如何练粗脖子和脖子如何练粗脖子，如何练粗脖子小波 _睿知

怎么训练脖子肌肉让脖子更粗
如何锻炼颈部让颈部肌肉变得粗壮？看看摔跤手是怎么练的。摔跤运动员更注重颈部。可以参考摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作来看看。顺序是由易到难。颈部训练很危险。特别注意循序渐进。倒立：可以靠在墙上，用手帮助弹力带的脖子搏击：可以把弹力带绑在固定的门把手之类的东西上，举杠铃的脖子：前颈桥：后颈桥：自由颈桥：如果可以，也可以加入斜方肌训练。哑铃耸肩：我们经常看到电视节目里一个人的脖子一按就断了。这是有可能的，这也说明我们的脖子其实是很脆弱的。对于容易受伤的部位，在训练的过程中一定要保持充分的注意力，千万不要掉以轻心，同时也不要轻率，盲目增加负荷。训练有素的脖子不仅看起来很凶，而且很实用。强壮的脖子是许多摔跤运动员必备的素质。保持健康。最后祝你演习成功。满意请采纳。
怎么让脖子变粗点？脖子太细了。
如果你说锻炼，我建议你适当训练斜方肌。主要方法是双手自然下垂站立，同时耸肩-放下-耸肩，一组20-25，每天做4-6组。但是需要注意的是，如果你的肩膀比较窄，有点滑，那么不建议你这样做，因为接触斜方肌不仅可以锻炼你的颈部肌肉，还会让你的肩膀更滑。然后建议你简单的接触颈部肌肉，躺在床上，把偷来的露珠挂在床沿上就行了，然后有规律的抬回脖子上。可以练习颈部肌肉，帮助脖子变粗。当然，你得回到长期的力量训练上去做大重量。你的脖子一直处于摔跤状态，自然会越来越粗。
锻炼颈部肌肉的方法技巧

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怎样锻炼颈部的肌肉
除了颈桥之外，还有什么训练脖子，让脖子变粗的方法，练拳击需要
随着现代人生活方式的改变，手机、电脑等电子产品改变了人们的生活和身体姿态。工作方式的改变，体力劳动向脑力劳动的过渡，长期的室内伏案工作，正在逐渐改变着人们的身体姿态。这种快速的变化比人类的自然进化要快得多，其影响具体到我们每个人，大多表现为不适甚至疼痛。也许此时此刻，你正盯着电脑或手机屏幕，肩颈酸痛。(边肖微信：健身小马达，黑哈-沈剑)但是，颈肩疼痛不一定是“颈椎病” 。很多时候，肩颈部肌肉的疲劳也会引起颈部不适和疼痛。如果长期姿势不良，肩颈酸痛，又缺乏适当的运动，很可能会演变成颈椎间盘突出等慢性不可逆疾病。颈部肌肉可以帮助颈椎分担头部重力对颈椎造成的大量压力，肌肉疲劳损伤的恢复速度比骨软骨快得多。所以如果你也属于我所说的“低头族”，一个伏案工作的人，不妨试着通过颈部肌肉训练来达到肩颈健康、消除疼痛的目的。(边肖微信：健身小马达，黑哈-沈剑)颈部肌肉有十几二十块，但我们只需要知道，脖子上的大部分肌肉都能起到“低头(屈颈)、抬头(伸颈)、左右转头(扭转)、左右倾头(侧屈)”的作用。在此基础上，稍加阻力(不一定用器械)，就能锻炼颈部肌肉，强健颈部。免提颈部训练：1 。屈颈训练：双手托住下巴或额头，向上用力，颈部向下用力，抵抗屈颈(鞠躬) 。过程要缓慢有力，重复次数根据自身情况而定，可以比平时的力量训练多一些。(边肖微信：健身小马达，黑哈-沈剑)2 。颈部拉伸训练：双手十指交叉托住后脑勺(如果手臂力量大或者肩膀不够灵活，可以不用十指交叉)，缓慢有力地向前扣，颈部用力向后，抵抗颈部拉伸。动作过程要缓慢有力，重复次数根据自己的情况而定，可以比平时的力量训练多一些。(边肖微信：健身小马达，黑哈-沈剑)3 。颈部侧屈训练：左手将头部左侧压向右侧，颈部反向用力向左打；右手向左抵住头部右侧，向右反方向按压颈部，交替进行。(边肖微信：健身小马达，黑哈-jia
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