韩国女团腿部拉伸蹲完腿如何拉伸大腿，肌肉腿拉伸有用吗 _睿知

深蹲后腿部拉伸怎么做
1.大腿后组有支撑拉伸，如下图：2 。前大腿组有支撑拉伸，如下图：3 。小腿拉伸，如下图：4 。臀肌拉伸，如下图：5 。前臀拉伸，如下图：6 。拉伸大腿外侧的髂胫束，如下图所示：7 。大腿内侧拉伸，如下图：8 。

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深蹲后怎么拉伸
深蹲是几乎所有运动中都出现的一种动作模式。深蹲也像一种文化。从一个人对深蹲的理解，可以看出他训练的大致目标和个人训练所涉及的知识范围。另一方面，如果你想知道一个训练多年的人或者私人教练的专业水平，就去问他怎么练深蹲。那么蹲着有什么好处呢？1.强有力的大腿深蹲是锻炼大腿的绝佳方式。在蟹男横行的健身房里，如果能大负重深蹲，会是健身房的一大亮点。同时。基础没打好，他还能建高楼吗？2.强化核心肌群的复合动作，比如腹肌，比如深蹲就是一个非常好的强化核心肌群的动作。腹部作为一个重要的稳定肌肉群，需要不断地被激活和强化，帮助身体抵抗深蹲的沉重，让身体挑战沉重。3.帮你跳得更高，作为下肢动作，下蹲动作模式是自下而上的藐视重力，类似于跳跃动作模式。4.加强骨深蹲不仅可以增强肌肉和韧带，还可以增加骨密度和骨矿物质含量(指骨矿物质含量疏松的矿物元素) 。力量训练不断刺激骨骼，身体的反应是强化骨骼以适应长期运动。5.健康的膝关节就像双手受压时的老茧。当关节受到压力时，韧带、肌腱和结缔组织会增厚。通过肌肉力量训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加其稳定性。研究表明，肌腱关节处的骨骼也变得更加强壮，进一步加强了关节。6.提高身体的柔韧性。任何运动都需要一定的柔韧性，尤其是深蹲。良好的深蹲动作需要臀部、脚踝和胸椎具有良好的柔韧性。这些关节的灵活性将帮助你减少许多运动损伤和疼痛问题。7.跑得更快，下蹲首先可以让你有更大的腿部肌肉力量，而充足的腿部肌肉力量是让你每一步都获得更大的推进力，这是速度更快的必要条件之一。8.提高身体的脂肪消耗率。深蹲作为一个全身复合动作，需要大量的肌肉参与，肌肉参与会消化更多的热量。9.抗压大家都知道，运动可以消除抑郁，提高身体抗压能力，尤其是负重训练。深蹲让你身体的每一根神经都紧张起来，极大地提高了你的注意力，完全拒绝分散注意力。
锻炼完腿部之后，我们应该如何进行拉伸放松呢？
趴在垫子上，大腿下拿一个网球，伸直膝关节。膝关节自屈。小腿肌肉将锁定点移向踝关节。反复拉伸放松。沿着肌肉边缘从近端向远端拉伸小腿肌肉。至于跟腱，在跟腱处锁定拉伸后，结束小腿肌肉的拉伸。

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练完腿部肌肉后如何拉伸腿部肌肉？
个人觉得肌肉是可以捏的。还有肌肉放松。当然，放松的时候可以捏捏肌肉。区分是肌肉还是“脂肪”很重要：这块肌肉硬了能不能“捏”一下？比如你放松坐姿弯曲膝关节时的大腿股四头肌(大腿表面的肌肉) 。大腿可以捏。当你伸直双腿的时候。大腿紧崩的时候“捏”着不动，说明是肌肉~！不知道你是想放松肌肉还是练肌肉。感觉你是因为长时间穿高跟鞋，小腿肌肉紧绷，所以想放松一下。如果你很放松，你应该勾脚趾10-20秒。放松，揉捏，再打一分钟。这样的动作是一组。每次放松3-5组。我想这应该能缓解你的肌肉萎缩。
如何拉伸大腿两侧肌肉
1.拉伸小腿第一步：双脚面向墙壁，双腿前后打开，双手扶着墙壁；第二步：脚跟着地，伸直后腿；第三步：慢慢弯曲前腿膝盖，直到感觉到后腿小腿被拉伸。2.跪姿第一步：单腿跪姿；第二步：收拢臀部，向前移动，直到感觉到一股力量作用在大腿前侧；第三步：不要前倾扭臀。3.拉伸腿筋。第一步：平躺在垫子上，一条腿伸直，一条腿抬起，大腿和臀部成90度；第二步：慢慢伸直，抬起双腿膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸；第三步：保持5秒，放下，做10-15组。4.伸展你的手和膝盖。第一步：平躺在垫子上，抬起受伤的腿，使大腿和臀部成90度；第二步：慢慢伸直，抬起双腿膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸；第三步：保持，直到你感觉到你的臀部外侧被拉伸。5.拉伸腿筋。第一步：坐直，保持一条腿伸直，一条腿向一侧弯曲；第二步：慢慢前倾，直到感觉大腿后侧被拉伸。注意：在这个过程中，手不要向前移动。6.跷二郎腿第一步：平躺，伤腿跨在另一条腿上；第二步：用与伤腿相对的手向肩方向拉腿膝；第三步：双脚平放在地上，直到感觉到臀部外侧被拉伸。7.第一步：站直；第二步：将一只脚放回椅子或桌子上，大腿保持直立；第三步：臀部向前折叠，感觉大腿前侧拉伸。注意：不要前倾或扭臀。8.冥想第一步：坐直，屈膝；第二步：脚底相向；第三步：膝盖向下压，直到感觉大腿内侧被拉伸。
（不要前倾）。

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腿部训练后，应该如何有效拉伸？今天给大家整理一组关于腿部训练后的拉伸动作，关于拉伸很多人都经常忽略，每次跑完步，训练完腿部，从来都不做拉伸训练，其实这是非常不科学的。如果你跑完步，训练完不做拉伸动作，不仅会容易形成乳酸堆积，而且还会降低肌肉恢复的速度和肌肉增长的效力。每一个训练者可能都非常害怕练腿，因为每次虐完腿之后，第二天的酸爽是绝对是痛不欲生的，坐着也酸疼，走着也酸疼，站着也酸疼，躺着也酸疼，那种感觉我想只有练过经历过的人才能懂得。据调查显示，百分之八十的训练者都害怕训练腿部，为什么会有这样的结果呢，其实还是因为腿部肌群较大，每次训练都需要大重量刺激，大重量训练会身体会分解出大量的乳酸，给训练者的身体造成非常严重的酸疼感，而且这种持续的酸疼要比其他部位时间长很多，所以一般训练者都很害怕训练腿部。其实要想在训练腿部后缓解这种情况也很简单，训练后肌群酸疼其实主要原因是因为两个。一个是因为乳酸值的问题，只要快速将体内的乳酸代谢出体外，那么肌肉的酸感就会降低，肌肉的痛感主要是因为撕裂的肌肉纤维，因为训练就是不断的撕裂肌肉纤维，然后在休息使其修护，这个过程就是肌肉的增长过程。而肌肉的修护合成需要大量的营养（蛋白质）来合成，所以训练者要想加入肌肉恢复增长，那么对于蛋白质的摄入量一定要足够，如果你的蛋白质摄入不足，那么肌肉恢复速度就会降低，肌肉恢复的慢，那么肌群的痛感时间就会变长，所以对于健身者来说营养补充是极为重要的“三分练，七分吃”营养工程做好，对于训练有巨大的帮助，你的力量增长，肌肉的增长，肌肉的修护都需要大量的营养供给。营养控制好，你的训练绝对可以达到事半功倍的效果，就拿训练后酸疼的问题，如果你的营养做好，在加上有效的拉伸，那么这种酸疼很快就会消失，而且还可以让肌肉更健康的发展。下面给整理的是一组非常完美的腿部训练后的拉伸动作，训练后利用这组动作进行拉伸，可以达到更好的效果，让乳酸更快的代谢出去，并且让肌肉快速的恢复，而且训练后做拉伸还可以让体型更加好看。在训练时把每一个拉伸动作确保做正确，达到充分拉伸目标区域的目的，每个拉伸动作做2组就可以，每组持续动作15秒左右。
【韩国女团腿部拉伸蹲完腿如何拉伸大腿，肌肉腿拉伸有用吗】