屁股怎么减掉如何减肥减屁股，怎样减肥瘦屁股 _睿知

怎样才能减臀部
(1)摆动双腿：靠近椅背的左侧站立，左手抓住椅背，这样会更容易练习。此时，向前、向上、向右摆动右腿，做10次。然后移动椅子的位置，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。(2)交叉双腿：右侧卧，右肘弯曲成直角，掌心向下，左掌撑地齐腰长。支撑大腿迫使身体离开地面，上身和腿在一条直线上。然后放低大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样做10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。(3)翻腿：坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从手掌背面支撑地面，在这个位置慢慢将膝盖向左右转动，尽量接触地面。重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。(4)臀部“行走”:坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸，抬头，伸出右手，右腿随着臀部向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以减轻臀部和腹部的重量。(5)“半桥”仰卧：双臂沿上身伸直，手掌紧贴大腿。1点钟，膝盖向上推，双脚不离地。2点钟，你的大腿微微向上，由你的头和脚支撑。收紧臀部肌肉，双手贴在大腿上，3点钟放下大腿，4点钟伸直腿脚，均匀呼吸。重复10-15次。这项运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。仰卧，双脚放在椅子边缘，双臂沿上身伸直，掌心向下，收紧1点位置的臀部肌肉，大腿微抬，用头和脚支撑，双手紧贴地面。2点保持这个姿势，3点放下大腿。4点，伸直双腿，均匀呼吸。做10-15次。(6)托住支架：平躺在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，双肘微屈，支撑地面，快速向左转，同时使双腿做“竖剪刀”动作。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。不要屏住呼吸。刚开始的时候，看起来很复杂。想慢慢做，就参加活动。这项运动可以使臀部和大腿肌肉变得结实。

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怎么快速瘦臀部？
1.上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受体重，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上时，双腿并拢，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。扩展信息1 。臀部肥胖我们称之为梨形身材。这种体型的人臀部和大腿脂肪过多，也就是说脂肪主要沉积在臀部和大腿，上半身不胖下半身胖，呈梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，就是梨形肥胖。容易在小腹、臀部、大腿堆积脂肪的人，属于“皮下肥胖” 。肥胖臀部肌肉中的脂肪比普通人多得多。肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗越重，危害越大。2.最常见的是久坐是臀部肥胖的原因之一；坐下，却有大学问。坐得不好，不仅背形会受影响，臀部也会随着时间变形。像软骨头一样坐在椅子上，会把压力集中在脊椎末端，导致血液循环不畅，供氧不足。3.只坐在前排
1.单腿站立，双脚并拢，手臂向前伸直，达到肩膀高度，但抬起右脚。往后坐，就好像你的身体下面有一把无形的椅子。停止3次呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。二、手持哑铃，马步跳跃。双手持哑铃，悬挂在身体两侧，掌心相对。左脚向前迈一步，放低身体，以站姿下蹲。跳起来，两条腿快速切换，变成右脚在前，左脚在后，马步落地。两脚重复10次，做3组。3.踮着脚走路。双手拿一个较重的哑铃，挂在身体两侧，然后脚尖向前(如果空间不够，可以转圈走)一分钟。压腿站在一个15cm高的箱子上，双手拿着一个较轻的哑铃(1-2kg)，挂在身体两侧。右腿呈站姿后退一步，膝盖无限靠近地面，臀部带动身体向前。右脚回盒，换左脚做同样动作，每条腿10次，重复3组。5.弯曲膝盖，摆动壶铃。单手(或双手)抓住一个壶铃，屈膝，臀部下压，与地板成45度角。下蹲时，从两腿之间向后摆动壶铃。保持双臂伸直，站起来，用臀部和大腿向上的力量将壶铃抛向胸部，然后蹲下，从两腿之间将壶铃抛回。延伸资料：瘦屁股除了运动，饮食也要注意：1 。多喝绿茶提高新陈代谢，多喝茶有助于排出体内的废物和毒素；多吃水果和蔬菜，丰富的纤维素可以防止脂肪沉积，钾可以代谢体内过多的盐分；海鲜和含碘食物可以加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环。此外，控制食物热量，少吃油腻食物，多吃乳制品、鱼类、粗粮，也有助于对抗橘皮组织(增强饱腹感，有效帮助控制食欲) 。2.不要吃油盐少的甜食。它不仅是瘦臀的大敌，也是减肥减脂的大敌。保证无糖(不吃汤圆、软饮料等加工甜食)、少油少盐的饮食策略。你可以轻松减掉臀部的脂肪，否则再多的运动也没用。参考来源：人民网-瘦臀运动5招打造极致性感提臀参考来源：人民网-瘦臀攻略饮食结合运动打造完美提臀。
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如何减肥屁股臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。滚动臀部 1．平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。2．吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。向后举腿 1．俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。2．足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。踢动小腿 1．俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米. 2．持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米. 2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。弯腰跪腿 1．手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。2．呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次. 压缩臀部 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次锻炼臀肌臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。1．仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。2．俯身屈膝举腿双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。3．俯身负重屈小腿双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能甩。4．下蹲跳起动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。5．窄站距负重下蹲双脚站距10-20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次，3组。6. 站立负重后举腿面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。锻炼臀部和后腰部肌肉步骤一：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。步骤二：左脚摆正，右脚向外张开。步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。步骤四：做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。
请问屁股大怎么减肥？大腿粗屁股大该怎么减肥？今天把我的一些方法告诉大家，希望你们能够减肥成功！1. 快走燃脂首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性！所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，我比较推荐！你可以每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，你的体重就能明显降低不少。2. 减少吸收的热量。最好的办法就是控制饮食，早餐吃好，中餐8分饱，晚餐6分饱。晚上睡觉消耗的热能量少，吃6分饱差不多了，因人而异，感觉可以的话5分饱也可以。如果中途感觉饿了可以吃些水果填补肚子，补充维生素，晚餐尽量早吃，这样睡觉前就能消化掉，不会造成脂肪堆积。3.给大腿做按摩要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，目的主要是防止大腿和臀部的肌肉走形，按摩的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！跑前和跑后多拉伸肌肉活动关节，加大热量的消耗，比如弓步蹲、登山跑、空中自行车等，3. hiit跑变速跑或者跳绳做hiit，骑车，变速跑等有氧，如果时间允许，在有氧之前最好做一下徒手锻炼。建议变速跑，或者用hiit的跑法。多做有氧运动，40分钟左右就好，这样燃脂效果好，同时也可以加入力量训练，因为力量训练能够加强肌肉，而肌肉能加大身体的基础消耗。充分的有氧跑步可以减少大腿，臀部的脂肪，减少腿围和臀围！但是为了进一步塑造美好的身材，我们应该用无氧运动来塑造腿型，臀型，争取获得优美的腿部线条和臀部线条。4. 饮食注意在食物择要选那些底热量的食物。像鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜、水果等，这些食物热量低，又能很好的补充营养，适合减肥的人食用，不建议吃油炸，甜食，脂肪含高的食物，食物搭配营养均衡，减肥才健康。猪牛羊，鸡鸭鱼和海鲜都要多少吃一点，而且每周还要吃一点点肥肉，减脂期间尽量吃禽肉、鱼肉和海鲜，少吃猪肉，适当吃一点牛羊肉，根据个人情况，喝牛奶，吃面包也可以。主食多吃含水量大的粥和面条，多吃粗粮，燕麦，玉米，地瓜，蔬菜粥，面食选全麦面比较好。蔬菜多吃根茎类蔬菜，芹菜，海带，西兰花，主要是富含膳食纤维多的蔬菜。少吃油炸，戒掉零食和饮料，晚餐可以喝一点粥，或者燕麦，量可以少，但是不能不吃。别喝酒和可乐，可以喝一点纯果汁，多吃蔬菜。锻炼方面，建议最好戴手环锻炼，让心率始终处在减脂心率范围内。

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臀部怎么减肥我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了32斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！
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