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电脑族吃什么能保护眼睛？

睿知维生素

有些人比较喜欢玩电脑，可是玩电脑很可能会导致眼睛健康受到影响 。现在来看哪些食物利于眼部健康？
1、类胡萝卜素
类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害 。此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症 。类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等 。
2、维生素A
它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的 。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A 。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用 。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A 。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳 。
3、B族维生素
它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用 。缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状 。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等 。
4、维生素C
维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害 。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等 。
5、维生素E
维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化 。植物油例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等、坚果类例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源 。不过，专家提醒，坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把 。
喝什么茶可以保护眼睛
1、菊花茶
菊花适量，滚水冲泡饮用 。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药 。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效 。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶 。
2、枸杞子
茶枸杞子适量，用滚水冲泡饮用 。枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品 。
3、枸杞菊花茶
枸杞子、菊花适量，滚水冲泡饮用 。除养眼外，还适用于血虚兼有肝热的干眼患者 。
4、决明菊花山楂茶
【电脑族吃什么能保护眼睛？】决明子10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按一样比例，以沸水冲泡，加盖焖约30分钟即可 。用于肝胃积热，饮食不香的干眼患者 。

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