电脑一族 春节后的食物调理法

在现代生活中 , 当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时 , 各种健康问题也随之而来 。为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害 , 合理膳食 , 及时补充营养 , 刷新自己的饮食菜单 , 已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈” 。
拯救双眼:胡萝卜、菠菜
长时间注视电脑荧光屏 , 视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快 , 若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素 , 会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等 。所以要多吃些明目健脑的食物
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目 , 缓解眼睛疲劳 。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中 , 植物性食物只能提供维生素A原 。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中 。
维生素C对眼睛也十分有益 。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍 。随着年龄增长 , 维生素C含量明显下降 , 晶状体营养不良 , 久而久之会引起晶状体变性 。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果 。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等 , 其中以维生素A原的含量最多 , 其作用和鱼肝油相似 。此外 , 胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素 , 可维护眼睛和皮肤的健康 。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等 , 它不仅是营养价值极高的蔬菜 , 也是护眼佳品 。
【电脑一族 春节后的食物调理法】其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯 。
其他方法:绿茶洗眼明目动人
拯救骨骼:含钙量高的食物
电脑在操作中有高速、单一、重复的特点 , 长期处于强迫体位指身体的某个部分处于非自然状态时的体位 , 易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患 。
减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害 , 最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟 。在饮食方面 , 要多吃含钙量高、有益骨骼的食物 。
牛奶不仅含钙量高 , 而且其中的乳酸能促进钙的吸收 , 是最好的天然钙源 。另外 , 奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高 , 应经常食用 。
海米营养丰富 , 富含钙、磷等微量元素 , 蛋白质含量也很高 。海米和其他海产品都是钙的较好来源 。
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者 。其钙、铁含量十分丰富 , 常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用 。
黑芝麻是很好的补钙来源 , 其补钙、养生效果优于白芝麻数倍 。不爱喝牛奶的人 , 可以一天吃三匙黑芝麻替代 。此外 , 芝麻酱含钙量也很高 。
黄豆是高蛋白食物 , 含钙量很高 , 且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁 。其他豆制品也是补钙良品 , 150克豆腐含钙高达500毫克 。
其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜 。

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