锻炼与锻炼有什么区别中年人如何锻练身作，健身运动 _睿知

如何锻炼好身体
如果你仔细观察，你会发现现在很多朋友都开始通过健身来锻炼身体。的确，健身的好处太多了。今天赛普健身教练培训基地主要盘点健身运动能给身体带来哪些好处。健身运动对身体有哪些隐性好处？随着科技的发展和人类的进步，人们也在通过自己的努力不断探索更多未知的事物。工作节奏快，压力大，每天过度劳累后身体越来越差。人们开始制定健康食谱，吃有营养的食物来补充身体流失的能量。俗话说，吃什么补什么，也就是人们所说的食疗。但如果再结合另一种更高效、更科学的方法——健身，效果会加倍！一项研究仔细观察了中年人健身对未来慢性病预防的影响。这项研究仍在进行中，期间收集了超过18000名成年人的健身数据，并跟踪了他们在老年时期的健康状况。在分析了40年的数据后，研究人员发现，那些在30岁至50岁之间经常锻炼的人，活到70-85岁时患慢性病的几率大大降低。这项研究发表在《内科学文献》上。健身似乎可以抵抗心脏病和心力衰竭，这早已是新鲜事。然而，健身也可以降低糖尿病、肾病甚至老年痴呆症的发病率。建议成年人每天至少抽出20分钟做中度或剧烈运动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳。如果你想接受更专业、更系统的健身锻炼，不妨请一位私人健身教练帮你达到更好的健身效果。私人健身教练的好处就是可以根据自己的情况为你制定自己的健身计划，为你匹配自己的健身食谱。科学健康的运动是有效的。忙碌的上班族可能会发现很难腾出时间来锻炼。但是看起来一笔小小的投资会给你未来几十年的健康带来很多好处。不妨，从现在开始，为了你的健康，从你宝贵的时间里抽出一点时间来健身吧！

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在平时的生活中你是如何锻炼身体的？
做家务。半小时的清洁或擦窗能燃烧160卡路里。自己洗车。可以燃烧100卡热量，有利于环保。走楼梯。增强腿部肌肉力量。楼上一分钟消耗10卡路里，楼下一分钟燃烧7卡路里。积少成多，滴水成流边说边走。不要坐着打电话，不要在房间里走来走去，也不要上下楼梯。
为什么长寿的老人，绝大多数都是一生不怎么进行体育锻炼的人？
长寿，基因，心态是主要原因。在长寿的人中，有人适应乌龟的安静，有人适应猴子的活动，有人活动得当。有些养生专家，终其一生都在努力探索人类的养生之道，所以不放松也能长寿。一只千年龟和一只千年龟。对我们小区门口一家超市这么多年的观察表明，退休后每天早晚锻炼的人很少长寿。相反，下棋的人长寿，饭后坐在板凳上聊天的人长寿。有人说，人的健康就像出租车和私家车。从出生到成年，生活艰辛，生活沉重的人，都是中年得病，甚至寿命很短。像出租车一样一直游手好闲肯定是毛病，但是那些家庭条件好，不用干体力活的，身体问题很少。就像私家车一样，因为用的少，经常维护，所以寿命长。不知道这些形象和比喻有没有意义？长寿与运动没有必然联系，这是不争的事实。我们选择运动只是为了在有生之年让自己的生活质量更高，避免更多的痛苦，或者是为了更快的治愈常见病，或者是不需要治疗就能治愈。毕竟高质量的寿命比，有病长寿没什么可夸的。其实坚持锻炼或者工作的人很多，而且很多人都活得很长。那种长寿被认为是理所当然的，经常被选择性地遗忘。当然，我本人是积极运动的倡导者，但并不提倡各种极限运动。适当的运动有益健康，但要长寿，中医保健是要关注的。人到中年，总能保持血气、阴阳、五脏的平衡。不要太旺，也不要太弱，五脏就活了。怎样才能知道身体的阴阳气血五脏平衡？很简单，中医只要把脉就能确诊，但必须是经验丰富的老中医，而不是痈。定期用中药对症调理就可以了，很少生病，因为身体正常，很少生病。古董如果被收藏家收藏，会保存很久，因为不经风雨，人也是。不讲条件，故意被风吹雨打就会受伤。你冬天生病夏天生病，现在之前生病。如果你只工作不知道休息，你就会不健康。骄傲的话，有所得也会有所失。真的跟长寿和体育锻炼没什么关系。这句话给了很多不爱运动，追求长寿的人很大的鼓励和信心。也许在某种程度上，这也打击了那些努力控制饮食和坚持锻炼以追求长寿的人的坚强意志。观察身边的长寿老人，很少有喜欢体育锻炼的，最多也就是勤勤恳恳而已。有几个共同点：1 。又小又瘦。瘦子一般吃得少，或者至少不暴饮暴食。2.慈善一点。心地善良的人一般不会与人相处，更容易得到别人的尊重。3、性格开朗。一个开朗的人，整天笑，对别人影响很大。为什么有的人一直没事，一旦被查出癌症，很快就会死去？大部分都是自己吓死的。活生生的精神！运动和长寿关系不大！但精神面貌和健身有关也是事实。我婆婆，91岁了，一辈子最讨厌运动，鄙视我对运动的热爱！她爱吃肉，爱唠叨，爱管闲事，但一生衣食无忧。到目前为止，白毛很少，但目前躺着也不能动，需要贴身保姆伺候。如果她年轻的时候稍微锻炼一下会怎么样？因为性别，女性比男性长寿，这是众所周知的。以前女老人裹小脚，出不了前门，不走二门。没有办法进行体育锻炼。但这并不妨碍他们工作。他们平时的家务相当于体育锻炼！我只知道心跳次数是有限的。过多的剧烈运动会导致过多的心跳。当然寿命会是？
长，可以看看现在运动员没有几个寿命长的，现在都有人竟然说生命在于静止，乌龟就是一个例子。为什么一定要长寿呢？过得精彩不就行了，弯腰驼背的，颤颤巍巍的，躺床不起的，那样长寿有啥意思，我觉得应该锻炼，只要活着是健康的，快乐的，不长寿又如何？我始终认为长寿的主要原因是遗传基因，其他因素次之。体育锻炼可以是身体看起来强壮但不可能延寿，反之可能会折寿。我对生物和医疗不懂，但我是这样认为的。假如人的一生可以再产生一亿个细胞，这一亿个细胞要支撑你一生，如果平时你经常参加体育锻炼，将加快了细胞的新陈代谢，是你身体感觉健康和强壮，但人的一生细胞总数是限额的，比方说这些细胞正常可以是你活到八十岁，但你锻炼身体到75岁就把你一生的限额提前用完了，那你可能只能活到75岁了，反而折寿了。体育运动员就是个例子，体育运动员看起来都比一般人强壮多了，但现实中，普遍退役后疾病缠身，活的年龄一般也不大，其根本原因就是提前消耗预支了大量的能量和一生的细胞。锻炼的人得短寿，不能说锻炼无用，得病的原因有很多，短寿的原因也有很多。锻炼的人长寿，不能说只要锻炼，就能使人长寿。我有个亲戚，年轻时候舞狮的，还学过武，现在95岁，还抽烟喝酒，但这也不能说是因为锻炼才让他活这么久的。就如今对人类身体结构以及基因的研究结果证明，适当的锻炼对身体好，这是科学事实。但也没有说，不锻炼身体就不好。一个人的健康和长寿存在关系，但不是绝对关系。和心态，锻炼，休息，劳作，环境，习惯都有关系。很多天命论的人，都是因为他的生活里，这些都做得相对和谐，所以健康，长寿。对人体结构而言，适当锻炼是对身体有好处的，比如每天散步或者跳跳舞，对身体更有活力和大脑更有活性，以及心态更乐观都是有帮助的。

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如何最好地锻炼身体健康提醒：室外健身不是越早越好在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。一周最好运动3–5次.祝你健康每一天！有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重同时专家还提醒，当气温下降太快时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，老人和儿童的机体免疫力下降，也会造成上呼吸道感染。冷空气的刺激还会诱发心绞痛，马厚志教授建议：喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间，选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼，把晨练改为晚练效果可能会更好一点。现在有些学者学家认为早晨起来锻炼不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活动，适当的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松，这对人体绝对是有好处的冬季体育锻练注意事项一、忌不做准备运动在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。二、忌大雾天气锻练雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻练不利。三、忌锻练是用嘴呼吸无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。四、忌不注意保暖冬季锻练，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻练时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻练结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的目的，听听专业教练的意见吧。最佳时间14：00～19：00人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。健康提醒：室外健身不是越早越好在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。一周最好运动3–5次.祝你健康每一天！
怎么锻炼耐力第一招：跑步跑步是一项古老但是经典的运动。每个人天生都是跑者，如果想要锻炼爆发力，增加自己短跑成绩，可以慢跑和速跑组合进行锻炼。跑步是全身运动，对于我们腿部的力量，和线条的塑造，以及心肺呼吸功能的提高，都有不错的帮助。在跑步时候，要调整自己呼吸，随着节奏和步伐保持个良好的匹配。这样可以让你跑的更加长远。在跑步前，需要进行热身锻炼，尤其是腿部的拉伸和脚踝扭动。锻炼之后，不要立刻停下，可以慢慢往前走，知道心跳恢复到正常水平。第二招：游泳跑步和游泳，是许多人最常想到的有氧运动！它们都可以刺激我们全身肌群，跑步有膝盖受伤的风险，但是游泳则是对新手、或者一些小疾患者十分友好。在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。第三招：卷腹耐力训练许多人最重要的目的就是瘦下来。但是许多肌肉是小肌群，或者锻炼后需要隔个两三天休息后才能再次锻炼。而腹肌是耐劳肌群，那么每天虐腹，它也能很快恢复。同时腹肌的塑造，对于一个人身材的打造，再怎么重要说起来的不为过。拓展资料：人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。参考资料：耐力百度百科

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如何增强中老年人的记忆力？人老了，记忆力就会减退，甚至走到另外一个房间，就会突然发现忘记了本来要去做什么。有什么办法防止记忆衰退呢？那就看看世界各国心理学家们的建议吧。一、多咀嚼能增记忆力日本的研究人员发现，咀嚼能有效地防止上年纪人的记忆衰退。人最新记住的东西先简单地存在大脑的海马组织内，海马组织是人学习的关键部位。这项发现认为，咀嚼是年纪大的人保持良好记忆的最根本的方法。研究者对正在咀嚼的人大脑活动的分析表明，咀嚼确实提高了海马组织的信号活跃性，但咀嚼如何刺激大脑仍是一个待解之谜。有人认为，咀嚼之所以能提高人的记忆力是因为它能使人放松，因为人在紧张时常通过咀嚼东西缓解自己，海马组织能控制血液中荷尔蒙的水平。因此，如果老人咀嚼得少，他们体内的该荷尔蒙就相当高，足以造成其短期记忆力衰退。合适的方法可以使你事半功倍：掌握方法轻松养脑二、唠叨助长记性女人爱唠叨，尤其老年女性，某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。一项为期20年的美国心理学研究显示，老年人心理健康指标男女有别，在平均值之上，女性竟占了90％。专家认为，女性比男性更善于适应老年生活，更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。三、择饮食助记忆美国夏威夷研究人员从1965年起开始对8006位日裔美国人进行饮食习惯研究，以了解饮食与疾病的关联性。研究人员建议，摄取适量的“健康油脂”以减少血栓的发生，例如多元不饱和脂肪酸（橄榄油、鱼油）是维持血液正常循环的良好选择；摄取抗氧化性成分高的食物也很重要，应多吃富含维生素E的食物；含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。饮食也养脑：吃牛肉使人更聪明四、多玩耍激发智力美国爱因斯坦医学院的弗吉斯博士开展了一项75岁以上老年人失忆状况的研究。结果提示，躯体活动能改善健康情况，而精神活动则能显著降低记忆力衰退的风险。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语，都能增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。五、运动健身可防止记忆衰退我们通常认为人一出生就有大脑，而大脑会随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡，现在我们发现很多因素可以促进大脑的自我更新，而锻炼身体就是其中的一个促进因素。伊利诺斯州厄巴纳大学科尔孔布说，长期的心血管运动可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失。而脑组织损失的减少就意味着记忆力衰退的减轻。六、谈谈情愉悦身心瑞典医学科研人员对989名50—60岁的中老年人追踪观察9年，发现离婚者或鳏夫中患老年痴呆率为22％，而夫妻白头偕老者中只有14％。因此，科学家们认为老年人不应跟爱情绝缘。两情相悦的幸福感受会使老年夫妻双方体内分泌一些激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫功能，延缓大脑衰老，并使老年人的思维处于活跃状态。
【锻炼与锻炼有什么区别中年人如何锻练身作，健身运动】