如何成为一名优秀的瑜伽老师如何变瑜伽高手，瑜伽入门基本动作 _睿知

如何成为瑜伽高手的八大要领，速成五大秘决
1.我想呼吸。你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来的法宝，但我们平时只做了30%的呼吸，其余的都没有充分利用甚至忽略！其实只要回到婴儿期的简单探索，你就会惊讶原来瑜伽的呼吸方法是多么的简单和朴素。在这里我想喊：呼吸！深呼吸，然后再深呼吸几次你现在觉得放松了吗？让我们配合瑜伽练习，找到剩下的70%的潜力，发现自己的简单和能量！记住，时刻有意识地提醒自己：我要呼吸。2.我想暖身。你是否经常在固定姿势锻炼几分钟后就感觉麻木无法动弹？小心，小心，你的血液循环慢到让你如坐针毡的抗议！现在你坐得稳如泰山，小心，你马上就要变成化石了——你要知道化石掉下来会碎、会碎、会裂、会伤的道理！所以如果你根本不运动，那就起来活动一下僵硬的身体。但是记住，一定要先热身，这样才不会像化石一样伤害自己！做运动前“热身”是必须的，尤其是进入瑜伽练习前。无论你是一个完全不动的化石，还是一个经常运动的活跃人士，在做任何运动之前，“热身”都是一个非常重要和必要的运动安全概念，避免不必要的运动损伤。练习前记得告诉自己：我要热身。3.我想放松一下。我们经常会看到一些舞姿优雅的舞者，一跳舞就散发出一种柔软、柔韧、优雅的肢体语言，吸引我们久久地把目光移开。那种温柔的姿态，真让人羡慕。如果换成手脚一样的画面，全身僵硬，像木桩一样上蹿下跳，真的是无法忍受！所以，女人味的关键是先学会放松，而要成为瑜伽美女，就要有放松的法宝！记住，瑜伽的初级步骤是提醒自己，我想放松。4.我想感觉练瑜伽其实很简单很容易。只有一招，就是练习的时候“跟着感觉走”就好！请和我一起大声说：“我想感受！”因为“感觉”是一件很简单的事情，很容易被忽略。比如日常生活中，你有没有觉得自己随时都在呼吸？你有没有觉得自己在放松？只要对自己的“感觉”更加敏感，就能感觉到自己的身心是否平衡，全身是否受到压力或身体不适的影响。通过练习瑜伽体式，你可以感觉到你的身体扭曲、折叠、向后倾斜、向前弯曲等。从而发力，按摩，拉伸，挤压，放松全身，在练习的过程中，可以操作到自己最能感受到的程度。5.我想把重点放在认真的女性身上，这是最美的，因为认真的专注是一种迷人的因素。如果你把这个因素分布到身体的每一个部位、每一个细胞，你一定会变美！练习瑜伽，一定要专注于全身内外每一寸每一分的感觉，唤醒身体的机能，去感受和爱自己的身体，用专注的意识去感受、体验和保护最能感受到的部位，这样瑜伽体式的练习才能因姿势的变化而不时地在体内感受、按压、触摸、推、拉、挤、收紧和放松，用专注的意识去品味和放松。6.我想平衡。你多久没保持平衡了？“平衡”对健康非常重要。身心平衡的人会光芒四射，失去平衡的人绝对会黯然失色，就像没有坚实平衡的地基，房子永远建不出高楼。唯一的例外是意大利的比萨斜塔，这是几十年才出现的唯一奇迹。为了维持它的平衡，后人想尽办法修复维护，找出了维持它的“不平衡的平衡” 。所以平衡很重要。有平衡才能有强大的支柱，有平衡才能有健康的身心。
所以练习瑜伽的另一个诀窍是保持“平衡”:如果你做了一个简单的向后弯曲，记得也向前弯曲；做左侧的时候别忘了右侧，扭右侧的时候记得扭左侧。这样平衡的练习才是对的！7.当我想继续练瑜伽的时候，三天打鱼两天晒网的心态应该彻底消除。不然我想拥有美好的身材和健康的身体，效果肯定是要打折扣的。坚持和坚持是瑜伽非常重要的学习精神。想练就先练，不练也无所谓，但是你太自发性了，最后肯定会放弃练的。太可惜了！其实持久并不难。特别提醒你，当你看完书，下定决心开始打算练瑜伽的时候，不要一下子贪了！安排的时间太多，需要练习的次数太多。结果我太累了，坚持练不到两遍。反而变成一种压力，最后我会停止或者放弃练习。太可惜了！8.我要幸福的爱上被爱，每个女人都希望有人爱我；反之，爱人难！同理，爱上瑜伽需要一个艰苦的练习过程。熟悉之后，你自然会感受到瑜伽带来的舒适和健康。这种感觉会让你像上瘾一样疯狂地爱上瑜伽，然后你就得让瑜伽爱你的身体。你必须每天约会瑜伽，不然你就全错了——有这种感觉就是对的！只要你能迷恋瑜伽，宣布“我要谈恋爱”，每天练一次瑜伽，让你的身心感受到被爱的快乐，你就会永远年轻、健康、美丽！

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从一个瑜伽菜鸟到一个瑜伽大师要多久？
瑜伽练习者的几种境界
第一境界：瑜伽体操运动员。他们刚刚踏入瑜伽的大门，大部分都是因为误解才进入的。他们认为瑜伽是用来健身的，特别是在减肥、塑身、提升气质方面，效果更好。在练习了各种瑜伽体式后，他们发现自己身体的柔韧性越来越好，一些简单或略难的瑜伽动作也能模仿，于是他们梦想着有一天，自己能做一些更高的体式，展示给亲朋好友看。的确，在草地上，在沙滩上，在公园里，拍照的时候都是倒立什么的。那种感觉让他们感觉很棒。在人群的欢呼声中，他们感觉自己是瑜伽大师。大多数瑜伽初学者都对
瑜伽的认知都在这个层面之中，而且滞留很多年。是因为她们的教练就是这么教的，那些教练中的大多数对瑜伽的认知也是停留在这个层面上，只不过，那些教练们身体更柔软，体位做的更棒。第二种境界：瑜伽功练习者她们能够意识到瑜伽能够帮助自己修复身体，打通经脉，并且能够感受有能量在身体和心灵中慢慢升起，瑜伽的能量使得她感觉到自我气质的提升，力量的增强，于是更多的自信升起，其中有些人会学会通过冥想静坐获得和维持内心的宁静。少部分的瑜伽教练和学员是在这个层面之中，这样的教练在她的瑜伽馆或者亲朋之中已经是很出色的了。她们因为能够指导学员或者周边的人改善自己的身体，获得身体健康的改善。第三种境界：瑜伽修习者这时候的她们，不再执着于攻克所谓更高更难的体位，而是以看似简单的坐姿和手印配合冥想静坐，专注于内心的修炼，并且她们熟知如何通过冥想轻易地获得身心的能量。她们遵守瑜伽的禁律，克制自己的欲望，以善念爱护周边的人和事物。在多数情况下，她们的内心是平静而柔和的。她们从理论的层面上认识到懂得瑜伽是身心的链接，是自我和梵性的链接，是小我的突破，是自性的寻找和回归，是获得生命解脱的无上智慧。她们经常地通过冥想将自己从这个身外杂乱的世界中抽离，并且在漫长的黑暗中前进，试图找到那个通往所谓书中所描述的所谓三摩地境界的隧洞，然后穿越它，去感知那个自己说不清楚，也很少有人能够讲清楚的境界。更少的人在这个层面上，这个层面，严格的说，才算作刚刚进入了瑜伽的大门。第四种境界：瑜伽行者瑜伽的行者，她们与世无争她们清晰地知道自己要去往哪里，而事实上，她们在深度冥想中，能够偶然地，短暂地感知到她们要去往的那个灵性的世界。她们的的言行，自然地符合那些所谓的经典中所描述的所有准则，世间的诱惑：名、利、情等，不再牵绊她的心。瑜伽行者，将到达瑜伽的最高境界作为自己一生的终极目标，她们个别的隐于市，大多数则隐于山林洞穴，在世人的视线之外，以常人所不可想象的方式，进行着秘密的瑜伽的修行。只有极少的人在这个层面上，这样的人如果能成为你的导师，那将是你的福气。

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成为瑜伽高手是真的吗成为瑜伽高手是可以的，但是这其中也要付出很多的时间和汗水。就像IKU能成为大师级瑜伽垫一样，也是付出了十年的心血。
有没有瑜伽高手，请问你们都是怎么学成的，自学成才的有吗【如何成为一名优秀的瑜伽老师如何变瑜伽高手，瑜伽入门基本动作】瑜伽中是有很多正位的细节的，比如脚趾的朝向，关节与关节之间的位置关系，肌肉力量的走向等等，是因为有这些基础，所以瑜伽的每个体式才有它相应的练习效果，自己练习把握不到这些细节，很容易造成运动伤害，并不主张自己练习。

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瑜伽高手是如何把前屈体式做到极致的？前屈体式在瑜伽里非常常见，不知道你练习到了什么地步，我们先来看下这些高手们是如何练习前屈吧，先来点刺激的。普通的前屈已经不能满足要求了，用瑜伽轮垫高双腿，手还继续向下，胸腔完全贴大腿，是不是很厉害呀~神猴式对普通人来讲已经非常困难了，在神猴基础上的前屈，苍了个天，更深一层地拉伸腿后侧呢~双角式已经完全不在话下了，不满足于双手在脚之间，而是让手尽情地向后去延展撑地，666~加强侧伸展，胸腔完全贴大腿，后面脚跟上提，稳定如山。卧龟式，双手在后方紧紧相扣，重点是脚跟还可以上提！！我已经膜拜好多遍了。抬腿的坐角式，肩膀在膝盖前方，还可以稳定住，没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。看过上面高手们的展示，心里有没有痒痒的，他们的前屈做的如此深入，我是待不下去了，默默的坚持练习基础体式吧。坚持每天站立前屈，拜日式当中都有，只要每天练习都少不了这个体式的习练，保持脚底的稳定，坐骨上提，柔和的伸展腿的后侧。双角式，我们达不到高手那种程度，慢慢的享受当下的伸展就好了，我还是遵循当下的身体练习当下的体式，享受当下的伸展，我相信会一点一点进步的。辅助的加强伸展式，用瑜伽伸展带固定住保持骨盆的中正，上身一点一点往下，身体后侧有伸展的感觉就可以了，切记不可冒进，大腿后侧腘绳肌拉伸很难恢复的。下犬式，打开腿的后侧也非常棒，很多人忽略了这个体式习练，其实它对小腿后侧伸展效果非常棒的，交替踩动脚后跟你会感觉非常明显。坐姿单腿头碰膝式，在刚开始身体后侧比较紧的情况下，手可以放在大腿两侧，保持脊柱的延展。