带着饥饿感入睡第二天会瘦吗如何控制饭量，如何控制饭量减肥 _睿知

如何控制好自己的食量呢
饭前喝豆浆或者吃水果可以控制自己的适量。如果想做一些过激的事情，饿几顿可以减肚子，所以吃饭的时候要多注意。我还是觉得喝豆浆最有效。我一直在用它。下面是我看过的一些文字，我觉得挺有用的。我给你抄一份。关键：饥饿和食欲是两回事。体内的饥饿感是由体内的刺激引起的。当胃里什么都没有的时候，它就会收缩。如果不补充食物，会引起轻微的头晕、颤抖、血糖降低。与饥饿感的形成相反，食欲是由外界刺激引起的，如食物光鲜亮丽的外观、可口的味道、诱人的颜色等。当欲望向你扑来时，如何击退它们？下面我们来试试这些简单的针灸方法。1.食指按在人的穴位上，10秒内快速按30次。这种方法可以让胃立刻有饥饿感。但如果你不想引人注意，最好不要在公共场合做。2.想吃零食的时候，用食指和中指前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下面的部分慢慢按压到小指。方法：当你忍不住想大吃一顿时，用食指和中指的指尖按压胸肋与肚脐之间的中心点，10秒钟做30次。这种方法可以让胃有饱腹感，有效减少饥饿感。方法：当你遇到紧张或压力时，你的食欲可能会大大增加。此时双手掌心相对，从食指下到肘关节，可以消除紧张，缓解压力。2:能吃是天生的吗？研究人员发现了一种叫做瘦素的蛋白质，它在决定食欲方面起着重要作用。当瘦素在脂肪细胞中合成并分泌到血液中时，它会向大脑发出信号，告诉你已经吃饱了。一些超重的人排斥瘦素，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。如果生理正常的人食欲过盛，很可能是因为小时候家庭的饮食习惯造成的。那些用奶瓶喂养的婴儿往往被喂了太多的牛奶，养成了吃得比需要的多的习惯，而且这种习惯会永远持续下去。下面是20个不发胖的小技巧，对想减肥或者正在减肥的你真的很有用。不信你试试，但是记住：要坚持！1.规律定量的膳食。2.用小碗和盘子盛食物。3.吃其他东西之前，先用勺子慢慢喝汤(浓汤除外) 。4.喝汤后吃青菜(最好不要油煎) 。关键：运动后食欲更强。很多人认为运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放一种可以抑制饥饿感的化学物质。从长远来看，运动有助于稳定食欲。多运动的人可以控制食欲。来自莱斯大学的研究进一步表明，经常锻炼的人会吃更多高碳水化合物和低热量的健康食物。身体的两种欲望，食欲和性欲，会随着年龄的增长，在女人三十岁左右逐渐形成一个高峰。单身女性因为不方便解决性欲问题，容易产生性压抑。这个时候，他们的食欲就会突然出现。心理学案例表明，很多女性可以用食欲来抑制性欲，两者之间存在取舍。关键：怎么才能少吃点？怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：吃一点糖就好。糖通常被视为节食者的敌人，但它实际上是一种天然的食欲抑制剂。一群人在饭前吃了一些葡萄糖。结果，他们比不吃葡萄糖的人吃得少。两周后，他们也瘦了，而且也不难做到。这是因为糖分很快被血液吸收，让人一下子有饱腹感。此外，糖也被认为可以刺激大脑释放内啡肽，使人感到兴奋，从而不必为了让自己开心而吃东西。但是糖的作用是短暂的，消化的太快，血糖很快又会降低，你又会饿。
因此，要保持血糖稳定，饮食中必须含有水果和蔬菜中的淀粉、蛋白质和可溶性纤维。关键：为什么女性月经前胃口这么好？女性在月经前食欲会增加。这主要是因为激素的波动影响了胃的蠕动，比如月经前大便硬，月经后刚好相反。女性的热量摄入在月经前增加了35% 。过去人们认为是血糖降低使女性在月经前喜欢吃甜点，但目前的研究发现，体脂减少可能是主要原因。与甜点相比，对女性更有益的食物是淀粉类食物或零食，如面包、面条、米饭、土豆等食物。如果你很贪吃，吃一片奶油面包比吃蛋糕或其他甜点更健康。关键：减肥药能有效抑制食欲吗？减肥药可以有效的抑制食欲，减肥药的广告里是这么说的。减肥药主要作用于胃肠道中的激素受体或大脑中的神经导体，阻止它们向大脑发送“我饿了”的信息。有研究表明，减肥药长期使用一年后，平均只能减轻5%-10%的体重。英国两个著名的减肥药品牌因其副作用而被禁。减肥药中的一些成分会降低心脏瓣膜的效率，一些可能导致肺动脉高压，一些会逐渐增加高血压。但是，如果突然停止服用减肥药，也有可能造成长期抑郁。望采纳

文章插图
怎样控制食量？
如何抑制食欲关键一：饥饿和食欲是两回事。体内的饥饿感是由体内的刺激引起的。当胃里什么都没有的时候，它就会收缩。如果不补充食物，会引起轻微的头晕、颤抖、血糖降低。与饥饿感的形成相反，食欲是由外界刺激引起的，如食物光鲜亮丽的外观、可口的味道、诱人的颜色等。当欲望向你扑来时，如何击退它们？下面我们来试试这些简单的针灸方法。1.食指按在人的穴位上，10秒内快速按30次。这种方法可以让胃立刻有饥饿感。但如果你不想引人注意，最好不要在公共场合做。2.想吃零食的时候，用食指和中指前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下面的部分慢慢按压到小指。方法：当你忍不住想大吃一顿的时候，用食指和中指的指尖按压你的胸肋。
和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。关键2：能吃是天生的吗？研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！ 1、三餐定时定量。2、用小的碗盘装食物。3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒) 。关键3：锻炼后食欲更旺很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。身体的两种欲望——食欲和性欲，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑性欲，这两者有一个此消彼长的关系。关键4：怎么才能少吃点？怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY 。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。关键5：女性经前的胃口怎么那么好？女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35% 。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。关键6：减肥药能有效抑制食欲吗？减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。
怎么减少食量生活中很多女性朋友吃的特别多，暴饮暴食会大大增加自身出现肥胖问题的几率，一旦出现了肥胖的问题，可能会对一个人的外表身材产生很大的负面影响，同时过度肥胖也可能会增加自身出现高血糖、高血压等一系列问题的心率几率。大家在日常一定要养成规律饮食的好习惯，控制个人的现实，不知道如何让食量减小呢??1.集中注意力进食很多朋友在吃饭的时候，特别喜欢看电视或者是玩手机，这是一种错误的做法，容易导致自己的注意力分散，注意力分散就可能会使自身摄入更多的食物，建议大家在吃饭的时候要专心吃饭，集中注意力，吃饭可以使自身的眼和大脑的注意力集中在菜肴上，这样就可以有效地降低个人的食欲。一般来说也就是吃七八分饱，就会产生很大的饱腹感。2.改用小餐具进食我们会发现那些吃的过多的人，一般来说特别喜欢用大碗进食，用大碗进食要比大家在日常用小碗进食多吃70%左右的食物，建议大家在日常也可以选择用小餐具进食，自己意识中就会控制个人的食欲，就可以达到一个很好的减少食量的效果。吃饭的时候也一定要小口拒绝，细嚼慢咽，千万不要大口暴饮暴食，可能会加重个人肠胃消化负担压力，也可能会使自身容易出现肥胖的问题。3.多吃有饱腹感的食物大家在日常如果想要降低个人的食量，建议大家也可以适当的多吃一些具有饱腹感的食物，建议大家可以适当的吃一些香蕉，香蕉中富含有大量的膳食纤维，同时也富有多种维生素和微量元素可以为人体所吸收，在领略美味的同时就可以达到一个很好的呵护肠道健康的效果，而且大家在食用香蕉之后，会产生很大的饱腹感。建议大家在吃饭之前吃一根香蕉，这样就可以有效地控制自己在餐桌上饭肴的摄入量，帮助自己降低食欲，控制饮食。想必大家现在对于如何让食量减小的问题已经有了更为清晰的认识和了解，大家都可以从以上及可介绍的方面入手，建议大家在日常也尽量不要暴饮暴食，养成一个规律饮食少食多餐的好习惯，对个人的身体健康都非常有好处。尽量保持一个低脂低盐饮食的好习惯，少吃一些辛辣具有刺激性的食物，也尽量不要过多摄入一些热量比较高的食物，否则都可能会使自身出现肥胖的问题，不利于个人的身体健康。

文章插图
怎么才能控制自己的食量问：前些日子我们翻译美国预防杂志，就谈到胖人和自然瘦的人很大的区别在于心理。瘦人可能饿惯了，不觉得是痛苦，但胖人受不了，这顿没吃完就想着下顿几点吃。范志红：改变不良习惯，与其当成痛苦，不如当成乐趣。其实并不是瘦人饿惯了，而是瘦人知道自己什么时候饱，很多胖人却不知道。饱有不同的层次，饱需要你细心体会。一边吃饭一边说话，往往感觉不到什么时候饱。过去孔夫子讲，食不语，寝不言，是有科学道理的。吃饭的时候注意力不集中，就难以注意到自己什么时候饱了。以后可以自己做个实验，拿一个白馒头来，让你马上吃下去，你会感觉很辛苦。但是，如果让你上网看你最爱看的内容，你下意识地一口一口地吃，一会儿工夫这个馒头就吃没了，而且一点儿都不觉得难吃。你大脑兴奋的时候，胃肠功能就受到抑制，所以饱了可能还是觉得没饱。饥饱是人最基本的本能，可是一边做事情一边吃饭时，人们不仅丧失了理性，没准连本能都没有了。问：瘦人常常忍得“七分饥”，人们们说胖人是吃什么什么香，是这样吗？怎么把握七八成饱这个度？范志红：饱有不同层次的饱。如果你慢慢地吃一顿饭，吃一口，嚼一阵，再咽下，集中注意力，就能体会你吃的东西是否让你饱。刚开始可能很饿，食欲很强，吃每一口都觉得很愉快，很积极；过几分钟以后，你可能就发现，吃的兴趣没有原来那么强了。当然你还在吃，觉得胃里好象没满，但好象这口等会儿也无所谓，这时候你的饥饿感已经没有了。再往下走，你还可以继续吃，但觉得可吃可不吃；再往后，你多吃一口都觉得难受……“七八成饱”就应该停在可吃可不吃的时候，你要找到这个点。很多人是到了胃里机械性地膨胀，才觉得饱。如果食量是靠物理膨胀控制的，就丧失了人控制食量的本能。人吃了东西，口腔就会给大脑和胃肠发信号；胃肠里消化的东西往下走，营养素被吸收之后，也会给大脑发信号控制食欲。可是现代人把这些本能都弄乱了：吃饭不规律，吃东西的时候说说笑笑，谈生意论感情，看电视上网什么的，不能准确感觉到七分饱，所以最后的食量往往超过身体的需要。问：如何又享受美味又能抵制住它的诱惑？范志红：如果总要抵制美味，生活就比较痛苦了，应该是顺其自然。我的食量在同年龄的女人中已经算是不少了。跟我出去吃饭的时候，别人都说，你吃这么多，为什么还没有胖？她们吃得很少，很控制自己，也没见瘦。我从来不让自己饿着，但也从来不会吃到撑，只要感觉到饱了，到了我本能认为合适的那个点，对食物就再没兴趣了。如果我吃到这个点，已经饱了，世界上最美味的东西端到我的面前，我也毫不动心。再吃就觉得不舒服了，是负担了。到下顿饿了，看着粗茶淡饭也觉得特别想吃。专心致志地吃饭，就能把握这种本能。问：我以前一个朋友说剩这么一大盘饺子，他说怎么能剩了，像打扫战场一样，都吃掉了，而这盘饺子对别人来说可能是一顿饭。范志红：美国有人研究盘子大小和食量的关系。他们做了实验，让小朋友自己盛东西吃，或者把一大盘子盛好，放在他面前吃。结果，让他自己取，会比你给他盛的食量少25% 。小孩儿从小被教育要把盘子里的饭菜吃完，不要剩才是好孩子。结果孩子慢慢形成一个观念，盛多少吃多少，给多少吃多少，而不是按照自己本能的饥饱来调整食量，这种教育是不对的，应该教育孩子觉得饱了就可以停，剩下没关系。关春芳：现在美国科罗拉多州现在就提倡每人吃饭的时候剩几口，当然美国物质极大丰富，我们会觉得顿顿都剩得造成多大的浪费？但是可以看出美国是鼓励大家少吃。范志红：他是鼓励大家少吃，我是鼓励人们少盛。有国外研究者调查了市场上食物的份量与食量的关系，比如你买了一升的酸奶，算4份，每份算250毫升。实际上你给孩子一份250的酸奶，他喝完了；你给他500毫升，没准也一口气喝完了。但是如果你把500毫升的酸奶变成4个小杯，他可能喝一杯就停了，未必去喝第二杯；而第二杯喝完之后，很少有人再喝第三杯了。所以，人们的食量会受到包装数量大小的影响，用小盘盛饭菜好些。北方餐馆都是特别大的盘，买东西的时候，包装的份量也特别大，像饼干往往是加大装，面包往往买一送一。其实食品应该用小份供应，不应一味追求盘子大。小时候父母让我们把饭吃完，因为那是能量不足的时代，这顿剩了，下顿可能没吃的。现在我们只有吃不了的时候，没有吃不到的时候，所以整个教育方式，包括给饭菜的份量体系都要发生变化。不知道大家发现没有，越是整体富裕的地方，盘子就越小。北京人抱怨上海餐馆给的菜量太少，其实像日本、韩国上的菜盘，每盘都很小，食物少量多样，恐怕更健康。北方人吃菜总要一大盘才觉得够份量，还要汪着油才觉得够实惠。其实营养素吃多了之后用不了，变成肥肉长在身上，更浪费！问：要想满足饱腹感可以多吃一点菜？范志红：我们做过研究，吃不同东西饱感是不一样的。同样一顿吃500千卡能量，如果你吃的是蛋糕，只是两三小块，吃的时候极快，吃下去以后根本不饱，觉得意犹未尽，因为蛋糕太容易吃下去了。如果这500千卡你吃的是蔬菜、粗粮加豆制品，就吃得可饱了，甚至感觉吃不完。据我们实验室研究的结果，你的饱感，以及饱感持续的时间长短，跟你吃东西的速度有极大的关系。凡是需要你耐心去嚼的都比较饱人，不需要嚼的就不行。问：有时候我嚼几口还会感觉到食物的香味。范志红：对，咀嚼的过程，一是帮助消化，减轻胃肠负担，二是可以把很多有毒的东西进行解毒，三是能够提高你的饱感。通过咀嚼，给大脑一个反应，也给下面的胃肠一个反应，因为胃肠也能分泌跟食欲有关的激素。你吃的时候足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。如果你吃得太快，食物来不及充分吸收，还没给你大脑信号，结果一直要到胃里感觉饱胀，你才知道自己饱了。问：另外少吃本身对胃肠的负担也是一个减少。范志红：现在提倡大家吃得慢，主要不是考虑保护胃肠，而是考虑到控制食量，增加饱感。嚼了很长时间确实有饱感。你每一口都嚼三十多下，同样吃一份东西，最后饱感绝对不一样。现在我们吃东西普遍就是太快了。一是时间紧促，不能不吃得很快；另外一个原因是，食品加工的方向总是向“松软得能弹起来”，“柔软得入口即化”，“脆得一碰牙齿就断”的方向发展。但这些东西对控制食欲是非常不好的。粗的、需要咀嚼的东西菜有利于控制食欲。所以，吃同样多的东西，饱感是不一样的。每个减肥的人都应该认识到这点，明智地选择食物，专心地进食，细致地咀嚼，才能自然地控制食量。
如何更有效的控制食量？早起对镜，发现腰腹较之前段时间隆起许多，上秤一看果然如此。回想近日出差、工作繁忙，怎么体重不减反升呢？再一想，最主要的原因就是吃得多了嘛！控制不住食量的问题，诸位看官多有同感吧？静下心来思考，竟有许多心得，罗列一下供各位哂之。首先明摆着的原因是：事物好吃。或者叫“出息less”饥饿。人之常情怕浪费。生于百姓之家，算作美德吧再具体的来回顾：把自己吃饭的细节回放，又发现：吃饭速度快。边吃饭边做别的事情，比如：边吃边聊；边吃边看手机、看影视作品等。世间共有恶习。把吃饭当成是一种休息。再增加上“潜意识分析”这个维度来进一步的剖析，发现：饥饿，是一种身心匮乏的状态，也是一种渴望的状态。而吃饭，是对于辛苦工作的一种奖励和抚慰，更重要的是可以带来内心的满足感。当吃饭成为一件特别有意思的事情时，比如，边吃边交谈，或者边吃边听相声，这就容易不自觉的想延长这样的状态，从而多体会这样“有意思”的感觉，也就延长了吃饭的时间，增加了食量。一旦把原因揪出来了，解决措施也就容易了：1.因事物好吃而多吃，这好办，或者说不用解决。普通人如我，并没有机会每日宴饮，没机会让山珍琼浆戕害身体。2.怕浪费，也简单，采用“减半法”：做饭，点餐，盛饭的时候把量减到“吃得多”的时候的1/2，这个量是一点问题都没有的。3.在非常疲惫的状态下，要先稍微休息一下再吃饭，不要把吃饭当成一种休息，因为那样会因身体疲惫而延长吃饭的时间，从而吃得很多。4.为了抚慰自己辛苦工作而“受伤”的心灵，应该在工作后、吃饭前，找个办法奖励一下自己，比如：泡一杯香茶，吃点零食，听一段音乐或者歌曲，看几张风景或者香车美女的照片等。这样做，可以减少用食物来抚慰自己的机会，也可以给自己的肠胃先垫一下底，省得看到食物就扑上去。这个方法简称为：小恩小惠法慰藉小心灵。5.吃得快、边吃边干别的事情，以及把饭变成了“有意思”的事情，这几点是互相关联的，解决的关键是：把吃饭弄成一件特别无聊的事情。无聊的事情大家都希望赶快结束，也就减少了食物的摄入量。孔圣人其实早有垂训：食不言，寝不语。我们看《红楼梦》中描写家庭聚餐的时候，大家都是很安静的吃饭，说笑都在饭前或饭后、漱完口以后。这一点，西方人给了我们一个很不好的影响：把吃饭变成了一种社交和沟通的手段：大家边吃边说笑，或者边吃边讨论工作。吃饭的过程成为一件很有意义的事情，或者很有意思的事情，吃饭本身的功能被放在一边，吃饭的过程却被拉长了。怪不得那些参加完聚餐的人，很多都是捧腹叹息：哎，今天又吃多了。把吃饭弄成一件特别无聊的事情，怎么做到呢？一点建议是：吃饭就吃饭，不做别的事情，食不言；参加聚餐的场合，尽量保持低调沉默，只倾听，需要回答也只是简要回答，不引起更多的话题。最后，祝你成功?

文章插图
董子健自制压缩米饭引网友热议，你平常是怎么控制自己的饭量的？无数的事实已经证明，节食减肥，一定会到暴饮暴食，快速反弹！但还是不停地有小伙伴跳坑，想要通过节食减肥，最终导致暴饮暴食。我就总结了3个要点，我平常是怎么控制自己的饭量的！1.停止节食，三餐规律起来。不想暴饮暴食就不要再节食了，三餐规律地跟着我的食谱去吃，有菜有肉有杂粮饭，生而为人，每顿都吃不饱，还有什么幸福感可言，三餐坚持规律起来，身体规律起来，吃饱吃好，我们一样能瘦。而且三餐一旦规律起来，慢慢地你就会发现自己不知不觉两餐之间也不饿了，不会再一直找东西吃了。2.要多摄入优质脂肪！影响我们暴饮暴食最大的生理因素，就是瘦素分泌不正常，瘦素是身体激素的一种，它会判断我们身体里面的能量是否平衡，是否催生饱腹感激素（胆囊素和ppy）的分泌，让我们感受到是否吃饱了。但如果有过节食等不正确的减肥方法，瘦素就会分泌不正常，水平低下，暴饮暴食就会找上门。而脂肪是瘦身分泌的关键，优质脂肪的补充可以帮助瘦素分泌正常，所以老三样的核桃吃起来，午，晚餐的橄榄油、芥花油用起来。3.细嚼慢咽，享受吃饭的幸福感。人类从基因上面就决定了身体喜欢囤积脂肪，缺少对食物的安全感，心理上喜欢多吃，特别是吃饭喜欢狼吞虎咽的朋友。所以吃饭的时候，细嚼慢咽起来吧，每一口都仔细咀嚼，享受食物带来的的幸福感和安全感，心理上就不会总是觉得吃不饱了。最后苦口婆心地劝大家一句，减肥真的不要再节食了，跟着我的步骤，在吃饱吃好的前提下，调整饮食结构，做到高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪一样可以瘦下来。
【带着饥饿感入睡第二天会瘦吗如何控制饭量，如何控制饭量减肥】