想实现2017年度目标，又不想吃青蛙的宝宝看过来想实现2017年度目标，又不想吃

有没有宝宝和我一样不喜欢"吃青蛙"?反正我不喜欢，一想到起床后要吃最大最丑的那只青蛙，我连起床的动力都没有了。我不愿意把自己的目标当成青蛙。我也不喜欢逼自己，或用简单粗暴的方式对待自己。我喜欢温柔地对自己，哄自己。
幸运的是我遇到一本书。这本书教我如何达成目标，实现梦想而不必吃青蛙。
这是一本思维工具书，如能好好研读的话最好，要不然请认真看我下面的笔记。

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《WOOP思维心理学》及其作者：
此书于2014年在美国出版，英文原版名为Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science on Motivation (对积极思维的反思：动机新科学内观)。我看的是德文版的，叫Die Psychologie des Gelingens (成功心理学)。中文版的叫《WOOP思维心理学》。三个版本名侧重点不同，但综合起来可以看出这本书是关于人的动机，行动的效果，以及指导行动的思维模式的。

面对鸡汤文满世界，乐观主义成为主流的现象，德国心理学家加布里埃尔.厄廷根（ Gabriele Oettingen）颠覆盛行的积极心理学，提出这样的命题：乐观会阻碍我们实现梦想。
经过二十多年的临床研究，她把研究成果写成一本书，于2014年出版。在此书中，厄廷根教授剖析了乐观这个概念，乐观的作用，解决了我们如何对待梦想的问题，给出很实用的工具WOOP，来帮助读者避免掉进乐观主义的大坑，从而达成目标，实现梦想。

读完这本书我有两大收获：一是获得观念的更新，大脑升级；二是获得有效且操作简单的工具。

什么人适合读此书？
所有人。重点推荐给行动力不强，拖延症患者，时间管理无效者，精力不集中。在校学生多用可以提高学习效率。如果你各方面都做得很好，那么此书中的工具WOOP会让你如虎添翼。
此书中介绍的工具是什么？有多神奇？
这款工具叫WOOP（后面会详细介绍），是帮助人们完成目标的神器。
有多神奇？厄廷根教授说WOOP既是一剂速效药，效果立杆见影，也是适合长期服用的补药，让你的生活更美好。
好了，进入主体部分。

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梦想只有乐观是不行的！

1.无数人掉进乐观的大坑里，有你吗？ 积极乐观却事与愿违的现象比比皆是:
一个男人沉浸在对自己暗恋的女人的种种幻想，想像与她约会的种种情形，却没能拿出实际行动和那女人搭话。
认为自己能很快减轻体重的人不减反而增了。
对考试，找工作抱积极乐观态度的学生结果却不理想。
美国总统的就职演说越乐观，那他在职期间的社会经济状况就越不好。

为什么越积极乐观反而成了我们实现梦想的绊脚石？
因为我们的大脑不能分辨心理上的实现和实际实现之间的差别。积极乐观在大脑里产生的图像让大脑以为梦想已经实现，从而就放松了，不能产生兴奋的状态，从而减弱了人的行动力。
既然积极乐观有这样的阻碍作用，那我们还要它干嘛？
因为乐观分为两种：第一种是基于经验的对未来的积极期待（positive Erwartung）。比如，一个人已经跑完了半程马拉松，她就很乐观地认为自己一年内跑完全程马拉松没问题。
第二种乐观是美好的愿望，一种无根据的幻想（positive Phantasie）。比如一个从来没跑超过5公里的人认为自己能够在一个月内跑完全程马拉松。
两种乐观都对我们有好处，只要我们了解它们正确的打开方式。
第一种乐观运用得当的话，确实有助于增强我们的信心，去实现我们的梦想。
而第二种乐观则不能，反而防碍我们行动。
第二种乐观发挥积极作用的地方是在极端情况下。比如作者举例说在纳粹集中营里，人门饥饿难忍，许多人乐于收集菜谱，想象自己获得自由后做好多美味佳肴。没有这样的幻想，集中营里的生活不可想象。
可见，第二种乐观是盲目的,它是我们实现梦想路上的一大障碍。那么怎么客服盲目乐观呢？
2.开启梦想的正确方式
对待梦想的正确态度：心理对比（Mental Contrasting）
心理对比就是把我们的梦想和自己当前的实际情况进行对比。它能帮助我们克服盲目乐观。心理对比既让我们看到梦想，又让我们能审视现实。从而让我们检验：
一，我们的梦想是否切合实际，是不是我们真正想要的；
二，阻碍我们的究竟是什么，要怎样进行克服。

因此，要实现梦想，首先就要从梦中醒来，认清现实。

实现梦想的正确实践：执行意图（Implementation Intentions）
这是厄廷根的丈夫Peter M. Gollwitzer 的研究成果。是提高执行力的策略，目的是帮助人紧抓目标不放松，直到达成目标。
它由两步组成：
第一步，有了目标之后，写下详细的执行计划，何时，何地，怎样，多久等；
第二点，对可能发生的情况做好心理准备，写下，如果发生情况X, 那就行动Y。这可让我们免于偏离目标或分散注意力。
3. WOOP创造奇迹
话说厄廷根教授找到了开启梦想的正确方式还不满足，想着如何优化它。一看丈夫的研究成果不错啊，可以为我所用。因此，这对夫妻的研究一合体就有了MCII (Mental Contrasting with Implementation Intentions)。
但教授觉得还有改善的余地，于是有了个新名字叫WOOP。

W: Wish 愿望 （指你想做的事。如：晚上跑步。）

O: Outcoming 结果 （做了这件事的效果，也就是这件事有何意义。如：身心舒畅。）

O: Obstacle 障碍 （达成愿望的困难。如：下班回家后太累。）

P: Plan 计划 （克服困难）

如果: 我7点下班回家很累。那么：我一到家就穿上跑鞋出门

WOOP工具卡示范:

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此图来自百度图片此外,作者开发了一款免费WOOP-App,见:

www.woopmylife.org

最好在每天起床后,专注地写好工具卡,随身携带,很方便。
WOOP的适用范围：一切。用于写作，减肥，戒烟，运动，学习，工作，成家等大大小小的目标和愿望。要完成2017年目标，试试WOOP?
WOOP的效果：短期见效，让人有意识地解决问题。长期使用从无意识层面提高认知，让大脑不断升级。
WOOP的使用注意事项：
1.WOOP,不是解决你的问题，而是帮助你解决你的问题。好比我们的盲人，那它就是导盲犬。
2.愿望要切合实际。你不能明明是屌丝一枚，就说今年先赚个一亿看看。
3.越早开始用越好。这个道理人人都懂。
4.每天都用。早晨用WOOP,为一天做最好的准备。
5.那四步不能中断，顺序也不能打乱。比如，写下W后你去上厕所。对不起，回来重新从W写起。
在本书的最后，厄廷根教授说，WOOP能让我们获得自由，因为用WOOP我们可以掌控自己的人生,把全部的时间花在我们爱做的事上，而不是别人想让我们做的事。

我的理解就是，WOOP可以让我们成为自己。用WOOP我们可以掌控自己的人生。

我现在在实践WOOP。目前最大的收获是促使我在上隔天一更。
坚持一段时间，看看它会给我的生活带来什么样的变化。以后我会写一篇WOOP经验分享。
【想实现2017年度目标，又不想吃青蛙的宝宝看过来】一起来WOOP我们的2017！
下一次更新，周一，2月20号。主题待定，配手绘小白的作品。