如何增肥最有效的方法如何变重，怎样增重效果才明显 _睿知

我很瘦，怎样才能让自己变的重起来？
【如何增肥最有效的方法如何变重，怎样增重效果才明显】为了长胖少吃多餐，但是不要增加每餐的量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃太多不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。本着易消化、高蛋白、高热量的原则，逐步增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油和奶油等。想吃什么就吃什么，增进食欲。在“增肥”计划开始的时候，你可以选择一些你想吃的美食来刺激你已经萎靡了很久的食欲。建议买一些有美图的特色菜谱，用不同的方式不断地烹饪各种美味。让你的好饮食无处不在。除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨把一些有一定热量的零食放在伸手可及的地方，比如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。你想吃就吃吧。吃橘子、橙子等水果时，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体摄入更多的热量。避免刺激性强、容易产气、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。必要时可添加适量的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。晚上吃东西不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美也不利。注意控制脂肪的摄入，不要为了短期的增肥效果而吃太多脂肪类食物，这样不但不会长胖反而会引起冠心病等疾病。保健品市场的一些增肥产品，一般都是不确定的，要慎重选择。运动中真正的“增重”概念是增加肌肉和重量，而不仅仅是简单的增重。所以，除了以上的饮食调整，偏瘦的人应该积极参加适量的运动，这对身材的重塑大有裨益。为了保持匀称的身材，瘦子不妨先选择慢跑、乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动，然后随着身体运动状态的调整和适应，去健身中心做一些有利于局部肌肉锻炼和体型恢复的大运动量的健身器械运动。在日常生活中，可以在方便的时候进行以下“健胃运动”:空腹仰卧，双腿自然伸展，深呼吸，膝盖向上弯曲，双手抱住双腿，使大腿尽量靠近腹部。几秒钟后，放松双腿，恢复原状。重复这个动作5次。生活习惯保证高质量睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌的活跃期。因此，保证晚上的睡眠质量是变得强壮和健康的前奏。睡前可以喝一杯牛奶，可以安神定志，促进睡眠；上床后也可以慢慢深呼吸几次，让大脑中混乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，也能缓解睡意，有助于顺利入睡。注意口腔健康。牙齿和口腔是食物消化的第一步。在“增肥”的过程中，随着进餐次数的增加，要更加注意自己的口腔卫生，一定要比平时更频繁地刷牙漱口。宜与爱吃的朋友结伴，一起吃午饭、晚饭、宴会或野餐；既放松了心情，促进了交流和友谊，又达到了“增肥”的目的，可谓一举两得。把自己每天的饮食、运动、情绪变化、体重变化都做一个记录，以便及时了解计划的执行情况，分析增肥效果，进行一些随机调整。
在今天这个无数人都在为肥胖发愁的时代，瘦的人可谓是幸福的，但是长胖也不能影响身体健康，要努力健身。长胖是手段，不是目的！希望天下所有瘦的人都能从此享受“瘦”的幸福生活，拥有傲人的身材！

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怎么快速变重
增肥方法：中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下、气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢无力。要根治瘦子，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等各种慢性病。然后用中药进行治疗，会有很好的效果瘦测一个人是胖还是瘦可以用眼睛来测。你可以根据下面的公式计算自己瘦不瘦：身高的厘米数减去100，再乘以0.9，答案就是我的标准体重。如果个人身高180cm，标准体重为(180-100)0.9=72kg，低于或高于标准体重10%都是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，就要考虑自己是不是瘦了。特别提醒一般来说，体重过轻与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果，他们可能会错过一顿饭或没有食欲。一次减掉几千卡路里是很自然的，所以他们不会胖。如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺和消化系统疾病等。都容易造成体重不足。疾病消除后才能实施育肥计划。快乐瘦男女在饮食上有挑食和偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加饭菜的摄入量，让饭菜丰富多样。多吃碳水化合物。意大利面效果最好。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。在工作日，你绝对不能离开那些健康的零食，比如花生和太妃糖。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意。当你有足够的蛋白质时，你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。).这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下，让瘦弱的人变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝脏来吃。此外，鱼易于消化和吸收。想要长胖，首先要科学增加饮食。
肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
怎么让自己的体重变重？在饮食方面你可以多吃一些含高脂肪，热量的食物，是吃肉类，豆制品，奶制品；牛奶，羊奶等等，也可以采取多餐的方式，吃甜食，巧克力等。作息时间还是正常一点比较健康，不能在晚上0点了还没睡，早上8点了还没起床，以上都应该在健康的基础上进行。

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怎么变胖变重？1、多吃。吃晚饭后多吃油腻、高热量的食物，像巧克力、牛奶、糖、土豆片等膨化食品。2、多睡。每天至少睡10小时以上，起床后就开始吃东西，吃完后在上床睡个午觉，醒了再吃东西，休息下然后吃晚饭，吃完后上床睡2个小时，起来在吃夜点，然后再上床睡觉一直到第二天（第二天再重复）3、少运动。除了吃东西时离开床，其他时间一概的在床上睡觉。试用上述的方法后必定可以在短期内增重，增肥！
我身高172体重只有100诶怎么变重些增胖的生活守则及饮食守则： 1.别吃辛辣的食物 2.尽量避免油炸类食物 3.烟、酒、咖啡要限量 4.细嚼慢咽 5.不熬夜..睡眠要充足 6.坚持每周运动3次、每次30分钟 7.多样化的休闲活动、多接近大自然增胖、强健、增进食欲的食品：牛肉、蜂蜜、莲藕、人参其它:鲳鱼、羊肉、猪肚、猪肉、鸡鸦肉、牛奶、鸡蛋、马铃薯增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。■特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。■身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。■饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。