怎么才能让胯打开跳舞如何让胯放松，怎样让自己的胯变小 _生活百科

跳舞怎么抖胯
1.步伐：一般的行走速度。双脚交替行走，一次一拍。要转移重心，比如右脚着地，身体重心在右脚上，左脚略离地，这样才能保证左臀有足够的空间上下摆动。2、胯部运动规律：上下西米。一拍中，一个臀部交替上下摆动三次，即“下-上-下”或“上-下-上”(根据个人喜好和习惯) 。3.步伐与胯部动作结合：遵循1: 3的原则，双脚踩地，臀部放三次，臀部与双脚保持同侧。比如右脚着地，右胯会同时“上-下-上”或“下-上-下”摆动；左边也一样。步伐口令为“1—2—1—2”，胯部为“123—123—123” 。另外，走路的时候要注意保持双腿微微弯曲，这样胯部弹跳的空间会更大，活动的幅度也会更大。至于“上下”和“下上”，在走上走下的臀西米中，无论胯部的运动规律是“上-下-上”还是“下-上-下”，在动作快时，都不是胯部的刻意用力，而是胯部的自然弹起。除了胯部随脚向上或向下的力，后面两个动作都是惯性的作用。一般来说，传统肚皮舞采用了很多“上-下-上”的节奏，即在踏地的同时，同侧胯部向上，即第一步向上，后一步弹跳。现在很多舞者喜欢用“下-上-下”，因为它的幅度更大，视觉效果更好，即在踏地之前，胯部要随脚抬起，当脚着地时，胯部要同时放下，即第一次落下是“下”，后面的“上-下”是弹跳效果。建议：和所有肚皮舞中的西米一样，你千万不要急于学习走西米上下，因为这个动作需要胯部的开口和弹性，以及胯部和步伐的协调，而胯部恰恰是很多人身体的死角，所以你很少在这里锻炼，所以需要耐心和坚持去练习。练习的时候，我给你两个建议：3354 1 。练习胯部上下的基本动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两侧的开口。2.熟练的上下西米，让胯部放松再放松，增强胯部弹性。

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跳舞时怎样做提跨动作？把大致要领说下！谢谢~~
基本点包括左右骨盆的上下和前后骨盆的上下，可以分解为右上提跨——，收腹3354，左上提跨3354，提臀提臀；胯部在发力，注意步幅，然后依次连接右、前、左、后的分解动作。平滑的画出弧线，前后移动膝盖，调整胯部动作的变化。同时保持上半身稳定，慢慢实现上半身与胯部的分离。练习时，以两个慢节奏和三个快节奏交替进行，可以训练舞者在重心发生变化时顺利完成动作。延伸资料：舞蹈动作是对人体动作的提炼、组织和美化，舞蹈语言是由几个舞蹈动作组合而成。为了进一步明确舞蹈动作与舞蹈语言的关联和区别，还需要明确舞蹈动作形成舞蹈语言过程中的两个中介概念——舞蹈组合与舞蹈语言。舞蹈组合是舞蹈动作组合的简称，是两个以上的舞蹈动作连接组合在一起的称谓。根据舞蹈组合的作用，可分为两种：一种是用于舞蹈基础训练的动作组合，如手部和上半身舞蹈动作、跳跃舞蹈动作、旋转舞蹈动作等；一种是表达某种情绪或思想的舞蹈动作组合，如表达喜悦、失望或遗憾的舞蹈动作组合等。前者一般不具备舞蹈语言的功能，后者则可能成为语言的组成部分。舞蹈词汇是构成舞蹈语言的材料的总称，它包括一切具有表情达意的舞蹈动作，以及舞蹈中的舞蹈构图、舞蹈场景和生活场景。各民族和不同风格的舞蹈形式(如中国古典舞、芭蕾、各派现代舞、各民族民间舞蹈等。)都有自己的舞蹈词汇系统。来源：百度百科-舞蹈动作
舞蹈：怎样才能把胯根压平？
1.小胯，双腿弯曲双脚对坐，打开髋关节和胯骨，直接在膝盖上方施压，让整条腿也要贴地。2、深蹲，同腿式面朝下趴在地上，让大腿接触地面，对对面的脚施加压力。3.大胯，类似于1，只不过两脚脱离竖壁，压力施加在膝盖上。4、蹲下，双腿直直的趴在地上。5.臀部用力，坐正靠墙，双腿伸直大开，臀部向墙壁用力，逐渐展开臀部。6.臀部拉伸，这是最重要和最有效的点，也是最痛苦的。平躺在地上，双腿向上伸直，打开双腿，让朋友帮你爆发性的打开双腿，让双腿靠力量向两侧拉伸，达到拉伸臀部和大腿韧带的目的。原因和踢腿差不多。扩展信息1 。学舞蹈之前要做好心理准备。无论是舞蹈动作的难度，还是要求的标准程度，都会超乎想象。开叉、低腰、压臀等。是身体上的折磨和锻炼。想学好舞蹈，除了不怕辛苦，熟能生巧。这也是一个磨练意志的过程。艰苦枯燥的舞蹈基础训练，需要足够的意志去坚持。2.一般来说，具有两年以上舞蹈训练基础的学员或学员，通过练习提高了对舞蹈动作的理解，自我纠正自身训练动作存在问题的能力也相应提高。3.舞蹈作品中的舞蹈动作也要有一定的技巧。舞者应具备跳跃、旋转、翻滚、软化和控制等高难度技巧。但在舞蹈作品中表演高难度技巧本身并不是目的，而是表达人的思想感情，塑造人的性格和精神面貌的手段。来源：百度百科-舞蹈
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舞蹈–一个人怎么练开胯?如何开胯其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。如何压胯，有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外，还有多种简单而有效的法子。一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。但这种方法对于初学者来说，还是有一定的难度。因为上身前俯时，双膝会不自觉的向高处起，所以不好办。我的方法很简单，需要一根比一般训练用短棍长点的棍子，然后，坐在沙发上，脚底相对坐好，把棍子一头抵住沙发扶手，棍身压住其中一腿的膝部，然后手压棍子的另一头，试试吧，这就是很简单的杠杆原理。应该明白了吧？如果用两根棍子同时压双膝的话，你就会发现，在第一次训练，做几组以后，你以这样的坐姿，你的双腿膝部就可以同时压至最底部。
舞蹈训练中，胯部怎么练在舞蹈训练中，特别注意外开，这就需要髋关节很好的柔韧性和肌肉能力。在训练是很忌讳盆骨的松动，强调立胯、收胯、提胯，要将髋关节和下肢断开，这样做动作的时候才干净利落，不拖泥带水。髋关节的外开训练很枯燥，大胯和小胯都是我们在活动的时候要经常注意的地方。髋关节的外开有利于舞蹈中脚位的站立。将最基本的脚位站立正确可以使舞蹈时的动作美化很多。经常做的压胯训练有“青蛙趴”，靠墙下横叉等，这些都需要长时间地去进行韧带的拉伸，在训练中不可急于求成，以免造成髋关节韧带的损伤。不论是在中国古典舞还是芭蕾舞中，最基本的联系都要外开，做到“开、绷、直”，这是舞蹈的基本要求。髋关节的正确运用可以延伸到下肢的运用。外开时盆骨、膝盖和脚趾尖成一条线，真正做到“开、绷、直” 。扩展资料舞蹈修炼气质，跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美，想让舞蹈变成气质，想让训练体态变成日常体态，必然要经历规范动作、持之以恒、从而形成习惯的过程。舞蹈基本功包括素质训练、形体训练、技巧训练和舞姿训练四个部分，对于业余舞蹈教学来说，尤其是10岁以下的孩子，由浅入深、由量变达到质变，规范而渐进性的舞蹈基本功练习是最科学的。而对基本功的要求高，并不是表现在“一个月内下叉”、“一个星期内下腰”等速成上，而是在把上把下的练习中，在压腿、踢腿、擦地等每一个细节上。

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舞蹈生怎么能让胯变软用俩凳子耗腿最有效前面凳子放一只脚的脚腕，后面凳子放在另一条腿的膝盖骨下一点的位置上身保持直立，不稳的扶前面腿的膝盖，不能碰地十分钟一条腿耗完就大踢腿，一边前旁后各30腿，要是想后腿好就加踢紫金冠半个月见效
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