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5分钟手操与鼠标手说再见

睿知动作

终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年 ， 有时会感到手掌发麻 ， 或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋 ， 这些症状都是‘鼠标手’ 。
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫 ， 导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛 。
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性 ， 来缓解肌肉持续的僵硬 。当然 ， 患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状 ， 因此肩部训练也必不可少 。
动作1
用手表做辅助器械 ， 按顺时针和逆时针转动手腕25次 。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉 。
动作2
【5分钟手操与鼠标手说再见】手握带有负重的水瓶 ， 首先手掌向上握水瓶 ， 做从自然下垂到向上抬起动作 ， 然后是手掌向下握水瓶 ， 做从下到上的运动 ， 各25次 ， 锻炼腕屈肌 。
功效：防治腕关节骨刺增生 ， 增强手腕力量 。
动作3
舒展身体各部位时 ， 也要用力展开双手的五指 ， 每次20至30秒钟 ， 做2至3次 。
功效：增强关节抵抗力 ， 促进血液循环 。
动作4
吸足气用力握拳 ， 用力吐气 ， 同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指 。左右手各做10次 。
功效：锻炼手部骨节 ， 舒缓僵硬状态 。
动作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指 ， 从大拇指开始 ， 每指各做10秒钟 ， 平稳呼吸 。
功效：促进血液循环 ， 放松身心 。
动作6
双手持球如网球 ， 或持手掌可握住的事物如水果等 ， 上下翻动手腕各20次 。球的重量可依自己力量而定 。
功效：增强手腕力量 ， 锻炼肢体协调能力 。
动作7
双掌合什 ， 前后运动摩擦致微热 。
功效：促进手部的血液循环 。
肩部：左手臂向右拉伸时 ， 颈部向左拉伸 ， 注意手臂不要过高 ， 和胸部有一定距离 ， 不要有压迫感 。每次保持30秒至45秒 ， 换右手臂 。

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