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电脑族养生保健应做的“网”前运动

睿知向外

建议久坐电脑前面的上班族不妨在闲时做一些手部、颈部、肩部、脚部、足部等运动，可以缓解肌肉紧张，预防各种电脑病 。
手部运动
1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气 。
2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力 。重复3-4次 。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气 。重复做几次，然后换手再来 。
4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气 。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次 。
将两手上下摆动，放松 。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次 。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习 。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次 。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次 。
6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行 。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次 。
脚部与足部运动
1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适 。
2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次 。
3、将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次 。
【电脑族养生保健应做的“网”前运动】4、脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次 。
手部与脸部运动
1、用指尖按住(轻按)头顶部，上下移位 。
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处 。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次 。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方 。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右转动各5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次 。

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