让心平静,关注当下
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用心感悟 我原本以为冥想是种宗教信仰,对此一直持怀疑的态度。后来在瑜伽课中曾接触过,却并没有进行过深入的了解。
后来有段时间自己一直处于焦虑之中,在朋友推荐下,开始尝试冥想。刚开始进行冥想的时候,脑子里的思绪如千军万马奔腾而来,这才发现,原来自己的大脑并不是由自己来控制,反而是自己受制于自己的大脑。
后来在持续的冥想中,每每当我发现自己的念头飞走时,就会轻轻的把她拉回,不恼不怒,不急不躁。拉回的思绪用来觉察当下的自己身体的感觉,能够觉察到自己的思绪飞走,这其实也是一种进步。
冥想就是关注当下,让心平静,来观察此刻的自己,张德芬《遇见未知的自己》一文中曾说过
我们的思想总是在过去和未来,但我们的身体和呼吸却永远是在当下。
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日本禅宗的一所教室 冥想的时间 冥想不必局限于早晨或者晚上,早上和晚上可能效果会更好,但冥想这种行为却可以时时存在。走路时关注一下自己的呼吸,体会下身体的感觉;写字时关注一下自己此刻写的内容;做事情时关注此刻自己所进行的每件事儿,把思想留在当下。
冥想的体式 【让心平静,关注当下】可以是坐着,躺着。完全不必局限于双盘或者单盘,让自己的身体处于舒适的状态,挺直脊柱让呼吸可以更顺畅。有时可能因为坐的时间过长,而感到双腿不适或者身体不适,这时不要急于改变这种状态,让自己关注一下自己此刻身体的那种感觉。专注于痛的感觉。
冥想的呼吸 我发现很多人不会腹式呼吸,其实这是人类最原始的一种呼吸方式,新生儿的呼吸就是腹式呼吸。讲一个方法,
躺在床上,把手放在腹部,深深的吸气,可以感受到腹部微微的隆起,然后再缓缓地呼气,此时腹部正慢慢的向里凹陷。一起一伏,一个呼吸就完成了。但一定要记住,是呼吸来完成腹部的隆起和凹陷,而不是肌肉的隆起和凹陷。冥想可以让人,头脑更加清明。乔布斯生前就有个大的房间,里面没有别的东西,只有一个大大的垫子,专门用来冥想。
刚开始进行冥想,时间不必过长,从五分钟开始。只要开始,就好。
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