怎样入睡不胡思乱想如何做到全身心放松，怎样放松身心 _睿知

如何让自己全身心放松
逗自己笑。这里有一些笑话。我希望你能收养他们。谢谢大家！老师，我遇到了一个强盗，但是我的作业被抢了。妈妈：“宝贝，妈妈要上班了，你给妈妈唱首歌好吗？”儿子：“你唱什么歌？”妈妈：“当然是为了祝福妈妈。”儿子：“姐姐，你大胆往前走吧……” 。发呆做的好就叫深刻。做不好很可能会睡着。《喜羊羊》和《西游记》很像，就是每集都抓，但绝对不会吃。蚊子，你什么时候才能吸脂肪而不是血？这是他第一次抢劫，略显紧张，重复着：“抢劫，小姐。”突然，他看到一个女人站在十字路口，于是鼓起勇气。他上去：“小姐……”话还没说完，女人一巴掌扇了他3360“你妈妈才是小姐！”他吓得说了：“对，对不起，打砸抢。”女人又打了他一巴掌：“你妈是大姐！”我在公厕，老公在外面等着。如果我想逗逗了，他会给他发信息：“手机掉马桶怎么办？”老公回：“屎是在给我发信息吗？”一旦你在餐馆吃饭，你可以在大厅点歌。正在吃饭的时候，从音响里传来主持人甜美的声音：“下面是张老师给大家点的歌。祝大家财源广进！”主持人停顿了五秒钟，然后说：“歌名是《可惜不是你》。”现代女性四取三。第三，永远不温柔，永远不体贴，永远不讲道理。四、硬、打、骂、惹。一个朋友说他一个同事的亲戚来厦门，亲戚给了一个厦门的e漫画，上车了。这个人给司机看了电子漫画，所以他想找个地方。司机拦住他，说：“读一下这张卡。” 。他拿起e漫画，大声念着，‘厦门e漫画~ ~’ 。司机说，‘去那里看看’ 。这个人居然直接走到了司机的手指前。去网上看看很多笑话，让你的悲伤一笑而过。哈！

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怎么样才能让自己全身心放松？
【怎样入睡不胡思乱想如何做到全身心放松，怎样放松身心】刚考完中考。实际上，你分心了。你应该太放松了。你应该给自己一些压力，让自己知道中考的重要性。为了放松，你可以请一些朋友来玩一玩。如果家长和老师考虑周到，你可以多和他们沟通，他们会给你正确的引导(尤其是老师，大部分都是有经验的) 。记住：不要经常上网，会让你分心。你可以做一些你喜欢的事情。多做运动对大脑有好处，可以起到很好的放松作用。有氧运动很重要！
如何才能全身心的放松
呼出压力：当你感到有压力时，最简单快捷的方法就是深呼吸，也就是深呼吸，屏住呼吸两三秒钟，然后微微张开嘴，慢慢呼出。这样反复做几次，可以让你的血液循环正常，心率变慢，心情自然更平静。

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怎样可以让人全身放松？
经过一天紧张的学习，当我们身心疲惫，当我们因考试临近而坐立不安，当人际关系的烦恼使我们紧张焦虑时，我们常常会无端腰痛头痛，感到孤独无助，不知道如何摆脱痛苦。其实在这种情况下，进行相应的自我放松训练是很有必要的，它会让我们保持快乐和舒适。心理学家认为，长期处于高度紧张状态会降低人体免疫力，从而引发生理和心理疾病。那么，在紧张焦虑的情况下，如何才能给自己创造一个轻松的局面呢？在紧张焦虑的情况下，要保持放松的心态，同时需要掌握一些放松的技巧。放松训练是在一定的暗示下，集中注意力，调节呼吸，充分放松肌肉，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。放松的方式有很多种，比如渐进式肌肉放松、想象式放松、深呼吸等等。放松训练的一般要求：(1)注重自我暗示；(2)要清晰逼真地想象一些带有感情色彩的形象；(3)能够清晰感知不同程度的肌肉紧张，从极度紧张到极度松弛；(4)深呼吸，缓慢腹式呼吸。放松训练要掌握的重点是：安静、呼吸、想象。静是指安静的环境和安静的心态，但关键是后者。只要静下心来，没有杂念，即使环境不理想，也能成功。采取腹式呼吸，深而慢。想象就是思考“歌”这个词，或者想象你正在欣赏一首喜欢的音乐，一个喜欢去的地方，一个让你感到轻松愉快的美好环境。这里有一些自我放松的常用方法。选择一两种适合自己的方法，尝试一下。你会有意想不到的收获！视觉放松叫视觉放松，就是用画面营造一种放松的心情。具体步骤如下：闭上眼睛，在脑海中想象一幅让你感到真正轻松愉快的画面，画一幅让你感到舒服的画面。3354走在沙滩上，听着海浪温柔的拍岸声，让清凉的微风随意拂过你的脸庞和头发；走在浓密的树荫下，鸟儿在枝头啁啾.同时，想象你感觉放松的经历，平稳地深呼吸，沉浸在过去美好的回忆中。3354回忆当时的情景、声音、气味、感觉、心情，让自己重新体验那些快乐的时刻，就能慢慢缓解紧张的情绪。想象放松想象放松与前面提到的视觉放松有很多相似之处，但它更注重对想象情境的体验和感受。在做想象放松之前，也是要求坐着闭上眼睛，然后开始仔细思考哪种情况最舒服，最舒服，最放松。一般来说，常见的场景是在海边或安静的公园里。想象一下在海边：我静静地趴在地上，周围没有人。我感受到了温柔的阳光，触摸到了下面沙滩上的沙子。我全身感到非常舒服。微风带着一点海的味道，海浪在有节奏地歌唱。
自己的歌，我静静地、静静地聆听着这永恒的波涛声，我的躁乱的心伴着波涛声慢慢地、慢慢地平静下来…… 亦可以这样想象在公园中：春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，我静静的躺在软软的草坪上，心情舒适而愉快地享受春天带给我的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖的照在你的头顶上，觉得头部放松了，特别的安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向我的额头，我多日紧缩的眉头舒展开了（仔细体会一下眉头舒展之后的放松感觉，觉得好舒服好轻松），觉得脸上的每一块肌肉都特别的放松，舒服极了，这过暖流渐渐地流向了身体的每一块紧张的肌肉…… 注意：在进行视觉放松和想象放松训练的时候，一定要以自己想象的语言配合五官的感觉。勾画出的画面或想象的场景一定要是让自己感觉很放松、很舒适的环境，然后心无杂念的进行想象和回味，再此同时，保持呼吸缓慢而有节奏地进行。呼吸放松在面临某些特殊的场合时（如：在考场中）易感紧张，此时可以进行最简单的深呼吸放松法。具体做法是站定或坐稳，可以闭上眼睛，抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止，尽量用鼻子呼吸。吸气的同时使全身的肌肉处在收缩状态，在呼气的同时将刚刚紧绷的肌肉放松，有意识的感受从紧张到放松这一过程的舒服与畅快。这样重复做五、六个回合（一个回合大概需15秒左右）。深呼吸放松法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有效的应急措施。如在考试之前、讲演之前以及参加体育竞赛之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪。在平时的时候，或是在中午、大课间休息时，我们可以做一些深呼吸的放松训练。通过胸部深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺内的二氧化碳排出得更彻底，还可以扩大胸廓，减少心脏和肺受到的压力。在紧张时，只要进行深呼吸2次到3次，就可以起到放松的作用。需要注意的是吸气时要尽量吸得深、吸得饱。音乐放松法据多年对高考考生的调查与访谈发现，不少高考成功的考生在他们情绪焦虑、不安时常常听自己喜欢的音乐来缓解自己的不良情绪。在我们的校园里，音乐总在适当的时候伴随着你，课间时我们的校园广播会为同学们播放一些优美的音乐，使人心情愉快，释放压力。既然如此，那么，从今天开始，当我们累了、困了、烦了的时候，静下来聆听一下耳边的音乐，心情会伴着跳动的音符而愉悦起来，让你的学习生活在丰富多彩的同时，充满健康和快乐。其他还有其他自我放松训练的简便方法。①大笑法：因为笑是精神消毒剂。在可能的时候，你不妨去听听相声，看看笑话、小品、漫画，这样也可以化解焦虑。②运动法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动。③六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。可以说放松的方法很多，关键在于积极地为自己营造一种轻松愉悦的境地，在此种境地无其他杂念，真切地去感受放松带来的舒适与轻松。
如何做到全身放松？

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怎样才能使全身放松出去走走，和知心朋友聊聊天，做一些感兴趣的事，适当运动，不断地暗示自己“我现在的心情真好！”对着镜子微笑，大笑几声，不过，主要你要明白：快乐是自己的事，我们随时随地都能快乐，因为，快乐由心生，烦恼皆自找！祝你：天天快乐！ 1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心” 。2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不过你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!