女生锻炼PC肌女生如何锻炼pc肌，女性怎么锻炼pc肌 _睿知

女性PC肌如何训练？
女性PC肌训练产生的阴道收缩有两种。一种是Kaigl训练产生的阴道收缩是大脑控制的主动运动，另一种是高潮训练中达到高潮临界点时自然产生的阴道收缩的器官自主运动。性高潮训练是指在Kaigl训练的基础上，由大脑控制的阴道收缩的主动运动变成器官的自主运动，以达到性高潮阴道收缩。
【女生锻炼PC肌女生如何锻炼pc肌，女性怎么锻炼pc肌】20世纪50年代，美国著名妇科医生凯格尔(Kaigl)发明了耻骨尾肌“凯吉尔收缩操”运动，利用收缩肛门的方法来加强盆底肌肉反应能力。提肛运动产生的女性阴道收缩运动的阴道收缩力的大小和速度，都是大脑控制的主动运动。这种锻炼对于很多女性来说，并不是那么容易达到性快感和名人的作用。如何将大脑控制阴道收缩的主动运动转变为阴道收缩器官的自主运动，是性高潮训练的关键。首先要练好高潮训练的基本功，找到阴道紧缩的快感；做凯格尔收缩运动时尽量收紧阴道肌肉。收紧阴道肌肉的力量一定很大。如果觉得阴道贴不紧，就咬牙用力吸气。然后尽可能长时间屏住呼吸。屏住呼吸就像潜水不呼气，然后通过运气把气转化为力，把力集中在阴道上，增加阴道张力。当你不能屏住呼吸时，你不能坚持缺氧的感觉，当你到达高潮的临界点时，你立即放松和放松，所以你有阴道收缩的感觉。多练习几次，你一定会找到阴道收缩的感觉。练的关键是劲气都要到位。这就是著名女子高潮训练法的快感的秘密。这种训练就像举重运动员。你要用尽全身力气，“啊3354”一声就能把杠铃举起来。当达到高潮临界点，阴道强烈收缩时，就把大脑控制阴道收缩的主动运动变成了高潮阴道收缩器官的自主运动。这种训练一次都找不到感觉。我训练了近百人，只有少数敏感的女性能找到几次的感觉，大部分都能找到几十次甚至更多次的感觉。感觉麻木的女人可以向爱人求助。在屏住呼吸咬紧牙关然后收紧阴道肌肉的时候，让爱人刺激她的乳头和阴蒂进行练习。女性的PC肌训练对女性的性健康非常重要。
pc肌怎么锻炼？每天做多少个？
链接：3358pan.com/s/1mniriptcwm2lxlmjqrhg提取代码：er90每天10分钟，训练PC肌肉，提高性生活质量。每天10分钟的pc肌肉训练，每天10分钟，提高性福！3354美容老师亲自带你系统训练PC肌！亲爱的老师，在短短一个月的时间里，她将教会你如何提高自己的性能力，让自己和伴侣快乐。课程目录：男生坚持10X3训练；女生缩球、单球和举重管理训练、男生PC训练法、耻骨弹跳150次、男女分开训练和坚持45秒小技巧.
女性如何增加肌肉
女性可以使用瑜伽球来帮助增加肌肉。具体方法如下：1 。瑜伽球的肘部支撑着腹桥。手肘支撑在一个瑜伽球上，脚趾和脚跟结合在一起。动作标准与徒手平板支撑相同。30~60秒/组，每次2~3组。2、瑜伽球卷腹。将瑜伽球放在腰部和臀部，膝盖弯曲90度，收腹，同时保持瑜伽球稳定，骨盆处于中立位置。可以通过改变手的位置来增加难度。10~15次/组，每次2~3组。3.跪下，用肘抵住球。跪下，将瑜伽球放在肩膀下方，前臂放在球上方，骨盆和颈部保持中立位置，向前滚动。滚动时，臀部向前移动，然后慢慢回到原来的位置。10~15次/组，每次2~3组。4、瑜伽球桥膝盖屈伸。仰卧，脚放在瑜伽球上，头和肩膀着地，手放在身体两侧保持平衡。屈膝时，用脚将瑜伽球向后拉，抬高骨盆。膝盖弯曲90度后，将膝盖向后拉伸，保持脊柱挺直稳定。5 ~ 20次/组，每次2~3组。5.瑜伽球靠墙蹲着。将瑜伽球放在墙和背部之间，双脚分开与肩同宽，双臂自然抬起平放在胸前，挺胸，背部挺直，小腿与地面垂直，慢慢屈膝下蹲至90度，然后向后移动，保持身体稳定。5 ~ 20次/组，每次2~3组。6、直腿落自V .俯卧撑姿势，双臂支撑在地面上，略宽于肩膀，双脚并拢，放在瑜伽球上，臀部屈曲至90度(膝关节可微屈)，使身体呈倒V字形。当你的脚带动瑜伽球滚动时，保持躯干稳定，然后伸直到身体水平，不要虚脱。10~15次/组，每次2~3组。延伸信息：虽然女性增肌有好处，但也要注意遵循规律：1 。均衡锻炼，心中有目标。一次完整的训练应该有8~10个不同的动作，涉及人体的主要肌肉群，覆盖不同的部位。你不仅要练腿或者手臂，还要把每个部位练到位，然后开始练下一个部位。不能“眉毛胡子一把抓” 。2.先练大肌肉，再练小肌肉。大肌肉群训练是指涉及两个以上关节的练习，如卧推；小肌肉群训练是指活动两个或两个以下关节的运动，如用小臂弯曲哑铃。3.循序渐进，量力而行。如果运动量超过日常活动量，只有感觉有点吃力才会有效。一般每周2~3次，间隔不少于48小时。在器械重量变得不动之前，重复8~12个动作为宜。但要注意保证动作的标准，在此基础上可以逐渐增加数量和重量，最后尽量提高速度。我们不能本末倒置。参考来源：人民健康网-用瑜伽球练核心肌肉参考来源：人民健康网-肌肉是长寿的资本

文章插图
女生应该怎样锻炼PC肌？
主要运动是提肛，也就是向上收紧肛门。就像同时小便和大便一样。反复收紧放松，每天睡前30次，以后逐渐增加。
健身增强性功能，如何进行PC肌的锻炼？
说到PC肌肉锻炼，很多男性朋友认为只有女性需要，男性根本不用做。其实PC肌肉锻炼对男女都有好处。它不仅有助于改善女性的阴经松弛，也有助于男性延长其喷薄欲出的时间，提高他们的恋爱能力。什么是PC肌肉运动？学名凯格尔运动，简单通俗的接地气就是提肛运动3354拉伸盆底肌肉，间接刺激生殖器部位的“骨盆运动”，是一种男女老少都可以进行的简单运动。PC肌肉锻炼后，男性可以控制自己微小的肌肉，延长时间；用“肌肉感”锻炼丁丁；提高体寸米青的量和频率；显著的改进能力；它有反复高潮的蛋糕，并减少疲劳。PC肌肉在哪里？PC肌在鸡蛋和菊花之间。当它运动时，可以控制男性的勃起运动。如果不好找，可以试试停尿：在尿尿的时候停尿，分3次左右。多试几次，你会发现，你需要控制的，是你蛋蛋和菊花之间的一块肌肉。这是PC肌肉。如何锻炼初级练习基础：每天3组，每组收缩PC肌肉20次，每次收缩持续1-2秒，然后放松肌肉。每隔3-4天，保持正常呼吸，不要憋气。进阶：每组宫缩增加10次慢缩—— 。慢慢收缩PC肌5秒，直到不能再收缩为止，保持紧张状态5秒以上。如果可能，逐渐放松肌肉5秒钟。中级练习初级练习2周后，你应该可以更容易地拉伸你的PC肌肉，并保持更长的时间。就像身体的其他肌肉一样，它可以对刺激做出反应，随着使用次数的增加而变得更加发达。此时可以收缩PC肌3354，时间更长，强度更大，尽量收缩PC肌并保持5-7秒，尽量每天收缩3组，每组20次，而不是每天50次。熟悉之后，基本可以单独或同时收缩你的阴茎和肛门括约肌。进行PC肌肉的交替练习，以非常慢的速度收缩PC肌肉。收缩到完全收缩的位置可能需要几分钟。完全收缩时，尽量收缩，保持30秒。在这个过程中保持温和的呼吸。当你达到极限时，放松并进行20次常规的PC肌肉收缩。男性勃起时可以锻炼PC肌肉。锻炼PC肌的方法有几种，大部分包括抗阻训练：1 。在勃起的丁丁上垫一条小毛巾，然后通过收缩PC肌肉提起毛巾，保持2-5秒，然后放松，重复30次；2将手放在勃起的丁丁上方1-2寸，收缩PC肌，让丁丁勃起到你的手掌。保持2-5秒，然后放松，重复30次。3将手放在勃起的丁丁上方1-2寸，收缩PC肌，让丁丁接触手掌，用手掌轻轻向下推，形成一定的阻力。坚持2-5秒，然后放松，重复30秒。在这里提醒大家，运动不要过量，适当结合初级和中级运动，每天只需要三组PC肌肉运动，每组50划。练习完资深男士勃起后，进行抽插练习，双方轮流锻炼PC肌肉。这种和伴侣一起进行的PC肌肉锻炼，效果更好，也更有趣。当然，你也可以一个人锻炼。勃起时，进行PC肌收缩——，按摩你的阴茎直至勃起，最后接近蛋糕潮。此时立即停止按摩，开始收缩PC肌肉。一旦开始变弱，按摩至接近饼潮，再次收缩PC肌，重复上述过程。如果你在练习的时候突然进入了蛋糕潮的状态，可能是因为你的PC肌肉不够强壮，无法进行高级练习。在进阶练习之前，你应该着重掌握中级技能。下面给大家介绍一些高级的PC肌肉组合练习！PCLightning练习1作为热身，先做50个PCmuscle收缩。2尽量收缩PC肌肉，坚持30秒。3不休息做100个PC肌肉收缩，收缩2秒，放松2秒，坚持。4尽量收缩PC肌，保持1分钟。这个过程很痛苦。休息5分钟后，50 5
做30个长时间缓慢的收缩运动来热身。保持收缩状态20次后，放松，休息半分钟，重复5次。最后，滑稽女郎提醒大家，这是一项需要毅力的运动，不是几个星期或者几个月就能一蹴而就的。要获得长期的收益，第一，越早开始锻炼越好；二是坚持下去。

文章插图
女人锻炼pc肌肉有什么好处
锻炼pc肌肉可以延长时间。锻炼pc肌肉可以让人更长寿，那么如何锻炼呢？我学习健美。下面是我个人对你这个问题的理解，希望对你有帮助。1.提肛。就算缩着放像尿一样，也能锻炼里面的肌肉。- pc PCMuscle 2、仰卧起坐是有帮助的，但是科学研究证明，小腹强壮的人对PCMuscle的控制能力更强，所以建议楼主重点训练小腹。可用：仰卧，抬膝，这个经典动作。3.腰部肌肉是否强壮，会影响肌肉的耐力。所以可以用：山羊站起来，杠铃用力拉，两个动作。4.据说力量运动员大腿的力量在一次活动后会下降0.4%左右，所以要加强腿部肌肉的训练：杠铃用力拉，重杠铃深蹲。