怎样提升自己的边界感如何建立自我边界，边界感思维 _睿知

我总对别人让我去做的事很反感，我该克服吗，怎么办？
别人总觉得我们脆弱，不可靠，有时候无助的时候无法表达内心的心理攻击性，所以内心痛苦。面对相似，其实我们可以选择口头反击，直接告诉别人我可以做的很好。不要总是告诉自己下次该怎么做。当然，最好委婉幽默。另外，可以变被动为主动，做好自己的事情，多支持自己，表达自己，让别人看到我自己也能做好。再说，虽然我们不喜欢别人这么做，但是关系是相互矛盾的。既然别人能这样对自己，也说明我们自己内心的心理不够强大。如何改变：1 。建立自我界限，用恰当的词语表达自己，建立自己的存在感。我们不满意的人和事应该表达出来。也许别人可能不理解自己，但至少我们自己的内心是在疏通自然，而不是阻挡自然。2.不要用别人的话来突出自己。别人做的事情可能会让我们觉得不舒服，但也许他们就是这样。不管我们在别人眼里是怎样的，最重要的是我们要接纳自己，爱自己，不要活在别人的看法里，最重要的是做好自己。3.扩大他们的舒适区，变被动为主动，让他们看到自己做了什么，支持自己。不管别人怎么想，不管何时何地，你都要一直支持自己。你是自己思想的主人。我们不去对抗这种不舒服的情绪，它是在提醒我们。我们要接纳自己，量力而行。一切都会慢慢改变。了解你冲突的原因，知道影响你的不是事件本身，而是你对这种不舒服的感觉的愤怒。然后，有了这个意识，保持自知之明，努力化被动为主动，积极去做自己想做或者应该做的事情。学会说“不”，敢于拒绝不在自己职责范围内的事情。
感觉时间过了很久内心还是不够强大，要怎么办？
感觉时间久了内心还是不够强大。我该怎么办？内在的力量与我们内在的思维模式密切相关。为了思考我们内在的力量，最重要的是训练我们的思考能力。正确的思维能力可以让我们变得更强。第一，判断，多元体验，自我体验。很多时候，是别人的干扰和影响，影响了我们内心的强大。比如我们在成长的过程中，有时候身边的亲人会过度控制我们。这种控制会影响我们的判断能力，往往会迷失。别人主宰了我们的力量，让我们感到软弱。因为我们觉得自己没有那个实力，也不相信自己。为了让我们的内心更强大，最重要的是体验和强化我们心情的能力。你是世界上唯一一个。学会尊重自己的心情，找到自己的节奏，你的力量会慢慢变强。在这个世界上，你必须学会尊重自己内心的力量。身边很多亲戚都不希望我们转身。迫不及待地想探索我们还没走过的路。这种阻隔会让我们失去探索未来的能力。其实真正的路是需要自己去探索的。只有通过自己的探索和摸索，才能在成长的道路上走得更远。所以你要训练自己的判断能力，学会尊重自己的内心感受。错了也没关系。最重要的是要有探索和行动的勇气。你会找到最适合你的道路。这是我们内心强大的基础。至于如何做一个内心强大的人，可以关注我的专栏，成就最好的自己。从心态、思维、习惯、认知多维度的角度帮助你成为最好的自己。第二，自决能力，对自己负责。内心强大的人，往往有自己的决策能力。每个人都要学会对自己负责。只要他们对自己负责，你的内心就会越来越强大。在生活中，我们可以训练自己的决策能力。无论是买喜欢的东西，投资还是换工作，我们都需要让自己负责任。所有的责任背后都有驱动力和成长。比如父母爱孩子，就要学会如何让父母成为更好的父母。比如我们想实现自我价值，推动我们前进，找到自己的价值。成长的背后是我们自己的责任和动力。如何训练自己的自我决定是由我们的良心驱使的。只要确认自己做的事情对自己和他人的成长有帮助，就值得继续投入和学习。内心强大的人，往往有自己的核心。这个核心就是我们自己内心的良知。我们内心的良知让我们变得优秀，渴望与自己分享他人的价值。良知往往可以扩展我们的结构。因为良心是诚实的，是提高的。他让我们克服自己的私欲，净化内心的急躁，做出自己最好的选择。三、懂得拒绝，保卫边界的能力要想内心强大，就需要训练自己的边界能力。边界是指每个人都有自己的边界，是分隔我们与他人关系的重要分界线。边界也是我们扩展自我知识的重要途径。如果你有了自我边界的概念，你就会保护他，保护他，不让别人侵犯和破坏你的边界。内心强大的人敢于拒绝别人，也不会拒绝别人继续自责。他的拒绝是基于对自我边界的保护，也是基于自我认知。有边界意识的人，一定有很强的自我认知能力。他不会随便答应别人，不仅尊重自己，也尊重别人。他们知道承诺是一个人信用的背景，是一个人成长的重要底牌，所以如果能维持自己的信用，他们就知道如何拒绝别人。
如何树立自己的界限感
首先，学会做一个成年人，学会为自己负责。在这里，我们需要学会清楚地区分我们的财产范围和出身家庭的范围，并且知道我们是什么，我们的父母是什么。当然，这并不意味着与原生家庭决裂或与父母闹翻。而是要面对自己已经长大的事实，承担起一个成年人的责任，学会真正的、完全的对自己负责，因为一个依赖父母生存的孩子，是无法建立起属于成年人的自我心理界限的。在年轻人中，普遍存在“啃老”现象，这既包括经济方面，也包括心理方面。孩子一方面在经济上常常享受父母的关心和帮助，另一方面在心理上又痛恨父母对自己的控制，常常陷入纠结和苦恼。同时，有些父母会习惯性地用“你喜欢多少我就为你付出多少”这样的话来绑架孩子的意志，就像他们小时候经历的那样。一个正常的成年人，如果没有经济独立，很难做到真正的独立。在父母面前，因为经济上的依赖，会更多地传递“我是孩子”的信息，而父母往往会觉得自己的孩子还是需要“照顾”和“管理”的，不能用成年人的态度去对待，这会加剧父母对孩子的“控制性一面”，模糊他们的界限。其次，把别人的责任还给他们。在《缘起缘灭》中，我们往往无法将自己的思想感情与他人分开对待，这在另一个层面上表现为过度承担他人的责任，模糊了自己的界限。举一个年轻人中很常见的例子。你喜欢你的工作，还是你父母想要？是坚持在结婚前找到自己喜欢的另一半，还是按照父母的想法，在合适的时机找一个相对合适的人结婚生子？很多时候，有些年轻人会说，他们结婚是因为他们老了，或者仅仅是因为他们被父母催促。还有的，生孩子也是同样的原因，或者再加一个，就是给父母找点事做，这样就不会再盯着自己了。显然，这种对待婚姻和孩子的态度本身就不够成熟、理性和尊重。还有一些年轻人，卡在自己不喜欢的稳定工作里，不敢轻易做出改变。他们后面经常会跟着一句话，我怕他们做出错误的选择，父母会为我付出很多，我不能对不起他们。一个明确自己界限的人，不会因为自己选择的生活方式和生活状态而对他人产生愧疚和惋惜。我们经常持有的这些想法是，我们需要用自己的生命对父母的感情负责。总结这句话，可以看出这里面有顺序的错位。当孩子试图为父母的感受承担责任时，某种程度上是把自己凌驾于父母之上，或者说心理上成为了父母。显然，这是不符合自然规律的。所以，把别人的责任还给自己，是建立自我心理边界的另一个重要方面。第三，明确自己的承受范围。从我们的童年开始，在出身家庭中，很多人往往没有学会什么是边界，所以当延伸到其他社会关系中，边界自然会不清晰。界定界限就是确定自己的心理界限、自己的所有物和归属的过程，这是一个成年人独立存在的基础。比如有一个老师，在一家公司的中层。他的问题是他被工作压力压垮了。深知自己生长在一个传统的大家庭。从小他就看到父亲支撑着整个家庭，包括爷爷奶奶，叔叔阿姨等等。似乎他的父亲必须出面解决一切。在父亲眼里，似乎不需要区分什么是自己家的事，什么是别人的事。长大后，我也继承了父亲的习惯。我分不清什么是自己的责任，什么不是。如果我不分享别人的事，我会觉得那是“不对的” 。所以，没日没夜的工作，加班加点，结果自我劳苦，痛苦不堪，无法支撑。
诚然，付出与付出是美德，但量力而行才是智慧。明确自己的承受度，就是明确自己的感受。作为一个人，我们不能无限地给予和索取我们想要的。我们必须知道我们能做什么，不能做什么。只有明确了这一点，才能进一步明确自我边界。
【怎样提升自己的边界感如何建立自我边界，边界感思维】

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如何设立自己与他人的界限？
要明确人与人之间的区别，首先要认识到什么是自我边界。自我边界是指定义一个范围，明确定义“我”是什么。在这个范围内，是属于“我”的私人空间，他人不能随意侵入。例如，身体是我们最明显的界限之一的外在表现。你的身体显然不是别人可以随意侵犯的。再说一遍，比如你的住所。这些外部界限会比较明显，容易接受。但是，心理上的自我界限并没有这些那么明显，那么容易区分。但是对我们来说，界定自己的心理边界是非常重要的。因为几乎所有的人际问题，都与界限不清或者界限交叉导致的问题有关。然而，要界定自我的心理边界，并不是一件容易的事。我在个案中遇到过很多人，常常不知道自己的界限在哪里。当他们试图建立自己的界限时，最常困惑和困扰的问题是，我这样设定界限是自私的吗？大公无私不好吗？这里最大的一个问题是，我们不知道什么是真正的“好” 。然而，对于每个人来说，界限“应该”是什么并没有固定的标准。每个人允许别人接近自己的范围可能是不同的，一个人边界的开放程度也可能是针对不同的人而灵活的。所以，看清自己的心理边界很重要。我们需要感受自己，意识到自己。在什么情况下，什么行为会明显触及我们内心的底线。我们需要在这里为自己说清楚。在这里，我不觉得有什么对错。即使我有高度的边界警惕和过度的自我保护，也需要看清自己目前的状态，尊重自己的感受，这也是非常必要的。然而，边界不是一堵墙。我们不会在自己周围建造一堵钢铁长城。随着我们的开放，这一边界的条件将会而且能够相应地得到调整。以我为例，我经常引导人们去可视化他们的边界，这是一个由弹性光制成的盖子。这种面具不会阻隔我们与他人的交流和爱的传递，但同时，当有人试图入侵我们的领地时，它会起到明显的保护作用，提醒和提示我们大声说“不” 。
什么是人与人之间的界限？如何形成自我界限？
要明确人与人之间的区别，首先要认识到什么是自我边界。自我边界是指定义一个范围，明确定义“我”是什么。在这个范围内，是属于“我”的私人空间，他人不能随意侵入。例如，身体是我们最明显的界限之一的外在表现。你的身体显然不是别人可以随意侵犯的。再说一遍，比如你的住所。这些外部界限会比较明显，容易接受。但是，心理上的自我界限并没有这些那么明显，那么容易区分。但是对我们来说，界定自己的心理边界是非常重要的。因为几乎所有的人际问题，都与界限不清或者界限交叉导致的问题有关。然而，要界定自我的心理边界，并不是一件容易的事。我在个案中遇到过很多人，常常不知道自己的界限在哪里。当他们试图建立自己的界限时，最常困惑和困扰的问题是，我这样设定界限是自私的吗？大公无私不好吗？这里最大的一个问题是，我们不知道什么是真正的“好” 。然而，对于每个人来说，界限“应该”是什么并没有固定的标准。每个人允许别人接近自己的范围可能是不同的，一个人边界的开放程度也可能是针对不同的人而灵活的。所以，看清自己的心理边界很重要。我们需要感受自己，意识到自己。在什么情况下，什么行为会明显触及我们内心的底线。我们需要在这里为自己说清楚。在这里，我不觉得有什么对错。即使我有高度的边界警惕和过度的自我保护，也需要看清自己目前的状态，尊重自己的感受，这也是非常必要的。然而，边界不是一堵墙。我们不会在自己周围建造一堵钢铁长城。随着我们的开放，这一边界的条件将会而且能够相应地得到调整。以我为例，我经常引导人们去可视化他们的边界，这是一个由弹性光制成的盖子。这种面具不会阻隔我们与他人的交流和爱的传递，但同时，当有人试图入侵我们的领地时，它会起到明显的保护作用，提醒和提示我们大声说“不” 。上面说的边界，是为了理清自己和别人的关系。同时，另一方面，明确自己的边界也是一个自我澄清的过程。因为有了这个边界，我们才会知道自己能承受什么，不能承受什么，所以我们也会知道自己能做什么，不能做什么，或者说暂时还不是时候。一旦超出这个限度，你也会承担同样的后果，这种后果可能往往会超出你的承受能力。也就是说，在明确我们自我边界的过程中，我们也在明确、培养和建立我们的自制力。比如一个孩子爱吃冰淇淋，但是如果不限制他每天吃冰淇淋的量，可能会因为一时的贪吃而导致身体出现问题，比如胃寒。只是不清楚你的身体在这里能承受多少。某种程度上也是一种自我边界的模糊。同样，这个例子可以推广到很广的范围。我们常说顺其自然，遵循事物发展变化的规律，才是好办法。但是如果一味的顺从自己的习惯或者欲望，可能会导致自己的问题。这不是顺从，而是缺乏自制力。但是如果这里自我边界不明确，你会觉得都是琐碎的。没关系。越界了也没关系。最后，积少成多，可能会造成严重的问题。所以，知道自己的边界在哪里，从这个角度来说，是培养和建立自己自制力的重要前提和基础。总之，界限是我们在这个世界上定义“我是谁”的重要前提，也是在这个世界上顺利表达正能量的基础。
只有划定自己的边界，才能清晰地定义自己。在这个基础上，我们内在的力量才能得到更好的展示，我们的行动力和创造力才能有展示的机会和空间。如何建立清晰的自我边界？在我们讨论边界的意义和重要性之前，如何一步一步的明确和定义自己的边界？下面是定义自我心理边界的三个步骤，以及实现这三个步骤的五个阶段。这些步骤都与出身家庭和出身家庭养成的习惯有关。某种程度上，完整的自我心理边界必须建立在成人的基础上。所以，建立和厘清自我心理边界的过程，需要与出身家庭“分离” 。首先，学会做一个成年人，学会为自己负责。在这里，我们需要学会清楚地区分我们自己和出身家庭的财产，并且知道我们是什么和我们的父母是什么。当然，这并不意味着与原生家庭决裂或与父母闹翻。而是要面对自己已经长大的事实，承担起作为一个成年人的责任，学会真正的、完全的对自己负责，因为一个依赖父母生存的孩子是无法建立起属于成年人的自我心理界限的。在年轻人中，普遍存在“啃老”现象，这既包括经济方面，也包括心理方面。孩子一方面在经济上常常享受父母的关心和帮助，另一方面在心理上又痛恨父母对自己的控制，常常陷入纠结和苦恼。同时，有些父母会习惯性地用“你喜欢多少我就为你付出多少”这样的话来绑架孩子的意志，就像他们小时候经历的那样。一个正常的成年人，如果没有经济独立，很难做到真正的独立。在父母面前，因为经济上的依赖，会更多地传递“我是孩子”的信息，而父母往往会觉得自己的孩子还是需要“照顾”和“管理”的，不能用成年人的态度去对待，这会加剧父母对孩子的“控制性一面”，模糊他们的界限。其次，把别人的责任还给他们。在《缘起缘灭》中，我们往往无法将自己的思想感情与他人分开对待，这在另一个层面上表现为过度承担他人的责任，模糊了自己的界限。举一个年轻人中很常见的例子。你喜欢你的工作，还是你父母想要？是坚持在结婚前找到自己喜欢的另一半，还是按照父母的想法，在合适的时机找一个相对合适的人结婚生子？很多时候，有些年轻人会说，他们结婚是因为他们老了，或者仅仅是因为他们被父母催促。还有的，生孩子也是同样的原因，或者再加一个，就是给父母找点事做，这样就不会再盯着自己了。显然，这种对待婚姻和孩子的态度本身就不够成熟、理性和尊重。还有一些年轻人，卡在自己不喜欢的稳定工作中，不敢轻易做出改变。他们后面经常会跟着一句话，我怕他们做出错误的选择，父母会为我付出很多，我不能对不起他们。一个明确自己界限的人，不会因为自己选择的生活方式和生活状态而对他人产生愧疚和惋惜。我们经常持有的这些想法是，我们需要用自己的生命对父母的感情负责。总结这句话，可以看出这里面有顺序的错位。当孩子试图为父母的感受承担责任时，某种程度上是把自己凌驾于父母之上，或者说心理上成为了父母。显然，这是不符合自然规律的。所以，把别人的责任还给自己，是建立自我心理边界的另一个重要方面。第三，明确自己的承受范围。
从我们的童年开始，在出身家庭中，很多人往往没有学会什么是边界，所以当延伸到其他社会关系中，边界自然会不清晰。界定界限就是确定自己的心理界限、自己的所有物和归属的过程，这是一个成年人独立存在的基础。比如有一个老师，在一家公司的中层。他的问题是他被工作压力压垮了。深知自己生长在一个传统的大家庭。从小他就看到父亲支撑着整个家庭，包括爷爷奶奶，叔叔阿姨等等。似乎他的父亲必须出面解决一切。在父亲眼里，似乎不需要区分什么是自己家的事，什么是别人的事。长大后，我也继承了父亲的习惯。我分不清什么是自己的责任，什么不是。如果我不分享别人的事，我会觉得那是“不对的” 。所以，没日没夜的工作，加班加点，结果自我劳苦，痛苦不堪，无法支撑。诚然，付出与付出是美德，但量力而行才是智慧。明确自己的承受度，就是明确自己的感受。作为一个人，我们不能无限地给予和索取我们想要的。我们必须知道我们能做什么，不能做什么。只有明确了这一点，才能进一步明确自我边界。所以，告别出身家庭是一种成人礼，也是界定自己心理边界的前提。在你自己的心理中，你可以通过与父母“分离”来成功进入成年人的角色。作为孩子的分离，也是与父母关系发展的必要步骤。有了这种分离，我们就能像成年人一样进一步尊重和爱对方。那么，在我们的生活中进一步落实以上三个步骤，还需要经历一个自我边界建立的过程，大致分为五个阶段。第一阶段是看到自己边界问题的表现形式，即增强自己的边界意识。通常意识不到自己边界问题的人，不是没有边界问题，而是会后生气或者抱怨。那么，特别重要的是要注意到在什么情况下你很可能会感觉到界限被侵犯，并且要看到这些情况并及时识别出来。第二阶段，认清自己界限模糊的原因。当你觉得自己的界限不清晰的时候，回头看看是哪个层面出了问题。你不能独立承担自己的责任？或者说，你是否过度承担了别人的责任？还是从《出身世家》学到的错误的边界模型，让你的承诺超出了你的极限？当你看到问题的时候，你就开始改变的方式。第三阶段是看到隐藏在边界问题背后的心理需求。我们潜意识的一个本能就是趋利避害。如果我们总是做违背自己界限的事情，那一定意味着这背后有一个层面，那就是我们内心的需求得到了满足。比如上面提到的离不开父母的关心，又比如他们渴望父母的认可和表扬，等等。当然也包括这些延伸到社会其他层面的方面。第四阶段是发展内外自我满足的能力。在看到这些隐藏在我们内心需求被满足的地方的“坑洞”后，我们需要去面对，去治愈自己。比如，学会经济独立是外部独立的重要一步，也是建立自我心理边界的重要一环。比如真正看到作为人的神圣价值，关心和滋养内心渴望父母认同的孩子，等等。这些都是我们需要面对的部分，自我成长和提升。众所周知，物理边界是可见的，未经他人同意，我们不能触碰他人的身体。同样，我们住所的边界是可见的，没有我们的允许，别人不能进出我们的住所，而这些边界是受法律保护的。我们的心理也需要有一个自己的边界。
这个界限会指引我们，如何与人相处，会让自己和别人都觉得更舒服，哪些是属于自己的，哪些是别人应该负责的。这样你才能知道什么时候可以对别人说“不”，真正为自己负责。

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如何成为一个有边界感的人呢，可以讲讲吗？
如何成为一个有边界感的人？你能告诉我一些关于它的情况吗？第一，不断强化自我意识。边界的感觉是主观的，主要是基于自己的感觉。每个人都有自己的评价标准。在试图建立边界的过程中，别人的一些不满和不习惯的反应，可能会让你觉得自己会坚持不住，一不小心又会滑向“坏人”的境地。二、把自己放在第一位。小时候觉得这是最自私的一句话，但是成长的经历告诉我，这是充满大智慧的一句话。每个成年人都学会照顾自己，学会为自己负责，世界才会和谐幸福。一个生活不能自理的人，不闯祸就不错了，所以不要奢望什么拯救世界。设定界限需要你认识到自己的重要性和价值，尊重并忠于自己的感觉。你必须自豪地告诉自己，我的时间和精力不是别人挥霍的，我的尊严是别人不能随意践踏的。第三，坚定大胆。虽然理性上我们知道别人不会读心术，也很难知道自己喜欢什么不喜欢什么，但我们常常希望故事是这样的，“我不告诉你，你要猜猜我在想什么” 。尤其是以含蓄文化著称的中国人，觉得说清楚了也没意思，就是去猜，所谓的察言观色。当然，能够观察别人说什么是一项很大的技能，但我们不能要求别人为我们做这件事。其实生活中有很多“小人物”都很苦恼。更好的解决办法不是指望别人猜你在想什么，而是坚定地表达自己的立场和底线。其实这也是对别人的一种尊重。你帮助他们理解你的做事风格，并帮助他们避免犯无意的错误。对于发展和维持长久的关系来说，这种朴实无华的做法省时省力省心，还能帮你快速筛选出不适合深交的人。