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上班族长期用电脑 饮食8点建议
如果长时间在电脑前工作 ， 或者上网娱乐 ， 会给健康带来许多危害 。因此 ， 电脑一族即使时间再紧 ， 也不要用“垃圾食物”果腹 ， 一定要设计出合理的饮食菜单来安排饮食 。电脑族饮食安排应该注意的八个方面 。
1、应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入 ， 防辐射
首先要防电磁辐射对人体的伤害 ， 应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入 。枸杞子补肝、明目 ， 具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用 。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分 。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力 ， 保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构 ， 增加血液中的SOD含量和活力 ， 降低脂质过氧化物含量 ， 可以用于开发防辐射食品 。
【上班族长期用电脑 饮食8点建议】2、控制热能摄入量 ， 以维持标准体重
电脑族久坐不动 ， 热能消耗减少 。如果每日膳食中摄入过多的热能 ， 机体不能利用 ， 会转化为脂肪 ， 导致肥胖 。所以应控制热能摄入量 ， 以维持标准体重 。
3、补充蛋白质提高记忆力
增加优质蛋白质的供给量 ， 可提高记忆力 。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态 ， 可多选一些蛋白质丰富的食物 ， 如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品 。
4、增加维生素A和β-胡萝卜素的摄入 ， 养眼护眼
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目 ， 缓解眼睛疲劳 。电脑族长久注视屏幕 ， 维生素A消耗增加 ， 影响视力 。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等 。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等 。
5、补充B族维生素和维生素C ， 防止疲劳
补充B族维生素和维生素C等 。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质 ， 缺少它们则易出现疲劳、头晕等 。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等 。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜 。
6、补钙安神
补钙可安神 。久坐电脑前易引起精神烦躁不安 ， 补钙可以起到镇静安神的作用 。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等 。
7、补锌增强免疫力
补锌增强免疫力 ， 富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等) 。
8、降低血胆固醇
一些中年电脑工作者 ， 缺乏体力劳动 ， 如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症 。选食得当可降低血胆固醇 ， 能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等 。
电脑一族肩背痛 多做伸展活动忌乱按摩
长期坐在电脑前工作的打工仔 ， 亦是背痛高危患者 ， 文员、会计师最受害 。调查发现 ， 九成七受访者都受痛症困扰 ， 当中颈肩痛、腰背痛及头痛是最常见“三大痛症” ， 近九成痛症属中度至严重程度 。
因长期姿势不正形成的背痛 ， 会沿嵴椎关节等地方蔓延至其他地方 ， 造成头痛、颈肩痛、腿痛等投影痛楚 。一问卷访问了一千五百三十二名十八岁或以上市民 ， 了解他们的痛症徵状 。结果发现 ， 有六成人在过去一年曾经出现颈肩痛 ， 亦有五成四人有腰背痛 ， 当中两成二人的痛楚持续三个月以上 。
常用电脑工作的人上半身多弯向前 ， 令腰背受压 ， 长期会导致背痛 。她指 ， 打工仔工作期间可稍作伸展活动 ， 纾缓痛楚 ， 但切忌乱用按摩、推拿机等被动式疗法止痛 ， 要靠自己管理 ， 食药、运动同正确姿势先最重要 。
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