跟腱牵拉运动怎么做如何拉伸跟腱，踢足球跟腱疼怎么办 _睿知

如何拉伸跟腱
有一个简单却非常有效的方法：提脚跟！lift heel的站立动作要领是：双脚前脚掌站在垫木上，双手握住肩膀上的杠铃，然后反复做lift heel动作。你也可以在一个特殊的立脚点上练习。坐抬脚跟的方法也很简单。坐在凳子上，双手将杠铃或其他重物放在大腿前端(不要使其滑动) ，双脚前脚掌踩在垫子上，然后反复做抬脚跟动作。另外，坐在专门锻炼小腿肌肉的lift脚跟架上也有同样的效果。骑手抬脚跟需要两个人来完成。练习者站在垫子上，上身向前弯曲与地面平行，手臂伸展在凳子或固定物上。同伴骑在臀部的后端，垫木可以用楼梯或一本大书代替。
怎样拉跟腱
下面是练习拉韧带的方法。最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备，从最基础的压腿开始，逐步按压，轻轻按压。慢按一次30-40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼痛会马上闭合。如果运动时手够不到目标区域，不要勉强自己。可以加绳子帮助练习。侧拉韧带：左腿缠一根绳子，双手拉绳子，左腿拉向身体右侧。同时，你的上半身和臀部稍微向右侧倾斜，直到你感到左腿韧带疼痛。停止拉伸，深呼吸两次，然后慢慢回到初始动作。旋转双腿做这组动作12次。坐姿拉伸韧带：前胸紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部和背部韧带疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢回到初始动作。重复动作12次。拉伸水平韧带：慢慢拉起拉伸的左腿，保持膝盖不弯曲，收紧臀部和大腿，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到初始动作。至少需要10-15分钟的柔韧性锻炼才能充分拉伸韧带，每天至少一次。这种方式也是激烈运动后放松的好方法。由于这些简单的拉伸练习，肌肉也会变得更有弹性。柔韧性练习一定要学会轻柔，否则容易拉伤。
如何拉长跟腱啊，要锻炼弹跳力
【跟腱牵拉运动怎么做如何拉伸跟腱，踢足球跟腱疼怎么办】1.将一个倾斜的面板放在离墙一臂远的地方，较高的一端面向墙。站在斜坡上，双手平放在墙上，身体前倾。注意：你应该有意识地感觉腓骨侧、跟腱和膝盖后部的拉伸。2.双手放在臀部或膝盖上站立。保持双脚着地，相互平行。呼气，屈膝，臀部下沉，重心慢慢下移，同时双脚平放在地面上。备注：对于球类运动员来说，这是一个非常重要的起草练习。3.站在物体的边缘，或者用脚的圆形部分来保持平衡。呼气，脚后跟着地。注意：如有必要，用一只手扶着墙以保持平衡和支撑。

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如何使跟腱变长？
就像走路一样，双脚尽量一前一后打开，双脚保持在对方面前，后脚保持在脚尖上，脚跟离地，身体前倾，然后用力下压脚跟。你会觉得脚后跟在拉，这就对了。只要让你的脚跟离开地面。把脚张开一点。呵呵，很有效。这是舞蹈老师说的。因为我同学在跟关键。不能脚着地深蹲，也不能锻炼韧带。就像训练一个人的肌腱。起初，你会感到有点酸痛。后来你会在无形中提高自己的反应能力和爆发力，然后你会觉得一切都好办了。我真的无法用语言表达怎么做。
如果想拉长跟腱，提高小腿的爆发力，让小腿变细。
只需尝试以下方法：
动作像压腿的(灵活运用) ，但现在只是运用到腿对腿的部分(问体育老师，一般会有所了解) 。锻炼脚后跟和关节，从小范围开始，循序渐进。
想发挥爆发力，就得跑，跑得快(运动前一定要热身) 。
怎样能快速拉伸跟腱使跟腱变细？
减少小腿脂肪，负重跑，练习摸高，跳绳。

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如何拉伸跟腱？？？
一看就知道是练弹跳的跟腱：找台阶，踮起脚尖，脚跟像抬脚一样悬空。用力向上推，然后慢慢落下。摔倒的时候脚跟一定要尽量接触地面，所以做三组小腿爆发力也很重要。它影响你弹跳的高度和跳到最高高度的时间，腰腹部肌肉影响停留在空中的时间。以前有一种恒信极限鞋~就是专门弹跳的~ ~不知道现在有没有卖。