时间管理进阶之旅——《精力管理》时间管理进阶之旅——《精力

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[美] 吉姆·洛尔 / [美] 托尼·施瓦茨

“核心思想：时间管理已不再是可行的解决方案，因为一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样”

致有缘的读者：本书是又一本以“理论+案例”结合展开论述的实用型书籍，阅读难度系数低，操作性强。通过阅读能升级你的思想，但运用才能实实在在的带来生活的改变。所以，我强烈建议，如果你已掌握了《精力管理》理论精髓，请试着翻阅至文末“全情投入训练系统”部分，开始进行自己的个人精力管理计划。
相同时间内，不同精力状态下的学习和工作的差距是显著的。每个想法、每种感觉和每个心动都会在不知不觉中消耗我们的精力。基于时间管理的基础，学习高效、明智的管理精力，为实现我的小目标寻求助攻就是我阅读《精力管理》的初衷。
这篇读书笔记将结合我个人的精力管理小感悟，梳理《精力管理》这本书的主要内容。
What——精力管理是什么？
精力就是做事情的能力，包括了体能、情感、思维、意志四个方面

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效能金字塔 part1——体能
体能作为“效能金字塔”的塔基，实际上就是精力管理其他三个来源的强力支撑。好比房屋的建设，牢固的地基决定了房屋的高度，而体能管理的状况决定了你精力管理的效度。体能精力的影响因子包括了呼吸、饮食、睡眠和间歇训练。虽然早睡早起，科学饮食和适量运动我们已经听得很多了，但是发现践行起来也没那么容易。我想通过分享我进行体能管理的小经验来重点谈谈这小部分的内容。
意识形态建立——行动落实——有效反馈

体能管理第一步，从意识形态上建立对体能的重视开始。
身为南方菇凉的我，体质偏虚，畏寒惧冷，老爱感冒生病。（话说和我那比较壮硕的身材很是不搭）这种状况一直持续到了大学二年级。当一个又一个的“轻松筹”席卷朋友圈时，维护自我和家人身体健康的这种意识萌生。健康资讯，相关专业人士的推送文章等信息也为加深我的健康维护意识起到了很重要的作用。

体能管理第二步，落实行动从改变饮食和运动习惯开始。

经过自学基础营养学，我的饮食结构中不自觉的增加了深色蔬菜和杂粮杂豆的身影。规定自己吃饭从先点深色蔬菜开始，为我践行科学均衡的饮食习惯奠定了良好的基础。同时，我开始了我的周跑计划。从一周跑二次，每次30min增加到一周跑三到四次,每次45min，这个过程我用了整整大半年。慢就是快，只要迈开腿，又何必在乎速度。我通过逐步落实健康饮食计划并配合运动，健康的投资收益也在慢慢地呈现。我只能说整个冬季只感冒一次并且迅速好转的体验真是太美好。
体能管理其他影响因子——睡眠和呼吸

尽管我们知道“良好的睡眠和作息是最好的美容护肤品”，但依然无法阻挡万千女性（包括我）成为“夜猫子”的脚步。
早睡早起实际上是相通的，在保证一天7—8小时的睡眠时间下，你要养成早起的习惯，那么先从早睡开始。熬夜可能已经成为了我们的生活常态，所以不妨从比以往提前半小时开始。早睡的仪式习惯，我也是在阅读精力管理的过程中开始的。我为了逼自己早睡，从24:00前入睡开始，通过定自动开关机，请同学监督来实施。共读活动的20天里，我进行每天记录。虽然还是有几晚没落实，但是我相信我会做得更好，直到养成习惯。

“呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松”

呼吸的价值和重要性是被我严重忽视的一个因子。但深呼吸其实是消除紧张有效的方法，所以加强深呼吸的练习还是很有必要的。
part2——情感

①利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。

②情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力。
③正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情

生活中，我们或多或少都存在发生负面情绪的情况。良好的情感精力管理就是将威胁化为挑战，实现有技巧的掌控各种情感以保持正面积极的精力的终极目标。
书中的不同主人公有不同的情感威胁，所以策略就是对症下药，建立针对自身的解决方案。
10几天前，我因为小组某项调查实施不理想而责备他人的情况制定了一个解决方案。（如下）现在进行小组工作时，我会有意识的提醒自己该怎么做，耐心有了一定的提高。

目标肌肉:耐心
表现障碍:急迫、焦躁
期望成果:更积极的小组配合
仪式习惯:
开口前告诫自己要“心平气和”
腹式深呼吸
给出良性建议而不是责备

part3——思维
“思维精力”探讨的专注内容与《学习之道》中的“发散与专注思维”有异曲同工之处。关键在于既要注重保证专注又要注重间隔休息切换到发散思维。这部分内容在《学习之道》的读书笔记有详细说明——http://www.jianshu.com/p/e48ca3bd8f55
对于塑造乐观的生活态度，积极的心理暗示与走出自己的小圈子是值得尝试的方法。
part3——意志（划重点）

核心观点：按价值观进行生活
意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入

明确自己的价值观，是找到自己目标和方向的关键。对于如何明确自己的价值观，文中提出了一系列的问题。在思考与回答中，开启自我探索之旅，价值观也会慢慢浮现和明确。《小强升职记》、《你的生命有什么可能》中有不少内容是探讨自身价值观的，多做自我反思与总结也是发现自我价值观的有效途径。
How——精力管理训练系统

确保改变持久需要完成三个步骤：明确目标，正视现实，付诸行动

明确目标设置目标前，自我反思与自我剖析是关键。以价值观为导向，构建愿景，寻找人生目标。以有意义、有吸引力的价值观为基础，做自己喜欢和选择的事情。可以尝试设置自己的长期目标、短期目标、中期目标，逐步实现。
认清精力管理现状对现状有清晰的认识，才能发现与愿景的差距。最重要的是坦诚的进行自我评估，保持开阔的胸怀接受现在的自己，正视自己精力管理现状。
变革的第三步是行动——建立积极的仪式习惯

①渐进：每次把精力放在一个重大改变上
②面对难度越大的挑战，仪式习惯越要细致入微
③成功建立有效的精力管理仪式习惯需要依靠多种因素，但最核心的，仍然是30天或60天的养成周期中对于时间和行为的准确规划。

行动是（实践）是检验真理的唯一标准。用实际行动缩小”现实的我“和”理想的我“、”目前的精力管理方式“与”为达目标多需要的精力管理方式”之间的差距。缩小差距，落实行动的关键就在于建立积极的仪式习惯。自然而然讲的就是习惯的力量，不通过思考，条件反射式的做出的行动非常节省精力。建立仪式习惯有以下三点注意事项。
首先，“一口气吃不成一个胖子”。建立积极的仪式习惯，我们需要结合自身情况，从行动一小步开始建立仪式习惯。
其次，越具体越精确的习惯，意味着可着手操作性的可能性越强。越具体精确是指遵循SMAT原则进行仪式习惯的计划实施。比如我的运动健身计划是天气允许条件下，在晚上17:00—18:30之间的校致强每周进行四或五次的慢跑或跳绳，持续周期是一个月调整一次。
最后，跟踪反馈是关键。仪式习惯的养成需要周期，会面临着困难。在记录过程中，及时发现问题做动态调整才能确保随着外界变动，仪式习惯依旧可以坚持进行。