如何使自己的体质变好?
如果一个人免疫力很差,但是因为某种原因不能运动或者不喜欢运动,也不用怕 。没有出路 。使用指甲按摩疗法可以提高免疫力,不仅简单方便,而且效率高,几天后体质就会得到改善 。为什么这种疗法能有效提高免疫力?身体的末端是血液流经全身时肯定会经过并折返的地方,尤其是手脚的末端 。聚集的神经很多,因为人体接收的各种信息通常都是在手脚末端最先接触的 。难怪这里神经多 。不仅如此,这里聚集的神经还非常敏锐 。一些熟练的技术人员可以通过指尖的灵敏感觉,瞬间明白手指触摸到的东西厚度是0.01mm 。这种人的指尖灵敏度甚至比金属测试仪还要精确 。可见,在这里刺激确实可以得到一定的效果 。通常情况下,人体尖端的血液循环是非常糟糕的 。比如指尖的温度只有31、32度左右,但只要用手指甲摩擦,就能让体温升高1度 。指尖也是一样 。平时脚底发冷,不得不穿袜子睡觉的人,经过这种搓指甲疗法,脚趾也能顺利暖起来,再也不用穿袜子睡觉了 。按压手指,增加末梢血液循环 。按压指甲两侧的肌肉可以刺激你的副交感神经 。如果你想提高免疫力,那就搓无名指以外的手指,因为搓无名指不会刺激你的副交感神经,而是交感神经 。手脚尖血液循环差的时候,说明触觉不敏锐 。搓的时候,最好搓的足够用力,能感觉到一点点痛,这样会更有效 。至于刺激的方式,完全看个人感觉 。每个人的情况不一样,只要揉到有刺激感就行 。为了健康而搓指甲,一般只需要一个月左右,效果就会逐渐显现 。即使目前没有疾病,也非常适合预防疾病,提高免疫力!怎么揉?用拇指和食指在另一只手指上抓住指甲生长处的两侧,然后开始搓,一个地方搓10秒左右 。.可以参考手指和身体的对应表 。有任何不适的人要揉20秒 。力度不够的时候,很难得到效果 。你最好用点力度揉一揉 。如果你觉得有点痛,就会有效果 。.最好一天擦一两次,效果会更好 。通常只需要一个月左右就能明显改善不适症状 。效果好的人甚至过几天就会见效 。.长期的负面情绪很容易导致内分泌失调,亚健康或者各种疾病,导致失眠等等 。这时候如果还不注意身体健康,冠心病、癌症、中风等疾病就会出现,危及生命!1.心脏有问题的时候,1 。呼吸会不畅,胸口会闷,会刺痛 。刺痛时间短,发作后几秒过去,最多一分钟 。2.严重的话,从前面胸痛到后面贴肩胛骨的地方,十天半个月来一次,三五个月来一次 。时间越短,就会越严重 。3.心脏不好会导致左臂酸痛、麻木和疼痛 。4.心脏也将涉及脖子僵硬和不灵活的旋转 。早上起来,脖子经常扭 。第二,当肝脏出现问题时,以下四种现象都不能经常出现 。1.右上腹疼痛 。2.右下背部酸痛 。3.右肩感到酸痛、麻木、疼痛,甚至导致右手抬不起来 。4、晚上睡觉容易小腿抽筋 。当肝脏出现问题时,我们的身体会产生以下现象:1 。肝脏像拳头,有前有后 。如果前面硬化肿胀,就会挤压到我们的肋间神经,肋间神经就会肿胀疼痛;如果是在背后,会造成右腰疼痛 。2.肝脏不好,晚上睡眠质量也会不好 。翻来覆去不容易睡着 。起床后,我口干、口苦、口臭,而且我一打嗝牙龈就出血
3.肝不好的人会经常扭脚,扭了就不好了;我不小心割伤了自己,伤口不容易愈合 。4.喜欢喝酒的朋友,突然酒量减少,或者得了长期治不好的皮肤病 。如果一次次都好不了,那就要注意肝脏了 。第三,肾脏有问题的时候,1 。当我们的肾不好的时候,气就会不足,血上不来,所以腰酸背痛,脖子僵硬 。大腿两侧会酸痛,柔软,无力,经常发痒 。2、气虚不能结合膀胱,排尿不畅,尿频 。3.手脚冰凉,尤其是冬天 。无论是坐着、站着还是走路 。晚上很难入睡,最后睡着的时候,一点点声音都会把我吵醒 。四、脾胃有问题的时候1 。肩痛的可能症状:右肩经常疼的时候,可能是“肝”出了问题 。左肩酸痛的时候,是“心”和“胃”出了问题 。当两肩同时感到不适,颈部经常感到僵硬时,一定是“消化器官”出了问题 。2.偏头痛:你经常感到太阳穴两侧疼痛 。虽然长期问诊、服药仍无效,但可能伴有便秘、排便困难或腹泻、胀气 。只要治好了消化器官,自然就能治好困扰你很久的偏头痛 。3.“便秘”和“腹泻”有些人会出现便秘和腹泻同时交替出现的现象 。食欲不振、腹部胀气、胸闷或心悸、呼吸困难、失眠,可能是“慢性肠炎”,如不迅速治疗,可引起致命性腹膜炎 。4.小肠和淋巴系统:不明原因的疼痛经常困扰着我们 。如果你的喉咙没有发炎,但经常不舒服或疼痛,你的脖子两侧也会有肩膀和手臂外侧的疼痛和不适 。请多注意这个现象中的“小肠”和“淋巴系统” 。5、大肠:当你经常感到口干、口苦、想多喝水,并且容易鼻塞流鼻涕时;平时没有蛀牙,但是牙齿会疼;脖子两边会肿起来,感觉不舒服;抬不起来的东西,上面告诉我们“大肠”亮了红灯 。记住18个字安全度过危险期 。1.重体检、健康检查的意义 。对于平时身体健康的,至少每两年体检一次,选择基础套餐 。a.脑卒中的预防:遵循“412”进行筛查:四个主要危险因素:高血压、高血脂、糖尿病、50岁以上 。12个一般危险因素:房颤和心脏病;睡眠呼吸暂停;中风家族史;吸烟;喝很多酒;缺乏锻炼;膳食脂肪过多;肥胖;男性;经常牙龈出血、牙齿松动、脱落;缺血性眼病和突发性耳聋 。如果有两个主要危险因素,或者一个主要危险因素和两个以上一般危险因素,建议去医院做脑卒中筛查 。医生会根据患者的危险因素选择筛查项目 。b.癌症预防体检:乳腺
癌:乳腺检查最简单,自检加乳腺专科的检查,通过乳房触诊、乳腺的超声和钼靶三项综合检查,可以使诊断率达到90%以上 。胃肠癌:胃镜及肠镜检查是最好的早期诊断方法 。肺癌:目前肺癌早期筛查的方法主要有痰检、胸部X线、低剂量螺旋CT 。低剂量螺旋CT是相对较好的筛查方法之一 。2、睡得足睡的足是好身体的保证 。睡眠不足的人不仅容易肥胖、精力下降、便秘,更容患癌,或猝死 。北京安贞医院心内科专家介绍,睡眠不足使人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,因此常常会感觉紧张、焦虑,更容易诱发心原性猝死 。再忙也要在晚上23点前睡觉!3、保好胃保胃遵循二原则:吃少、吃慢 。饭要吃到七成饱,一口一口保证细嚼慢咽 。一般来说,除了鸡蛋羹、豆腐等比较柔软的食物,大部分食物最好咀嚼15-20下之后再咽下,肉类等或还需增加次数 。4、护骨头骨好身体才好,护骨利于防止老年骨折,减缓老年驼背现象,保证老来有一口好牙齿 。A.饮食上 。建议40岁后每天喝500毫升维生素D强化低脂牛奶 。B.晒太阳 。维生素D最好的来源就是晒太阳 。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D 。5、勤运动可以使神经系统更加协调,骨密度会继续增加,肌纤维会更粗壮,并且增加肌肉的储备量,提高心肺功能,有效降低患心血管疾病的危险,降低高血压、中风和冠心病发生的几率,还可以降低患癌症和糖尿病的危险,对高血压、高血糖等还可以起到康复作用 。A.注意科学锻炼,一些激烈的对抗性运动尽量要避免,对于中老年人来说,每天走6000步就比较安全,广场舞、太极拳和游泳也是不错的锻炼方式 。B.注意运动负荷,运动后身体最好不会感觉累,但也不出现明显的疼痛和不适感,休息一晚后,感觉神清气爽较适宜 。6、减减压人到中年,要调整自己的心态,不要太注重于一些小事或者期望过高,而应该注重自己的不断成长进步 。家人之间要相互理解和尊重,夫妻间要保持重视亲密的关系,有了家庭的理解和支持,才能让压力得到缓冲,遇到困难,还可以大家一起想办法来面对 。
![增强身体素质的方法与途径 如何让体质变好,体质虚弱如何强身健体](http://img.readke.com/220426/20353G2Z-0.jpg)
文章插图
如何让自己的身体变好【增强身体素质的方法与途径 如何让体质变好,体质虚弱如何强身健体】一、早餐好,晚餐巧 一日活动的能量,要*早餐提供 。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质,比如说水果、面包及牛奶等 。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充身体元气,却无法持久,身体能量很快就用尽 。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量 。晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸、油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可 。白切肉、白斩鸡,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量 。专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜 。或者一星期内订一天为“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食 。因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加身体负担 。二、闭上眼睛,练练肌肉松弛法 繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,藉以达到全身松弛状态 。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上 。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松 。反覆进行肌肉“紧—放松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行 。三、好睡自然醒 专家建议,成人每天一定要睡足8小时 。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够 。睡前及起床前做简单的吐呐呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒服 。方法:放点自然音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事务忘掉 。早上不急着起床,先在床上躺个两分钟,慢慢做10分钟的吐呐,再起来梳洗,一整天都会有精神 。四、多喝水 每天至少饮用2000c.c.的水分,补充身体所需 。常觉口干的人,可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水当茶喝,可明目提神,或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可 。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果 。营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶,可以恢复疲劳,维持活力 。洋甘菊茶也有安抚神经的功效 。五、淋浴、按摩,舒筋活血 淋浴比泡浴更能消除疲劳 。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血液循环 。一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由皮肤被吸收,以达到效果 。但泡浴时间最好不要超过20分钟 。按摩对于去除疲劳,消除肌肉紧张,效果不错 。上班族男性上班疲惫时,可使用薄荷、风油精等香精油,慢慢按摩颈部,有激励的功效 。研究发现,一些单调、重复性的,没有情绪的声音也可以使心情平静 。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告、股市行情等,恢复心情 。六、上班族养生功四式 缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族 。曲中求直(坐式功) ·坐定,不*背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀; ·以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧; ·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰; ·再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开; ·手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松 。提醒:每回练7次,一日可练3~4回 。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气 。和合首府(坐式功) ·坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然; ·以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰; ·吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅 。提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数 。运作中宜缓慢、细心,不要急 。平甩(甩手功) ·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽; ·手臂抬起至肩齐,然后自然放下; ·连续做到第四下时,臂与膝同时屈动 。提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作 。此动作可以排出体内毒性 。拍胯 ·膝盖自然上下晃动,如同平甩; ·用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯) 。提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水 。勿用力拍打,以免拍伤身体 。七、简易上班族男性运动 上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛 。下班后运动则以放松、伸展运动为主 。每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组 。视个人体力做调整 。上班族桌边运动 A. 屈膝上提 功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉 。坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩*椅背上 。双手握椅边撑住 。提气、挺胸、缩小腹,背打直 。先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定) 。提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力 。B. 曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展 站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面) 。单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背 。持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷 。支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤 。提醒:身体打直不要前倾 。C. 跪姿伏地挺身 功能:锻练胸大肌及后手臂 。屈膝跪姿,身体稍微前倾 。背打直,双手朝前扶住椅边 。吸气,重心往下压 。吐气,肘关节放松,将身体推上来 。提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙 。D. 跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展 双手反抓住椅背,背部打直 。持续20秒 。下班后放松运动 E. 下背伸展运动 功能:使下背部肌肉放松 。坐在椅上 。双脚打开与肩同宽 。颈部放松,身体弯下,手臂自然垂放两侧 。停留约10~20秒,慢慢起来 。F. 侧颈伸展运动 功能:放松颈部,减少颈部酸痛 。坐在椅上,背打直 。挺胸收腹 。先用右手将头慢慢往右倾 。放松,换左手重复 。提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜 。腰杆打直,才会拉到肌肉 。——汉高机械
怎样使体质变强以下几点你可以作为参考: 全面均衡的营养:平时的饮食要做到持之以恒的全面均衡的营养,不偏食不挑食,注意食物的合理搭配,保证每天都能够获得身体所需要的七大类营养物质,并且每种成分不缺,又要合符人体正常生命活动的营养素的比例; 适当的锻炼,可以增强体质,增强抵抗力,用进废退 。合理的作息,人体的器官也是需要休息的,长时间搞疲劳战,必然有损健康 。良好的心态,保持良好的心态,保持积极的处事态度,有利于促进和睦的人际关系,就能使人长时间拥有愉悦的心境,有利于人体内分泌的正常分泌,从而使人体具有正常的生理活动,也是健康的必不可少的一环 。
![增强身体素质的方法与途径 如何让体质变好,体质虚弱如何强身健体](http://img.readke.com/220426/20353J229-1.jpg)
文章插图
怎么能让体质好?有氧运动是提高体质的有效方法,可许多人对有氧运动只有一个模糊概念 。其实,人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下,最终生成二氧化碳和水,而在氧供应不充分的情况下,即启动无氧代谢,生成乳酸中间产物,再在有氧的情况下,代谢成水和二氧化碳 。有时,运动太剧烈了,氧供应不足,乳酸生成就多 。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故 。由此可知,所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动,能保证体内充足氧气供应的运动 。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢?对此,采访人员采访了北京体育大学窦文浩教授 。窦教授解释说,有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气,以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动 。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能,而这些对人的健康是至关重要的 。窦教授说,有氧代谢运动的核心概念是平衡,平衡是健康之本,这包括机体动与静的平衡,心理上紧张与松弛的平衡,以及新陈代谢的平衡 。有氧运动对体质的改善作用,主要体现在以下几点:1.增加血液总量 。氧气在体内是随血液供应到各部位的,血量提高也就相应增强了氧气的输送能力 。2.增强肺功能 。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力 。3.改善心脏功能,防止心脏病的发生 。有氧代谢运动使心肌强壮,每次排出更多的血液,并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例 。4.增加骨骼密度,防止骨质疏松 。随着年龄增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,因此老年人容易骨折,有氧代谢运动可有效防止钙的损失 。5.减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病 。6.改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力 。一个人在缺少运动时,常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣 。有氧代谢运动可扭转这种状态,使人情绪饱满,精神放松 。吃什么才能增强体质?黑木耳抗镉慢性镉中毒会造成人体肾脏损害,或引起骨骼疾病 。黑木耳含有的植物胶质,可吸附通过消化道进入体内的镉,使其排出体外 。大蒜抗亚硝胺长期进食腌制、熏烤制品是消化道恶性肿瘤的重要危险因素,而大蒜对亚硝胺的合成有明显的抑制作用 。海带抗辐射海带的提取物可减轻同位素、射线对机体免疫功能的损害,并抑制免疫细胞的凋亡,从而具有抗辐射作用 。小米抗噪声在噪声环境中,人体内的B族维生素消耗量很大,应多食富含B族维生素的食物,如小米、燕麦、玉米等 。血豆腐抗粉尘猪血、鸡鸭血中的血浆蛋白,经胃酸和消化酶分解后,可产生可解毒、滑肠的物质,并与入侵人体的粉尘、有害金属微粒发生反应,变成不易被人体吸收的物质,从消化道排出体外 。牛奶驱铅每天早晚饮用牛奶可达到驱铅的目的,因为牛奶所含的蛋白质成分能与体内的铅结合成可溶性化合物,不但阻止人体对铅的吸收,还可以促进铅的排泄 。不要挑食!!
怎么才能让身体变好让身体变好不是单方面的,也不是一时半会的事情 。可以从以下几方面不做 。第一方面,就是要保持一个好的心态,有了良好的心态,能给自己带来快乐和开心 。可以忘记烦恼与忧愁 。可以愉悦身心,可以去百病 。第二方面,要平衡营养,均衡膳食,不暴饮暴食 。多食瓜果蔬菜,少吃盐,糖,味精 。不酗酒,不吸烟 。第三方面,积极参加体育锻炼,多动少坐 。不要长时间呆在屋内 。第四,按时作息,晚睡早起,养成良好的作息规律 。第五,要注意个人修养,修身养性,遇事不要乱发脾气 。学会忍耐,少生气 。学会宽容 。还有很多方面可以使身体健康 。
![增强身体素质的方法与途径 如何让体质变好,体质虚弱如何强身健体](http://img.readke.com/220426/20353I543-2.jpg)
文章插图
如何增强自己的体质有氧运动是提高体质的有效方法,可许多人对有氧运动只有一个模糊概念 。其实,人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下,最终生成二氧化碳和水,而在氧供应不充分的情况下,即启动无氧代谢,生成乳酸中间产物,再在有氧的情况下,代谢成水和二氧化碳 。有时,运动太剧烈了,氧供应不足,乳酸生成就多 。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故 。由此可知,所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动,能保证体内充足氧气供应的运动 。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢?对此,采访人员采访了北京体育大学窦文浩教授 。窦教授解释说,有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气,以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动 。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能,而这些对人的健康是至关重要的 。窦教授说,有氧代谢运动的核心概念是平衡,平衡是健康之本,这包括机体动与静的平衡,心理上紧张与松弛的平衡,以及新陈代谢的平衡 。有氧运动对体质的改善作用,主要体现在以下几点: 1.增加血液总量 。氧气在体内是随血液供应到各部位的,血量提高也就相应增强了氧气的输送能力 。2.增强肺功能 。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力 。3.改善心脏功能,防止心脏病的发生 。有氧代谢运动使心肌强壮,每次排出更多的血液,并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例 。4.增加骨骼密度,防止骨质疏松 。随着年龄增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,因此老年人容易骨折,有氧代谢运动可有效防止钙的损失 。5.减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病 。6.改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力 。一个人在缺少运动时,常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣 。有氧代谢运动可扭转这种状态,使人情绪饱满,精神放松 。推荐两方能增强免疫力的食疗方——— 银耳冰糖粥 用料:银耳10克,冰糖30克,粳米100克 。制法:将银耳泡发,粳米洗净 。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内,加清水2000毫升,先用旺火煮沸,再用文火煎熬60分钟,以银耳、粳米熟烂为度 。效用:能增强肌体的免疫力,滋阴润肺、养血强身 。炒双菇 用料:水发香菇100克,鲜蘑菇100克,精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量 。制法:先将香菇、鲜蘑菇洗净,切成薄片 。在锅里加入植物油,烧热后放入生姜末煸香,加入香菇、蘑菇煸几下,加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味,然后加鲜汤烧开,放入味精,勾芡即成 。效用:滋补强壮,益气滋阴,嫩肤抗衰,增强免疫力 。日常佐餐食用,可补虚强身,能延年益寿,又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品 。此外,亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗 。补充营养增强免疫力>> 一.蛋白质 蛋白质是构成人体细胞的基本元素,同样的也是构成白血球和抗体的主要成分 。身体如果严重缺乏蛋白质,会促使淋巴球的数量减少,造成免疫机能严重下降 。因此多摄取高蛋白质的食物,例如:新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品,丰富的动物蛋白质,内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力 。建议一天喝一到两杯的牛奶,维持适当的蛋白质摄取,就能够让你的身体保持基本的防御能力喔! 二.维生素A 维生素A和细胞的完整性有关,能够帮助细胞对抗氧化,如果身体缺乏维生素A,会使得胸腺及脾脏的体积缩小,相对的,自然杀手细胞的活力也会随着降低 。因此摄取足够的维生素A,就能够增进免疫细胞的活力,提高免疫细胞的数量 。三.维生素C 维生素C有促进免疫系统的作用,并且增加白血球吞噬细菌的能力,以及增强胸腺及淋巴球的能力,帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量,是有效的抗氧化物,可抵抗破坏性分子,是增强免疫力的维生素之一 。饱含维生素C的蔬菜、水果,例如:苹果、柠檬、柳橙等,都是提升免疫力的良好食物来源 。四.维生素E 维生素E为自由基的克星,同时也可促进抗体产生,从对抗病毒的观点来看,具有抗氧化作用,增强免疫细胞的作用 。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E 。但是,由于现代人的饮食习惯改变,饮食不均衡,因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低,若担心最近SARS的流行,可以多利用营养补充剂,以补足身体所需的维生素E 。五.维生素B群及矿物质 维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关,缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生,而且也会造成胸腺的萎缩 。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中,因此免疫力较弱的人,可以多摄取这一类的食物,增强自体免疫力 。例外,矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一 。缺乏「铁」,会降低吞噬细胞的能力及活性;缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩,降低消灭细胞的能力;缺乏「铜」则会影响抗体的产生,另外,「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能;「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果,提升免疫细胞的能力 。六.多吃大蒜 大蒜具有抗氧化的作用,有提升免疫力及抗病毒的功能,对于巨细胞病毒有抑制作用,可促进T淋巴细胞转化,增加白血球及巨噬细胞的活性,对于细菌DNA和蛋白质的合成,也具有延缓和部分抑制的效果,而达到抗菌杀菌的作用,可预防及治疗多种感染性疾病 。因此,如果可以每天吃大蒜,大约两个蒜瓣的份量,不仅可以增强免疫力预防生病,更可以降低因感染SARS而死亡的机会 。<<增强免疫力生活守则>> 谢明哲教授也谈到:「现代人的平均寿命大约为72~80岁,然而根据实验记载,人体机能老化的极限是100~150岁,也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁 。」这么说来,人类少活的那四十年,是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢?因此,谢明哲教授提醒民众,要提升免疫力,不只是因为SARS的突然流行而成为一时的热门话题而已,更应该从生活做起,一点一滴储存身体的健康! 守则一:营养均衡 要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,这是现代人最常忽略的也最难做到的 。大部分吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以「营养均衡」为优先 。营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙 。尤其大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,有时候连一份都摄取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易造营养的偏废 。守则二:「三多』多喝水、多运动、多休息 多喝水:可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分 。多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的体重,才能有充沛的活力对抗病毒喔! 多休息:早睡早起对现代多样化夜生活的人来说,似乎已经快成了天方夜谭,熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多 。但是,熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降 。因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒! 守则三:「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 谢明哲教授形容:「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人 。」因此提醒民众,有一些会降低免疫能力的食物,最好能少吃,否则不但会干扰免疫细胞的活力,甚至会抑制淋巴球的形成,使免疫机能受损 。少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力 。因此谢明哲教授强调:「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康,这是非常划不来的!」 少油脂:吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能 。因此建议,减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃 。少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能 。除了酒之外,烟、咖啡、毒品等,不但会降低人体免疫力,还对人体有害,因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策 。古谚说:「一笑治百病」,谢明哲教授建议大家,用积极的人生观面对生活,适度的抒解压力,多接近大自然,多笑一点,更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔! 甘麦大枣汤 材料: 甘草15克、浮小麦50克、红枣8颗 。作法: 1.将所有药材先过水洗一遍 。2.水煮滚后将所有药材加入煎煮(红枣要捏破煮) 。3.煮滚药材入味后当汤喝 。小提醒: 甘草可以治疗胃虚弱、舒缓止痛,红枣养气滋阴,小麦有舒缓精神及镇静神经兴奋的功效 。甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱,及性情躁怒者(或有躁郁症症状的人),对于紧张或压力导致的便秘也有极大的帮助 。情绪不稳定,容易有想哭的冲动,或频频打呵欠,因肠胃虚弱造成的精神不济,多饮用都可以改善 。放松药浴 材料: 薄荷25克(约半把)、当归尾50克(约一把)、红花50克(约一把) 。作法: 1.以纱布袋将所有药材包起来并捆紧 。2.加水烧开后滚约20~30分钟,再加入浴缸,调和温度后即可泡澡 。小提醒: 薄荷清凉,是很多人喜欢用的香精油香味,所以用薄荷来泡澡,不但可以醒肤也可以达到嗅觉放松法?,当归、红花有活络筋骨的效用,因为红花可以活血,不论是食用药材或是泡汤的原料,泡完放松药浴,全身的血气筋络都会畅通 。若身体有扭伤的地方,在药浴中加入一半的米酒(即一半的热水及一半的酒)来泡,效果会更好 。沉香香薰 材料: 沉香末适量 。作法:取适量沉香末点燃做薰香疗法 。小提醒: 最近很流行薰香疗法,但光是一些质纯的精油或是精油灯,价格就不便宜了 。沉香的味道质朴又可安定精神,一般我们用来供佛的薰香就是沉香,好点又不会太贵,所以沉香可说是香中之王 。点燃于室内,芳香疗法有助心平气和,放松舒缓身心 。
推荐阅读
- 怎么鉴定黄金是不是足金 如何分辨千足金,千足金好不好
- 发蜡怎么洗掉 如何洗掉发蜡,染发打蜡怎样快速没了
- 和田玉可以割玻璃吗 如何割玉,什么玉最好
- 考科目二如何作弊 科目二电脑上如何作弊,科目二车管所电脑作弊
- 开车闯红灯罚多少钱 闯红灯如何处罚多少钱,闯红灯六分罚多少钱
- 定居朝鲜的外国人多吗 如何在朝鲜定居,外国人可以在朝鲜定居吗
- 怎样查车辆实际公里数 成都如何看汽车真实里程,新能源汽车续航里程
- 沙发快递怎么包装的 网购大件沙发到货如何验货,网购大件家具靠谱吗
- 手机版吉他调音器 吉他如何调音新手,吉他教学零基础教程