一星期让身体变软如何让人变的柔韧性好，怎么才能让柔韧性变好 _睿知

如何改善柔韧？
为了增强身体的灵活性，你可以做倒立，这可以锻炼你的肌肉和你的协调能力。三角支撑也是增强身体柔韧性的好动作，可以充分锻炼臀部、腿部和腰部。弯曲可以拉伸腰部和腿部的韧带，使身体更加柔软。1.倒立可以增强身体的柔韧性，使身体更加协调，锻炼身体和大脑的素质。当你倒立时，你需要双手支撑在地面上。你的手臂和肩膀之间的距离是一样宽的。慢慢把腿靠在墙上，1分钟左右就可以休息了。2、三角支撑三角支撑可以锻炼腰部、臀部和腿部的肌肉，使肌肉和韧带得到充分的拉伸，增强身体的柔韧性。做这个动作时，首先需要站成山形，双手抬起，上身慢慢向下压，上身和臀部、腿部处于伸直状态。3.弯腰的动作还可以增强身体的柔韧性，锻炼腰、腹、臀、腿部的肌肉，使其得到充分的拉伸。弯腰时需要挺胸站立，双脚分开与肩同宽，手臂伸直向下压。以达到尖点为宜，锻炼效果好。上身保持直立，双腿最大限度一前一后分开，右腿小腿向内侧弯曲，左腿小腿从后侧向上倾斜，脚尖绷直；从右臂后面握住右脚；抬起你的左手，握住你的左脚。这种反向拉伸正好可以提高你的柔韧性，直马姿势也是很好的拉伸姿势！柔韧性的练习和减肥一样迫切。毕竟你很久没运动了，各个部位都变得僵硬。习惯需要一段时间，拉伸的时候注意不要受伤。每天压腿、下背、分背、深蹲都会提高身体的柔韧性。可以越练越多。建议：身体的柔韧性是一点一点发展起来的，不要操之过急。每天坚持练习，慢慢就会改变！根据你描述的情况，身体的柔韧性，这个是可以通过锻炼解决的。可以做一些瑜伽等拉伸运动，逐渐放松身体，增强柔韧性。做运动有很多方法。可以做压腿，或者原地抬腿，弯腰扭动等。其实方法有很多。可以找自己的视频关注。这些应该是一个循序渐进的过程。

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日常生活中，如何锻炼身体柔韧性？
古装剧里刘蓉的舞姿很美，但从这里也能看出她的柔韧性很强。她很漂亮，加上高挑的身材，吸引了很多人。跳舞是加分项，所以很多人想学。其实学起来没那么简单，因为在实践中首先要提高自己的灵活性。练好瑜伽的关键是提高身体的柔韧性。身体的柔韧性是我们的法宝，因为很多瑜伽练习对身体的柔韧性是有一定要求的。如果我们的柔韧性增加了，那么我们的训练姿势就可以更加标准。同时可以让我们的训练效果更加明显，所以在开始练习的时候，先做一些可以提高身体柔韧性的练习，然后再练瑜伽。先说灵活性。正如许多人所知，肌肉生长需要一英寸，生命需要十年。但是之前有几个网友问我，他每天都在拉伸，肌腱长一寸。他还能活多少年？这个话题抓住了我。我真的不知道。我只知道如果你柔韧性好，身体绝对好，生活也会受到影响。日常生活中如何锻炼柔韧性？其实柔韧性就是我们身体的活动范围，也可以简化为关节的活动范围。这种灵活性可以反映我们健康的身体素质。柔性分为两种，一种是静态的，一种是动态的。静态柔韧性是无辅助的，需要我们主动去完成，而动态柔韧性是指运动过程中我们共同活动的范围。提高柔韧性对我们的身体有很多好处，可以让我们的身体更加柔韧，同时也可以让我们的腰不那么酸痛。因为柔韧性练习可以拉伸我们的身体，同时减少肌肉带来的压力，会减少我们身体产生的毒素，排出体外，也就是让我们的肌肉尽可能的放松，这样会减少肌肉疲劳。缓慢的静态拉伸有助于缓解肌肉酸痛，同时可以促进血液循环和营养物质的运输，从而提高组织的血液循环和代谢率。其实拉伸运动还可以增加关节的滑液，为关节提供更多的营养。另一个好处是可以防止受伤。很多人在下楼的时候可能会不小心扭伤脚，主要是肌肉太紧张了。但如果过于紧张，他们的肌肉就会变得无力，其他肌肉就不得不代替这块肌肉工作，于是就会使肌肉过度劳累，最后就会因疲劳而受伤。因此，当我们适当拉伸时，我们可以放松肌肉，提高它们的工作效率。下面给大家分享几个可以增强身体柔韧性的瑜伽动作。和想练的朋友一起练吧。01第一：站在身体前面，双脚并拢，伸直。保持双腿与地面垂直。也就是说，我们从上半身往下弯，直到头碰到小腿。同时，将手臂放在身体两侧，尽可能地按压地面。在这个过程中，要感觉到背部的拉伸，保持10到15秒，但在这个过程中，也要注意。如果我们的柔韧性不够，可以先把胳膊抱在小腿上，然后一步一步练习。第二：眼镜蛇式趴在瑜伽垫上，双腿伸直，脚背压在地面上，双手放在身体前方，吸气时双手伸直，双臂垂直压在地面上，上半身抬起，眼睛看着天花板。保持10到15秒钟。呼气时，放松，回到原始状态。03第三：趴在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，手臂放在身体两侧。吸气时会通过腹肌将全身向上抬起，同时双腿抬高，与地面成45度左右的角度。然后用胳膊碰脚，这样除了臀部，全身都会悬空，保持10到15秒。当你呼气时，你会回到原来的状态。
这里需要注意的一点是灵活性。不是说练一两个月就有了，而是需要长期练习。经常练习会增加灵活性。同时，我们应该
多运动，如果长期的坐在一个地方就会让你的柔韧性变得更差，在每一次进行练习的时候不要太过心急，也不要太勉强自己，如果觉得有不适就要停止训练，不要强忍疼痛去拉伸，这样可能会适得其反。筋长一寸，能多活几年？这个答案我想你应该知道了，日常生活中，多锻炼身体柔韧性，对身体非常有益，我们要向刘蓉学习，有一个好的身体柔韧性。健康在于积累，各位加油！在家锻炼，怎能没有一副好瑜伽垫呢？推荐这一款垫子，对你的身体健康负责，也对身材负责！别嫌贵，为身体付出这一点是值得的！
如何提高身体柔韧性?1、柔韧度安全有效的锻炼方法——瑜伽。网上有不少瑜伽视频可以免费学习；2、如果瑜伽有些接受不了，那就每天早上压腿，腿抬高的距离可以逐渐增加，以“既锻炼自己，又在自己忍受范围内”为原则。【备注】之所以要早上，因为人体早上柔韧性最差，这个时候锻炼，效果最理想。3、全身的柔韧度锻炼，除了压腿外，可以选择笔直站立，然后以髋关节为中心，上半身俯身向下，保持背部平直情况下，尽量让腹部找大腿，面部找小腿；【备注】背部平直，对柔韧性才是最好的锻炼。总而言之，这些动作，其实在瑜伽里都有。希望能对你有帮助。

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身体太僵硬了，如何才能练就柔韧的身材？想要摆脱身体僵硬吗？那就试试这1组瑜伽序列！许多身体僵硬的妹子在练习瑜伽的时候都有这么一种困惑，身体僵硬的人是否适合练习瑜伽，答案是肯定的，瑜伽可以有效锻炼身体柔韧性。身体僵硬的你是不是也特别羡慕那些软妹子可以做一些高难度的动作？其实你也是可以的，想要摆脱僵硬的体质吗？那就试试以下1组动作，有助于锻炼脊柱柔韧性，缓解肌肉僵硬，放松身体，让你越练越柔软。1、神猴哈奴曼式神猴哈奴曼式，坐姿瑜伽，要求练习者双腿一前一后伸展呈一字马劈叉姿势，练习难度不大，但对于腿部较为僵硬的妹子来说难度还是蛮大的，在锻炼的时候注意先拉伸一下腿部以免受伤。常练这个体式可以锻炼身体的柔韧性，有效拉伸腿部韧带，美化腿部线条，塑造形体。练习者双膝跪地，双腿向两侧微微打开，双膝上提，左脚向前，右脚向后，身体下沉，双腿朝各自方向伸直，尽量使双腿贴地，双手向后上伸展，掌心朝前。练习过程中注意收腹，臀部肌肉收紧，前腿的后侧部分，后腿的前侧需紧贴地面。2、手倒立变体手倒立变体，以倒立为主，难度系数较大，经常练习倒立有助于促进脑部血液循环，消除疲劳，也有助于舒展脊柱，放松肩颈，缓解肌肉僵硬，使身体达到放松状态。练习者取跪立姿势开始，屈肘，身体前屈直至双手贴地，重心放于双臂，将身体抬离地面向后上方伸展，双手伸直，屈双膝，一只脚脚尖朝上，另一只脚的小腿与地面平行，头部上仰。练习过程中如无法独自完成倒立，可借助固定物体来帮助固定双腿，如在练习中感到头部不适请回正到正常体位，保持收腹状态。3、舞蹈式舞蹈式，站立瑜伽，可有锻炼脊柱的柔韧性，缓解背部肌肉僵硬，预防腰酸背痛、坐骨神经痛，纠正不良体态，灵活关节。练习者取站立姿势开始，双腿伸直贴地，屈右膝，右腿后抬，脚尖朝上绷直，同时身体前屈，背部微微后弯，使得右手放于右膝处，左手放于左膝处。练习过程中注意臀部，双肩呈打开姿势，右腿上抬的时候尽量保持伸直状态，脚尖朝上绷直。身体僵硬妹子的福音啊，常练这1组动作，让你越练越柔软。
怎样能使自己的柔韧性变的好一些？一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。

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怎样让自己的身体变的更柔软?韧性更好?关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点”张力”或”酸”，但绝对不能到”痛”的程度。有”张力感”或”酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到”痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。祝成功！参考资料：http://post..com/f?kw=%CE%E4%CA%F5回答者：龙珂 – 同进士出身六级
【一星期让身体变软如何让人变的柔韧性好，怎么才能让柔韧性变好】