如何早上很早起来早上如何做到早起，早上如何做到早起课件 _睿知

早上怎样才能早起床？
第一，好好休息！如果睡眠不足，白天补觉。想早起，就要提高睡眠质量。以下几个方面可以提高你的睡眠质量：*适量睡眠。1.我们观点的一个重要观点是，你必须少睡。很多书上都说，成年人每天睡7-8个小时就够了。然而最近，美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出，一个人晚上睡6-7个小时是不够的。他的睡眠研究结果表明，只有8小时的睡眠才能使人体机能达到峰值。那么什么是“适量”，主要是“以精神和身体恢复为标准” 。人的睡眠分为慢速眼动睡眠和快速眼动睡眠。注意力快速眼动睡眠发生在记忆储存、组织维护、信息整理、新的学习和表现的快速眼动睡眠的最后阶段，而快速眼动睡眠通常发生在8小时睡眠期的后面，可以持续90分钟左右。虽然我们可能没有意识到，但我们大多数人都没有足够的睡眠，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“午睡” 。这种午睡是指每天从正式睡眠中醒来后小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。我们特别强调，现在中小学生虽然说“减负”，但是由于各种考试压力，他们并没有放松，很多人明显缺乏睡眠时间。和过去相比，其实是明的松，暗的紧。其实对社会或家庭来说都是得不偿失的。我们相信，只有睡好了，才能好好学习。睡个好觉不会妨碍未来：睡眠时间一定要保证！*睡眠环境如果想睡个好觉，睡前注意三个注意事项非常重要。第三，睡前散步。《紫岩隐书?养书》说：“当你睡着的时候，在房间里走一千步，你一开始就会得到一个枕头.盖之则努力，劳之则思馀，动之则求静。”要有适合睡觉的环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。通风是卧室的重要条件，因为新鲜空气比什么都重要。不管室外温度如何，你都应该在睡觉前打开窗户透透气。选择一张舒适的床。一般来说，最好使用棕色的拉伸床或硬度适中的软木板床垫。枕头软硬适中，尽量冬暖夏凉。有一个正确的睡觉姿势。一般应右侧卧，双腿微屈，自然放松，一手屈肘放在枕头前，另一手自然放在大腿上。养成良好的睡眠习惯。无论是每天晚上睡觉还是白天午睡，尽量保持睡觉和起床同时进行，节假日也不例外。采取定期和适度的行动。*符合生物钟如果我们每天按时起床，每天早上定时迎接阳光，那么你的生物钟也会按时运行。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。影响生物钟运转的因素之一是体温。研究证明，人体体温的波动对生物钟的节律有很大影响。一个人的体温会很容易让人产生睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果温度调节失控，就会造成睡眠生物钟紊乱。控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟有氧运动。睡觉的时候，体温会下降。总之，养成习惯后，人就会按时入睡。青少年养成良好的睡眠习惯是最重要的。生物钟是不容易被破坏的。周六周日晚上不要熬夜，或者白天起床，这样会破坏自己的生物钟。*调整饮食我们经常会看到这样的情况：少数人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可乐、茶等食物或饮料后，主观上并不觉得睡眠不好，但实验证实，他们的深度睡眠会受到不利影响。所以睡前不要吃这些东西。为了获得良好的睡眠效果，睡前应该有以下禁忌：避免有
避免喝浓茶和咖啡。晚上不要喝浓茶、咖啡等食物，以免精神兴奋或尿频影响正常睡眠。关于避免饮酒的研究证明，饮酒似乎有助于人们入睡，但实际上是不正确的。在酒的新陈代谢过程中，会释放出一种天然的兴奋剂，这种兴奋剂会在半夜破坏我们的睡眠。*噪音很多年轻朋友习惯了这种恶劣的环境，因为他们经常处于某种噪音中。这对我们的睡眠不好，会减少我们密集睡眠的时间。所以睡眠环境要尽量避免噪音干扰。另外，对于容易失眠的人来说，只有困了才睡觉。早睡的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人做过这样的实验。在某些情况下，晚睡早起可以减少睡眠时间，有利于提高睡眠质量。*如果想提高睡前睡眠质量，一定要注意时间；能达到良好睡眠质量的睡眠时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。此时人的精力下降，反应迟钝，思维变慢，情绪低落，有利于人的慢波睡眠，从而进入甜蜜的梦境。什么样的睡眠最好？睡眠应该是一种无意识的愉悦状态。即使你睡了很短的时间，第二天醒来精力充沛，说明你的睡眠‘质量’很好，但如果睡了很长时间后你仍然感到疲劳，说明你的睡眠质量很差。早睡早起并不总是好的。没有什么是绝对的。根据相关调查，比如经常熬夜的人，记忆力会更强，思维会更快，所以早睡早起肯定不好，但和好处比起来就微不足道了。早起真的好吗？答案是肯定的。首先，早起空气新鲜的人，整夜睡在屋子里，夜晚的呼吸运动使得室内氧气相对匮乏，所以有足够的氧气补充是非常必要的。大自然中有取之不尽的氧气来源，清晨的空气中有一种醉人的甜丝丝的感觉，你可以尽情享受。氧气充足，肺功能、心功能、脑功能都充分激活，久而久之自然对身体有益。对于清晨的城市来说更是弥足珍贵。此时此刻，汽车还没有开始大量行驶，空气污染较轻，基本干净；各种扰人嘈杂的声音仍处于低潮，噪音低，有利于听力和神经系统的健康。如果你起床晚了，呼吸新鲜空气会很困难。由于车辆数量多，一些致癌物质，如一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氢、铅化合物、烯烃化合物等有害物质进入你的呼吸道，在人的体内慢慢积累。当它达到一定程度时，它会
会引起许多疾病的发生。据测定，汽车每燃烧1千克汽油，可产生10立方米对人的有害废气。就一氧化碳而言，6点钟以前马路上的浓度只有7点到8点的25％～40％；到了8点至9点，它的浓度将提高10倍左右。加上人的呼吸道又富有水分，肺泡面积铺展开后要比体表面积大25倍，这就更易接触、溶解、吸收空气中的毒素。其次，早晨起床后头脑清醒、精力充沛。大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了旺盛的能力，骨骼、肌肉经过休息后活动更加协调，此时活动一下筋骨，作一些体育锻炼，背诵一些需要牢记的知识，都会使你感到轻松。经常利用早晨时间记忆，会使你聪明博识。经常坚持早晨锻炼身体，会使你健康长寿。第三，早起会增加你的食欲，促进胃肠的运动功能。实验证明，起床一个小时后人的食欲最强，好好吃顿早饭，整个上午的精力就有了足够的保证。如果起床晚，穿好衣服就慌慌张张进餐，当然会有饭难下咽之感，吃得少，人就无法保证有旺盛的精力工作了。若能早起登厕清理一下肠道，对人的机体则更好。因为粪便里含有大量的细菌和代谢产物，据估计，每天从粪便中排出的细菌多达128万亿个，构成粪便总量的1/3 。这些微生物，如果在肠道中存留时间过长，不仅会过度吸收水分，造成大便干枯，而且还不断制造毒素，又重新吸收入血液中，引起人头痛、乏力。第四，起早可以有足够的时间计划料理一天的工作，使全天有条下紊，以保持良好的秩序和心态。相反地，假设经常起床太晚，起床后慌慌忙忙，丢东忘西，工作起来就心中无数，容易产生紧张、烦躁的情绪。时间一长，会在大脑中形成一个紧张的兴奋灶，它将是许多疾病产生的根源。正如国际长寿学者胡夫兰德所指出的：”一切对人不利的影响中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境。” 总之，早起床好处多，如果早起再加上适宜的锻炼就能起到清肺健脾、补益心气、降低血压、预防栓塞、增强胃肠蠕动、促进食物消化、调节视力、增加肺活量、促进大脑皮质抑制过程的发展、有利于神经细胞的充分休息等多种作用。唐代医家孙思邈在他的《千金翼方》中已明确提出了”晏卧而早起”的养生思想。按照我国人民的传统习惯，早上的起床时间以5～6点为宜，当然还可以根据季节的变化适当提前或推迟一些。人的精力毕竟是有限的，起得太早，人会感到疲劳。因此早起和早睡是相联系着的，要起得早就必须睡得早，以保证人体有足够的休息和睡眠时间。我国人民的习惯睡眠时间，一般是晚上9～10点钟。有学者认为，以下几点对保障睡眠的质量有重要关系，建议引起重视：第一，睡眠应有规律性，每天晚上按时上床，早上醒后立即起床，久而久之便会形成一种条件反射，形成”睡眠动力定型” 。这种规律的形式，既能预防失眠的发生，又能保证睡眠的质和量。第二，睡眠用的被褥应洁净柔软，盖得不能太厚，以免压迫胸腹和四肢，影响呼吸和血液循环。睡觉时也不能用被子蒙头，以保证新鲜空气的吸入。新鲜空气中含有20％的氧气，一个人每分钟大约需要0.0l立方米的新鲜空气。蒙头睡觉，因被窝里的空气混浊、氧不足，就会出现憋气感觉，第二天还可能出现精神不振、头晕、胸闷等不舒服的现象。第三，睡前不宜吃得过饱，也不能玩得太厉害，以免造成大脑过度兴奋，影响睡眠。第四，睡觉时不宜迎风，亦不宜开电扇，以防着凉生病。美国科学家认为，地球磁场对人体有直接影响，睡觉时头朝北脚朝南能睡得安稳和甜蜜。古人云：”早卧早起”，”广步于庭” 。既然早起早卧、锻炼身体对人体有如此之好处，那就应当仿效而行之，坚持而为之。那种三天打鱼两天晒网、好原谅自己的人，春眠不觉晓，困而不能起；夏热睡不下，乏而起不来；秋温睡不够，冬寒舍不得热被窝的人，是永远也领略不到”早起”之乐趣的。早起后，可根据自己的爱好进行早练。清晨，秋风习习，空气新鲜，人们到湖边、公园慢跑、打太极拳、练气功、跳交谊舞等，可以消除睡眠后脑子的抑制状态，使身体各器官活动灵活起来，使精力更充沛、头脑更机敏，为一天的劳动、工作、学习准备良好的身体条件。但早练时间一般控制在30分钟左右，以防搞得精疲力尽，反而影响白天的工作。人的睡眠是分有周期性了，有浅睡期，也有深睡期。每一次正常睡眠一般都包含五个周期，如果觉得有很要紧的事情做、想睡觉但是又不够时间的话，可以采用“周期间隔睡眠法” 。所谓周期间隔睡眠法就是睡觉只睡五个周期中的两个或三个，在睡完之后、下一个睡眠周期开始之时醒来工作。每一个睡眠周期持续时间大约是90分钟，也就是1个半小时。对于平常8小时的睡眠，在必要的时候我们可以采取只睡3个小时，4 。5个小时然后醒来工作。在睡眠周期的间隔时期醒来，有两个好处。第一当然是增加了你宝贵的工作时间啦，第二则是在间隔时期醒来、既容易清醒、极少发生赖床情况（因为间隔时期人的睡眠意识是最弱的），又不会影响之前睡眠周期的效果。倘若在睡眠周期进行时醒来，不仅容易犯困，同时也影响了先前的睡眠质量，工作又不精神，那就得不偿失了。专家认为，基于生理周期，人们有一个必须的睡眠时间和最佳工作时间。所有人都有生理周期，人体生物钟的运行时间大约是24小时一个周期。在生物钟的第18个小时，人体开始感到疲劳，表明人需要睡眠了。也就是说，当生理周期开始向下运行时，人体会出现反应时间问题，如果你第一天全天工作，工作效率就会下降20-25 。祝你睡眠愉快希望我的回答对你有帮助^_^
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如何做到早起？首先我们需要早点入眠，晚上不能太晚睡觉，对身体没有一点好处，我们在晚上睡觉前可以喝些人牛奶帮助提高睡眠质量。然后可以在卧室摆放薰衣草，不用太多，或者使用薰衣草枕头，这样能够让我们有一个好心情去休息，帮助我们提高睡眠质量。然后我们需要定一个闹钟，声音不需要很大，音乐柔和些，但是要求多次重复，这样在安静的房间里其实也能够听得见，早上的时候也会引起自己的注意。这样来说就可以让自己逐渐形成一个习惯，有助于生物钟的形成。很多时候我们喜欢赖床，特别是冬天，但是如果养成了良好的起床习惯，对于我们的一天来说也是很有帮助的，更有利于学习与工作。到了时间起床，我们要对自己说些鼓励的话语，让自己有动力起床，然后让自己想象未来和自己运动的样子。
早上怎样早起我的生活习惯是每天早上6点以前起床，起床后会写点东西，然后去附近中学的操场上跑步，回来以后吃早餐，然后上班去。早起的秘诀在于早睡，我每天晚上11点以前是一定要上床睡觉的，经常10点以后就睡了。个别时候因为晚上要加班工作，不能按时睡觉，有可能早上多睡一会，7点以后才起，但肯定不会很晚才起。现代生活对人们健康的负面影响之一是睡眠不足，有些人是因为工作的原因，比如我前几年工作忙，经常熬夜，导致睡眠不足，但大多数人是因为自己的原因，晚上追剧玩手机打游戏上网聊天，没有把睡眠作为第一要事，这种人为的睡眠剥夺是很不好的生活习惯，一定要改。除了早睡之外，不要把手机放在床头，会大大地提高睡眠质量。另外就是周末和节假日要和平时一样起居，如果周末和节假日打乱平时的起居习惯的话，不仅对健康会有所影响，也会影响到平时的起居习惯，因此我周末和节假日也是早睡早起。早起干事，头脑清醒，因此效率高，而且早上锻炼可以使得全天都处于身体活跃的状态，能够消耗更多的能量，有利于减肥和控制体重。不要刻意地追求早起，而是努力做到早睡，早睡了，早起就是水到渠成的事。

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早上有什么方法怎么让你坚持早起？我觉得那就是一定晚上不要熬夜睡得早一些，这样早上就会很自然的起来，同时可以选择自己喜欢做的事情，放在早上做，这样就能够让你坚持早起了。
如何做到自然早起？不要脸的说一句，我就是你说的这种人。每天早上六点半至六点四十五起床，晚上二十三点至二十三点半睡着。毛爷爷说过要好好学习天天向上，他还说过，掌上千秋史，胸中百万兵。其实告诉我们要全面系统的看问题。其实我想说。。早起自然醒也不过是个系统问题罢了很多文章说养成一个习惯要7天，两周一个月神马的。我觉得是。。。扯淡。。。习惯养成和一个人的性格和做事方式有关系（这一点又和家庭教育有一定关系，父母言传身教这些东东无需赘述）越不懒散的人，养成好习惯的时间就越短。养成自然早起的习惯其实是好的生活状态的一小部分，你只看到一个人每天自然早起，不要闹钟这一个习惯，其实你只看到了他的习惯的冰山一角。假设，A每天早上六点半起来，不需要闹钟，那A起来干嘛？回答知乎？of course not，这么2b的问题还要回答吗？刷牙洗脸五谷轮回啊，我觉得刷牙洗脸这个太好办了，可是有多少人可以做到每天早上起来喝一杯水后自动会忍不住想要去五谷轮回，这对人来说很重要，排毒的一个重要环节，这和早起是配套的（我经常是早上忍不住想要去WC而起来的），WC轮回完，就要洗手吃早饭了，这个时候，有亲爱的母亲大人或者老婆大人给你准备好煎鸡蛋，热粥，凉菜，煎饼果子之类的东东自然好，可是，如果没有亲爱的母亲大人或者老婆大人怎么办？那就自己干呗，这就牵扯到如何在早上宝贵的时间内快速准备营养健康又美味的早餐。在国内很方便啊，楼下买个煎饼果子，豆浆，包子，胡辣汤，#￥%&……太方便了，顺便可以下楼晨练一下买好早饭回家。在国外呢？哪有胡辣汤啊啊啊啊！我比较爱的是一个学名叫Müsli 的东东。简单，快捷，清淡，有营养，我喜欢吃。。然后，7点50出门，八点开始一天的工作和学习，上午是大脑工作最高效的时段，八点到十二点这四个小时一般要保证高效率。比如你会遭遇灵感爆发，写出你周末死都想不出来的算法和代码，看懂了之前如同天书的公式概念，虽未读书百遍，但其义自现的赶脚。然后及时吃午饭，睡午觉（午觉要看条件，没条件那就晚上早点睡，白天忍一忍吧。。）下午一般会较上午2b一些，没关系，做一些不用动脑子的工作，时间自由还可以去gym减减肥肉。我感觉锻炼完了脑子会变清晰很多，所以我喜欢运动完了再去看书学习思考人生。然后吧，到了18点左右就饿了，吃完饭咯，一天快结束咯，可以和小伙伴一起出去吃晚饭，小酒馆喝个小酒，聊个小天，扯个小八卦等等。然后就各回各家，各见各妈了，回到家这个时间段人的体力脑力都到了低谷，需要过渡到休息的状态了，做一些不用动脑子的事吧，收拾收拾，洗洗刷刷，看看电视，看看闲书，看看网络之类的。一般不用看表，你在22点多自然觉得困了，想拥抱你的床了。建议睡前泡脚，好处不赘述了。啰嗦了这么多，其实就是要有自己的生物钟，这中间包括睡眠，吃饭，大脑消耗（学习，思考），体力消耗（锻炼，这其实是系统自我修复保养的一个环节），社交活动，独处，有条件的当然还要xxoo（这也很重要的嘛。。）人体是一个系统，你根据自己这套系统的特性，安排好系统各项进程，它会自动运转并做各项补偿和调节的，就不需要你不情愿的逼着自己做了。或者说，人体是一个闭环自控系统。你需要的就是做一下启动工作（在开始的时候告诉身体如何运转，然后身体就会自己进行下去了。。）如果说你的启动工作持续太久，说明你这个系统不行么，运转不正常啊，那需要注意啦，该锻炼锻炼，该克服拖延克服拖延。那种干脆形成不了你想要的习惯的，我能说是劣质产品嘛（看官表拍我。。）那些个坏习惯，其实是加速系统损坏的，换言加速衰老。那么，不光要每天自然早起，配套的系统内容很多，按时三餐，健康饮食，坚持锻炼，正常的工作学习生活社交XO等等，当这些事情都轻松做到以后，自然早起？so easy

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怎样能无痛苦地让自己早上早起？1、每天保证八个小时的睡眠人这一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，科学家建议一个人最合理的睡眠时间其实正是八个小时，保证八个小时的睡眠，人体的体力和精力才会恢复到最佳状态。所以想要解决起床难的问题，首先就要保证每天要有八个小时的睡眠，因为很多人第二天八九点就要上班，所以晚上睡觉时间最好不要超过11点，到了晚上11点准时睡觉，人体经过足够的睡眠时间，这样早上就可以顺利起床了。另外要注意的是，醒来后不要着急起床，此时身体需要一个缓冲时间，可以在床上睁开眼睛赖几分钟，慢慢活动身体，身体血压回归正常，此时起床对身体就不会造成伤害了。2、床头放一杯水冬天天气干燥，空气中的水分含量比较少，加上经过一夜的睡眠，身体也做了一夜的新陈代谢，消耗了体内大量的水分，导致起床后常会有口干的现象，这个时候床头放一杯水就可以有效缓解口干的症状了。除此之外，床头放一杯水还可以有效帮助人体起床，早上人苏醒后喝一杯水，可以促进身体血液的流通，使身体疲劳感下降，而且也可以帮助“唤醒”五脏六腑，使身体可以很快清醒。但是喝的水既不要太热，更不能太冷，冷水会损伤肠胃，所以最好的方法就是在睡前提前用保温杯装一杯热水，早上醒来后，杯中的温水就适合饮用了。3、保证房间内有光线造成人们冬天起床困难的主要原因就是因为冬天夜晚时间比较长，天亮的时间比较迟，导致人体的褪黑激素分泌过旺，从而使人睡眠时间延长，早上难以起床，所以早上想要顺利起床，那么就要想办法抑制住褪黑激素的分泌。抑制忒黑激素分泌的最好方法就是保证房间内有光线，最好的方法就是在睡觉前不要拉窗帘，这样的话，早上太阳升起的时候，阳光照射进房间里，就会抑制体内褪黑激素的分泌，人体这个时候也容易苏醒。而天气不好，外面没有阳光的时候，拉窗帘这个方法就行不通了。我们可以在早上醒来的时候，打开房间的灯，在灯光的照射下，也可以抑制住褪黑激素的分泌，从而使人可以尽快清醒而起床。4、保证房间内温度适宜造成人们起床困难的另一大因素就是寒冷的天气里，当人躺在暖和的被窝里时，身体由于习惯了被窝的温暖舒适，加上被窝外面的气温较低，身体一时难以适应，这才使人不愿意离开被窝。所以想要早上顺利起床，房间内的气温就一定不要太低，过低的气温会使人对被窝的依赖性更强，从而更难起床，当房间里的温度上升到人体适宜的阶段，这样人体就不会怕起床后会寒冷，也就不会赖在被窝里，这样就可以快速起床了。通常我们的房间里都会有暖气或者空调，我们可以设定一个定时开的功能，即在我们睡醒前十五分钟的时候，让暖气或者空调自动运行，从而使房间的温度上升，这样人体就不会害怕寒冷而不愿意起床了。不过要注意的是，房间里最好放一盆水，因为暖气会让人觉得特别干，放一盆水就可以提升房间内的湿度，让人不会觉得干燥了。5、闹钟放远一点每天早上叫醒我们的是什么，相信绝大部分人的回答是闹钟，的确，闹钟已经成为我们早上必不可少的用品，没有闹钟，人体很难准时醒来。但是很多人会发现，闹钟竟然“失灵”了，早上睡过的人都会说没听见闹铃声，其实这是因为人们习惯性会把闹钟放在离自己不远的地方，这样闹钟响起的时候方便关闭，但是当关闭闹钟变得伸手可及，且习惯了闹钟的铃声后，导致闹钟再次行响起的时候，人体会习惯性关闭闹钟，但是人体意识并没有恢复，所以才误认为闹钟“失灵”了。最好的方法就是将闹钟放得远一点，最好是闹钟响起时，必须要下床才能关闭的距离，这样闹钟响起的时候，人体不得不起床去关闭闹钟，大脑也会清醒很多。而且小编建议各位不要一直用同一个闹铃声，因为时间长了，我们的耳朵会对这种闹铃声“免疫”，最好不定期换一个闹铃声音，这样就可以让闹钟帮助我们早上顺利起床了。