计算蛋白质等营养成分的量，做自己喜欢的菜。人体激素在肌肉生长中起着重要作用。显然，体内激素过多或过少，尤其是雄性激素，都会带来麻烦。所以你要尽量在正常范围内增加体内雄激素的含量，以利于肌肉的发育。如何才能正确做到这一点？什么样的营养可以支撑你的努力？——糖、脂肪和蛋白质作为主要的营养物质，对体内维生素激素水平有不同的影响，随时通过减少热量摄入或增加训练强度来降低体内雄激素水平是有可能的。以下是美国杂志《肌肉发展》提供的高级饮食和运动计划，可以帮助你自然促进体内激素的分泌。1.肉类与雄激素的关系。首先，其他条件相同的情况下，饮食中的肉类有利于提高体内雄激素，促进肌肉生长。这一点可以从食肉和素食运动员的体质得到证实。肉类，尤其是畜肉，可以促进肌肉生长，这一点已经被很多研究证实。也有研究发现，素食者的血雄激素水平比肉食者低18% 。2.激素与运动为了验证上述结果是否也出现在运动员的郡县，来自丹麦哥本哈根大学的研究人员对素食运动员进行了类似的实验。他们发现，素食运动员的血液激素水平不仅低于普通运动员，而且在运动后一小时也更低。那么吃素不好吗？你不能这么说。素食可能对身体非常有益，但如果你想尽可能提高体内的激素水平，那就很难了。唯一的解决办法就是吃瘦肉。为了练出更清晰的肌肉线条，健美运动员往往会限制自己的脂肪摄入量，使身体的正常功能受到影响。低脂饮食无疑应该提倡，但是提倡到什么程度才合适呢？有没有一个折中点，既能维持体内激素水平，又能减少体脂？答案是肯定的。3.脂肪摄入的研究正常人饮食中脂肪的摄入不应超过总热量摄入的30% 。因此，单纯为了增加体内激素含量而过量摄入脂肪，会对健康产生不利影响。研究人员实验了不同成分百分比的饮食结构对体内激素水平的影响，脂肪含量从很低的10%到很高的40%不等。他们发现，合适的范围大约是25%-30% 。而且，如果把脂肪含量极低(10%左右)的饮食结构改为脂肪摄入略高，效果会很好。研究人员还发现，不仅脂肪含量可以影响人体的激素水平，脂肪的类型也是如此。最相关的脂肪类型是单不饱和脂肪酸(MUFA)和饱和脂肪酸(SFA) 。单不饱和脂肪酸对健康非常有益，包括降低血清胆固醇和预防心脏病。有两种饮食含有更多的单不饱和脂肪酸。地中海饮食——的主要特点是脂肪的主要来源是橄榄油。有大量的水果和蔬菜，以及高纤维谷物。海鱼饮食3354海鱼含有大量的-3脂肪酸。它可以防止血管内血栓形成，保护心脏免受冠心病。在摄入大量Omega-3的同时摄入维生素E 。至于饱和脂肪酸(存在于动物脂肪中)，我们应该在饮食中限制它们，因为它们会导致冠心病。没有必要为了获得几毫米的肌纤维而牺牲我们的健康。均衡营养的艺术。
只有通过对肌肉的作用以及运动和营养的均衡饮食，他们才能成长并从疲劳中恢复。可惜有些健美运动员和运动爱好者不给饮料。
食以充分的重视，他们认为训练和运动就可以就可以有强壮的体魄。如果你要想获得“体魄”，就必须像对待运动一样，严格遵循饮食计划，一天几次进餐，保证肌肉能够获得增长所必需的营养物质。第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。如燕麦、馒头、面包等。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。可以服用乳清蛋白营养素或增重型营养知识素半份或一份，混合牛奶或豆浆等流质食物。第二餐：上午的加餐早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质。乳清蛋白营养素（或氨基酸营养素）、肌酸营养知识素和谷氨酰胺营养知识素。还可以服用水果。水果也是纤维素、维生素和矿物质的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。第三餐：午餐午餐的重点是蛋白质和蔬菜。蛋白质食物如鸡肉、牛肉、鱼类之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪) 。如果是摄入了过多的脂肪，可在饭后服用吸油型营养知识素。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。第四餐：训练前加餐同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前半小时左右摄入肌酸营养知识素和谷氨酰胺营养知识素。第五餐：训练后及晚餐这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的乳清蛋白营养素（或氨基酸营养素）和支链氨基酸营养知识素。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。增重型营养知识素是最佳的选择。第二部分是在小吃后一小时的晚餐。主要由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜；第六餐：深夜小吃这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡眠时给身体提供氨基酸。主要为氨基酸营养知识素或谷氨酰胺营养知识素。多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。还有不少饮食方案可提高肌肉的增长效果，可以上健美帝国网看看！应该对你有不少帮助。
早上、中午、晚上的饮食怎么样安排营养健康？？1.早饭在起床后的20分钟到30分钟内吃，早上要吃粗粮，或者粗纤维的，还有甜食可以早上吃，吃一些干果，粗纤维的可选择麦片，早饭的一样一定要好！如果可以在早上10点多时吃一种水果，但是不要在早上吃香蕉！ 2.午饭在中午11：30到12点之间吃，中午多吃蔬菜，主食在中午要保证足够量的碳水化合物！想吃甜点也尽量在饭后吃，这样不易长胖！3. 晚饭最晚不抄过6：30，9点后就不要在吃东西，晚饭以流质类的为主，粥之类的是不错的选择！7.8点后还可以再吃一种水果！晚上不要吃太油腻和太甜的食物！每天的饭量比例为3：4：3 。

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早中晚的饮食规律是怎样的？早中晚比例应该为 3：4：3 。俗话说，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，尽管每个人吃多少的总量可能有差异，但比例分配可参考3：4：3，即一般来说，早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30% 。早餐吃够30%，是因为身体刚刚睡醒，食欲不高，消化能力处于“预热状态”，但要保证营养，以提供上午工作学习所需的能量。最好的早餐搭配是淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果都要有。午饭可以适量多吃一些，因为白天人们活动较多，能量消耗较大。晚餐少吃则是因为晚餐后人们活动相对较少，能量需求少，吃7分饱也有利于睡眠。值得提醒的是，这是一日三餐的能量比例，而不是数量比例。如果早餐吃两个肉包子(2两左右)，喝1碗红薯玉米粥(2两左右)，上午吃1个苹果;午餐吃1碗八宝饭(3两左右)，一荤菜一素菜;晚餐吃1个杂粮包或窝头，外加1碗小米粥、1份拌豆腐或黑木耳拌洋葱，就差不多能达到3：4：3的早中晚能量分配比。当然，这个比例也不是一成不变的，可根据不同的能量需求适当调整，如晚上要加班的人晚餐可适当多吃。
冬季怎样搭配早、午、晚的饮食最健康？【每日膳食早中晚如何膳食更健康，早中晚餐怎么吃才健康】早晨第一口食物应当是热的温柔性质的食品，如热豆花等。早晨少吃油腻食物，中午要吃饱点，多吃蔬菜水果，补充水分。晚上适当吃到七成饱就可以，睡前2小时内不要吃东西。每天要注意多喝水…

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早中晚应该怎样搭配食物对胃好喝粥是养胃的。酸奶也是护胃的，但不能空腹喝，不然反而对胃不好。生花生是比较好的，吃多油腻的东西吃生花生尤其觉得好。平时注意不要吃冷的，而且不要吃辣的。冷热不能交替吃，平时要注意保暖。记得吃早饭。不要饥一顿，饱一顿。每顿按时吃饭，吃的清淡一点。对胃有益处的食物食品！胃病忌吃“生冷硬”，可以多吃小米粥。胃病饮食得了胃病饮食上要注意以下11条原则： 1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。4.规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。5.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。7.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。9.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。10.避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。11.补充维生素C：维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。A、溃疡病饮食原则：1.少量多餐，每日 5-6 餐，注意定时定量，避免过饥过饱。选用易消化、营养价值高及保护胃的食物。2.烹调方法：宜用蒸、熬、煮、氽、烩等烹调方法，忌用煎炸的食物。3.忌用粗纤维多、硬而不消化的食物。避免用过甜、过酸、过冷、过热、及辛辣食物。B、浅表性胃炎饮食原则：1.少量多餐，每日 5-6 餐。可增加无糖牛奶、苏打饼干、多碱馒头等。2.烹调方法：宜用蒸、熬、煮、氽、烩等烹调方法。忌用煎、炸、烹、溜、烧、生拌的食物。宜进食奶油、和黄油（可抑制胃酸分泌）。3.忌食粗纤维多的蔬菜、咖啡、浓茶、烈酒、辣、酸、芥末及过甜的食物。C、萎缩性胃炎饮食原则：1.少量多餐，每日 6 餐，选择易消化的食物。可适量增加醋调味并助消化。2.进食含优质蛋白质及铁丰富的食物。进食新鲜绿叶蔬菜，如番茄、油菜、菠菜、胡萝卜等。进食肉汁及浓肉汤有助于胃液分泌。3.限制含碱多的面条、馒头、奶油、黄油等能中和胃酸分泌的食物。D、胃切除术后饮食原则：1.选用排空较慢的粘稠性、易消化食物。少量多餐根据吸收情况逐渐增加饮食中的质和量。2.宜供给高蛋白、高脂肪、高热能、低碳水化合物、少渣、易消化食物。注意补充各种维生素及铁、钾、钠、氯等。少用单糖及双糖，预防诱发倾倒综合征。“胃病五养”: