如何增长上半身的肉如何增长上半身，如何增长上半身肌肉 _睿知

如何快速有效的练好上半身肌肉？
方法如下：1 .仰卧靠在长凳上，膝盖弯曲，双脚着地，双手握杠铃，握距略宽于肩膀，手臂伸直，头伸直，脖子伸直。吸气后，慢慢将杠铃放低至胸前。值得注意的是，在做卧推时，一般采用较宽的握距，把杠放在锁骨处。二、双杠手臂弯曲伸展双手分别握住杠，手臂支撑在双杠上，头直上肩直，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿与两脚踝关节重叠。慢慢弯曲肘关节，同时拉伸肩关节，使身体逐渐下降到最低位置。停下来一会儿，举起你的手臂，直到你恢复。第三，仰卧位向下斜推的手间距小于肩宽。双手距离与肩同宽或略宽，称为中握距；两只手之间的距离比肩膀宽，两手掌称为宽握距。值得注意的是，下推时单杠应放在乳头下第6或第7根肋骨处。四、仰卧，夹胸夹肩，仰卧在水平凳上，双脚着地，双手握住哑铃一端在胸前上方，以肩为轴，慢慢将哑铃放在脑后(放低)头部(感受胸肌和胸部拉伸) ，到极限时再抬起哑铃还原。扩胸时注意角度，控制力度，防止受伤。5.保持飞鸟的手臂伸直，让吊环向身体的远侧移动。与弓箭式俯卧撑不同，此时两环都要向身体的远侧移动。这是几种鸟类运动中最难的一种。刚开始练习的时候，不妨跪下或者举吊环。这个动作考验手臂的力量。小心不要扭伤了。六、仰卧推的准备有以下几点需要注意：两脚一定要踏实；二、上述背部和臀部接触大便面，使躯干呈“桥状”；第三根棒放在乳头上方1厘米处。如果用哑铃的话，两个手摇铃要和肩膀平行，哑铃要放在肩膀外侧靠近乳头的平行线上。
怎样训练才能让自己的上半身看起来更强壮？
“如果你想增加肌肉，你必须训练你的胸部肌肉.”这是健身行业最流行、最公认的事实。想要全身增肌，让全身变得强壮美丽，首先要把胸肌练得厚实。如果连胸肌都练不好，就不要想着全身增肌了。只有练好胸肌，才能更好的训练背部肌肉和腹部。因为在训练胸肌的过程中，你需要使用重型器械来刺激肌肉，这不仅可以增强你的全身力量，还可以帮助你的身体协调各个肌肉群的力量。在训练的前期，可以更好的了解各个肌肉群的力量变化，以便以后进行系统的训练。这就是你去健身房锻炼的原因，也是为什么私人教练要在第一时间教你锻炼和使用器械锻炼胸肌的原因。胸肌锻炼是一切健身健美运动的基础，全世界的健美运动员几乎都是从胸肌开始锻炼的。如果你练不好胸肌，你就别想自己能有多强。今天，边肖推荐一组胸肌和肱三头肌的训练方法。当然，这组动作并不仅仅锻炼这两个部位。其实这些动作可以共同作用到很多部位，你只有亲身体验才会体会到训练过程中各个部位的力量和肌肉变化。以下9个动作各有10-12个动作， 3个循环。设备在其自身能力范围内选择最大重量。一周可以训练3-4天。休息日(肌肉恢复日)可以做一些有氧或者自重的徒手训练，可以帮助你更好的增长肌肉。特别提示：使用负重器械锻炼时，一定要做好自我保护。你最好找个朋友帮忙保护自己，因为在heavy-的最后休息时间，很容易弄掉装备，弄伤自己
呃~这个问题不好回答，因为答案很多。我简单说一下，希望能真正帮到你：1 。可以加强肌肉锻炼，让人看起来更强壮，见效快，但是对身体没多大好处。可以锻炼胸肌、背阔肌、背肌，去健身房进行健美训练。你可以在家做俯卧撑或者引体向上来达到这个目的。但是你好像不太喜欢这个选择：)2 。做适当的训练，给自己一个成长的时间，因为人体骨骼的发育成长是需要时间的。随着年龄的增长，你的上半身会自然增长，变得比以前更加宽厚。你只需要适当的做一些体育锻炼就可以了。跑步是最好的方式，可以是长跑也可以是越野跑。坚持下去，一定会长成肩膀粗的身体。针对性练习(武术类) ，对于30岁以后的成年人来说，骨骼的发育基本定型。如果这期间需要增加上半身的纬度，那么只有特殊的高强度运动和充足的营养才能刺激身体继续生长。这部分很难解释清楚。简单来说就是做一些像扩胸运动、抖肩运动等等传统的运动来拉伸胸部、肩胛骨、腰部、背部的关节。这个过程可以刺激骨骼和肌肉的生长，增厚筋膜，增强肌腱的韧性，但也需要一定的生长时间。总之，适当的训练和足够的时间是你实现目标的必备因素！

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怎么锻炼，能让上半身变宽厚？方法有效
你好：我们还能不能长高，取决于长骨和椎骨的生长板有没有合上。某些情况下，如生长激素、甲状腺素、性腺激素分泌不足导致的生长迟缓，适当补充后会有一段生长追赶期，这也是因为生长板尚未闭合，软骨细胞仍可被刺激、分裂、骨化。那么如何刺激身体继续生长呢？1.影响身高的因素很多，其中体育锻炼是最重要的一个。尤其是各种动态练习，如纵跳、吊、跳远、跳高、游泳等，是刺激生长和身高最有效的方法。如果不想运动，也要趁机走楼梯，去郊游，帮父母写作文等。只有积极运动，身高才有机会向上发展。2.精神因素对身高也有非常重要的影响。想象自己长得越来越高，对身体的成长有积极作用。同时，保持乐观的心情也是身体成长的有利条件。3.体育锻炼后注意休息，保证每天睡眠8小时以上，让身体发育相关的激素正常分泌。4.饮食多样化，长高最需要的营养素是钙、维生素D、维生素A、维生素C、矿物质镁、矿物质锌和蛋白质。这些营养可以同时摄入，让你的身材变高；如果单独服用，效果会打折扣，甚至可能因用药过量而产生副作用。所以，不管年龄大小，想要长高，就要遵循均衡饮食的原则，摄入六种食物，每天加一杯奶制品、一片复合维生素、蔬菜水果。值得注意的是，尼古丁、酒精和各种疾病都会阻碍身高的增长。有利于身高增长的体能训练方法有多种，如双腿跳、左腿跳、右腿跳，每组10次。每组间隔5-8秒，换腿时休息4-5分钟。用尽全力起跳，尽量跳得高一点。爬一个20-30米高的小山，尽可能加快速度，然后快速跑下来。重复3-4次。请帮助你的伙伴。一人握住你的手，另一人握住你的腿，两人同时向相反方向轻轻振动你的躯干2-3次，每次15-20秒。此外，你应该经常参加游泳，打篮球，排球和各种锻炼。体育锻炼尽可能多样化。球类运动，跳跃，骑自行车，滑雪，滑冰和跑步可以交替组合。其中最重要的是跳，一天要尽力跳200下。相信自己，加油！
怎么能使上半身长长有什么方法？
增肥方法：中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下、气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢无力。要根治瘦子，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等各种慢性病。然后用中药进行治疗，会有很好的效果瘦测一个人是胖还是瘦可以用眼睛来测。你可以根据下面的公式计算自己瘦不瘦：身高的厘米数减去100 ，再乘以0.9 ，答案就是我的标准体重。如果个人身高180cm ，标准体重为(180-100)0.9=72kg ，低于或高于标准体重10%都是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，就要考虑自己是不是瘦了。特别提醒一般来说，体重过轻与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果，他们可能会错过一顿饭或没有食欲。一次减掉几千卡路里是很自然的，所以他们不会胖。如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺和消化系统疾病等。都容易造成体重不足。疾病消除后才能实施育肥计划。快乐瘦男女在饮食上有挑食和偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加饭菜的摄入量，让饭菜丰富多样。多吃碳水化合物。意大利面效果最好。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。在工作日，你绝对不能离开那些健康的零食，比如花生和太妃糖。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意。当你有足够的蛋白质时，你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。).这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下，让瘦弱的人变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝脏来吃。此外，鱼易于消化和吸收。饮食多样化想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦子喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量。很奇怪，这样下去她们就不会瘦了。个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中一些琐事的难处，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人越来越瘦。相反，愉快的心理状态和和谐的人际关系会帮助你发胖。适当的运动对于那些长期在办公室的瘦子来说，每天都要抽出一些时间来运动，这样不仅有助于提高食欲，还能让肌肉变得结实健美。人体的肌肉是“用而废”的。长时间不运动，肌肉纤维会萎缩变弱，人会显得瘦。在运动的方式上，慢跑是一个不错的选择，因为人在慢跑时，肠胃蠕动的次数明显增加，可以消耗人体能量，使人在吃饭时有一个好胃口。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都会增加体重，这是想减肥的人最忌讳的。附：一份食物增肥食谱：山药、奶酪、白糖。有两种制备方法。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，熟了加入米粥，拌匀，再加入芝士和白糖食用；另一种方法是将山药晒干，磨成粉，每次取30g ，加入冷水，拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和白糖即可食用。山药味甘，能补虚胜、生肌润泽皮毛，是治瘦美容的佳品。
二者合用，能健脾和胃，固本培元，故对体虚消瘦者有较好疗效。经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞，却没有增肥药。其实一般瘦子都是想增肥健身，不需要借助药物。只要饮食得当，用食疗来补，就能收到很好的效果。瘦人往往阴虚血少津少，应多吃滋补生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等。常用的食疗配方有：核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、甲鱼肉百合红枣汤、甲鱼滋肾汤、人参甲鱼、银耳鸽蛋、百合鸡蛋黄汤等。阴虚者多有内热，偏瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象。所以在滋补的同时，也要注意清虚火，选用蛤蜊麦门冬汤、菊花片等。1.均衡饮食可以使用高脂高糖食物，如奶油或其他食用油、果酱、糖等。来增加卡路里。虽然体重增加比较迅速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病，危害健康。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯，定时定量，吃几口饭，细嚼慢咽。3.改变用餐程序。先吃浓度和营养密度高的食物，再吃其他食物。4.选择煮得适中的食物。选择适度煮熟的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。避免食物因煎、炸、烤等而变硬，难以消化。5.保持好心情，布置好用餐环境，专心用餐。而且焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也很差，代谢率的提高消耗的热量相对更多。如果还是没有办法改善自己的高瘦身材，建议你找专业的医生帮你找出皮肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的皮肉！可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以当零食吃，会有很好的效果。在社会人口分布结构中，体重过轻也是一个很常见的族群。然而，在当前社会减肥的趋势下，体重过轻的人是普通人羡慕的对象。但事实上，体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩等症状。严重时免疫力会变差，人容易生病，尤其是有慢性病的老人，还会增加并发症的概率，恢复不好。增重不增重。从理论上讲，增加体重并不等同于增加体重。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加，还应该包括肌肉组织的增长。我觉得你应该问“长胖”而不是“长胖”？人体的重量一般来自骨骼、肌肉、脂肪、水分等内脏。有意义的“增肥”应该着眼于增加肌肉和脂肪的比例。那么，我们如何进行身体再造工程呢？答案还是“饮食”和“运动”！【饮食】饮食方面，高蛋白高热量的饮食是唯一的增肥方式。浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等。并在少量餐后补充木瓜酵素或综合酵素帮助消化，以增加食物的消化吸收利用率。蛋白质选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质的一半以上。植物蛋白用的是分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维更少。吃肉和喝牛奶哪个方法更好？注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(如三多奶蛋白) ，会比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入量更高，吸收利用率更好。
糖的选择。糖的摄入也是很重要的一部分。选择淀粉含量高的食物，如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以在汤、果汁或牛奶中加入一些麦芽糊精(所谓的玉米水解淀粉，可以直接添加到食物中) ，增加热量的摄入。选择脂肪中的脂肪部分，可选用吸收利用率较好的中度中链脂肪酸(MCT) ，增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸(MCT)不含“必需脂肪酸” ，需要和一般油脂搭配使用。建议选择混合必需脂肪酸的中链脂肪酸产品(如热能高的三多) ，避免必需脂肪酸的缺乏。一般推荐中链脂肪酸占总用油量的60%以下。【运动】想增肥的人的运动以“重量训练”为主要方式，而不是想减肥的人强调的“有氧运动” 。因为“有氧运动”促进能量消耗，而“负重训练”是用来增加肌肉比例的。在哑铃、杠铃和训练器材的帮助下，大肌肉群的完全收缩和放松，就可以达到练肌肉的目的。什么是大肌肉群？就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌、三头肌(手臂) 。通过负重训练和饮食补充，大肌肉群可以增长，体重也会积累一部分。目前，在美国已经开始尝试对老年人进行适当的重量训练，并为他们补充增加重量的食物，以增加肌肉的比例，从而改善营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩、免疫力差、易生病等症状。对于有慢性病的老人，也会减少并发症和恢复不佳的几率。【早餐：一定要吃饱，精力充沛！】偏爱西方口味的人：1 。一杯鲜榨橙汁。一杯低脂牛奶。充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。喜欢中国味道的人：1 。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2 。一杯豆浆或米浆。3.一个煮鸡蛋【晨间零食：帮助身体储存能量】从以下食物中选择一种：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：吃开心饭才能胖！】偏爱西方口味的人：1 。一个苹果，两个。一杯低脂牛奶， 3 。一个三明治， 4 。一盒生菜沙拉， 5 。高纤维饼干一杯， 1 。猕猴桃一杯， 2个。一杯酸奶， 3 。一碗米饭或面条， 4 。一杯煮蔬菜， 5 。高纤维饼干一杯【下午点心：别让小肚腩饿着】以下【晚餐：尽量按时吃饭】最好是和家人或亲人一起吃饭。甜甜的感觉，会让肉长出来更快！1.一份鲜榨果汁， 2 。一份冰淇淋或酸奶， 3 。一份生菜沙拉或油炸绿色蔬菜， 4 。一碗米饭或面条， 5 。一份瘦肉或鱼， 6 。晚饭后，吃点菠萝、木瓜或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两小时吃】把果酱、花生酱、奶油、蒜蓉酱涂在吐司上。再来一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃一个意思就行了，免得吃太饱睡不着。宵夜后要刷牙漱口用牙线才能睡觉！瘦子为什么会瘦俗话说“水之活跃，树之有根” 。瘦的人总是有根的。找到病因，去除病根，是“瘦人”变胖的主要途径。据保健专家分析，造成消瘦的原因有：各种慢性病和器质性疾病如腹泻、消化性溃疡、结核病、肿瘤、贫血和寄生虫病等。遗传和内分泌因素在遗传和内分泌因素的影响下，有些家族成员比较瘦，但没有器质性疾病，属于体质偏弱的类型。其特点是：身材瘦高，颈部细长，肩部下垂，胸部平坦，胸骨剑突下角小于90度，精力充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。精神因素由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗超过摄入。不良饮食和缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是蛋白质。
瘦子怎么练力量？根据林东健康城的几位教练的建议，瘦人在做健美运动时应该首先弄清楚自己属于哪种减肥类型。因为消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是二次减肥，请在恢复后进行健美锻炼。如果是单纯的减肥，在健美运动中要特别注意以下几个问题：合理安排运动量是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间) ，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%) 。可以每周练习三次(隔天一次) ，每次一至一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。一般每组要能连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量。最后两个必须全力完成的动作，可以深度刺激肌肉组织， “过度恢复”明显，锻炼效果极佳。注意安全。健美运动器材有一定的重量。我们不仅要在运动前和运动后做好准备和组织活动，还要注意检查设备是否安装牢固，以防发生意外。运动时要注意重量是否适中，千万不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重物时，要有人保护。最好在专业教练的指导下进行锻炼，这样可以互相鼓励，互相帮助，互相保护。已经打好减肥基础的人，最好在训练初期(2到3个月)去健美培训班学习锻炼，正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打好基础。要重点突出，有的放矢。经过2到3个月的锻炼，瘦弱者的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等。运动量要随时调整。另外，同一部位的肌肉群可以通过不同的动作、不同的器械进行锻炼，锻炼出来的肌肉群要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般来说，练习每一个半月到两个月换一次。另外，锻炼时精神(思想)要集中在练过的部位，禁止谈笑、听音乐等。训练区域肌肉的酸胀、饱腹感和热度越强，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。其他运动少运动减肥的人在做健美运动的时候，最好少做其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑、足球、篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉的生长，越练越瘦。除此之外，不要做其他消耗过多能量的活动。合理饮食只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。所以，瘦弱者的饮食一定要合理、多样、不偏食。除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应多吃豆制品和红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在短时间内变得丰满。这不是tho一两天或一两个月的事情

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如何增加上身肉
【如何增长上半身的肉如何增长上半身，如何增长上半身肌肉】楼主：方法很多，具体来说有以下几种方法，楼主可以参考。祝楼主早日实现梦想.1:练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个， 20-30个为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。2:俯卧撑也能锻炼腹肌。记住，一次一定不能累，要分组做，这样才有效。一般每次要做100个左右的练习，根据自己的情况至少分成5组。3:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力。也是分组完成的。4:如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。腹肌训练和其他肌肉不一样，你要不断的刺激它，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。它们之间的间隔应该是一分钟左右。做六组左右。第二，饮食上要注意加强高蛋白和脂肪。每次运动后半小时到一小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃高蛋白食物。以前肚子上有点赘肉，后来在健身房呆了一年。现在我的肌肉不能说很好，但是胸肌：卧推用哑铃，卧鸟(注：哑铃必须是重量可调的。也就是说，你练了一段时间后，肌肉长得很快，但身体的适应能力很强。六次运动后，如果再用同样的重量，肌肉会长得非常慢，甚至停止生长。)举着哑铃的卧鸟。担架捏你的胸部，这些动作是为了锻炼你的上胸肌.