一个抑郁症患者的自我修养(3) 一个抑郁症患者的自我修养(

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少一些阴霾，多一些快乐 3. 时间管理作为一个抑郁症患者，我发现不规律的作息时间是抑郁情绪的帮凶。晚睡晚起导致身体虚弱无力，虚弱无力的时候抑郁情绪会更加凶猛地像潮水一样涌来，把我淹没。
早在四年前我就发现了这个问题，因此求助于时间管理进行自救。目前我综合了一些已经存在的时间管理方法，通过养成良好的时间管理习惯，帮助自己抵抗抑郁。

养成规律的作息时间，什么时间做什么事。给自己制定一张作息时间表，规定几点到几点做什么事。到了那个预定的时刻，就放下手头的一切，雷打不动地去做时间表上规定的事情。
GTD。GTD是一整套时间管理和任务管理的策略，核心思想是把要做的任务分类、分步，安排在恰当的时间执行。具体操作可以阅读《搞定：无压工作的艺术》和《小强升职记》
番茄工作法。这个适合完成读书、学习任务或文字类工作。方法是每忙25分钟就休息5分钟，在这25分钟之内，拒绝一切干扰。
打发零碎时间的方法。事先思考一下：（1）在一分钟之内，我能干什么？（2）在三分钟之内，我能干什么？（3）五分钟呢？（4）十分钟呢？把要干的这些事情整理到GTD的“收集箱”或“日程”中，只要有零碎时间，就去干这些事情，而不是捧着手机刷微博、刷朋友圈。
【一个抑郁症患者的自我修养(3)】留出给自己锻炼身体的时间，雷打不动地锻炼身体。

我这些时间管理方法推荐给轻度抑郁患者，他们在药物的作用下，能重拾对生活的热情，有一定动力的促使自己行动，随着时间管理习惯逐渐养成，行动起来的动力会逐渐增加，对生活的热情也会逐渐恢复。
不建议重度抑郁患者使用这些方法，他们几乎没有活力（libido），连基本生活都是奢望，何谈时间管理。
最后，希望每个抑郁症患者都能树立起自我修养，让心情少一些阴霾，让生活多一些快乐。抑郁是灰色的，但是这些灰色，不能掩盖人生的五彩缤纷。
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