男性如何让手变粗细均匀图片男性如何让手变粗细均匀，男性如何让手变粗细均匀一点

怎么让手变白变嫩变细变长关节白
【男性如何让手变粗细均匀图片男性如何让手变粗细均匀，男性如何让手变粗细均匀一点】男生胳膊太细，怎么锻炼让胳膊增粗增肌？具体方法说一下
手臂如何让你更健美(手臂)？是懒得运动还是找不到时间运动？每次看到《海滩游侠》专辑里那些健美的救生员，你会羡慕吗？光靠思考是不可能锻炼出健美的肌肉的。不管你用哪种方法，是去健身房，还是买电视购物频道的健身器材，还是自己做俯卧撑和仰卧起坐，最后的结果一定是持之以恒才会有效。夏天，蠢蠢欲动的男人总想穿上无袖t恤秀秀自己的身材，但如果紧身t恤包裹了一团肥肉或肋骨，只会让别人的胃口下降，造成适得其反的效果。展示自己的第一步，我们想告诉你的是如何打造一只强壮的手臂。运动周期：隔天一次。有两组，每组重复10~20次左右为一段，每组需要重复2~3个循环。有两组锻炼方法：(一)双手平举法。第一步：步骤是双脚分开比肩膀宽，身体重心向下摆动(如下蹲) ，但保持臀部略高于膝盖。第二步：双手在前挡交叉握拳，双臂向两侧伸直举至肩高。这个时候，你需要能够感觉到肩膀三头肌的发力(不是靠摆臂) 。重复20次左右后，稍作休息，循环三次。(二)俯卧撑法第一步：双膝跪地，脚尖撑地，指尖张开。此时，背部保持直线，不要弓起，直视下方。第二步：开始时，弯曲手肘，身体垂直放低，手臂发力，保持均匀的呼吸和呼气。重复15次左右后，稍作休息循环三次。您用完了吗？有没有觉得自己的手臂变得好看又结实了？但是很抱歉罗马不是一天建成的，就像你的肌肉松弛一样。坚持三周，就可以出去见人了！至于运动后如何达到更好的效果？很多人认为是运动前保持空腹。但是，在像健身这样的运动中，你应该在运动前吃一点食物。比如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更彻底！健美——的关键是前臂是人体除了脖子很多时候暴露最多的部位。由于这个原因，今天，一小部分健美运动员花很多时间练习前臂。真的是无法理解。事实上，几乎每次锻炼都不同程度地锻炼了前臂。如果你的前臂低于正常水平，你必须做专门的前臂练习作为基础训练。也就是说，在培训班结束的时候，做2-3组以上的前臂练习。做这些练习的时候，要像做其他肌肉群一样努力认真。一般来说，前臂不好练，需要采用多次重复的增量练习法。许多健美运动员在每次练习前臂时都会犯使用相同负荷的错误。要不断增加负荷，让前臂得到发展。在前臂练习法中，如何安排训练课的节奏是一个重要的问题。前臂练习要缓慢而有节奏地进行，尽量减少组间间歇时间。练习时，保持前臂处于“泵送效应” ，可以使血液流入前臂，有利于前臂肌肉的血液流动。一组运动结束后，休息几秒钟，摇动手臂放松肌肉，然后进行下一组运动。练习时，如果负荷能集中在前臂上，前臂会因此迅速增长。只要你坚持，小臂臀围的变粗可能会出乎你的意料。前臂围度不好练，需要大负荷刺激。上臂健美——训练出坚实的肱二头肌和肱三头肌。目前，上臂健美正在向强壮和巨大的方向发展。但是要注意以下两点：第一条是肱三头肌和肱二头肌要协调发展，第二条是手臂、腿、肩膀也要协调发展，否则就弄巧成拙了。我反对不考虑全身合理比例而盲目发展肌肉。事实上，在训练计划中包括腿部练习会增加15%的上臂围。
很多男青年就是想练练胳膊粗，以为光盯着看就行了。其实并不是这样的。因为只有身体能够释放大量的神经冲动，肌肉才能发育。在全身所有的运动中，足部运动能刺激人体做出最大的神经冲动。所以剧烈而规律的腿部锻炼是必不可少的。当然，腿部锻炼不一定要和臀部锻炼在同一天进行。你可以把手臂和腿的练习和交叉训练方法结合起来。双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然加大练习重量，导致练习不达标。在感觉不用全力以赴的基础上，再加少量的重量。但是，我们仍然需要努力实现实践的目标。不断尝试新事物，祈祷你在训练中从自己身上得到的反馈。下定决心让上臂围变粗，但不要让神经处于过度紧张的状态。发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇迹之一。当然要看肱三头肌的三个头是否都发育好。不，那不完美。肱三头肌与重要的肱二头肌相对。前者是用来拉伸手臂的，任何抵抗一定阻力的拉伸动作都会刺激这部分肌肉。所以肱三头肌的训练方法有很多。后者的作用是弯曲臀部。无论是用哑铃还是杠铃做卧推还是挺举，肱三头肌都会得到不同程度的发展，围度会迅速增大。但是为了进一步发展肱三头肌，让你的上臂达到超水平，需要进行专门的肌肉练习进行训练。事实上，任何肘关节间距离明显大于双手间距离的肱三头肌运动，都可以在一定程度上发展肱三头肌外侧头。比如在锻炼者身上做肱三头肌下的普通推，如果手臂压在身体两侧，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如果尽可能把手肘抬高，让肘关节外展，练的主要是侧头。我敢肯定，等这些肌肉都发育完全了，上臂看起来会更粗更帅。虽然我坚定地表示要努力发展肱三头肌，但是我也要警告大家，不要以非常大的负荷连续锻炼肱三头肌，因为会损伤肘关节，引起剧烈的疼痛。这种疼痛俗称“网球肘” ，是韧带发炎引起的。如果在做三头肌练习时肘关节受伤，应立即停止练习。这次恢复后，有可能再次做同样的练习。一般来说，最容易引起肘部疼痛的三头肌练习是单臂拉伸三头肌，在框架练习器上做三头肌练习。最安全的还是一些复合练习，比如窄握推，支撑双杠。但也因人而异。我认识一个人，常年做极重的所有三头肌练习，从来不觉得手肘有任何不适。另一方面，另一名中量级运动员在做一些复合三头肌练习时，肘部出现了问题。处理方法是一样的，就是停止运动。在健美的世界里，一般认为肱三头肌的三个头可以通过专项练习单独练习，使肱三头肌轮廓分明，三个头的线条清晰。肱二头肌是不可能达到同一水平的。如果你的二头肌比较高(从侧面看肘部有一个很大的缺口) ，你就要做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，练习的部位就越低) 。相反，肱二头肌是平的，所以有必要做一些我列出来的锻炼，让肱二头肌变粗。特别是做一些小范围的肱二头肌练习，比如反握引体向上，坐姿屈曲滑轮拉伸练习。但是我前面说过，完全改变肱二头肌的形状是不现实的。如何让手臂后段变得强壮取决于活动量。
当你专注于腕关节活动时，你训练的肌肉主要是前臂肌肉；如果肘关节占优势，要练的肌肉是上臂；肩关节占优势时，要训练的肌肉是肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节近端肢体(靠近躯干)的肌肉是关节的主要动作肌肉，这部分是训练的主要部分。虽然手握哑铃，但如果以腕关节为主要活动方式，而不是均匀分布手腕的收缩和伸展、外展和收缩、肘关节的收缩和伸展、肩关节的收缩和伸展、外展和收缩、水平外展和收缩、内旋和外旋等。手部肌肉可以得到有效的训练。哑铃的重量是有限的，但是相对于手、前臂、上臂、肩部的肌肉，远端肌肉的训练侧重于肌肉力量，近端肌肉的训练侧重于肌肉耐力，自然效果就不一样了。当你想训练手臂的肌肉力量和肌肉量时，哑铃的重量只对手和前臂的肌肉有效。对于你上臂和肩膀的肌肉训练，如果需要更重的重量，很容易显示出肌肉力量训练的效果。太轻的重量只能训练肌肉的耐力。肌肉力量训练要全身协调。本地培训不仅效果不好，还容易退步。干肌的肌肉容量差，胸背的肌肉力量不足，就不容易展现肩部的肌肉。
如何练成漫画手？
一双白皙细腻的手也是必不可少的。在现实生活中，我们往往会忽视对双手的护理，但是一双粗糙的手会让你的容貌大打折扣。今天，我想和你分享一些成为漫画家的小技巧。首先，使用手面膜进行定期保养。手部皮肤最怕干燥粗糙，所以手部皮肤也要保湿保养。最常见的手部护理方法是用手部面膜定期护理，不仅可以滋润干燥的皮肤，补充水分，使皮肤细胞恢复活力，还可以美白手部皮肤。第二，按摩双手。按摩方法是用一只手的手指按摩另一只手，从手背开始，轻轻画一个螺旋，直到手指，移动每一个手指，特别是关节，画一个螺旋按摩到指尖，然后按摩手指，上下按摩10次以上。用另一只手的拇指按摩一只手的手掌，从手掌到肘部画出螺旋按摩。第三，多敲。打字、弹钢琴或用手指轻敲桌面，有助于促进手指关节的血液循环，还可以治疗冻伤。模仿钢琴，就是双手平放在桌子上，轻轻向下压，然后一次举起一个手指，尽可能高。这样可以让你的手变得轻盈敏捷，有规律地摩擦指关节，双手交替。也可以用冷热水交替洗手，加快新陈代谢，让指关节变细。第四，每天按摩手指。是按摩细手指最有效的方法。可以用一盆温水，将手放在温水中浸泡15分钟左右，用干毛巾擦干，然后在手上涂上按摩油，用手指轻轻揉搓10分钟，用保鲜膜包住手，再用热毛巾敷10分钟。5.想让手指关节变细，没事就不要经常折手指。可以减少关节变粗，变细，多活动，抖手指，洗衣服。另外，还可以练习转笔。转笔的招数有好几种。玩的时候可以在涂抹护肤品的时候仔细按摩双手，可以加速指甲的生长，让手指变细，皮肤变嫩。

文章插图
怎样锻炼手臂和腿部，使其变粗变壮？
锻炼腹肌是重点。现代医学证明，男性因腹肌失去弹性而形成的“将军肚” ，与高血压、心脏病、糖尿病等多种常见病密切相关。所以中年男性要重点锻炼肌肉，其中腹肌最重要。最简单的方法就是弯腰锻炼腹肌。弯腰，直立，手臂和头悬在空中，双手不要用力触地，尽量放松，然后自然起身，拉伸背部和腿部肌肉，停顿1分钟左右，重复3次。每天一到两次，坚持2-3个月就会有效果。另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法简单易行。为了加强全身肌肉力量，如果辅以力量器械训练，效果会更显著。锻炼间隔不要超过三天。肌肉得到锻炼。健美教练说，肌肉是最“感恩”的，只要你总能给它一点点“刺激” ，它会以10倍的反馈来回报你。但如果“三天打鱼两天晒网” ，效果就大打折扣了。锻炼肌肉需要休息。2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉足够的时间补充营养，肌肉不可能长得比以前强壮。但是，教练的提醒时间不宜过长。这个休息时间是在肌肉再次拥有最后一次运动能力的基础上计算的，一般需要2-3天。胸肌锻炼胸肌的丰满结实是青春健美的标志之一。发达的胸肌让男性看起来强壮魁梧，女性则更加丰满有线条。胸部的力量练习还可以增强心肺功能，纠正挺胸等不良姿势，使胸部变大，改变胸围变窄。胸肌主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。这个练习可以徒手做，也可以用器械做。1.徒手锻炼胸肌力量。徒手操主要以俯卧撑为主，利用自身重量，依靠前臂的推动和支撑，达到发展胸肌的目的。俯卧撑可以在平地上进行，也可以在双手双脚都有支撑或重物的情况下进行。准备姿势：弯腰，双手与肩同宽，双臂伸直，脚踝并拢，脚尖稳稳着地，头微抬，眼睛向前看，挺胸，收腹，保持身体挺直。动作：手臂从伸直的姿势逐渐弯曲。弯曲手肘，慢慢向下移动身体，保持与地面平行。短暂停顿后，你的胸大肌收缩，手臂同时发力，这样你就可以撑起身体，恢复到准备好的姿势。注意在运动过程中保持身体挺直。以上动作重复10次左右。锻炼到一定程度后，可以采用倒立俯卧撑、两脚抬高俯卧撑、负重俯卧撑(背部放一些重物)、窄撑或宽撑(缩小或加宽两只手的支撑距离)、手指支撑等方式增加难度，达到更大的锻炼效果。要领；始终保持胸部挺直，避免肩膀下沉、耸肩、缩胸、弯腰或提臀等不正确姿势。功能：主要是发展胸大肌，也锻炼肱三头肌和三角肌的力量。2.哑铃练习(1)飞鸟练习的准备姿势：仰卧在与肩同宽的低板凳上(家人可以用3个方板凳代替垂直打) ，双腿弯曲，双脚分开，踩在地上，双臂伸直，双手举起哑铃，拳头保持相对。动作：双臂同时自上而下慢慢向身体下落，尽可能做扩胸动作。短暂停顿后，收缩胸大肌和手臂肌肉，使哑铃沿原路线从两侧慢慢抬向胸部，回到预备姿势。以上动作重复20次左右。除仰卧位外，还可以屈体站立位和斜板位(斜板角度为30-60)进行飞鸟运动。要领：躺下时，胸部会挺起，背部肌肉收紧，手臂落下时，用胸大肌控制缓降。d之后
动作：用左上肢直臂将哑铃举至脑后。当哑铃在头后略低于身体时，慢慢还原，放回身体一侧。左右交替。以上动作重复20次。要领：收紧腰背部肌肉，用胸大肌的力量控制下降速度。稍微快一点拉起，然后均匀缓慢地放下。刚开始练习的时候，哑铃不要太重。作用：可以发展前锯肌、肩背肌，同时可以扩大胸腔，有利于增加肺活量。3.牵拉者的运动准备姿势：双脚自然站立，分开与肩同宽，伸直前将双臂平举，掌心相对握住牵拉者。动作：用力胸部和手臂肌肉，使两臂通过身体前部慢慢向两侧拉平，以扩胸，直至两臂水平抬起。停顿片刻，慢慢回到预备姿势。以上动作重复20次。担架扩胸也可以仰卧位进行。要领：直立，中速移动，注意力集中。功能：发展胸大肌和肱三头肌，扩张胸腔。4.杠铃运动准备姿势：仰卧在低凳上，屈膝，双脚分开，平放在地上。请同伴或家人将杠铃举至胸前，用相对的拳头眼水平握住杠铃杆。动作：腰腹部肌肉收缩，胸肌通过吸气收缩。同时，胸肌收缩。伸展双臂推杠铃，直到肘关节伸直。短暂停顿后，弯曲双臂，慢慢将杠铃放回胸前。弯曲手臂，放松肩膀，让胸大肌充分伸展放松。以上动作重复10次。这项运动可以在卧位也可以在卧位进行。斜位时胸大肌上部发达，斜位时胸大肌下部发达。握杆方式分为窄握、中握和宽握。窄握发展胸船高度，宽握加宽胸大肌。要领：身体要平躺，杠铃要慢慢下降以免发生意外，胸大肌要充分发力，不要借力。锻炼背部肌肉：http://www . heb JT . gov . cn/wangzi Fang/jiankang/jkbd/jfjs/JM/jfjs-JMS-45 . html手臂肌肉：http://www.5ifit.com/content/Special_News_17_1.htm”s腿部肌肉http://www.ybnice.com/ttbdl_5.asp
如何使腿变细变长
1.分马可以使两条腿的韧带有弹性。每晚坚持分马可以让腿明显变长。虽然过程很痛苦，但是效果很好。2.每天做跆拳道中的踢腿动作，可以打开腿部关节，还有锻炼腿部肌肉的作用，让腿快速变长变直变细变漂亮。3.靠墙站半小时是一种考验人耐力的锻炼方法。这种方法不仅可以拉伸体型，还可以锻炼腿部。4.每天晚上用拳头轻轻拍打腿部的穴位，尤其是关节处，可以刺激腿部骨骼的生长，让腿变长，这不是梦。5.做瑜伽可以拉伸全身，还可以锻炼出平和安宁的心境。是非常好的慢性有氧运动。6.使用O型腿矫形器，每天佩戴，可以有效矫正腿部的外八字问题。同时，你要积极调整自己的步态。扩展数据(1)Swami、Einon和Furnham(2006)以腿身比作为审美标准，探讨了1.0、1.1、1.2、1.3和1.4五种不同的腿身比对两性的吸引力。在本文档中，腿身比是指下半身与上半身的比例；下半身大致用脚底到骨盆顶(下腰到上臀之间)的距离来表示，上半身是头顶到骨盆顶的距离。结果显示，女性更喜欢腿体比低1.0的男性(腿较短) ，而男性更喜欢腿体比高1.4的女性(腿较长) 。(2)如果只有女人的腿好看，根据性选择原则，是否应该进化成女人腿长，男人腿短？就像雌孔雀喜欢雄孔雀骄傲一样，只有雄孔雀才有华丽的羽毛。但是人类的腿身比和男女差不多，男性平均长一点。参考：百度百科-腿长

文章插图
男生如何健身可以练得有肌肉但不粗壮？
怎么练才能变得没施瓦辛格大？请遵循以下步骤，累积效果会更好：1 。使训练充满随机性。作为一个不想练太强的普通健身爱好者，首先你必须对训练充满热情，随时可以开始或结束。遇到漂亮的小姐姐小哥哥，可以放下装备，试着搭讪。在朋友的怂恿下，也可以放弃本该进行的训练计划，舒舒服服地躺在板凳上，做几对卧推。2.总是努力达到极限重量。作为一个不想练习太多的健美运动员，重要的是要明白定期冲击极限重量可以帮助你获得非常丰富的活肌纤维。放弃那些狗屁线性周期计划和波形周期计划！那些计划只能让你获得强壮的死肌肉，让你变成一个被所有人嘲笑的肌肉男，却根本满足不了你“不要练太多”的需要。你必须始终达到你的极限体重，即使你很紧张。3.每次训练都要尝试新的动作，比如用波浪球单腿蹲下，用实心球蹲过头顶，用菲利克斯棒在波浪球上晃来晃去做“平衡”训练。多尝试多实践，成为多学科的培训大师。不知道比那些只知道练死肌的人强在哪里。4.经常改变训练计划，比如5X5计划，德州计划，西部杠铃计划，斯莫洛夫计划。嗯，这8周12周的计划是不可能完成的，这辈子都不可能完成。每次计划完成，需要一到两周的时间。只是你要随便改变计划，才能维持“太强不练”的样子。5.要大量购买“高科技”产品，加入培训者，必须先磨刀霍霍。作为“不会练就太强”的利器，就不得不提腰封、能量手环、摇摆哑铃、振动减肥仪、EMS等各种高科技神器。《能帮助你避免练的太壮的智商税产品》详细描述了它们的用法。有兴趣的可以看看。6.提倡养生，遵循佛的健身动作，遵循体重，拉伸，遵循自然是佛健身的主导思想。“不要太累”是健康训练的根本要义。如果不想太强，就要站在健康教练的角度思考。每次计划前，先问问自己“训练计划是不是太累了？”“训练时间是不是太长了？”“练完应该奖励自己一顿大餐吗？”我想，如果你能做到以上几点，就离太强不远了。如果你身边有朋友正苦于“训练太强” ，请把这篇文章发给他~如果你确定要变强，可以考虑从训练项目入手。