太极初练基本功视频杨式太极如何练基本功，练太极拳基本功有哪些 _睿知

杨式太极拳基本功怎样练开跨
“髋”是人体的椎间盘骨，在底部连接脊柱(上半身骨骼)和腿(下半身骨骼) 。“松臀”是指有意识地打开开放骨与脊柱、腿骨之间的关节距离， “沉臀”是指上半身重量自上而下下落时，臀部下降，双腿推开(形状为身体逐渐下降，双腿推开) 。注意不要屈膝下蹲。

文章插图
怎样练习太极基本功
“不练拳，老了一场空” 。这句武术谚语对每个武术爱好者来说都不陌生，太极拳也非常重视基本功的训练。只有陈的太极拳，对于基本功的训练，具有和单式缠丝力量的训练。具体的要求和训练方法我已经在《太极解说》杂志前几课写过了。桩法要求一个“定”字，就是说，站在桩上，要屏气凝神，全神贯注，心静气爽，游刃有余，处处力求义正廉明。你可以把旧框架里的任何一个公式拿出来作为堆法。单式缠丝力量训练是一种在运动中寻找中心的方法，使身体各部分(包括呼吸)在意识的控制下协调统一，力量完整。至于基本功的练习，增加技巧的方法有很多，比如将步法从左向右移动增加腿部的支撑，双手握拳摔跤，每组做100次以上，移动一个水缸，晃动一根大杆子，增加全身的整体力量。据我所知，陈家沟武术学校的高年级学生必须早上5点起床进行长跑。跑回来后，他们练两遍老拳，然后洗漱吃饭。上午是文化课，中午休息后，他们练体能。有激烈的跑停，两人熟练的互相移动和摔倒。晚上，他们跟着老师一路学练老拳。直到10点钟，他们才拖着疲惫的身体爬上床。每天都是这样。这种简单朴素的求实战的练习方法，不是那些年轻力壮肯努力的人能坚持下来的。并不是现在书上写的“练拳之意不硬” 。如果是，那就是那些成功人士或者认为自己可以成功的人的练习方法。著名教师张东武每天5点起床，一口气练习四次老架(也叫练习架) 。白天他会给学生上课，会消耗很多体力。那么，为什么不增加你的技能呢？太极名师杨鲁禅，曾在陈家沟学过艺术。他拉着马车来往于各乡镇运送货物，而陈的前身陈就是太极拳的高手。他用手磨，然后减少到一指，可以冲可以推。这是什么？这都是为了增加你的技能！所以你提出的如何练习太极拳的基本功和动作来增加能力的问题看起来很简单。其实我一时半会答不出来，感觉很难，就像真的在做一样(练基本功) 。基本功太重要了。很多人比技能的时候，输的是因为没有实战经验，更重要的是基本功不扎实。但是对于我这样一个只想健身不想进步的人来说，我从来没有用过上述的练习。我每天只锻炼一次。平均一天能练一次老套路，把多余的能力留给照顾孩子和家人。仅此而已，笑！看吧！
太极拳如何练好基本功？
太极拳的基本功就是为太极拳服务。根据太极拳的原理，可分为身、力、气、意，各有各的基本功。不要只认为身体是力量的基础，力量是气息的基础，气息是心灵的基础。很多人认为，先把拳脚打好，再去寻求内在的自我。事实并非如此。如果阿泰技击大师教拳击，他绝对是一个行动头脑。不然什么动作都学不会。太极是一个有机的整体，不可分割。什么时候学，要看你学没学过。基本功都是一样的，否则只相当于运动前的热身，还有所谓的站桩，走秀，缠丝。表面上看起来是基本功，实际上练热身不算，因为站着就是死堆，迈着死步，缠着个死劲。太极拳的训练讲究的是方法。告诉你一句话，你就站三年。道理不深不浅，太极不易，阴阳无处不在。那么，你的基本功应该符合太极拳的原理吗？如果不符合原理，那就不叫太极基本功。如果你发现一个站了一年的桩居然一天都不对，那你这叫练基本功吗？所以，贪多是不对的，贪少也是不对的。太极是一个有机的整体，不可分割。这个世界就是这样，辩证又矛盾，所以你必须把理论和实践结合起来，把基本功和拳击结合起来，不然你就白练了。至于修法，每一个基本功都有它的要求，可以请高手帮忙。

文章插图
传统杨氏太极拳肩关节基本功的练习方法
太极拳的所有练习和用法都讲究松肩降肘。肩膀松不松，看自己的心意。肩膀活不活，就要练。练肩关节，首先站姿要符合练太极的要求。全身要放松，肩膀要放松放低，这是针对双肩的。1.肩部要同时向同一个方向旋转，前后分开旋转。2.五指并拢轻贴肩部和肩窝向内，用肘部和肩关节旋转，分别向前和向后旋转。请以9为基数进行轮换(即9、18、27或36) 。
初学太极先练那些基本功？
一、太极拳练习的好坏，上肢的操作很重要。除了这些平时的习惯要领，还要特别注意两点：意图不硬，意图轻松灵活，自然舒展。必须由腰带动，不能盲目自动。四肢活动的时候，不可能上下活动，全身都是完好的。上肢柔软沉重，这是练沉功，沉腹的需要。耸肩抬肘，使手臂和手僵硬，会使气往上飘，导致心绪紧张，违背了“上虚下实”的原则。用下沉的功夫是不可能上上身的。这个机制很容易理解。刚开始学练手的时候，最常见的问题就是动作僵硬。练手臂就是改变这些不符合要求的活动习惯，所以叫基本功。二、练太极拳刚开始动腰经常看到手脚动而身体不动的大问题。主要问题在于不懂得“动腰” 。每一拳的完成都必须由腰部力量驱动，以满足“随上随下”的要求。支配腰部意味着如何移动腰部。
【太极初练基本功视频杨式太极如何练基本功，练太极拳基本功有哪些】简单来说，主宰于腰就是“动腰” ，这里还可以明显看出，全身动作，起动在腰，腰就是火车头，其重要性可想而知。“动腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正为条件，以脊柱为轴，缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。“动腰”动作主要是拧腰，是以脊柱为轴，在平行于地面的平面内左右旋拧动作。拧腰，就像洗脸拧毛巾一样。不会拧腰就不会就不可能把足手动作相连作好，达不到上下相随，全身动作完整的要求。三、坐腿太极拳对下肢足腿的要求，称之谓底盘根基功夫，极为重要，确也相当难练。许多练拳人多年功不上身，其主要原因之一就是对足腿的锻炼不得法造成的。“坐腿”是练底盘功夫的一种方法。也可以称之为“单腿屈膝负重练法” ，也难掌握，因此仍应把它看作是一项基本功。

文章插图
初学者如何练太极？太极拳基本功是要练习腰腿，首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等，以及独立抱膝等练习。在走架时间以外，经常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充足。每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站30分钟以上。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。太极拳练习的基本内容，一般包括基本功、基本动作和基本套路练习。学习太极拳很难强求一致，规定是从基本功人手，还是从套路人手，须因人制宜。因为每个人的自身条件和兴趣爱好不尽相同，所处环境和学习氛围也不一样。然而，无论如何解释，最好的方法是基础练习和套路练习两者之间，应当是相辅相成和互相促进，才能更快更好地掌握太极拳技术和提高太极拳水平。一般来讲，初学者应从套路内容较少和动作较简单的太极拳入门较好。传统流派往往较难掌握。就算学会套路，但对流派特点和技术风格也是仅知皮毛。数十年经久不衰的24式简化太极拳就是为初学者所编排设计的太极拳套路。简化太极拳以杨式太极拳拳架为基础，在动作难度方面、套路内容方面以及动作数量方面都予以简化。整个套路演练大约5～6分钟，是十分合适初学者的人门套路。如果配上音乐进行练习，更能使人在锻炼的同时心情愉悦。随着工作的节奏越来越快，越简单易学的健身方法越受到青睐。武术段位制的太极拳套路应运而生。如武术初段的太极拳套路仅有10个动作，可以说是人人都可以学习掌握。二段的太极拳套路有16个动作，三段的太极拳套路就是24式简化太极拳，这些套路都是初学者人门的首选内容。套路易学易练，而且操作较规范，既有技术评定考核，又有书刊录像资料为依据。如果能在段位制考核中及格，还能获得段位制证书，岂不是更有趣味。当然，传统流派太极拳也有其不同的太极拳套路。比如杨式太极拳85个动作，可以分为三个段落进行练习，每个段落都是以十字手动作收势。其中第一段落也较合适初学者作为人门的套路。从普及性和广泛性而言，段位制的太极拳套路应该是初学者最佳的入门套路了从太极拳友们的问疑中可以看出，初学者容易犯的问题主要有4点：1、总想把所有要求一下做到位，顾此失彼，弄得自己身心疲劳，浑身酸痛。多是肩还没有松下来，就求命门后贴、翻裆拧胯、足心涵空等要领，造成膝盖痛、腰痛、脚疼。2、以前看过气功、武术方面的书籍，总想找丹田、气感、意感，导致胸腹部不适，有的是憋气、有的是出虚恭、有的是老上厕所。3、时间上没有突破，质量上没有提高，还总想着出功夫，出不来就怀疑功法的效果。须知名拳固然有长短，优劣在人不在拳。4、感觉不错，盲目冒进，执着于某一局部，停滞不前。做好这8点，学好太极拳并不难1、不可自专自用，固执不能。专求力则凝滞不灵，专求重则圆转不活，专求气则拘泥不通，专求轻神意涣散。身外形顺，无形中自增力感；心内中和，无形中自增灵感。练至功行圆满时，凝神于丹田则身重如山，化神成虚灵则身轻如羽，得其妙道，若有若无，若实若虚，勿忘勿助，不思可得，无形而生成神奇，力活气顺，虚心实腹，久练自达化境。2、不可心躁气浮，急于求成心不静则神不宁，心肾不交则神气不通。心要静，心静神自宁，神宁心自安，心安气自行，神气相通，万象归根，静练出真功，功夫长进快。静养灵根气化神，处处静，时时静，行立坐卧不离静，静中求动生太极，不静不见动之奇。3、不可不知养，太极不太和，欲速则不达练拳不知养，易伤不易长。练拳不懂养，百练功不长。十年练拳，十年养气，气以直养而无害。太极拳以养为本，以慢为宜，慢练为养，养气、养神、养性、养身；快练为伤，伤气、伤神、伤心、伤身。须清心寡欲，平心静气，太极太和，自然达到练精化气，练气化神，练神还虚，虚至虚灵之境。4、不可心存打人念否则，心动神去无所依，神杳气散无所归，好勇斗狠失心和。妄念一起横气生，肝气不平，阴阳不和，火水不济，久之五劳七伤与身俱存，稍有病痛则齐发而至，是为大害。练拳时，一志凝神，主于敬，养其诚，洗心涤虑，平心静气，一念无所思，一物无所著。5、不可努气用力努则力刚易折，气易阻隔于胸，肺被排挤，久之必得胸憋肺炸之病。若用拙力，则周身血脉不能通顺，筋骨不能舒畅，全身拘谨，四肢不活。身为拙气所滞，滞于何处则何处成病，当时不觉，必于后发。总要力活形顺，圆满无亏，积柔成刚，一片神行。6、不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直否则气逆得而上，不能归于丹田，双足似萍草无根，且心肾不交，神气不合。阴阳不和则万法不至。周身放松，脊柱竖直，松腰敛臀，松胯圆裆，虚心实腹，则中气贯通，太和之气才能浩行。7、步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础武谚有之：未习拳先习步，未练武先练桩。可见步形步法的重要。步形步法的学习看似简单，所以易被初学者忽视。步形步法是稳定中心的关键，步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，前进、后退、左顾、右盼、中定，始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。正如拳论所讲：“无过不及，随屈就伸，立如标杆，活似车轮。”因此步形步法的练习有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性，可为进一步学习太极拳打下基础。8、完整套路的练习在掌握了步法与单个动作后，就可以结合一些过渡动作学习简化太极拳的套路了。9、找准定位常言说：“人比人气死人” 。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，这样就会在自己的小天地里，其乐融融。练拳也是这样，根据自身的条件，合理定位，定得低一点为好，一旦达到目标，就会很满足，超越了目标，就会有成就感，这样会增强自信心，给生活带来益处。学习太极拳首先要给自己定位。10、多练，多问、多看俗话说：“学拳容易，改拳难”就是这个道理。当然，偷艺也是一种学拳的方式，当师傅教别人的时候，不妨留心听一下，从而补充不足之处，使拳架不断改进。另外，不懂就问这是通向成功的必经之路。学习太极拳要在“练”和“悟”字上下功夫，在这个问题上没有捷径可走。但是，必须按拳理练，理论联系实际地练，那样才会有所收获。有些人认为“拳打万遍理自现” ，这话不对，必须有个前提，那就是要合规矩地练才对，否则，功夫下得再多也是白练。11、三分练，七分养要明白“会练会养能成功”的道理“三分练，七分养” 。拳练得再好，不会养也会前空尽弃。练拳要方法得当，方法不当，也会有损自身健康。每个人自身条件不同，但练拳必须围绕一个宗旨：“顺其自然”!不要勉强做一些动作。练完以后也不能乱**服，洗冷水擦身等。“满身是汗，防风似箭”这是师傅常常告诫的一句话。明了这个理，你就会知道怎样来保护自己了。12、不断提高拳的质量人不能总停留在一贯水平上，要不断地上进，有进取心。练拳也是如此，每天都要有一定的收获。练习太极拳，要注重过程，不注重结果，反而结果来得要容易些。因为，它在过程中一点点地积累起来，不经意间，成功的大门就敞开了。所以学拳的每一步，都要踏踏实实，一步一个脚印，一天一个台阶，不断地完善，不断地充实。学习太极拳要踏踏实实，充实自己。13、满招损，谦受益学拳不能狂，不能满，满招损。拳理和做人的道理是相通的。骄傲自满，你的功夫就会倒退。要知道，中国的武术，博大精深，没有人能说我学完了。活到老，学到老。天外有天，人外有人。刚刚学到点皮毛就自以为是，这就是你前进中的绊脚石。永远要记住：拳无止境。德行有了，功夫才能有，要靠你的品行，实力去赢得大众的口碑。