自己练横叉的方法图解横叉如何练，练横叉最有效的方法图解 _睿知

怎样练横叉
1小胯，双腿弯曲双脚相对坐着，打开髋关节和髋骨，直接在膝盖上方施压。还不如把整条腿贴在地上。平躺在地上，双腿朝下，让大腿接触地面，给对面的脚施加压力。3大臀，类似于1，只不过两脚分开立壁，压力施加在膝盖上。躺在地上，大屁股和腿直着。推臀，坐正靠墙，双腿伸直，臀部靠在墙上，逐渐展开臀部。6.伸腿，这是最重要最有效的一点，但也是最痛苦的一点。平躺在地上，双腿向上伸直，打开双腿，让朋友帮你用爆发力拉伸双腿，让双腿靠力量向两侧拉伸，从而达到拉伸腿部和大腿韧带的目的。原因和踢腿差不多。数据：十字叉主要用来练习大腿内侧和后侧以及髋关节的柔韧性。具体方法：左右拉伸双腿，双手可以支撑；双腿小后侧触地，紧压地面，双脚脚掌随地，脚尖左右伸展或勾胯全开，形成a字形。中文名： Crossfork3360练习内后侧大腿和髋关节的柔韧性方形：两腿小后侧着地分类：舞蹈。

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横叉的正确训练方法
主要用来练习大腿内侧和后侧以及髋关节的柔韧性。具体方法：左右拉伸双腿，双手支撑；双腿小后侧着地，紧压地面，双脚脚掌跟着地面，脚尖左右伸展或勾胯全开，形成一条直线。可以拉伸长腿背面的肌肉，充分打开臀部；也叫上身向左右下坠，允许拉长大腿内侧和后侧肌肉，增加胯部的活动范围。动作要点：腰背挺直，臀部打开，臀部下沉；屈膝，勾脚，身体前倾。延伸资料：竖叉练习方法：双腿由前向后分开成一条直线，前腿、小腿腓肠肌和大腿后侧肌肉的足跟压向地面，脚尖向上勾，向上翻，正上方；后腿脚背、膝盖、股四头肌压地，脚尖指向正后方；髋关节直立，与腿垂直，臀部压向地面。正气凛然。可以做上身前屈，前腿向前压，也可以做上身后屈，增加动作难度和拉伸幅度，由小变大逐渐发力。动作要领：腰背挺直，臀膝下沉；脚向前弯曲，脚踝向后弯曲。来源：百度百科-横叉百度百科-竖叉
怎么学横叉？
学习十字叉3360的方法如果你想练习软开，而你又没有那么好的基础，那就需要下功夫了。一般腿软开都是以压腿踢腿为主。所谓三点压七点踢，是身体热的时候韧带更容易拉伸，所以先热身，再压腿，压腿之后一定要多踢。光按不踢没用，踢就是踢。跨裆的前提是开裆，从小裆到大裆。只有开裆，才能降低跨裆。开胯的方法1小胯，双腿双脚对坐，打开髋关节和髋骨，直接在膝盖上方施压，让整条腿也贴地。平躺在地上，双腿朝下，让大腿接触地面，给对面的脚施加压力。3大臀，类似于1，只不过两脚分开立壁，压力施加在膝盖上。躺在地上，大屁股和腿直着。推臀，坐正靠墙，双腿伸直，臀部靠在墙上，逐渐展开臀部。6.伸腿，这是最重要最有效的一点，但也是最痛苦的一点。平躺在地上，双腿向上伸直，打开双腿，让朋友帮你用爆发力拉伸双腿，让你的腿
只要有毅力，还是可以做到的！央视曾经报道过，60个老太太可以在家自残。你还年轻。教你如何在家练习劈叉。这取决于你。先热身，跑1000米。然后自己在家练习。如果没人帮你，那就自己按。先自学怎么按横杆；首先，做一些热身运动。然后在家里的床上把腿水平分开(能大就大) 。然后，提前在胸前准备一床高高的被子，躺在上面。一般初学者能坚持10-15分钟左右。坚持练三个月就可以分了。自己练竖叉比较容易。每天把腿放在和身体一样高的位置，按压100次。一个月后逐渐增多。然后，双手托住脚底，下巴贴在腿上3-5分钟。一天十次。最后，尝试拆分。经过两个月的练习，可以压开了。
横叉怎么练习
过岔口的方法是什么？

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如何快速练成横叉呢？
练习水平劈腿的方法是：先在地上画一条直线，然后前后脚分开成直线。要求是：前后脚分开到可以前后拉动的极限，前脚掌平行于直线在直线的右侧，后脚掌在直线的左侧，脚跟与直线形成90左右的夹角；2.整体下蹲坐回，保持身体重心平衡，双臂在身体前方保持球形(这个动作只是辅助，没有特别要求。关键是下肢)，用你的前膝撑起，后膝水平打开，意图后拉，使你的臀部和膝盖在一条直线上；3.做好上姿势后，尽量通过腰部和臀部的力量坐向地面，让自己的整个力量保持完整，直到不能倒下。然后，臀部的力量会摧毁你的身体，向前移动。这个时候，一定不要提重心。最后，当你的臀部向前移动到不能再向前移动的时候，把你的重心和膝盖抬成一条直线，也就是可以反复练习(而且可以左右互换) 。4.技术要求：移动时呼吸自然，不要刻意加深呼吸；移动时始终保持动力架大(重点)；搬家的时候要特别注意质量，不要因为次数多而忽视了质量保障。中心劈开：腿从左到右劈开成一条直线，手
在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。
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