地铁上可做的健身动作地铁如何健身，地铁上如何健身 _睿知

在地铁里能用什么姿势健身？
抓住三角扶手——拉起，你就是地铁里最耀眼的腹肌撕裂。多一个吃奶的功夫，肱二头肌和肱三头肌就能以很大的速度释放它的小宇宙。之后，用杠铃拉伸你紧绷的肌肉，我们来做臀部训练。找一个自己喜欢的座位，往前走半步，我们可以蹲—— 。如果可以，答应我面朝窗户，好吗？一旦地铁经过，没人会看到你屁股的弧度。如果害羞，可以换一种隐藏方式：3354好像是坐着而不是坐着。其实这是一个类似于旋转自行车爬坡的姿势。看起来你是坐在椅子上，但离椅面还有三厘米的距离。你的大腿和腿将支撑你的整个身体。这种味道对任何尝试的人来说都是酸的。找个扶手，垂直俯卧撑马上就来。在空荡荡的地铁上，几个burpee也是个不错的主意。还是那句话，有一颗想锻炼的心，何况地铁。给我一块地，我可以变出七十二种风格给你。
上班途中三种健身方法
未来健身天通苑店从北宫门怎么坐地铁？
从北京北宫门地铁站到未来健身(天通苑店) ，可以坐地铁4号线到10号线，再到5号线。1.在北宫门地铁站乘坐地铁4号线(天宫院方向) 。五站后到达海淀黄庄站。2.在站内换乘地铁10号线(知春里方向) ， 8站后到达惠新西街南口站。3.在站内换乘地铁5号线(天通苑北) ，经过6站到达天通苑南站(A出口) 。4.步行480m(见下图)到未来健身(天通苑店) 。

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健身小白如何快速入门
健身小白需要做一个体能评估，然后做一些有针对性的运动，这样他才能入门。健身前需要系统掌握一些运动的基础知识，不能心急。你需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受后再慢慢加大运动强度。每次锻炼的持续时间最好控制在45-60分钟。2018年，国际知名医学杂志《柳叶刀》发表了一项运动调查研究。这项研究是由牛津大学和耶鲁大学进行的。数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，包含8大类75项运动。关于运动时长和频率的结论是，每次运动时长45-60分钟最佳，少于45分钟效果会减弱。如果超过60分钟，不仅收益更高，还容易产生负面效应。在所有的运动中，只有散步的频率可以稍微高一点，最多一周6次。
上班族如何安排健身计划？
工作时间太多，休闲时间太少，上班族如何合理制定健身计划？下面，我们主要从几个方面来阐述这个问题。1.时间对于上班族来说，时间无疑是健身的最大障碍，所以要制定健身计划，就必须考虑自己的时间问题。最常见的是朝九晚五的人。对于这类人，我们的建议是每天保持良好的作息规律，晚上11点左右睡觉，早上6点起床。起床后，我们可以做一个简单的运动，晨跑半小时或者做半小时无氧训练。而如果你早上需要赶公交或者地铁，没有太多时间锻炼，我们建议分两个时间段。首先，午饭后，在公司或办公室周围简单地伸展一下。其实我们锻炼不仅仅是为了跑步，还有举铁和拉伸，所以中午拉伸也是一个不错的方法。另外，下班的时候可以锻炼一下。有条件的话可以在公司附近的健身房锻炼一个小时左右，保持一个锻炼频率。2.效率。因为我们的问题是时间不够，我们要做的第二件事就是保证效率。例如，我们一周只锻炼四次，每次两小时。如果还要再花一天时间练手臂、腹肌等小肌肉，那真的效率很低。我们给出的建议是，在训练时间没有保证的前提下，优先训练大肌肉群和复合动作开始训练。比如可以优先选择深蹲、推拉作为训练的主体，完成这些大动作后再适当刺激小肌肉。3.饮食，休息。我们都讲过如何训练，如何保证高效的运动频率和时间。最后说一下休息和饮食。我们都知道饮食在健身中非常重要。不管你是想增肌还是减脂，饮食直接影响你最后的成功与否。吃好是你需要提高的第一步。另外，休息也是必不可少的。我们本来就是上班族，每天上班已经够累了，如果还要运动就更累了。所以运动后一定要保证每天8小时的睡眠。