不训练可以喝bcaa吗健身如何补充bcaa，bcaa怎么喝 _睿知

健身买的粉末的支链氨基酸该怎么服用？直接吃还是冲水喝呢？谢谢
支链氨基酸粉要正确服用，而且要用水喝。BCAA大致可分为胶囊和粉末。其实两者在构成上并没有实质性的区别，区别只是使用方式。粉末BCAA更适合一般使用，方便冲洗。但是胶囊适用于特殊的时间段和环境，比如出差，或者外出开会，所以不方便准备粉末状的BCAA 。粉状BCAA会有一些调味料，甚至DIY功能饮料。支链氨基酸可以防止肌肉萎缩。BCAA可以防止肌肉萎缩或疲劳。肌肉蛋白质的分解和合成之间的平衡决定了肌肉中蛋白质的含量。当蛋白质的分解速度超过合成速度时，肌肉就会萎缩或塌陷。肌肉萎缩是营养不良的标志，伴随着慢性感染、癌症、禁食和衰老的自然过程。在人类中，BCAA占肌肉蛋白质中必需氨基酸的35% 。它们占人体所需氨基酸总量的40% 。重要的是在肌肉萎缩期间替换BCAA和其他必需氨基酸，以防止或减缓肌肉萎缩。扩大信息摄入时间的最佳时机：训练前：让你的肌肉充满游离氨基酸，对保护肌肉，改善肌肉泵血感有很好的作用。然而，这是一种“小奢侈”的投资。大多数人可以在训练前通过饮食获得足够的蛋白质。免费的BCAA补充剂是“优化”的，而不是必需的。训练：即用即补。训练中更好的组合其实是“BCAA快速碳水化合物”，而不是蛋白质。后者的吸收率不如前两者。训练后：一般来说，一些高级训练师为了在减脂期保护肌肉，健身后会先吃一片BCAA，再吃一片乳清蛋白粉。这是一个非常全面的方法。来源：凤凰网-支链氨基酸。你知道吗？是人体必需的，健身有两个好处。

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健身增肌支链氨基酸怎样吃
我以前吃过肌酸。需要用温水泡500ml左右，放入茶匙。它尝起来相当干。之后，我得多喝水。它的作用是放大肌肉细胞，多喝水让肌肉变大，加强锻炼。建议运动前半小时喝。喝了之后一定要一个一个的运动，不然肌肉很容易膨胀。
健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃？
蛋白粉应该是最基础的运动补充，没有之一。蛋白质是一种食物！食物！食物！)肌肉增长的简单原理大概可以概括为：你用铁撕开肌肉，然后加入蛋白质，让肌肉变大！更厉害！(个人偏见)蛋白粉只是蛋白质的一个来源，没有直接的增肌作用。它不是激素，不会对身体产生副作用。为什么健身的人多吃牛、羊、鸡、蛋？为了补充蛋白质，但是考虑到蛋白粉在日常食物中的比例以及其他营养物质的吸收，我们推出了蛋白粉，一种直白高效的补充蛋白粉的方法！蛋白质也分很多种，但主要成分是蛋白质。好一点的牌子蛋白质含量略高，可能添加了肌酸、谷氨酰胺等滋补品成分。加肌粉(瘦子健美运动员强烈推荐)可以简单理解为小时候你妈叫你多吃肉多吃米饭的一种情结！一粉就能满足你！肌肉粉，简单来说就是在蛋白粉中加入碳水化合物。身材偏瘦或者运动量过大的可以尝试使用肌粉。碳水化合物可以在日常饮食中获得。米饭、面包、土豆和其他食物。肌粉在这里起到了方便的作用。吃了也不能真的“长肌肉” 。肌酸健身后身体有空虚感是怎么回事？蛋白质也补充够了，但是总有一种不在状态的感觉！你该考虑一下肌酸了。我个人在健身的过程中经历过一段时间睡眠质量不好的情况。强化训练后睡不好是一件很难受的事情！后来才知道是因为肌肉疲劳，肌酸不够修复。肌酸可以说是肌肉工作很好的助推器。因为肌酸可以在一定量内提高肌肉的耐力和力量，让你的肌肉快速恢复。所以说“多吃牛肉，长体力”也是这个道理。补充肌酸的前提是训练量和强度足够大，可以考虑补充肌酸。适合已经有一定健身经验和阅历，需要更好的状态挑战更高强度训练的人。泵氮泵，简单来说就是肌酸加咖啡因和精氨酸。可以提高你训练的爆发力，加强肌肉对营养的吸收。可以简单理解为健身界的红牛饮料。(据说喝了之后感觉整个世界都可以举起来了，全身的力气都快出图表了！)一般用氮气泵的人都练得挺好的，已经产生了健身疲劳，需要给身体一些动力。关于氮气泵的使用，老司机劝大家不要轻易尝试。毕竟，咖啡因会让人上瘾。而且在健身专业人士口中，氮气泵的使用有利有弊。支链氨基酸，没错！这是每个健身大神在微博里提到的BCAA 。(你的盖世英雄会踩着bcaa来健身房约你。)一个会用支链氨基酸的朋友，肯定是训练的比较好的。支链氨基酸可以在一定程度上帮助肌肉生长，同时可以防止肌肉流失，尤其是在减脂期间，对肌肉起到保护作用。所以健美运动员更多的是在比赛前使用。简单地说，BCAA有两个功能：1 .能够运动可以减少肌肉氧化，保护肌肉；2.可以促进肌肉蛋白质的合成。谷氨酰胺-谷氨酰胺和支链氨基酸是一类补充剂，适用于中高级健身人员。也是很多健身大神的常规补剂之一。过度训练会导致机体免疫力下降，谷氨酰胺是提高你免疫力的保障。同时也可以帮助你促进身体恢复，缓解大强度训练后的肌肉酸痛和疲劳。从而提高整体培训质量。用两张图表简单地向你展示各种补充剂。我是健身老司机，上车吧！我喜欢集中注意力。
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为什么健身的人需要补充支链氨基酸？市面上哪款产品比较好呢？支链氨基酸主要就是可以随时补充，防止肌肉流失，提高运动表现的一款运动营养补充产品，因此，健身人群在运动前和/或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳，在运动后服用支链氨基酸可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。市面上的支链氨基酸产品有很多，海德力的支链氨基酸·蛋白肽版是我认为综合实力最强的一款标准产品。首先从品牌知名度上就比其他产品略胜一筹。海德力是一个纯正的美国品牌，拥有24项国际专利，在售产品都是由美国从业经验20年以上的百人顶级研发团队所研发，现已畅销70多个国家和地区。其次，在配方上，这款产品采用高支链含量经典2:1:1配方，含有6克BCAA，能够一次补充够运动所需的支链，让健身运动中增肌、抗疲劳效果更明显。而且这款海德力支链氨基酸·蛋白肽版种还含有1克不需要消化的蛋白肽，确保了肌肉营养更好吸收。不仅如此，这款海德力的支链氨基酸·蛋白肽还含有600毫克牛磺酸和540毫克运动电解质，运动健身后饮用能够确保运动时所消耗的能量和电解质得到快速补充，同时起到缓解疲劳的作用，不至于高强度训练后体力能量流失太多，影响正常生活和工作。最后更值得一提的是，这款海德力支链氨基酸·蛋白肽版还有芒果金菠萝、草莓猕猴桃和活力火龙果等7种口味，确保足够营养摄入的同时还能满足人们的多重味蕾。因此，海德力的支链氨基酸·蛋白肽版相对来说比较全面，无论是从产品的品质、配方还是口感来说都是非常值得推荐的，想要提高运动表现，缓解疲劳的健身人群可以试试。
bcaa怎么科学的使用支链氨基酸(bcaas)对任何运动项目来说都是最重要和最有效的营养补剂。因此有一点非常重要，那就是如果你想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量，那你就要非常严肃地考虑使用支链氨基酸了。支链氨基酸有很多服用的时间，比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。不用精确到具体多少分?，因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂，它可以被储存在身体? 。力量训练开始前，换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸。。在马上就要跑步前补充，同样减少疲劳感，并且减少肌肉的损失，，在所有训练结束之后马上服用可以减低体内皮质醇，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的恢?和合成。在睡前服用可以促进肌肉恢?和合成。你是为了防止减脂期间的肌肉流失所以想吃支链氨基酸，但是如果你的肌肉量没有达到一定程度，并不需要担心有氧造成的肌肉流失，因为你可以流失的肌肉量有限。刚开始健身1~2年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢? 。支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显。如果每次摄入量少于3克。再加上吸收率的问题，很难保证它能起什么作用，所以瓶装的支链氨基酸很不抗吃的，根据含量不同，每次要吃几粒甚至10多粒。包装上的建议服用量一般都写的非常少，不够量。支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，简单说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此，支链氨基酸刺激胰岛素的产生，胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源。胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显着增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素(gh)、igf-1(胰岛素样生长因子-1)和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合的速度下降而蛋白分解增加，就像吃进的蛋白质被消化吸收时一样，蛋白被水解分解为简单的、可溶的物质，如肽和氨基酸，否则有丢失肌肉的危险!

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健身时，支链氨基酸什么时候吃比较好没有一个确切的时间，不同时间段有不同的好处，支链氨基酸有很多服用的时间，比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。力量训练开始前：换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸。有氧运动前：同样减少疲劳感，并且减少肌肉的损失，刚开始健身 1~2 年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助促进肌肉生长，促进身体恢复。所有训练结束后：马上服用可以减低体内皮质醇，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的恢复和合成。力量训练中大量的氨基酸及蛋白质的消耗比想象的量大很多，氨基酸尤其是支链氨基酸的氧化速率与运动强度成正比。扩展资料：支链氨基酸使用注意事项：支链氨基酸可以通过血流进入大脑，降低大脑的5羟色胺的产生，而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。支链氨基酸可以提供能量：支链氨基酸可以促进胰岛素的释放，而胰岛素能加速葡萄糖的利用，促进肌肉对血糖的利用，为肌肉的做工提供能量来源。抗氧化：支链氨基酸可以减少自由基的产生，而自由基是机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起用户的慢性疾病及衰老效应。参考资料来源：百度百科-支链氨基酸参考资料来源：人民网-长期吃增肌蛋白粉或不利于健康参考资料来源：人民网-健身饮食应每天六顿餐根据强度补充蛋白质
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