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根据你提供的资料，健康合理的饮食习惯和适当的运动可以有效改善症状；首先，我们需要控制主食的摄入量。低盐低脂饮食，可以多吃水果蔬菜，配合仰卧起坐瑜伽等运动，可以有效改善情况。祝你身体健康。

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供你参考，33601 。从简单的角度打肌肉，把纠结的肌肉拍软。大概是很久了吧。每天早晚坚持打10分钟左右的肌肉，打拳头。到你不会觉得不舒服的程度。拍打可以让脂肪燃烧，是减肥的一种。用拍打或捏的方式将芳香子怡露精油涂抹在腿上，可以快速燃烧腿部脂肪。2.在热水的帮助下泡在热水中，可以使肌肉自然放松，感到放松。在腿部肌肉放松的时候按摩腿部肌肉，效果会不错。3.含少量盐的食物。盐吃多了，肌肉容易浮肿，腿就显得粗了。食物清淡少咸，平时多吃水果，身体不缺营养。为了减肥不吃饭是非常有害的。按时吃饭。
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每天想减肥的人那么多，减肥的人却少之又少。我们都知道三分靠练，七分靠吃，所以吃很重要。减肥的时候应该吃什么，怎样才能达到减脂的效果？
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这个季节是运动减肥的好时机，尤其是瘦腰。那么如何锻炼瘦腰呢？有什么可以推荐的快速瘦腰*方法？在饮食方面应该吃些什么来帮助自己瘦腰？跟七点减肥训练营好好了解一下吧！瘦腰*快速方法1 。起床后，做弯腰运动。先左右弯曲，双手水平伸展，腰部水平摆动，双手随身体摆动，然后上下弯曲，双手向前伸展，身体弯曲使双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。2.右手背叠腹掌，横贴于剑突下心窝处，向下揉搓至小腹，早、中、晚餐后半小时，每日做30次。右手手掌扣在左手手背上，按在腹部中间的“中脘”穴(剑突到肚脐连线的中点)上，顺时针搓腹100次后，左手手掌扣在右手手背上，逆时针搓腹100次。每天早晚都要做。3.捶打腹部，两只手五指并拢，微微弯曲。手的形状是“芒果”，左右手交替用空心的手掌拍打腹部。*好在每天早晚散步的时候，用力拍打，就像打鼓一样。要打节奏，通过不断的拍打，激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解吸收，使其慢慢消耗。4.慢跑慢跑是众多运动中比较轻松方便的运动。你可以在任何时候，以较慢的速度跑更远的距离。既能强身健体，又能加速血液循环，起到瘦身的作用。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人肥胖，宜慢跑，跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。瘦腰吃什么好？1.苹果中含有大量的苹果酸，可以促进身体的新陈代谢，减少腰腹部的脂肪，而苹果中含有大量的钙，可以促进引起下半身水肿的盐分的排出，所以吃苹果可以瘦腰和腹部。2.香蕉香蕉虽然热量相对较高，但是脂肪含量很少。吃香蕉不仅可以减少脂肪含量，还可以饱腹，可以减少体内脂肪的堆积，所以香蕉是减肥的好食物。3、吃魔芋魔芋根本不含脂肪，而且可以饱腹。魔芋含有丰富的植物纤维，可以促进下半身的淋巴循环，从而引起腰腹水肿。4.吃木瓜木瓜不仅有丰胸的功效，而且含有丰富的蛋白水解酶，可以消除多吃肉导致的下半身肥胖。而且木瓜中含有的果胶是非常好的洗肠剂，可以减少下半身尤其是腰腹部的废物堆积。其他瘦腰运动——上腹部训练——仰卧，双脚接触，拉伸双腿，抬起几乎与地面垂直。将你的手臂向后伸向你的头部。双腿尽量伸直，用全部腹部力量抬起上半身，用手触摸脚趾。直到这个动作重复15次(1组)才停止。侧腹训练——仰卧摸膝，双手交叉放在头下，双腿垂直于地面抬起，屈膝。用下颌引导上半身向上，用右肘碰右膝，再用左肘碰左膝。每边15次。记住，不要停！小腹训练——仰卧，抬腿，双手交叉放在头下，抬腿至与地面垂直，然后放下，双脚不要接触地面。不间断地做15次。