中午午睡到底好不好中午如何午睡，怎样的午睡 _睿知

如何正确的午睡？
要注意正确的午睡：靠在椅子上而不是躺在桌子上，饭后不急于入睡，调整最佳午休时间，睡前补充“装备”，睡醒后喝一杯水。1.靠在椅子上，而不是桌子上。尽量靠在椅子上打个盹，不要躺着。如果椅子不能调节倾斜度，可以买两个枕头放在腰下面，支撑腰椎下部。当你把头靠在椅背上睡觉的时候，最好准备一个U型枕或者O型枕，可以放在脖子后面，不仅可以固定，还可以缓解入睡后颈部肌肉甚至颈椎的压力。2.饭后不要急着在肚子里睡觉。消化一般需要1个小时。午饭后，给胃一些时间消化食物。散步10分钟可以加快肠胃蠕动，缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟，等消化系统工作高峰过后再开始舒服地睡觉。3.调整最佳午休时间。很多人可能都有过这样的感受：“午睡后更困了，整个人都觉得很累……”这其实是因为我们睡得太久了！一个完整的睡眠周期大约是90-100分钟。当我们午睡超过30分钟，就会进入深度睡眠期。从沉睡中醒来会降低你的清醒度，增加你的疲劳感。医生建议：午睡时间尽量控制在30分钟以内，20分钟左右比较安全。但是如果时间足够的话，一个完整的睡眠周期睡90分钟是没有问题的。每个人的睡眠周期并不完全一致。可以根据自己的情况设置不同的时间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等。然后观察哪个时间醒来的舒适度更高，调整到你的最佳午休时间。4.睡前加“装备” 。人入睡后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要给自己盖好被子或衣服，午睡时注意保暖，以免着凉。有条件的话，尽量准备折叠椅或者折叠床，这样可以平躺午睡。5.睡醒后，喝一杯水，醒来。午饭刚吃完，大部分都消化了。许多营养物质进入血液，使血液粘稠度变差，人体出现明显的“缺水”现象。醒后不要贪。慢慢站起来。先喝一杯水补充血容量，稀释血液黏稠度。还能提神醒脑，防止困倦。对于高血糖的人来说，这杯水在他们醒来的时候更重要。来源：人民网—中午不睡觉下午就崩溃？6种让你午睡舒服的方法
怎样快速午睡
健康午睡的7个要素：如果你想睡个好觉，试着做以下7件事：1 。睡觉前不要吃油腻的食物。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠心病，增加胃消化负担，影响午休质量。2.睡觉的时候要在枕头上垫个枕头。这样可以减轻心脏的压力，防止打呼噜，帮助肠胃消化。3.午睡姿势。最好是仰卧或侧卧。4.把握时间。午睡时间的长短取决于晚上的睡眠状态和早上工作的劳累程度。一般不要太久，半小时左右。睡得太久会陷入深度睡眠，醒来会头晕。5.醒来后轻度活动。午睡后要慢慢站起来，再喝一杯水，补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂危险的工作。6.避免强烈的外界刺激。因为入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔变大，容易感冒或其他疾病。此时要避免风寒和空调、电风扇直吹身体。7.不要坐着或趴着打盹。伏案午睡和坐着午睡会使头部供血减少，从而导致头晕、眼花、耳鸣等脑缺血缺氧症状。时间长了，还可能导致脊柱变形，腰肌劳损。有的人用手当枕头，趴在桌子上午睡，会压迫眼球，压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，造成手臂和手的麻木和刺痛。夏季午睡的四大好处。消除疲劳，恢复精力上午的活动结束后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，人体疲劳，体内热量大量消耗。此时生理机能不仅需要对消耗的热量进行补偿，还需要适当消除疲劳，恢复精力，下午有一个相对良好的精神状态。2.补充睡眠，消暑退烧。夏天白昼短，酷暑袭人，深夜入睡，清晨醒来。不仅睡眠时间短，睡眠质量也不高，更需要午睡来补充夜间睡眠的不足。由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后。午睡可以使人得到休息和放松，减少中暑的发生。3.增强体力，提高机能午睡不仅有利于弥补必要的睡眠时间，使身体得到充分的休息，而且对改善大脑供血系统的功能，增强体力，消除疲劳也有很好的作用。午睡还可以增强身体的防疫功能。同时，午睡也可以降低脑血管意外的发生率。4.在保护大脑、缓解紧张睡眠时，不仅大脑皮层的神经细胞得到了保护和约束，身体各个部位也得到了全面的休息。全身肌肉放松，活动消耗的体力就可以逐渐恢复。
如何午睡才健康
对于上班族来说，每天辛苦工作，为了吃饭睡觉牺牲时间，所以时间对他们来说就像金钱一样宝贵。那么你知道如何午睡才能健康吗？我们来看看吧！趴着睡的危害很多人的午睡都是趴在桌子上，把头靠在胳膊上睡觉，而我们从上学开始就是这样睡的。但其实这是一种非常错误的午睡方式！首先，这种姿势容易阻碍呼吸，很不舒服。另外，用手臂代替枕头会严重压迫眼球，增加眼部压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂和腰部的肌肉固定在一个姿势，继续努力也无法得到真正的休息。一觉醒来就会腰酸背痛，还不如不睡。注意睡觉要舒服。最好是睡在沙发上，这样可以伸个懒腰，放松进入梦乡。如果没有合适的沙发，可以选择一些舒适的椅子，放在一起，把一个椅背调整到最低的状态，然后靠在上面，在椅子上尽量伸腿，就可以睡着了。另外，睡觉时把头挂在椅背上也是不对的，因为这样会减少头部的血流量，达不到午休的目的。所以最好在脑后垫一些柔软的东西当枕头。把腿放在椅子上，有利于腿部和全身的血液循环，可以彻底放松下半身，尤其可以预防腿部静脉曲张的职业病。睡醒后，慢慢午睡。当你醒来时，你不应该马上站起来。你应该慢慢坐起来，锻炼一下，然后过几分钟再回去工作。这时候可以采取嗅觉提神法。可以适当喷一些香水，闻一下干花香包的薄荷、橙子、玫瑰气息，可以提神醒脑。或者可以嚼一些薄荷味的口香糖，吃一些香味浓郁的杏脯。喜欢喝茶的朋友可以午睡后再泡一杯茶。最好选择干花茶。看着水中漂浮的五颜六色的花朵，余香飘出，不仅帮助你恢复精力，还有美容的功效！不要喝咖啡。很多上班族在上班犯困的时候都会习惯性地冲一杯咖啡，但实际上喝咖啡并不利于提神醒脑，因为咖啡中含有大量的糖分，会让你的午睡事倍功半，造成疲劳和倦怠。而且下午喝咖啡会影响晚上的睡眠。午睡小贴士饭后不要午睡。很多人习惯午饭后睡觉，但当胃里刚装满食物时，大量血液流向胃，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，马上入睡会造成大脑供血不足。所以，最好在午睡前10分钟做，这样食物可以消化。注意睡眠时间。一般认为，只要中午睡觉，就能达到效果。但据专家分析，人最容易入睡的时间是早上起床后8小时或晚上睡觉前8小时，也就是中午1点左右。因为此时人的警觉性处于自然下降期，此时，身体在午睡后会得到很好的休息。午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃太饱，因为油腻的食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉疾病，暴饮暴食会增加肠胃的消化负担。另外，睡醒后可以喝一杯水补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以做一些轻微的行走活动。午睡时间不宜过长。其实健康的午睡应该在30分钟左右，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太久，醒后会感到轻微的头痛和全身无力，不容易醒过来。那么，午睡应该睡多久呢？相关研究表明，午睡时间以30分钟至60分钟为宜。如果只睡10分钟，因为时间短，只能保持浅睡状态。醒来后会觉得很不舒服，对促进智力和清醒作用不大。相反，睡30-60分钟通常能使人处于深度睡眠状态，对智力、体力和清醒的促进作用会很大。
如果他前一天晚上睡眠不足，这样的午睡也能让他头脑清醒，精力充沛，注意力集中，效率很高。所以有条件中午休息的人，尽量午睡30分钟或更长时间，尤其是夏天。

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午睡是个好习惯，怎么正确午睡才能对身体更好？
夏天天气炎热，很多人中午就犯困。此时适当午睡，可以缓解早晨的压力和疲劳，对人的健康非常有益。但是午睡一定要控制好自己的睡眠时间，因为午睡睡太久也会对身体造成压力。今天，边肖将告诉你如何睡一个合适的午觉对你的健康有益。首先，午睡对健康的好处。午睡对你的健康非常有益。虽然时间很短，但是可以缓解早上的疲劳和压力。每周五睡三次左右，每次半小时左右，能有效降低心脏病猝死的几率，还能舒缓身心，保护心脏健康。而且，适当的午休可以提高大脑的分析能力。对于上班族和学生来说，可以促进大脑的创新思维和创造能力，工作效率和学习效率都会大大提高。大脑明显灵敏得多，记忆力也好得多。尤其是一些工作中需要长时间面对电脑的人，眼睛肯定会很干涩。这个时候睡午觉也可以保护他们的视力。2.如何正确午睡可以对身体有好处？1.不要直接趴在桌子上睡觉。如果想午睡，最好选择床或者躺椅，不要直接睡在硬邦邦的桌子上，因为长时间午睡对身体也是非常有害的。很多人中午趴在桌子上睡觉，手脚麻木，有时还会流口水，因为趴着睡觉会压迫身体的神经，影响大脑的反应速度，压迫眼球，导致视力受损。2.吃饱了不睡觉。午餐吃饱后最好在睡前十分钟或半小时运动，因为如果午餐吃饱后马上午睡，容易导致消化不良，容易导致胃炎和反流性食管炎。刚吃完饭就睡觉容易造成大脑供血不足。醒来后会出现头晕、腹胀、四肢无力等症状，容易引发脑血栓。
午睡如何睡才是正确的？

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如何科学午睡？
【中午午睡到底好不好中午如何午睡，怎样的午睡】午睡也是科学的，正确的午睡应该是这样的：(1)午睡时间不宜过多，以20 ~ 3小时为宜。如果你睡得太多，进入深度睡眠，当你醒来时，你会感到更累。(2)避免俯卧坐着或睡觉。或者坐在桌子边上打盹，会压迫胸部，影响呼吸，手臂发麻。(3)戴隐形眼镜的人最好在午睡前摘下镜片，这样醒来眼睛就不会觉得酸了。(4)午睡不适合裸睡。无论天气多热，午睡时都要用毛巾或被子盖住腹部，防止寒气乘虚而入。(5)午睡不宜间断。午睡的习惯要持之以恒，因为不规律的午睡也会扰乱生物钟，影响睡眠规律。小贴士大多数人午餐吃得比较多，消化这些食物大概需要3个小时。如果午饭后马上午睡，胃的消化功能很容易受到影响，出现腹胀和慢性胃炎。