俯卧撑的正确做法视频如何正确俯卧撑，做俯卧撑技巧怎么做不累 _睿知

如何正确练习俯卧撑
疾病分析：很多人做俯卧撑不标准，或者摔倒，或者撅屁股，或者动作幅度太小.走形的动作会大大降低训练效果，要尽量避免。特别
需要注意的是，身体放低时肘部要向外打开，而不是将肘尖指向身体后方，否则肩膀前方的肌肉会承受过多的重量，运动的重点也就不在了。
是胸肌。俯卧撑的正确做法是：两臂分开，略宽于肩；双脚着地，用腰腹力量控制躯干成直线；然后将手肘向两侧展开，慢慢放低身体。
到上半身贴近地面；停顿片刻，然后控制减少。当肘部几乎伸直时，立即执行下一个动作。随着力量的增加，可以把脚放在台阶上，提高难度。
由于自身重量的原因俯卧撑力量不够，建议练方块的人选择杠铃卧推，双杠臂屈伸，以俯卧撑作为训练前的热度。
另外，女生要多练习这个动作。有助于塑造胸部曲线，去除上臂后面多余的赘肉。

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如何正确练习俯卧撑？
俯卧撑的标准动作是：双手压在地面上，手指间距离与肩同宽，双腿直背。弯曲双臂使身体直下，肩和肘保持在同一平面，躯干、臀部和下肢保持伸直。撑起后又稳稳的恢复到原来的姿势，一次。值得注意的是，俯卧撑不适合尚处于生长发育阶段的儿童，也不适合50岁以后的中年人，在女性肌肉力量上不具有代表性。基本同意以上观点，做个补充。如果想增加难度，可以把两个哑铃放在地面上，略与肩同宽。俯卧时，确保身体中线达到拳头中心位置。同样，你可以在手掌下垫两块砖，但不能垫得太高(比如垫两条板凳) 。否则你会觉得很放松，也达不到锻炼的目的。我们学校要举行田径比赛，我也参加了，因为我平时锻炼身体。一次能做六七十个，不休息。但是在班里做了之后，有同学说我的作品不达标，我就来这里看看。看完之后，我基本同意以上回答者的观点。我做的和他们说的很像。我也可以给你一些经验。我每晚睡前可以做几十个，可以不断增加。这真的很有效。做俯卧撑的正确方法是：两臂分开，略宽于肩；双脚着地，用腰腹力量控制躯干成直线；然后将手肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身紧贴地面；停顿片刻，然后控制减少。当肘部几乎伸直时，立即执行下一个动作。随着力量的增加，可以把脚放在台阶上，提高难度。
新手如何正确做俯卧撑？
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