计算机以及网络的发展与普及，给人们的工作与生活带来了极大的便利，但是，它也在悄悄偷走我们的健康，特别对我们眼睛的健康，有不利的影响 。想要保持好眼力，你该怎么吃呢？
一天三餐均衡分配菜色，只要慎选食物，连下午茶、零食也能帮助顾眼睛 。
早上8：00
早餐吃吐司夹蛋，搭配一杯低脂牛奶 。蛋黄可以提供维生素A，预防干眼症及维护视网膜的健康 。而牛奶是维生素B群的良好来源，缺乏B群的人容易出现神经炎、神经病变等问题 。
中午12：00
到自助餐厅用餐，舍弃白米饭，改点一碗糙米饭，它能提供比白饭更丰富的维生素B群 。点两种不同颜色的蔬菜，一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝菜、芥蓝菜等，他们是叶黄素最多的食物 。叶黄素存在我们眼睛的视网膜黄斑部，被认为能协助抗氧化，预防发生黄斑部病变 。
另外选择一种橘黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、甜椒等，摄取β胡萝卜素 。饭后来一份水果吧！趁产季即将结束，尝一尝鲜甜多汁的草莓 。它有大量的抗氧化剂维生素C，是保健眼睛不能缺少的营养素，而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助，下午工作开会不打瞌睡 。其他富含维生素C的水果，还有芭乐、番茄、柑橘、奇异果等 。
下午4：00
嘴有点馋，吃零食也能保养眼睛 。抓两小把综合坚果，它们是维生素E的良好来源，帮你扫除伤害眼睛细胞的氧化自由基 。不过别贪多，毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物，吃超量难保不发胖 。
晚上7：00
晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜，避免吃太油、难消化，影响肠胃及睡眠品质 。而鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌，国外研究显示，缺乏锌可能会导致黄斑部退化，并且锌也参与身体抗氧化，清除自由基的工作 。晚餐后，选择红、橘、黄色的水果，如木瓜、哈密瓜、番茄、芒果等，可以提供丰富维生素A 。
【电脑族如何吃才能拥有上好眼力】每天喝足够的水也很重要，维持身体机能正常运作 。如果喝腻白开水，改喝茶，特别是含有大量儿茶素的绿茶，让眼睛多一项抗氧化利器 。
推荐阅读
- 电脑一族 当心视力综合症
- OL必知抵抗电脑辐射七大招数
- 长时间用电脑如何护理皮肤
- 电脑族如何吃才能拥有好上眼力
- 男人提防电脑伤容颜
- 网虫健康的七大注意
- 电脑族护肤食疗对抗皮肤干燥
- 电脑族必知的六大护眼常识
- 电脑族放松肩颈法