远程工作者保持健康指南 _远程工作

本文概述

例程对于远程工作者很重要
为自己腾出时间
经常锻炼
饮食不开玩笑
使用技术使你的健康生活方式变得有趣
继续前进

远程工作或在家工作。一个共同的梦想正在变得越来越现实。当大多数人考虑在家庭环境中工作时, 他们认为自己将能够醒得很晚, 穿着睡衣工作, 不必担心交通拥堵等。基本上, 做他们想做的。而且, 尽管这可能在一定程度上是正确的, 但是远程工作会对你的身体健康产生影响。这就是为什么远程开发人员保持活跃和健康很重要的原因, 这就是我们今天要讨论的问题。
当然, 有很多开发人员会很好地照顾自己并享受健康, 积极的生活方式。如果你是其中之一, 则可以跳过本文的其余部分, 因为我写这篇文章是为了帮助像我这样的开发人员, 他们可以从更健康的生活方式中受益。即使你完全专注于自己的职业, 并且认为你没有足够的业余时间过上健康的生活方式, 也请记住, 良好的身体健康也会提高你的生产力。
对于已经工作了四年的远程用户, 我为新移民和那些已经在家工作但又不想在闲暇时间闲逛的人提供一些技巧。请记住, 我要说的一切都是根据个人经验和我学到的东西得出的；我无论如何都不是医生或培训师。
例程对于远程工作者很重要远程工作的全部目的是你不必致力于无聊的9到5办公程序, 对吗？对。但是, 你还需要某种结构来保持井井有条, 将工作时间与休息时间区分开。

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无论你是喜欢在早上还是晚上工作, 每个远程开发人员都需要遵循适合他们的例程。
鸣叫
也许你晚上工作更好？如果你不必在白天的工作时间参加会议, 那么从晚上7点到凌晨3点以及直到” 中午睡觉” 都没有问题。也许是因为你喜欢或公司要求, 你希望从上午9点到下午6点继续工作。也可以
我是说, 你需要牢记你应该工作的时间和可以随意做的时间。当然, 需要一些灵活性, 尤其是当你需要与其他大洲的客户和远程团队合作时。你的工作时间比当地时间早7个小时, 因此在特定的一周中, 你的工作时间会比平时晚一些。
你必须进行调整, 但同时请确保在工作时间和娱乐时间之间划清界限。
为自己腾出时间认真对待日常工作后, 你需要确保其中包括不工作的时间。只有你可以享受自己想要的时间。想每天日出时在沙滩上散步吗？大。想花钱玩《 Candy Crush》吗？也可以
远程工作时, 计划外的工作时间至关重要。它将使你保持理智。在工作中很容易迷路。曾经遇到过一个没有从事日常工作的自由职业或副业的开发人员吗？我知道我从未见过。

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每个远程工作人员应在室内和室外设置清晰的工作时间, 并享受足够的优质时间。
鸣叫
我喜欢将一天的这一部分视为放松时间。我喜欢花时间阅读科幻小说。我确保花时间阅读两次：午餐后和就寝之前。如果我白天还有其他可用的时间段, 我也可能会这样做；对我来说, 没有什么比卡尔·萨根(Carl Sagan), 亚瑟·C·克拉克(Arthur C. Clarke)或菲利普·K·迪克(Philip K. Dick)多。
请注意, 你的放松时间并不意味着四处闲逛, 不花力气。这也不意味着你也应该一个人。你可以与你的朋友和家人一起度过, 或者与狗一起在公园里散步。
锻炼甚至更好, 这使我进入了下一步。
经常锻炼经常锻炼的人会感觉更好, 更有精力, 从而更有生产力, 这已不是什么秘密。实际上, 远程办公的工人往往比办公室的同事生产率更高。如果你花一些时间和精力在健身上, 那么你应该能够进一步提高生产力。这意味着你可以扩大自己与办公室竞争之间的差距, 最重要的是, 你也可以更加健康。
通常, 当你在办公室工作时, 进入健身房很容易。可能是因为它临近工作, 或者是因为你一天完成工作后和朋友一起去那里。人们发现在不需要时尤其是锻炼时, 很难早起。懒惰不是这里的唯一罪魁祸首。也许你不喜欢一个人锻炼, 但是当你想去健身房或打篮球时, 大多数朋友都在工作。也许你很瘦, 并且认为你无需采取任何措施来改善健康状况。但是, 你可能很瘦, 但仍然无法变形。
我以前很胖。真的很胖当我开始在另一个城市工作时, 我开始变得越来越胖, 花了四个小时或更长时间上下班上下班。然后, 我换了公司, 开始在家工作, 情况变得更糟, 因为我无法调整自己的日常工作。但是不久之后, 我决定我需要做一些其他的活动, 这些活动不涉及计算机, 也不需要我躺在沙发上, 嚼点零食。

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寻找一种愉快的消遣, 使你摆脱家庭办公室的烦恼, 并帮助你恢复健康。
鸣叫
进入网球。我一直很喜欢看网球, 但是打球的念头从未动过我的脑海。直到做到。我每周开始上课一次, 我真的很喜欢。然后, 我每周升级到三遍。我什至还付钱给姐姐上课。在那之后, 我加入了一个俱乐部, 并尽我所能开始和她一起玩。周末, 每周的业余时间, 随你便打个招呼, 我经常去那里改善我的比赛。
尽管我从未感到好过, 但几年来, 这就是我所做的一切。我仍然会吃错东西(我们稍后会解决)。我仍然很胖, 对此不高兴。因此, 我寻求专业帮助。我用Google搜索了我所在地区的营养学家, 并安排了约会。我向她描述了我的饮食习惯, 她令我震惊。我放在肚子里的东西对我都没有好处。因此, 我离开那里的饮食中含有我从未吃过的东西, 每天更少。最重要的是, 我参加了健身房(每天晚上都去参加), 然后开始跑步(每周一次, 早上三遍)。我在2个月内减掉了15公斤。任务完成。我很快乐, 健康又健康。我也做得更好。
现在, 我并不是说你需要做我做的事情, 这是我的故事, 是我的个人经历。我的意思是, 你需要比周六下午与以前工作的人一起移动身体。如果你不喜欢举重, 请参加一项运动。当太阳开始褪去并且天气不太热的时候, 去公园跑步。打电话给另一个开发人员朋友, 互相帮助进行日常旋转课程。只是让自己出门而去从事某种活动。第一步总是很艰难, 但是一旦习惯了, 或者发现了自己真正期待的东西, 就会感觉好多了。
饮食不开玩笑吃健康食品的人会很烦, 对吗？他们吃奇怪的绿色食品, 并且总是抱怨你的饮食习惯。你可以成为健康的饮食者, 而不必为此感到厌烦和自鸣得意。
你不能将Doritos和Coke用作早餐, 并且希望有一天的精力充沛。你需要使身体机能更好的食物。减肥时, 我每天要摄取2000卡路里的热量。我的饮食包含了一切；从碳水化合物开始给我提供能量, 然后再去消耗蛋白质, 还有很多蔬菜可以使我保持健康。然后我去做一个2.500kcal的饮食来维持这个饮食, 然后决定吃一个3.000kcal的饮食来增加肌肉。这些饮食计划是我的营养师专门为我制定的。

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沙拉还是汉堡？苏打水还是水？我们都知道正确的答案, 但是休息的时候我们当中很少有人选择健康的选择。
鸣叫
健康饮食和做出健康决定是理所当然的。做出健康的决定是开始饮食的基础, 我强烈建议你从营养师那里获得帮助, 该营养师会根据你的喜好和资源告诉你吃什么, 何时吃, 让你的生活更轻松。
我对此压力不足：求助于专业人士。
切勿向不合格的人提出建议, 也不要将你在网上阅读的所有内容视为理所当然。请记住, 你的健康受到威胁；你将不允许不合格的人在你的牙齿上修复两处蛀牙, 并且你应该以相同的方式看待营养：将其交给专业人员。英国国家卫生局(NHS)为寻找营养学家和营养师的人们提供了有用的指南。
当我正确饮食时, 我会感觉更好, 更健康。我从不觉得太饿, 我能集中精神, 有更多的耐力。
也许让你的朋友和家人与你一起吃饭？你的身体会感激你, 你将在年度体检中看到结果。
远程工作的另一个好处是, 你可以留出一些时间准备自己的食物。你可以在自己舒适的家中享受健康又健康的餐点, 而不必在办公室里吃外卖和垃圾食品。这需要一些努力, 但是一旦你习惯了, 并且一旦开始感受到与众不同, 你可能就不会再有回到街头美食的冲动了。
即使你不是厨师长, 也可以在线找到很多有用的指南和食谱。但是, 请确保你与营养师保持协调。不要即兴创作。
使用技术使你的健康生活方式变得有趣在过去的几年中, 许多初创公司和大型科技公司推出了各种面向健身的小工具和可穿戴设备。有些效果不错, 有些则有些花招, 但是根据你使用科技的方式, 它们可能会有所帮助, 并使你的健身运动更加愉快和高效。
你无需投资新的设备即可利用技术来发挥自己的优势：只要找到合适的应用程序和用例, 任何智能手机都可以解决问题。智能手机可以通过多种方式为你提供帮助：

内容消费, 音乐和有声读物
活动跟踪器应用
食物应用
减肥应用
动机/习惯应用

当然, 这些内容并不适合所有人, 有些人甚至可能会分散他们的注意力。但是, 这完全取决于人和他们的常规。例如, 某人喜欢慢跑播放列表, 而另一些人则喜欢带着有声读物, 而他们的狗在公园里散步。
智能手机可用作精确的计步器, 卡路里计数器等。你可以跟踪自己的进度, 并确保每周锻炼足够。无论你是徒步旅行还是骑自行车, 这些应用程序都可以使你对自己的日常活动有更多的了解, 并可能激发你每周进行更多工作。
但是, 不要指望奇迹。研究人员发现, 许多健康应用程序并没有我们的发行商所认为的有用。因此, 在提交评论之前, 先检查很多评论是一个好主意。即使这样, 跟踪你花费的运动和步行时间也没有害处。为此, 你甚至不必寻找专门的应用程序, 因为你可以选择Google Fit或Apple HealthKit来满足你的基本健身需求。

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小工具可以使日常健身更加有趣。极客喜欢游戏, 那么为什么不挑战自己的身体呢？
鸣叫
那里有很多食物和减肥应用程序, 其中许多应用程序可以轻松地让你跟踪食物的摄入量, 燃烧的卡路里, 同时还可以称量并测量腰围并跟踪进度。在许多健身应用中, 你可以设定明确的目标, 并通过各种决斗来挑战自己的身体, 从而使整个过程更加有趣和高效。
但是, 如果你不介意尝试新产品, 则可以购买一些可穿戴设备, 例如智能腕带和智能手表。这些不是很成熟的产品, 并且其中许多产品都存在问题(例如电池寿命), 但是它们很有用。
可穿戴设备可以执行以下操作：

跟踪你的心律
在许多情况下提供更准确的数据(计步器)
充当久坐的提醒
允许你查看通知并控制音频播放, 而无需停止取出手机

这完全是主观的, 因此可能有些人会觉得这样的设备烦人, 甚至不舒服。尽管如此, 从技术爱好者的角度来看, 这些小工具仍有可能使运动更具吸引力, 这就是为什么我决定提及它们。
继续前进而已。尝试做一些我建议的事情(当然, 要使它们适应你的需求和品味), 你应该都准备好成为一个健康, 有动力的开发人员。
伙计们, 继续努力。
你不可能在几天甚至几周内就获得预期的结果。你不应该设定不切实际的目标, 而要在失去目标时失去动力。在长时间工作时保持健康是一个持续的斗争；这是一系列明智的生活方式选择, 而不是你为了在沙滩上看起来好几个星期而要做的事情。
我要强调的是, 我只根据个人经历限制了这篇文章, 毫无疑问, 你们中的很多人都采用不同的方法, 不管情况好坏。我概述了对我有用的东西, 但这并不意味着它将对你有用。归根结底, 每个人都需要制定适合其个人喜好和身体状况的例程。如果你不这样做, 并且尝试了一些不合适的方法, 那么你将有更多的机会恢复原来的不健康习惯。
【远程工作者保持健康指南】无论如何, 从长远来看, 一旦找到合适的平衡点, 就应该毫无问题地提高生产率并改善健康状况。尝试运动或健康的爱好, 或购买和准备健康的食物通常不会花费太多, 也不会占用你大量的时间, 因此付出额外的生产力和幸福感是很小的代价。