女生初学者哑铃多重合适女生如何选择哑铃重量，女士练哑铃刚开始买多重的 _睿知

女生刚开始健身哑铃多少kg合适？
你可以选择一个容易举起的重物。一般手臂2.5kg就够了，胸背5kg，腿10kg 。哑铃是一种简单的加强肌肉力量训练的器械。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。手持哑铃，可以利用哑铃的重量，积极锻炼抗阻，训练肌肉力量。哑铃可以训练单一肌肉；如果增加重量，需要多块肌肉的协调，也可以作为一种肌肉复合动作训练。举重和健身运动的辅助设备。有固定重量和可调重量两种。固定重量的哑铃。用生铁铸造，中间一根铁棒，两端实心球练习。可调哑铃。类似于缩小的杠铃，在一根约40 ~ 45 cm长的短铁棒两端，放上不同重量的圆形铁片，在举重或健身运动中可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。除了铁哑铃，还有木头或塑料做的哑铃。练习时，利用木质哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。还可以把木制哑铃编织成一套完整的体操表演。

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女生初学哑铃买多重？？
哑铃不代表多次合体。而是对你来说有多合适。对于女生来说，哑铃的练习主要有两种，第三臂和第二臂。当你拿一个重量，做以下两个动作，一组可以做12到15个，感觉刚刚好的时候，就是适合你的重量。1个双弯哑铃。训练计划：33603对5组，每组12对15，组间休息60s 。动作要领：在双头屈体过程中，大臂始终紧贴身体。2.哑铃颈背臂屈伸训练方案3360根据自己的条件选择相应的重量。做3到5组，每组12到15个，组间休息60s 。动作要领：3360大臂始终贴在头上。双手紧紧握住哑铃。延伸资料：女生主要训练肌肉耐力，重量轻，次数多，有助于肌肉线条的形成。而且不会造成肌肉肥大。
女生哑铃多重合适
哑铃不代表多次合体。而是对你来说有多合适。对于女生来说，哑铃的练习主要有两种，第三臂和第二臂。当你拿一个重量，做以下两个动作，一组可以做12到15个，感觉刚刚好的时候，就是适合你的重量。1个双弯哑铃。训练计划：33603对5组，每组12对15，组间休息60s 。动作要领：3360在双头屈体过程中，大臂始终紧贴身体。2.哑铃颈背臂屈伸训练方案3360根据自己的条件选择相应的重量。做3到5组，每组12到15个，组间休息60s 。动作要领：3360大臂始终贴在头上。双手紧紧握住哑铃。延伸资料：女生主要训练肌肉耐力，重量轻，次数多，有助于肌肉线条的形成。而且不会造成肌肉肥大。

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女生想要自己在家练肩、背的肌肉，该怎样练，用多重的哑铃好？
方式：女生使用多个哑铃合适，看你健身目的，健身动作，个人基础。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM 。一般来说，1-5RM倾向于增加绝对力量，6-12RM倾向于发展肌肉量，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目标是增加肌肉，每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目标是塑身，每天做15RM到20RM的哑铃动作，每个动作做5到6组。对于女性来说，一般适合20RM左右的体重，20RM有塑身减脂的倾向。基本上低体重重复训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组) 。总的来说，这种方法更适合想要塑形的女性，是女性的首选，因为这种锻炼方法既能增加肌肉的质量，又不会明显增加肌肉的体积；适度的体重和重复训练可以增加肌肉维度(8~12次/组，4组)；重而少的重复训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组) 。如果你尝试做某个动作，在一定的重量下可以做18~25次，但无论如何都做不到26次，那么这个重量就是适合你增加肌肉耐力的重量。3354如果你轻松地做了26个标准动作，那么你可以考虑增加重量。同样的，如果你尝试做某个动作，你可以用某个重量标准做8~12次，但无论如何都做不到13次标准，那么这个重量就是适合你增加肌肉宽容度的重量。3354如果你轻松地做了13个标准动作，那么你可以考虑增加重量。选择：1 。根据身高体重选择哑铃重量。一般来说，可以根据身高体重来选购。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，根据中国人的常规体质和运动强度制定，同时考虑未来哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60m以下体重60kg-25kg以内组合(一对25kg，下同)身高1.70米以下，体重70公斤以下-30公斤组合，体重1.80米以下，体重80公斤以下-35公斤组合，身高1.90米以下，体重95公斤以下-45公斤组合。如果你的哑铃健身目的是练肌肉，每天做相关的哑铃动作，8RM-10RM5-6组，如果你的哑铃健身目的是练身体，每天做相关的哑铃动作(此处分组供参考)(RM: Redemomaxi-MUM重复次数最多。一定重量的哑铃所能完成的最大动作数称为rm 。RM通常需要反复测试才能得到。比较
如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM 。）2、常见哑铃特点市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。3、在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃a.试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。b.建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。c.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨。d.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。
怎样选择哑铃的重量选择哑铃的重量，还是要看你自己的力量是多大的了，而对于训练来说，训练每一个位置所用的哑铃重量也各不相同。比如说，你是一个初学健身的朋友，则可以选择小重量多次的训练方式，练肩、胸以小重为主，如果用哑铃练习腰部，则可以选择重量略大一些哑铃。如果在健身房练的话，可以先试着来，从最小的重量开始，每一个动作或是训练部位都是一样的，为了安全起见，以小重量多次数开始，逐渐的增加重量。哑铃健身训练是一套较为中级的训练方式，一个哑铃可以训练到全身的大肌肉群，采用哑铃训练需要一些专业的指导，且勿盲目训练。

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女生用多重的哑铃哑铃重量3~5公斤！哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。练哑铃，让你更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。充分热身由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。哑铃全身循环训练（哑铃重量3~5公斤）训练方法主要锻炼部位半蹲 20~25次大腿、臀部手臂弯举 30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船 20~25次背部箭步蹲 15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸 20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉 25~30次腰部侧平举 20~25次肩部每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。塑身效果哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。
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